中醫(yī)按摩寶典

PAGE1●保健按摩二十九法●按摩在我國已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，提高機體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：1、浴頭兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。2、扣攢竹用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15~20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。3、旋眼睛端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護視力極有好處。4、點睛明以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸)15~30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。5、揉眼皮以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。6、按太陽用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。7、叩牙齒口輕閉，上下牙齒相互輕叩20~30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作。8、磨鼻背用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。9、干洗面兩手互相指并攏，由額向下洗臉20~30次。有醒腦、降壓的作用。10、假梳頭兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。11、鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3~5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預(yù)防耳病的作用。12、揉胸脯以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。13、抓肩肌PAGE2以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。14、點膻中以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。15、蘇華蓋端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。16、豁胸廊兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10~15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。17、舒大腸一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預(yù)防便秘的作。18、分陰陽以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。19、揉環(huán)跳坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強足作用。20、搓腰眼兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。21、甩雙手兩臂自然下垂，向前向后甩動30~50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。22、捶兩肩左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20~30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。23、頂十指兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進手部功能的作用。24、捏虎口以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。25、旋膝蓋兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。26、擦大腿兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。27、揉腓腸以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。28、掐跟腱PAGE3以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。29、搓腳心兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用?！癯４繁衬芙∩怼衿綍r我們長時間保持一個姿勢會感到疲勞，這時不妨捶捶背，其實，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長期堅持，不僅可以強身健體，還可防治某些疾病。祖國醫(yī)學(xué)認為，背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進氣血運行，達到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)而增強內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，由此便能達到祛病強身的目的。疲勞時捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會取得一定的輔助治療效果。捶背簡單易行，但在捶打時要注意以下幾點：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根?jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮?！裢砩洗繁乘瘋€好覺●經(jīng)常捶背有益健康中醫(yī)認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背還能治失眠捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機體免疫水平提高，有助于延年益壽。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。為限。捶背要注意以下幾點：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為PAGE4三是如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。捶背需要每天堅持捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背有幾個方面的好處一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會達到健身的效果?！癜茨μ珱_穴可治感冒●感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10—15分鐘，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴(大腳趾與二腳趾縫上1.5分處)由下向上推按，雙腳都按摩，每側(cè)按摩5分鐘。按摩后，即刻會感到咽痛減輕，其他癥狀也會隨之減輕；甚至痊愈?！窦彝グ茨χ巫砭啤袢绻煞蚺既蛔砭疲拮涌刹捎靡韵掳茨κ址ㄒ允韪卫須?、調(diào)理脾胃。1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷，雙手必須搓熱后才可進行按摩。2.正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時針揉36次，再逆時針揉36次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴位，醉酒的不適癥會相應(yīng)緩解。3.上下擦腹。用手指上起劍突(即胸骨下端突起處)，下至恥骨聯(lián)合(即陰毛附著處)反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達到健胃、疏肝解郁之功效。4.伴發(fā)癥狀的處理。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會穴(頭頂)及其周圍；若伴有肝部不適，可按摩期門穴(位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處)?！癜茨徑饩窬o張●精神緊張是本世紀末的一種十分流行的“文明病”，常會導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張造成的諸多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一。一1.坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運動，按摩整個腳底板，然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分鐘，你一定會重新變得精神十足。