體育專業(yè)復(fù)習(xí)資料

中學(xué)體育學(xué)科考試大綱

第一部分基礎(chǔ)知識

2.掌握《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法及測試的操作方法。

簡述坐位體前屈的測試方法。

答：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10-15厘米,

上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。

測試計(jì)的腳蹬縱板1身體訓(xùn)練2技術(shù)訓(xùn)練3心理訓(xùn)練4戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練5品

德與作風(fēng)訓(xùn)練；

組織形式：1學(xué)校運(yùn)動隊(duì)2基層訓(xùn)練點(diǎn)3體育特長班4體育俱樂

部

5體育強(qiáng)項(xiàng)項(xiàng)目學(xué)校6競技體校7業(yè)余體校。

4.理解影響運(yùn)動興趣形成的因素以及運(yùn)動興趣對于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要

性。

因素1運(yùn)動需要的滿足2現(xiàn)有的運(yùn)動技能水平3運(yùn)動5融洽的師生

關(guān)系。

運(yùn)動興趣對于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要性重要性

1強(qiáng)大的動力作用2培養(yǎng)學(xué)生的探究學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力3最終實(shí)現(xiàn)終身體育

5.了解運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程的變化特征；掌握運(yùn)動技能形成不同階段的特點(diǎn)；

掌握遷移的概念，認(rèn)識運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中的遷移現(xiàn)象，并應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中。

1變化規(guī)律一特征（1運(yùn)動技能是后天習(xí)得的2運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)從意識性向無

意過渡3運(yùn)動程序的作1

用4運(yùn)動技能的自動化5能量消耗的節(jié)省化6覺察錯誤能力的逐步提高）

2形成階段特點(diǎn)

①認(rèn)知定向階段：建立初步知覺與表象，神經(jīng)過程處于泛化階段，2意

志品質(zhì)薄弱

3過關(guān)注同伴對自己的評價(jià)4自信心不足。

提高后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的方法：

1提高體育差生對體育重要性的認(rèn)識，要是體育差生明確學(xué)習(xí)體育的重要性。

2增強(qiáng)體育差生學(xué)習(xí)體育的自信心

3根據(jù)體育差生的實(shí)際情況采用不同的教學(xué)手段和方法進(jìn)行教學(xué)，因材施教，

區(qū)別對待

2

4重視發(fā)揮好班級體的骨干作用

5注重對其意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

7.掌握重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、

比賽訓(xùn)練法的1短時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用2中時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用3

長時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用。應(yīng)用要求：1保持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度2保證充分的

間歇時間3提高練習(xí)者的積極性。間歇訓(xùn)練法，運(yùn)動員在進(jìn)行一定的

練習(xí)之后嚴(yán)格按照間歇時間休息，在機(jī)體未完全恢復(fù)之前就進(jìn)行下一次練習(xí)的方

法。

特點(diǎn)

1負(fù)荷與休息交替進(jìn)行，有嚴(yán)格規(guī)定的休息時間，即在機(jī)體未完全恢復(fù)的情況

下就進(jìn)行下一次練習(xí)2每次負(fù)荷時間不長，而負(fù)荷強(qiáng)度可根據(jù)訓(xùn)練要求，既可

以是達(dá)到或超過比賽強(qiáng)度，也可以是較小的強(qiáng)度

3間歇休息時要采用積極性休息方式。

應(yīng)用：1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法3、發(fā)展性間

歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用。應(yīng)用要求1安排合理的訓(xùn)練負(fù)荷2確保一定的適應(yīng)過

程3加強(qiáng)必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

4掌握科學(xué)的間歇時間。

持續(xù)訓(xùn)練法，在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的不太大的強(qiáng)度，不間歇，連續(xù)

地進(jìn)行練習(xí)的方法特點(diǎn)1練習(xí)的時間較長，也就是一次連續(xù)練習(xí)的量比較大，

但強(qiáng)度不大，一般在60%強(qiáng)度上下變化

2對機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩慢和訓(xùn)練效果出現(xiàn)較慢，但比較穩(wěn)定。

應(yīng)用：1、短時間持續(xù)訓(xùn)練方法2、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法3、長時

間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。應(yīng)用要求1采用適宜的方法配置2制定嚴(yán)密

的實(shí)施方案3掌握辯證的負(fù)荷關(guān)系

4實(shí)施必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。

3

變換訓(xùn)練法，是一種對運(yùn)動負(fù)荷，練習(xí)1、負(fù)荷變換訓(xùn)練方法2、3、形

式變換訓(xùn)練方法。

應(yīng)用要求1搭配不同的變換方法2制定明確的變換方案3辯證認(rèn)識各

種變換方法。

循環(huán)訓(xùn)練法，是一種根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干個練習(xí)點(diǎn)（站）后，運(yùn)動

