20xx冬至的養(yǎng)生方法和美食菜譜

20xx冬至的養(yǎng)生方法和美食菜譜冬至在每年12月21日-22日左右，冬至俗稱“冬節(jié)”“長(zhǎng)至節(jié)”或“亞歲”等。冬至是中國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日。以下是我為大家整理的冬至的養(yǎng)生方法和美食菜譜，盼望能給各位供應(yīng)協(xié)助!

冬至飲食養(yǎng)生的方法

多吃果蔬強(qiáng)體抗病

冬季枯燥，蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，能增加機(jī)體免疫力，提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)實(shí)力，并對(duì)血管具有良好的愛(ài)護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。因此，應(yīng)留意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋(píng)果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

食物量要足能量應(yīng)平衡

冬季，天寒地凍，人體對(duì)能量的須要增加，須要留意能量的足夠供給。保證足夠量的主食，建議每天吃半斤—八兩的谷類(lèi)食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經(jīng)常喝粥。

肉制品不僅含蛋白質(zhì)豐富，還含有必須量的脂肪，可增加身體免疫力，提高抗寒防病實(shí)力。每天應(yīng)當(dāng)有3兩-半斤的肉制品，可以包括瘦肉、蛋、禽、魚(yú)或奶等，經(jīng)常變換種類(lèi)。

少食生冷多喝湯粥

冬季食用生冷食物，簡(jiǎn)單刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，留意選擇相宜的烹調(diào)方式也很重要。建議在加工冬季食物時(shí)，盡量多采納燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式，這樣更易保存食物養(yǎng)分，有利安康。

冬至養(yǎng)生美食菜譜

羊肉燉蘿卜

做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

成效：氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為相宜。

炒雙菇

配料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

做法：香菇、鮮蘑洗凈切片：

炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒接著煸炒，使之入味、：

參加鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤(pán)即可。

成效;補(bǔ)益腸胃，化痰散寒。

這道菜可增加機(jī)體免疫功能，對(duì)高血脂患者更為相宜。

牛膝蹄筋

原料：

牛膝10g，豬蹄筋10%，雞肉50%，火腿50g，蘑菇25g，胡椒5g，味精5g，紹酒30g，生姜10g，蔥10g，食鹽5g，清湯適量。

做法：

將牛膝洗凈浸潤(rùn)后，切成斜口片;

蹄筋放在蒸盆中，參加清水適量，上籠蒸約4小時(shí)，待蹄筋酥松時(shí)取出，再用冷水浸漂2小時(shí)，剝?nèi)ネ鈱咏钅?，洗?

火腿洗凈后，切成絲;蘑菇水發(fā)后，切成絲;

生姜、蔥洗凈后，切成姜片、蔥段;

將發(fā)脹后的蹄筋切成節(jié)，雞肉剁成50px的方塊。將蹄筋、雞肉放入蒸碗內(nèi)，把牛膝片擺在雞肉的面上，火腿絲和蘑菇絲調(diào)合勻后，撒在四周:

姜片、蔥段放人蒸碗中，再加胡椒粉、味精、紹酒、食鹽、清湯，調(diào)好湯味，灌人蒸碗中，上籠蒸約3小時(shí)，待蹄筋熟爛后，馬上出籠，揀去姜片、蔥節(jié)，調(diào)味后即成。

成效：祛風(fēng)濕，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。

天麻蒸鯉魚(yú)

原料：

天麻30g，川芎、茯苓各10g，鮮鯉魚(yú)1條(1500g)，清湯、調(diào)料各適量。

做法：

將鮮鯉魚(yú)去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈;

將川芎、茯苓切成大片，用其次次米泔水泡;

再將天麻放人泡過(guò)川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小時(shí)，撈出天麻置米飯上蒸透，切成片待用;

將天麻片放人魚(yú)頭和魚(yú)腹部?jī)?nèi)，置盤(pán)中，然后放人蔥、生姜，參加適當(dāng)清水后，上籠蒸約30分鐘，蒸好后，揀去蔥和生姜;

另用水淀粉、清湯、白糖、食鹽、味精、胡椒粉、香油燒開(kāi)，勾芡，澆在天麻魚(yú)上即成。

成效：降壓去濕，祛風(fēng)強(qiáng)腎。適于高血壓患者。

天麻燉烏雞

原料：烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

做法：烏雞放入冷水中，燒開(kāi)，焯去血沫;

中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口;

把烏雞放人砂鍋內(nèi)，參加姜片、料酒和適量水，燒開(kāi)后用小火燉約1小時(shí)，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

成效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)整內(nèi)分泌等成效，對(duì)老年女性大有好處。天麻、川芎、茯苓對(duì)神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有協(xié)助治療之效，既能平肝熄風(fēng)止痛，又能滋養(yǎng)冷靜安神，與烏雞等協(xié)作，補(bǔ)虛作用頗為明顯。

冬至日該吃什么

羊肉湯

冬至吃羊肉的習(xí)俗據(jù)說(shuō)是從漢代起先的。人們紛紛在冬至這一天，吃羊肉以及各種滋補(bǔ)食品，以求來(lái)年有一個(gè)好兆頭。現(xiàn)山東滕州一帶，這天被稱作數(shù)九，節(jié)前會(huì)給長(zhǎng)輩送諸如羊肉等禮品，數(shù)九家家都要喝羊肉湯，對(duì)個(gè)人對(duì)長(zhǎng)輩對(duì)家庭都為圖個(gè)好兆頭。

年糕

杭州年糕是中華民族的傳統(tǒng)食物，屬于農(nóng)歷新年的應(yīng)時(shí)食品。年糕是用黏性大的糯米或米粉蒸成的糕，在春節(jié)和冬至，我國(guó)許多地區(qū)都有講究吃年糕。

年糕有紅、黃、白三色，象征金銀，年糕又稱“年年糕”，與“年年高”諧音，寓意著小孩身高一年比一年提高。所以前人有詩(shī)稱年糕：“年糕寓意稍云深，白色如銀黃色金。年歲盼高時(shí)時(shí)利，虔誠(chéng)默祝望財(cái)臨?！?/p>

杭州人冬至吃年糕，吃年糕從明末清初直到今杭州人在冬至都喜吃年糕。在每逢冬至做三餐不同風(fēng)味的年糕，冬至吃年糕，年年長(zhǎng)高，圖個(gè)吉利。

番薯湯果

在寧波的傳統(tǒng)習(xí)俗中，番薯湯果是冬至必吃的美食之一?！胺焙汀胺蓖?，在寧波人的理解中，冬至吃番薯，就是將過(guò)去一年的霉運(yùn)全部“翻”過(guò)去。湯果，跟湯團(tuán)類(lèi)似，但個(gè)頭要小得多，而且里面沒(méi)有餡。湯果也被叫做圓子，取其“團(tuán)聚”、“圓滿”之意。老寧波也有“吃了湯果大一歲”的說(shuō)法。

冬釀酒

此酒只在每年冬至前釀造一次，味道甜淡，芳香撲鼻。斟酒入杯，酒香慢慢泛起、然后擴(kuò)散，最終滿室皆是暖暖的甜甜的香氣，讓人不飲先醉。不過(guò)冬釀酒度很淡的，老少婦孺均能喝上兩杯。舊時(shí)的蘇州冬釀酒是一種米酒，與桂花一同釀制而成，口味甘甜，色澤金黃，隱隱地有桂花的清香，非常爽口怡人。

冬至團(tuán)

蘇州人冬至夜吃“冬至團(tuán)”。冬至團(tuán)又稱“稻窠團(tuán)”，