2.如果你有時間在浴缸中泡洗個澡，對放松神經(jīng)非常有益。沒有浴缸，淋浴也可收到同樣效果，只是在淋浴時應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。3.對于那些每天在電子計算機前度過許多時間或長時間用眼的人，下面這個辦法十分靈驗：將兩個手掌做成勺狀，扣壓在睜開的雙眼上，每次5分鐘，通過半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度，能夠使眼球真正放松。PAGE54.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持做3分鐘，可消除精神緊張性頭暈、頭痛、眼部酸困不適?！裣竽X疲勞的自我按摩●在長時間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.點穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。神庭：頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。百會：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點。太陽：位于眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。風(fēng)池：在頸部兩側(cè)，乳突之后下方凹陷處。合谷：拇、食兩指伸張時，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。神門：仰掌，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。(1)將雙手掌相對搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。(2)用雙手揉搓耳部36次(3)用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動作36次。(4)雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后。(5)用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。此為"鳴天鼓".(6)用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動作36次。(7)用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強。●除皺的按摩手法●按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：1.準備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請請揉一分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。3.減輕面頰松弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動，直到顴骨。然后手指在顴骨和上頜之間移動。這時兩個中指向頜關(guān)節(jié)移動，直至耳垂。4.增強嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個動作可以活動你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時請不要擠壓嘴唇。6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。PAGE67.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時把中指放在眉毛的最高點，輕輕地下壓以刺激這個點。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個動作可以防止鼻根部和鼻子上出現(xiàn)皺紋。8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指旁，用這些指尖輕輕壓10次，然后用轉(zhuǎn)圈動作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共兩分鐘。這個動作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋?！耦^要多梳，面要常摩●頭要多梳，面要常摩。之余，一日一次梳。發(fā)梳干過，不白不脫。一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油。多搔頭，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花。人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)，能疏通血脈，祛除風(fēng)濕，使頭部血液供應(yīng)充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強記憶的作用，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法?！娥B(yǎng)生延命錄》說：“發(fā)血之窮(余)……千過梳發(fā)，發(fā)不白?！痹S多養(yǎng)生家還專門研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”。梳發(fā)的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好，古人要求千過梳發(fā)，當(dāng)然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個大概數(shù)字，一般要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一手或兩手同時從頭部前方往后叩擊，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強，適合成人。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，后復(fù)梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮?！翊龠M微循環(huán)的按摩手法●你會相信嗎？只需四個程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤光澤。媛媛為你記錄了她的美膚全部過程，幫你營造紅潤的好膚色。激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步。你可以按照以下方法激活細胞微循環(huán)。第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位?！窠?jīng)常摩腳心，健腦通神明●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。早晚摸腳，降低肝火。腳趾多動，疾病少碰。常搓腳心，補腎滋陰。涌搞泉通全身，常摩助長生。按摩腳心，能增強人體血脈運行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強新陳代謝、強身健體、祛病延年。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時間的觀察和總結(jié)，認識到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相PAGE7通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點，經(jīng)常按摩這個穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細介紹：“其穴(涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳?！标悤衷疲骸跋裙恳钩Ｗ圆林翑?shù)千，所以晚年步履輕便?！痹诎茨δ_心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時動作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時速度慢一點，等適應(yīng)后逐步加快和加長時間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡?！癜茨χ挝竿础窬唧w按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往復(fù)移動，左右手可輪換交替進行。如此顫動10分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達到增強血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進胃腸蠕動，消除胃脹胃痛之良效?！窠棠鷥烧凶o腸保胃●教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，再按摩80－100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。