員按照既定順序，路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)1、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法

2、循環(huán)間歇訓(xùn)練方法3、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法。

應(yīng)用要求1選擇熟練的練習(xí)手段2編排合理的練習(xí)順序3安排適宜的

運(yùn)動負(fù)荷

4采用合理的循環(huán)類型。

比賽訓(xùn)練法，是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按照比賽的規(guī)則

和方式，以提高訓(xùn)練質(zhì)量為目的的訓(xùn)練方法。特點(diǎn)

應(yīng)用1、教學(xué)性比賽訓(xùn)練方法2、檢查性比賽訓(xùn)練方法

3、模擬性比賽訓(xùn)練方法4、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法

應(yīng)用要求1明確運(yùn)用比賽訓(xùn)練法的目的2珍惜比賽性訓(xùn)練的機(jī)會

3遵守比賽的基本規(guī)則4制定嚴(yán)密的比賽方法。

8.掌握發(fā)展速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的方法、

手段及基本要求。速度素質(zhì)，手段、方法：

反應(yīng)速度1利用突發(fā)信號，提高運(yùn)動員對各種信號的反應(yīng)能力

2運(yùn)用運(yùn)動感覺法3移動目標(biāo)法4專門性練習(xí)。

動作速度1利用外界助力2減少環(huán)境阻力3利用后效作用4各種其他練

習(xí)。

移動速度1爆發(fā)力的練習(xí)2高頻率專門練習(xí)3利用特定的場地器材進(jìn)行加速練

習(xí)。

基本要求1注意克服速度障礙2合理安排練習(xí)時間與負(fù)荷

3與專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合4保持必要的興奮狀態(tài)。

力量素質(zhì)，方法、手段：1負(fù)重抗阻力練習(xí)2對抗性練習(xí)3利用

彈性物體練習(xí)4

4專門器械練習(xí)5克服自身體重練習(xí)6克服外部環(huán)境阻力練習(xí)。

基本要求：1力量訓(xùn)練要全面2正確選擇練習(xí)手段3合理安排練

習(xí)順序

4處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系5注意肌肉放松6保持經(jīng)常、循序漸進(jìn)。

耐力素質(zhì)，方法、手段：1有氧耐力訓(xùn)練2無氧耐力訓(xùn)練。

基本要求：1注意呼吸問題2以有氧耐力為基礎(chǔ)3考慮

專項(xiàng)需要

4注意培養(yǎng)意志品質(zhì)5適當(dāng)控制體重。柔韌素質(zhì)，方法、手段：

1基本方法-拉伸法（動力拉伸和靜力拉伸）

2基本方式-主動練習(xí)和被動練習(xí)。

基本要素：1控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平2注意主要及相關(guān)部位柔韌素質(zhì)練習(xí)

3柔韌素質(zhì)練習(xí)要經(jīng)常持久4柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合5注意外界溫度

和練習(xí)時間。

靈敏素質(zhì)，方法、手段：1注意培養(yǎng)多種能力2練習(xí)時間應(yīng)適當(dāng)3

休息時間應(yīng)充分

4結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練5手段應(yīng)多樣與多變6消除緊張心理7合

理安排訓(xùn)練順序。

基本要求：1采用多樣化的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練2要有針對地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力

3增加運(yùn)動技能儲備

4應(yīng)與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合5在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中注意發(fā)展運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力

6克服不合理的肌肉緊張7考慮運(yùn)動員的年齡特征8根據(jù)專項(xiàng)需要發(fā)

