2021年新教科版五年級上冊科學《學會管理和控制自己》教案

4.6.學會管理和控制自己

教學目標

1.懂得當我們高興、憤怒、驚奇、悲傷的時候，身體也會做出相應的反應。

2.知道長期的壓力會損害身體健康，因此我們要學會管理壓力。

3.知道體育鍛煉、科學合理的作息都有利于我們減輕心理壓力，可以緩解和別人的沖突。

4.懂得憤怒會給我們的身體帶來不好的影響，因此我們要學會管理憤怒，掌握一些管理

憤怒的方法。

教學重點

知道當我們高興、憤怒、驚奇、悲傷的時候，身體會出現(xiàn)一些反應，因此我們要學會管

理和控制自己的情緒。

教學難點

學會在日常生活中管理和控制自己的情緒，緩解心理壓力。

教學準備

多媒體課件、課本插圖、學生活動手冊、“管理壓力的方法”記錄表等等。

教學過程

一、聚焦

1.在日常生活中，我們經(jīng)常會遇到高興的事，難過的事，憤怒的事，驚奇的事等等，誰

來說一說你們在日常生活中遇到哪些你自己高興、難過、憤怒或者驚奇的事情。

2.學生列舉自己生活中高興、憤怒、難過或者驚奇的事情。

3.除了這些在日常生活中，你們有沒有遇到過特別有壓力的時候？

4.教師引導：當我們高興、憤怒、驚奇、悲傷或者有壓力的時候，我們又該如何管理這

些情緒呢？今天這節(jié)課我們就來探討這個問題。

5.板書課題：4.6.學會管理和控制自己

二、探索

活動一：身體對壓力的反應

1.教師引導：在日常生活中，大家有沒有遇到過特別有壓力的時候？是什么事情讓你感

覺特別有壓力呢？

2.學生說一說自己在日常生活中遇到壓力的情景。

3.大家能說一說，當你感到有壓力的時候，身體會有哪些感覺嗎？

預設：

感覺有壓力的時候，吃不下飯，睡不著覺。

感覺有壓力的時候，渾身沒有力氣，做什么事情都沒有興趣，注意力也集中不起來。

感覺有壓力的時候，我會感覺頭非常疼。

4.教師小結：是的，長期的壓力會損害我們的身體健康，不僅可能會讓我們感覺到頭疼、

胃疼、睡不好覺、吃不下飯，還會使我們不能集中注意力，做什么事情都沒有興趣，很

難學會新東西，因此我們要學會管理壓力。

活動二：管理壓力和沖突

1.有壓力有的時候會產(chǎn)生動力，但是長期的壓力會損害我們的身體健康。我們該如何管

理這些壓力和沖突呢？下面我們就具體的情境來分析。

2.出示情境題：

如果你遇到下面的情況你會如何處理？

情境1：過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復習，你想到考試，晚上都睡不著

覺，你應該怎么做？

情境2：當你在籃球場上和其他同學因為場地問題而起了爭執(zhí)時，你會怎么做？

情境3：明天就要參加演講比賽，可是對于這場演講比賽，你心里沒有底，感覺很有壓

力。

情境4：和同學產(chǎn)生矛盾，明明不是你的錯誤，可是老師卻狠狠的批評了你。

3.學生分小組進行活動，討論交流當我們遇到上面幾種情況時，該如何處理？

預設：

情境1：過兩天有個重要的考試，這種情況下我會利用剩下來的兩天時間認真復習，而

不會在晚上胡思亂想。

情境2：當與別的同學因為場地問題起了爭執(zhí)時，我會心平氣和的跟對方解釋清楚。

情景3：明天就要參加比賽，對于這場比賽我要告訴自己心平氣和，把它當做一個鍛煉

自己的機會，認真對待，而不用考慮比賽的結果。

情境4：對于老師的誤解，我會在課后去辦公室跟老師解釋清楚，而不是當面頂撞老師。

4.教師引導：在日常生活中，我們會經(jīng)常遇到這樣那樣的壓力和沖突，在遇到壓力和沖

突的時候，我們要學會緩解壓力，解決沖突，而不是施加壓力，加劇沖突和矛盾。

5.管理壓力的方法

（1）面對生活中的壓力，我們該如何管理呢？

（2）學生分小組討論交流，結合自己的生活經(jīng)驗，提出自己的見解，并填寫好課本73

頁的“管理壓力的方法”記錄表。

(3)全班討論交流，預設：

方法1：適當?shù)倪M行體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助我們擁有更

好的睡眠，這都有利于減輕壓力。

方法2：多閱讀。閱讀既能增長知識，也能夠減輕壓力，會讓我們的心情變得平靜。

方法3：找人傾訴，有了壓力、困惑，我們可以選擇向親朋好友或者同學傾訴，聽聽別

人的見解，通過交流能夠使壓力得到有效的緩解。

方法4：保持充足的睡眠。充足的睡眠，不僅能減輕壓力，還能改善健康狀態(tài)。

方法5：寫日記?？梢园炎约翰婚_心的事情寫在日記里，有助于宣泄不良情緒，減輕心

理壓力。

(4)教師小結：當我們遇到壓力的時候，可以尋找恰當?shù)姆椒ň徑鈮毫?，而不是持續(xù)

的增加自己的心理壓力，這樣會損害我們的身體健康。

活動三：管理憤怒

1.在日常生活中，我們有時候會因為一些原因非常憤怒，你們有過憤怒的經(jīng)歷嗎？是因

為什么而憤怒？又是怎么做的？效果怎樣？

2.學生說一說自己憤怒的經(jīng)歷，并且說一說自己在憤怒的時候是怎么做的，效果怎么樣。

3.其實當一個人憤怒的時候會失去理智，做出一些事后讓自己后悔的行為舉動，因此我

們要學會管理自己的憤怒。當我們憤怒的時候，可以通過以下幾種方法緩解自己的憤怒。

4.學生讀一讀課本73頁管理憤怒的4種方法，初步了解怎樣管理自己的憤怒。

方法1：停止你正在說的話和正在做的事，確保你不會說出讓你后悔的話，或做出讓你

后悔的事情。

方法2：嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。

方法3：思考如何反應。

方法4：想好了再行動。

5.除了這些，相信同學們會有自己的獨特的管理憤怒的方法，誰來把它推薦給大家呢？

預設：

方法1：當自己憤怒時，學會慢慢提醒自己，避免情緒失控。

方法2：可以通過微信、微博或者日記把自己的憤怒情緒寫出來，寫完了自己的情緒也

會平靜很多。

方法3：體育鍛煉。當自己憤怒時，可以進行體育鍛煉釋放自己的憤怒。

6.教師小結：高興、憤怒、驚奇、悲傷等等這些情緒，都是作為人類正常應該有的情緒。

有了這些情緒，我們不要回避他們，還應該積極的面對他們，學會管理和控制自己的情

緒。

三、研討

問題1：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？

在這種情況下，要防止沖突加劇，可以心平氣和