2、腹式呼吸法：我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3－5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行?！裢票撤芍挝改c痙攣●令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè)，上肢貼身伸開，全身放松。操作者立于床頭，面向患者頭部，兩腿拉開小弓宇步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將腰腿部的力量運至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手PAGE8掌迅速推移。自上而下，順推至腰部。推3—4遍后，再令患者頭側(cè)向另一側(cè)，仍按上法推3—4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶3—5遍，一般疼痛即止。胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽氣，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的?！衲Σ列母C止惡心●有人乘車時因惡心、緊張而感到不舒服時，酒喝多想吐時，人們通常是撫摩他的后背。其實，這種作法并無效果，只是給予精神安慰罷了。止惡心的經(jīng)穴并不在后背，而是在心窩到腹部的位置。因此，感到不舒服時，主要用手指用力地上下摩擦心窩，二至三分鐘后，惡心一定制止。如果已嘔吐，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感。●讓你的腸子做做操●若是你是個常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運動。因為你會便秘可能是不常運動的一族，如果每個人都能夠了解運動就能使腸蠕動的道理，那你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過于勉強。六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地數(shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點傾斜。九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次。十、在坐公車抓住吊環(huán)時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進行的刺激腹部運動。十一、用意在于促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動也可以?！袢绾握莆崭共堪茨p肥法●消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強健身體的一種方法。有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。PAGE9腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。進行腹部按摩時，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調(diào)整，堅持持久，則有減肥效果。以上這一方法，也可經(jīng)過患者本人改編，大致遵照原意，進行自我按摩。選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。●食膳摩腹保健法●摩腹，被古代養(yǎng)生家稱謂摩生門、摩臍腹，它是飲食調(diào)理保健的重要環(huán)節(jié)之一?！秹凼辣Ｔ氛f：“食后常以手摩腹數(shù)百遍，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步，謂之消化”；養(yǎng)生家孫思邈在《千金要方》中也說：“平日點心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步，消息之”，“中食后，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急，行訖，還床偃臥，四展手足勿睡，傾之氣定?！苯灶H為重視飯后摩腹。其具體方法：端坐或平臥(也可邊散步邊摩腹)，先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于右手背，順時針方向按摩，由臍部逐漸擴大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍，直至臍部，依法做三次。后交換左右手位置，以左掌心做逆時針方向按摩，三次后停止。摩腹保健法，簡而易行，長期堅持練功，就會促進脾胃運化功能，從而達到增進健康、延年益壽的目的?！裢ㄟ^按摩可收緊小腹●通過按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘多余的水分在腹部不斷積聚，引發(fā)脹滿，形成便秘，這也是減肥的大敵。按摩內(nèi)臟、改善便秘以收緊小腹。兩腳分開與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，刺激穴位的同時向前挺出腹部，并緩慢吸氣，然后呼氣，同時上身緩慢向前傾。反復(fù)做5次。兩腿并攏坐于椅上。雙手食指、中指的指腹刺激穴位，同時左腿盡量向上抬，然后收回，●按壓天樞穴治療腹瀉●讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開腰帶，露出肚臍部，全身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁6厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓(指力已患者能耐受為度)，持續(xù)4—6分鐘，將手指慢慢抬起(但不要離開皮膚)，再在原處按揉片刻。整個治療過程僅需數(shù)分鐘，腹中即感舒適，腹痛、腹瀉停止。絕大多數(shù)能一次治療見效?！袢喔怪武绫阌衅嫘А窬唧w方法是：1.手平展按在肚臍或小腹部，推動腹內(nèi)大小腸運動，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)100次，也可左右手交替用；2.手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處，左右旋轉(zhuǎn)各100次，100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。●按摩胸腹有助消化●1.用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復(fù)3遍。2.用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。3.從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。PAGE104.用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。5.用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30—50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30—50次。實踐證明，以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用?！袢喔拱茨Ο煱偌病袢喔拱茨︷B(yǎng)生之法，是一種簡便易行的自我保健方法，既適宜于兒童被動治療，又適合于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進行一次。揉腹的方法簡便易行：兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時針和逆時針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動踝、髖關(guān)節(jié)，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時針揉、按摩兩腎腧穴，再活動腰部。然后再行腹部按、揉、摩。中醫(yī)認為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環(huán)、增加腸蠕動功能，以利于食物的消化吸收。實踐表明，揉腹按摩對消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng)疾病，特別是對膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹按摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時，不宜作此揉腹按摩。●按摩——治慢性肝炎的新途徑●人患肝炎后，會產(chǎn)生一系列的臨床癥狀，如全身乏力、不思飲食、腹脹、失眠、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等，長久不能消除。用藥治療，又會增加肝臟負擔(dān)。肝炎病人由于缺少鍛煉，又吃高糖、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積，體重增加，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎癥狀的發(fā)展。