展協(xié)調(diào)能力。

9.掌握課外運(yùn)動訓(xùn)練的選材和制定訓(xùn)練計(jì)劃的方法。

跳躍組項(xiàng)目選材的基本要求：

年齡：男女10-12歲；

身高：跳高男L90T，女1.803

跳遠(yuǎn)男1.75-1.85,女1.65-1.75。

身體形態(tài)：身材高而修長，小腿長于大腿，足弓、重心高，骨盆窄，關(guān)節(jié)圍度

小。

運(yùn)動素質(zhì)：爆發(fā)力突出，短程加速能力強(qiáng)，全身協(xié)調(diào)能力好。

心理品質(zhì)：善于形象思維，性格沉著冷靜，勇敢并且果斷頑強(qiáng)，空間定向準(zhǔn)確,

節(jié)奏感靈敏。技能表現(xiàn)：助跑，起跳，騰空等環(huán)節(jié)連貫，起跳用力集中。投擲

組項(xiàng)目選材：

年齡：男14-16歲，女13-15歲；

5

身高：男1.90,女1.75。

身體形態(tài)：身材高大，粗壯，胸闊，肩寬，臂長，手大，骨盆窄。

運(yùn)動素質(zhì)：速度力量是基礎(chǔ)，爆發(fā)力是關(guān)鍵，全身協(xié)調(diào)是重點(diǎn)。

生理機(jī)能：骨骼、肌肉發(fā)達(dá)，神經(jīng)過程靈活，磷酸原代謝高，前庭分析器好，

屏氣呼吸力量足。心理品質(zhì)：神經(jīng)類型為活躍型，注意力集中，記憶力較強(qiáng)，

空間定向準(zhǔn)，節(jié)奏感靈敏。

技能表現(xiàn)：旋轉(zhuǎn)動作連貫、自然、平穩(wěn)，出手動作省力，下肢支撐穩(wěn)定。

短跑組項(xiàng)目選材

年齡：男女均為10歲；

身高：男1.78,女1.70。

身體形態(tài)：身材均勻、健壯，肌肉細(xì)長、明顯，下肢長，骨盆窄，小腿長，重

心高，踝關(guān)節(jié)圍度小，足弓高，腳面薄。

運(yùn)動素質(zhì)：反應(yīng)速度、運(yùn)動速度、步頻要快，步幅大，爆發(fā)力強(qiáng)，韌性好，全

身力量大、協(xié)調(diào)。

生理機(jī)能：安靜狀態(tài)脈搏低，運(yùn)動后脈搏恢復(fù)快，快肌比例較大，磷酸原代謝

水平高，血型多為O型，血色素含量較高。

心理品質(zhì)：神經(jīng)類型多為活躍型，自信好強(qiáng)，勇于拼搏，善于集中注意力，聽

覺反應(yīng)速度快，節(jié)奏感強(qiáng)。技能表現(xiàn)：動作協(xié)調(diào)、自然，用力集中，跑姿優(yōu)美、

輕松。

短時耐力組選材

年齡：男女均為10-11歲；

身局：男1.8,女1.7o

理想體形：身材較高、健壯，肌肉細(xì)長明顯，下肢長，臂位高，小腿長，足弓

高。

運(yùn)動素質(zhì)：力量耐力好，爆發(fā)力發(fā)展充分，維持最高速度能力強(qiáng)，動作幅度大,

柔韌性好。

生理機(jī)能：快、慢肌比例為7:3,無氧代謝水平高，神經(jīng)過程強(qiáng)度大，機(jī)體抗

酸性好。

心理品質(zhì)：神經(jīng)類型為活潑型，自信，好勝，勇于拼搏，注意力集中，節(jié)奏感

好。

技能表現(xiàn)：動作幅度大，舒展，自然有力。

制定訓(xùn)練計(jì)劃的方法：

1準(zhǔn)備部分a運(yùn)動員開始狀態(tài)診斷b確定訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)

2指導(dǎo)部分a劃分訓(xùn)練階段b確定各階段的任務(wù)c安排比賽序列d規(guī)劃負(fù)

荷的動態(tài)變化

6

3實(shí)施部分a選擇訓(xùn)練方法與手段b確定各手段的負(fù)荷量度c確定恢復(fù)措

施。

10.掌握體育游戲的創(chuàng)編原則和方法。

原則：1目的性原則2趣味性原則3教育性原則

4新穎性原則5適應(yīng)性原則6安全性原則

方法1搜集與選擇體育游戲的素材2體育游戲的構(gòu)思3體育游戲的設(shè)

計(jì)

4體育游戲的檢驗(yàn)與修改5游戲創(chuàng)編的注意事項(xiàng)。

11.了解體育科學(xué)研究的基本程序，掌握體育科學(xué)研究的方法。

程序1選題2提出研究假設(shè)3研究設(shè)計(jì)4制定研究計(jì)劃5收集

資料

6整理分析資料7撰寫研究報(bào)告或?qū)W術(shù)論文8科研成果發(fā)表。

方法

1哲學(xué)方法：a物質(zhì)和意識關(guān)系b事物聯(lián)系論c事物發(fā)展關(guān)系論d矛盾關(guān)

系e事物辯證關(guān)系2一般研究法a文獻(xiàn)資料法b問卷調(diào)查法c技術(shù)

統(tǒng)計(jì)法d運(yùn)動模型法

3具體研究法a基本研究法（收集資料和事實(shí)的方法一文獻(xiàn)法，調(diào)查法，實(shí)驗(yàn)

法等；分析資料與事實(shí)的

方法一理論比較，統(tǒng)計(jì)分析，系統(tǒng)分析）

b特殊研究法（運(yùn)動人體科學(xué)中的動物模型，尿生化，核磁共振，EPO檢測等）。

（二）運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育保健學(xué)

1.掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關(guān)節(jié)和主要骨骼肌的名稱、位置、運(yùn)動特

