如何應(yīng)對失眠健康宣教pp

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如何應(yīng)對失眠鄭州大學第一附屬醫(yī)院秦亞蘭

概念失眠癥是一種對睡眠質(zhì)和量持續(xù)相當長時間的不滿意狀況，是最常見的睡眠障礙，它可以是單獨的一種疾病，也可以是其他疾病的臨床表現(xiàn)之一，如果沒有明顯的發(fā)病原因，即為原發(fā)性失眠癥。

臨床表現(xiàn)主要表現(xiàn)入睡困難、睡眠不深、多夢、易驚醒、醒后不易再入睡、醒后感到疲乏、倦怠、白天困倦等。

引起失眠的原因有哪些？心理生理因素緊張、焦慮、遭遇生活事件、個人損失等。軀體因素疼痛、感覺不適、夜間咳嗽等。環(huán)境因素睡眠環(huán)境改變、聲音嘈雜等。其他因素人格特征、遺傳因素、精神疾病等。

疾病特點頭痛、記憶力減退、植物神經(jīng)紊亂、抑郁、過早衰老、縮短壽命、誘發(fā)各種軀體疾病等。

失眠了怎么辦？積極配合治療以心理治療為主，適當配合鎮(zhèn)靜催眠治療。飲食方面宜清淡、易消化的食物，忌睡前大吃大喝，睡前可喝杯熱牛奶可幫助睡眠?；顒臃矫娑ㄆ谶\動，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒。切忌睡前進行劇烈運動。

失眠了怎么辦？康復(fù)方面要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，無論當晚何時入睡，次日都應(yīng)按時起床。出院后應(yīng)注意的事項睡眠環(huán)境宜安靜，睡前忌喝酒、咖啡、濃茶等。要減少在床上非睡眠時間，有睡意再上床睡覺，睡不著時

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