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀、提高藥物治療效果，又不增加肝臟負擔(dān)，不消耗病人體力呢？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑。按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細血管擴張，促進新陳代謝，提高肌肉耐力，促進消化道蠕動以增加食欲，提高免疫能力。事實上，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力的被動運動。變靜為動，以動代靜，有利于肝炎病人康復(fù)。按摩方法：失眠患者選用太陽、頭維、上星、百會等穴位，施以點、按、揉等手法，按摩15—30分鐘；腹脹患者取膻中、中脘、天樞穴，按順時針方向，以中等程度的手法，按摩20分鐘，再取腎俞、大腸俞、足三里等穴位，用點、按、重揉手法，按摩10—15分鐘；肝區(qū)不適及疼痛者，取肝俞、膽俞、章門及中脘等穴位，用輕揉慢按手法按摩。全身癥狀較多的患者，可用綜合手法進行40—60分鐘的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，經(jīng)過一個療程(15次)的治療，患者的癥狀就會明顯改善；3—4個療程之后，癥狀大多消失，肝功能可恢復(fù)或接近正常。●按摩頭皮治白發(fā)●治療白頭發(fā)，除了用藥物以外，還可利用一種簡便易行的“按摩頭皮”法來治療。PAGE11按摩頭皮隨時都可進行，不受時間地點的限制。你可以采取每日睡覺前和次日起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次2—4分鐘，每分鐘來回揉搓30—40次，以后逐步延長到每次5—10分鐘，只要持之以恒，待二三年以后，完全滿頭黑發(fā)?！鞍茨︻^皮”法，既可促進頭皮的血液循環(huán)，又可加速頭皮的新陳代謝，同時對老年人的保健也是大有裨益的?！癜茨χ委燄畀彙耩畀徦追Q“青春痘”，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過皮腺孔排出體外，一旦孔道被堵，就阻礙了皮脂排泄，病菌趁機而入，便發(fā)生局部炎癥?！案嗔汉裎?，足生大疔”，中醫(yī)認為本病與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊久成毒，熱毒上攻，溢于肌表，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進，或因情緒受刺激而產(chǎn)生過多的雄激素等，與痤瘡也有一定關(guān)系。該病對顏面美容影響甚大。按摩方法(1)因腸胃機能失調(diào)而引起的痤瘡1.用手掌或毛刷沿足部足陽明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦10遍，并在足三里穴按揉半分鐘，以脹為度。2.用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)作按揉摩擦5至10遍。用毛刷垂直地刷腔外側(cè)5遍。3.在足太陽膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞、胃俞、小腸俞、三焦俞。(2)青春期痤瘡在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法。預(yù)防和調(diào)理(1)保持情緒穩(wěn)定，避免過激心理。(2)少食或忌食肥膩，甘甜、油炸、燴灸的食品，對動物類脂肪更需節(jié)制。(3)內(nèi)服清熱解素，清利胃腸的中成藥，如牛黃解毒片。(4)洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏?！衲Σ廖补强芍沃摊彙裰欣夏耆嘶贾摊?，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動減慢，大便在腸道中停留時間較長，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結(jié)，積滯而成。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床時，盤腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨及周圍50—100次，按摩時用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚在床上按摩2次，重者須增加按摩次數(shù)，連續(xù)按摩5—7天即可。若加揉百會、會陰、長強、委中、承山穴等，療效更佳?！褡晕野茨χ勿W●瘙癢癥是常見病，病因較復(fù)雜，痛苦難忍?，F(xiàn)介紹一種按摩方法，患者朋友不妨一試。治療方法：1.兩手拇指同時按揉同側(cè)三陰交穴，順、逆時針方向各20次。2.兩拇指同時按揉同側(cè)足三里穴，順、逆時針方向各20次。3.兩拇指同時按揉對側(cè)血海穴，順、逆時針方向各20次。4.拇指按揉對側(cè)曲池穴，順、逆時針方向各20次。5.兩食指尖同時掐揉同側(cè)耳朵肺穴，順、逆時針方向各20次。每天睡前和晨起時各做一次?！瘛叭嘧摺甭湔淼钠健衤湔?，又稱失枕。造成落枕的原因有二：一是睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時，身子轉(zhuǎn)動了但頸項并未隨之轉(zhuǎn)動，使頸項處于一個不良的位置，造成刺激而引起疼痛。PAGE12二是患者因在夜間睡眠時門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復(fù)，可作以下處理。一、冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆毿”７蠡继?，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。二、熱敷：待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。三、按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解?！癜茨Α叭薄苯∩矸啦　袢梭w的腕、踝、頸(俗稱手脖、腳脖、脖子)三個部位稱為三脖。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陌經(jīng)，合稱十二經(jīng)絡(luò)，并有與人體諸陽經(jīng)相聯(lián)系的督脈；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于躁止于頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條經(jīng)絡(luò)中的十八條，而且三脖處穴位眾多。中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)是運行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié)、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個有機的整體。進行經(jīng)絡(luò)腧穴按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，活運氣血，調(diào)理陰陽，可達到無病健身，有病治療之目的。三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩區(qū)運用傳統(tǒng)的推、拿、搓、揉等手法，由表及里，先輕后重進行自我按摩，日間隨時可做，持之以恒，每區(qū)每次按摩5—10分鐘，大多一個月即見成效。一般健身強體三脖都要按摩，治療疾病則各有側(cè)重：凡心、肺、大腸、小腸之病應(yīng)重點按摩手脖，胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病以按摩腳脖為主，頭、胸、腹；四肢之病則重點按摩脖子。此法簡便易行，效果理想，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)?！褡愕装茨η芍晤i椎病●頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)。通過治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部(足外側(cè)最突出點中部)，頸部肌肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的2cm寬區(qū)域。按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自選抽空進行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分鐘，堅持兩周以后對一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果?！耠p腿無力的足部按摩●發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損害，做康復(fù)后仍感到雙腳使不上力時，而且常常感覺到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法。雙腿無力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié)、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。PAGE131.膝關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。按摩時順著半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。2.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟外側(cè)推到腳后筋的方向。3.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳后腳筋的方向。5.股關(guān)節(jié)：在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方?！耧L(fēng)濕腰痛的自我按摩法●風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲，導(dǎo)致血脈痹阻，運動不暢，從而引起腰部酸脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為本病的發(fā)生，與疲勞、受寒和潮濕有關(guān)，如久居濕地，勞累后沖風(fēng)冒雨，不及時更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺不蓋被子受風(fēng)寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成纏綿難愈的慢性腰痛。風(fēng)濕腰痛好發(fā)于肌肉、筋脈、韌帶、脂肪和皮下組織。顧名思義，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發(fā)沉，象有重物下墜，勞累后或陰雨天加重，晴天或氣候溫暖時好轉(zhuǎn)；腰部前俯后仰活動受限制，不能長時間坐立；易疲勞乏力，全身酸懶沉重，患部怕冷。風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴(痛點)、腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞。讓患者俯臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動運動，重復(fù)數(shù)次，再按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、五下，拍打時手掌微曲，掌心要虛，推拿后應(yīng)使患者感到腰部微微發(fā)熱。本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恒，堅持治療2？3月或更久為好。同時應(yīng)注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時要及時擦干，特別是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時可利用零散時間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效的保健方法?！褡晕野茨Ψ姥础穹椒ㄖ皇前茨Γ∽换蜓雠P位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側(cè)腰部，交替上下搓腰100—200次，早、中、晚各作一次。另一種方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，兩手叉腰，用兩手拇指按壓兩側(cè)腰眼(即腎腧穴)，按揉3—5分鐘，由輕到重，再由重到輕，到感覺腰部酸脹發(fā)熱為好，每天作3—4次?！癜茨χ委熝趽p●腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時多無明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡便易學(xué)的家庭按摩手法。1、按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運動，力量由輕到重，在腰部兩側(cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，2、指揉痛點：患者取俯臥位，在腰部找定痛點后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。3、撥絡(luò)法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位(下圖)，用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動后，再作脊柱另一側(cè)的撥動。PAGE144、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部(下圖)，先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。5、點腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上(下圖)，逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍?！衤匝趽p●本癥主要是由于過力、受寒或長期用不協(xié)調(diào)的姿勢工作，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長，時輕時重，可經(jīng)常施用下列止痛法：1．魚際深揉法：患者俯臥，術(shù)者居一側(cè)，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘，使肌群放松，此法為止痛術(shù)準備性手段。2．肘尖點按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點壓腰椎棘突旁開五分(約2厘米)處的所有部位，點壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約5分鐘。此法對緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好。3．穴位搓摩法：體位同上。術(shù)者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開4．5厘米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫?zé)釣槎?。之后重點搓摩疼痛明顯的部位1~2分鐘。此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛。4．肘尖撥揉法：體位同上。術(shù)者用兩側(cè)肘尖交替在腰部的痛點部位及放射區(qū)域，進行大幅度深而有力的撥揉活動。肘尖撥揉要持續(xù)進行，不可時動時止，更不可滑動表皮以損傷皮膚。此法對緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。5．重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法。6．下肢屈伸法：患者仰臥，術(shù)者站在雙腳一側(cè)，兩手同時抓住患者左右髁部，再將髖膝關(guān)節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后，改用叩擊松腰法，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位，使其充分放松。上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法，對緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細心掌握各法要領(lǐng)，在治療急性腰肌扭傷時，應(yīng)注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時，應(yīng)注意用力扎實深透，不可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術(shù)者應(yīng)手臂放松，心緒平和，耐心細心施用上述手法，并應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗，不斷提高療效?！裱a腎壯腰按摩法●1.摩擦足心法：每天晚上臨睡前，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。2.按揉腰眼法：兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。3.刺激腰椎法：取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進性腺的內(nèi)分泌功能，提高性反應(yīng)能力。4.捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)?！衲I虛陽痿自我按摩保健●①仰臥位，以雙手食指同時按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩200次。PAGE15②以一手食指旋揉會陰穴200次。③以右手掌橫放于臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復(fù)200次。次④用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側(cè)的睪丸，并同時揉搓200次。⑤用兩手握住兩睪丸，向下反復(fù)牽拉陰囊200次。●腿足按摩七法延緩衰老●加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。●常做保健按摩有助老人長壽●保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打，以促進血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預(yù)防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。6.揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。7.擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。8.捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)捏拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進行。9.揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。PAGE1610.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍從小到大，先順時針，后逆時針。11.捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進行。13.揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進行。注意事項：按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床后按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松后進行?！袂么蜃闳锿饶_不衰老●常言道“未老腿先衰”。人上了年紀時，多走些路難免腿腳拖沓，下肢酸痛。我防治這種現(xiàn)象的方法是：每晚洗腳時，用熱水浸足，同時，用雙手握空拳，用掌側(cè)從大魚際穴位輪流輕輕地敲打至小腿前外側(cè)，以兩側(cè)足三里穴位為主，持續(xù)十多分鐘即可。民間有：“針刺足三里，好比吃上魚和雞”的說法。拳擊足三里，不僅能疏經(jīng)通絡(luò)，能調(diào)和氣血，還可以和胃益脾，起保健強身作用。●類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的按摩治療●推拿治療手法：按、揉、捻、搖、擦等。部位：上肢以雙側(cè)手指、掌指、腕關(guān)節(jié)為重點，下肢以雙側(cè)足趾、踝關(guān)節(jié)為重點。操作要求：上肢部：①患者仰臥勢：兩手臂自然伸直置于身體兩旁。醫(yī)者可先在右側(cè)用接法掌背面向上沿腕背、前臂至肘關(guān)節(jié)。往返3-5遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指關(guān)節(jié)的被動運動；②接上勢，在肘、腕部以按揉法1-2分鐘并配合肘關(guān)節(jié)的伸屈和腕關(guān)節(jié)的搖動。然后以捻法，捻每一手指關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)并配合小關(guān)節(jié)的搖動，最后再搖肩關(guān)節(jié)，搓上肢3？5次。左右相同。下肢部：①患者俯臥勢：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側(cè)、小腿后側(cè)，直至跟腱，②患者仰俯勢：醫(yī)者站于旁，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側(cè)，再沿膝關(guān)節(jié)向下到小腿前外側(cè)、足背，直至趾關(guān)節(jié)。同時配合踝關(guān)節(jié)屈伸及內(nèi)、外翻的被動運動。注意事項：1、本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時應(yīng)鼓勵患者增強戰(zhàn)勝疾病的信心。2、注意保暖，減少反復(fù)發(fā)作的誘因。3、需加強營養(yǎng)，忌食寒咸性食物。4、急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng)?！裢瘸榻畹淖悴堪茨Ψā裼械娜送忍貏e容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚干、魚干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。腿部抽筋要按足部反射區(qū)：副甲狀腺、膝？神經(jīng)、腓？神經(jīng)、泌尿系統(tǒng)。1.副甲狀腺(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)約45度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺。按摩時找到微凸的顆粒時定點按摩。PAGE172.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側(cè)有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩。3.膝神經(jīng)：在雙腳小腿外側(cè)有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩?！衲_部按摩治療膽絞痛●某廠李廠長來滬出差時腹痛難忍，筆者見他用右肘尖使命地頂著右上腹，在床上大聲呻吟，究竟是胃、腎還是膽囊的毛病無法確認。囑患者伸出右足，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常。剛一觸摸膽囊反射區(qū)，患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮，筆者再仔細地觸摸了膽囊反射區(qū)，發(fā)現(xiàn)有一結(jié)節(jié)，根據(jù)這一結(jié)節(jié)的大小，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個直徑大約是1.8CM大小的結(jié)石(后經(jīng)B超證實)，隨即在患者的膽囊反射區(qū)(右腳底第三第四趾間)按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng)叢(雙足底第二三跖骨頭之間))和頸反射區(qū)(雙足底大拇趾根部一半圈)及下身淋巴腺反射區(qū)(雙足內(nèi)側(cè)腳踝骨前)各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解。腳部按摩治療膽絞痛，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應(yīng)反射區(qū)；選用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個內(nèi)臟的神經(jīng)；選用頸反射區(qū)是因為頸是整個消休系統(tǒng)的“總開關(guān)”；膽絞痛發(fā)作時多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎。選用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結(jié)石?！窠?jīng)穴按摩讓你永葆青春●通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。一、十指梳搔頭皮法頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進血液循環(huán)、防治腦血管病變等。二、搓掌揉臉法人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。三、搓揉耳廓法“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。四、扣齒彈舌法每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等?！靶拈_竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。五、頸項部按摩法頸項部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴)；從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。PAGE18八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈(期門、章門)所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。九、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。十、腰部按摩法“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等)，使腰部發(fā)熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。十二、下肢部按摩法下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風(fēng)市、環(huán)跳穴)，如此反復(fù)拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘(冬季水溫42~45℃)，兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心(涌泉穴)60次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環(huán)有效?！衲_部運動按摩有利長壽●醫(yī)學(xué)典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！比说淖悴坑?0多個穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運動和按摩對人的健康長壽有著舉“足”輕重的作用。俗話說：“健康是走出來的?！蓖ㄟ^走路，使腳得以活動和受到鍛煉。但走的姿勢要端正，行走時注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)力著地，這既可以避免左右晃動，使軀體平衡，又能對舒經(jīng)活絡(luò)、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。老年人容易駝背，如果行走的時候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動，盡量把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育競賽項目中，就有不少赤足的運動，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運動能使腳部按摩效果更佳。運動醫(yī)學(xué)專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤足，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅強有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發(fā)育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時，由于足部神經(jīng)末稍對地面微小凹凸不平都能及時感知，及時反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時調(diào)整身體各種器官，對身體健康大有益處。●腳心按摩能夠美容●足療的保健功效已被科學(xué)證實。如今，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實。專家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容、手術(shù)美容等方式相比，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任何一項單純的美容術(shù)都無法比擬的。按摩腳心能夠美容，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。由此看來，愛美的女性更應(yīng)該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙足得到全面呵護，還能讓容顏越來越靚，何樂而不為？一直以來，進浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權(quán)，女性從不問津。PAGE19現(xiàn)如今，越來越多中、高檔正規(guī)浴足保健中心的開設(shè)，吸引了眾多時尚女性，她們大多結(jié)伴而去，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當(dāng)然，最主要還是為了美體健身。置身于潔凈雅致、明窗凈幾、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放進漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志，渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來。長期堅持，不知不覺中肌膚遠離了晦澀無光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來。越來越多的白領(lǐng)女性加入浴足行列，她們已消除了長久以來的偏見，喜歡上了足療?？磥?，足療這種美容方式已進入都市女性的生活，成為一種時尚消費。足療又稱足部反射推拿法，可以治療多種疾病，尤其對于各種功能性疾病療效顯著，如：神經(jīng)系統(tǒng)的頭痛、失眠；內(nèi)分泌系統(tǒng)的更年期綜合征、肥胖；消化系統(tǒng)的便秘、腹瀉以及糖尿病、高血壓、冠心病、前列腺肥大、遺尿、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、性功能不全等。但是，足反射推拿療法并非人人適合，其禁忌有：各種傳染病、皮膚??；各種嚴重出血患者；婦女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、腎衰等；特別病癥須經(jīng)醫(yī)師診斷后方可施行。據(jù)了解，足療最適宜在入睡前1~2小時之內(nèi)施行，效果最佳?！袷直鬯崧榈淖悴堪茨Ψā袷直鬯岑r在當(dāng)今社會里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外，頸部都會比較僵硬，這是由于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上足部按摩法，會起到意想不到的療效！發(fā)生手臂酸痳要按反射區(qū)：頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)，此外，還要對整只手以及頸肩部進行拍打、按摩。手臂酸痳還要加強按摩部位：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。1.頸椎(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5~1頸椎要由下往上按摩，按摩7~5頸椎時要從上往下按摩。2.頸項(反射區(qū)有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項。按摩時方向要從外往內(nèi)扣按。3.斜方?。涸陔p腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射區(qū)。按摩時要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時按住凸起的地方后定點扣揉。5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時要由下往上扣后左右滑動。6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時要按住后左右滑動。7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時要扣住后左右滑動。●全足按摩程序●全足按摩程序如下：(可采用“提示音”掌握30分鐘時間或自我靈活掌握時間。)足底部分：1、“自上向下移動按摩”基本反射區(qū)，(在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動)從腎→輸尿管→膀胱共3~4分鐘四聲“提示音”后結(jié)束。(包括試行，請使用四分鐘便于計時。)2、同時“點壓按摩”足大拇趾(包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點、額竇)1分鐘后，接著“橫向來回移動按摩”5趾頭(額竇)1分鐘，共計2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。PAGE203、同時“橫向來回按摩”足趾和足底交界處(包括血壓調(diào)節(jié)點、小腦腦干、特效降壓點、眼、耳、新失眠點、美容點)共2分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。4、同時“橫向來回按摩”斜方肌，肺?！白韵孪蛏习茨Α敝夤芄灿?分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。5、“自下向上按摩”甲狀腺與食道共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。6、“點壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘(可用兩足一上一下點壓方式)，四聲“提示音”后結(jié)束。7、“圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。8、同時“從上往下移動按摩”胃、胰、十二指腸共2分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。9、“自上向下點壓按摩”小腸1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。10、采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門，共3分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。(注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準確方向”按摩效果會更佳)11、“移動點壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點共1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。12、雙足稍向內(nèi)側(cè)“點壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。13、雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。14、雙足同時稍向外側(cè)“點壓按摩”膝→肘→腕→肩共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。15、雙足同時稍向外側(cè)“點壓按摩”生殖腺(睪丸或卵巢)1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。16、雙足同時“點壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束?！穸@耳鳴●耳鳴是聽覺功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽，重者為耳聾。耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動引起鼓膜缺損有關(guān)。老年性耳聾與動脈性硬化有關(guān)。中醫(yī)認為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。耳鳴耳聾雖然屬于自覺的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴重，聽覺減退或消失，對外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無動于衷”的感覺，也間接地影響健康和美容。手法1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會、翳風(fēng)等2.用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法。與此同時，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反復(fù)做2－3次。注意事項1.可配合中藥治療。2.避免嘈雜環(huán)境，防止巨大聲音刺激。3.聽力嚴重減退者可使用助聽器?！裉釀佣侵魏硗础馪AGE21根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路，輕提兩耳尖，可以促進頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力，使喉嚨由于燥轉(zhuǎn)為濕潤，從而緩解嗓子的疼痛。具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動100下，提完后，喝口白開水或橘子水，一天連做三次，便會使嗓子的疼痛減輕以至消失?！裱屎硌椎淖晕野茨Ο煼ā?.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會穴、通天穴，先順時針按摩72次，再兩手換位逆時針按摩72次。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力。2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處(風(fēng)池穴)，食指、中指置于兩大筋中溝里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來，一上一下為一次，共做72次；再用兩拇指從外側(cè)往里擠，食、中指往外掰，一擠一掰為一次共做36次。推拉要柔和，擠、掰要重。3.用右手中指指腹按摩天突穴72次，同時用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩72次，再兩手換位做反向動作。4.兩手輕握拳，拇指微曲，用拇指背側(cè)沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴、晴明穴直抵眉骨，推上拉下為一次共做36次。動作不要過重。5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴、太陽穴，每穴正反各按摩36次。印堂穴宜重，太陽穴宜輕。6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門穴，每穴正反各按摩72次。大人宜重，小孩宜輕。上法對急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試。●按摩可治飛蚊癥●按摩的方法是：仰臥在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，最后用食指、中指并攏閉著雙眼按摩眼球，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)各50次。按摩時輕重以能忍受為好。按摩完后稍停片刻，到寬敞處極目遠望數(shù)分鐘。每日堅持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡單易行。此外在按摩治療期間，忌在強光下看東西，忌看字特別小的書籍和刊物，要少看彩電，最好不打麻將。●按摩法治療美尼爾氏癥●中老年人患美尼爾氏癥是常見病。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉(zhuǎn)，嚴重時出現(xiàn)惡心嘔吐，常不能活動，閉目臥床，嚴重地影響勞動，工作與生活。若堅持按摩療法，可獲良好效果。常按摩穴位有：太陽(在雙側(cè)攝部)眉腰(雙眉中部)。絲竹空(雙外眼角下0.5寸)、贊竹(在雙眉外上角0.5寸凹陷處)和印堂穴(在雙眉相距中間)、百會(在頭頂中央處)等穴位。按摩方法：患者在臥床時平躺，用左手食指直接點壓上述穴位，每個穴位必須選準后，以順時針按摩20—30次，一般按摩療效確切，當(dāng)日有效，堅持用此法治療3—5日可治愈。如果再犯此病，再進行按摩?！窈啽阌行У陌茨M補●用藥物和食品進補，已為大眾所知曉，而按摩進補，知者則不多，所謂按摩進補，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，從而達到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是：1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側(cè)，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側(cè)發(fā)2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。3.用舌尖反復(fù)卷摩牙齦內(nèi)外，直至滿口生津，并將津液咽下。PAGE224.手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。5.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反復(fù)按摩整個腹部。6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側(cè)，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。7.用拇指著力，按揉兩側(cè)足三里穴(外膝眼下三寸，腔骨外開一橫指處)各100次，以有酸脹感為佳。8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發(fā)熱為度。中醫(yī)認為，人體各部與機體是一個有機的統(tǒng)一體，互相關(guān)聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下。只要持之以恒，便可達到理想的效果。●去除額紋按摩術(shù)●面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下列按摩法可向您提供幫助。1.兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動，另一手拇指稍微上下移動，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時不要太