點(diǎn)以及鍛煉方法。

六大關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，槎腕關(guān)節(jié)，髓關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

7

肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨的肱骨頭構(gòu)成，也稱盂肱關(guān)節(jié)，是典型

的球窩關(guān)節(jié)。

特點(diǎn)，是個多軸關(guān)節(jié)，是人體最靈活的一個關(guān)節(jié)，但也是穩(wěn)定性最差的一個關(guān)

節(jié)，經(jīng)常從事體育鍛煉有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)和周圍肌肉的力量，使關(guān)節(jié)既

靈活又牢固。

肘關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：有肱骨下端與尺槎骨上端構(gòu)成的關(guān)節(jié)，包括肱尺關(guān)節(jié)，肱槎關(guān)節(jié),

槎尺近側(cè)關(guān)節(jié)。

特點(diǎn)，上述三個關(guān)節(jié)只能繞兩個運(yùn)動軸運(yùn)動，即繞額狀軸做屈伸運(yùn)動為肱尺關(guān)

節(jié)和肱槎關(guān)節(jié)，參與繞垂直軸做旋1支持體重和適應(yīng)走，跑，跳

2有較深的關(guān)節(jié)窩，厚而緊的關(guān)節(jié)囊3強(qiáng)有力的韌帶，周圍發(fā)達(dá)的

肌肉O

膝關(guān)節(jié)：是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股脛關(guān)節(jié)和股骸關(guān)節(jié)構(gòu)成，屬于橢圓關(guān)節(jié)。

特點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，半月板一緩沖震動和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能。

特點(diǎn)：是單軸關(guān)節(jié)，可繞冠狀軸做屈伸運(yùn)動，輕度的外展和內(nèi)收運(yùn)動。臀大

肌，仰臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳等，正壓腿。股二頭肌，俯臥腿彎舉,

正壓腿。半腱肌，俯臥腿彎舉

懸掛直腿上舉，負(fù)重深蹲。

背闊肌，單杠引體向上，向后拉拉力器，爬巖爬桿，臂上舉后振，肋木壓肩。

8

三角肌，負(fù)重直臂側(cè)上舉，負(fù)重頸前推舉，提前雙臂交叉。肱二頭肌，負(fù)重

屈肘，引體向上，雙杠支撐擺動。喙肱肌，負(fù)重屈肘，引體向上肱三頭肌，負(fù)

重上舉，臥推，毛巾擦背（伸展）骼腰肌，負(fù)重高抬腿，懸重舉腿，前踢腿，

仰臥舉腿，跪撐后，后擺腿，前后劈叉后腿小腿三頭肌，負(fù)重提踵，負(fù)重后蹬

跑，跳繩，勾腳伸壓腿。腹直肌，雙膝跪撐下拉屈體，屈膝仰臥起坐。

2.知道消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的組成和功能。消化系統(tǒng)，組成：

消化管和消化腺，消化管包括口腔、咽、食管、胃、小腸（十二指腸、空腸、回

腸）和大腸（盲腸、結(jié)腸、直腸）等，臨床上常把口腔到十二指腸的這一段稱上

消化道，空腸以下的部分稱下消化道。消化腺包括肝、胰和三對唾液腺（腮腺、

下頜下腺、舌下腺）。功能：1消化食物，即攝取、消化和吸收食物中的營養(yǎng)

2為機(jī)體提供能量、構(gòu)筑細(xì)胞和組織，最后排出食物殘?jiān)?/p>

3口腔、咽等還與呼吸、發(fā)音和語言活動有關(guān)。

呼吸系統(tǒng)，組成：包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺（肺氣

泡和各級支氣管）。功能：1傳送氣2容納氣體和進(jìn)行氣體交換的主要場

所3喉還是發(fā)音器官。

神經(jīng)系統(tǒng)，組成：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（包括位于顱腔的腦、位于椎管的脊髓）和

周圍神經(jīng)系統(tǒng)（腦和脊髓以外的神經(jīng)成分，軀體伸進(jìn)和內(nèi)臟神經(jīng)）。功能：1不

僅是人體運(yùn)動的指揮調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，還直接或間接的指揮和調(diào)節(jié)著人的呼吸、循環(huán)、

消化、內(nèi)分泌、排泄等其他器官及系統(tǒng)的活動，通過調(diào)節(jié)作用，人體可以對各種

環(huán)境的變化產(chǎn)生適應(yīng)，使有機(jī)體內(nèi)部各個系統(tǒng)與外界環(huán)境保持相對平衡，從而使

人的生命活動得以正常進(jìn)行。

2是產(chǎn)生心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

3.掌握心血管系統(tǒng)的組成、功能以及體育運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響。組成：

由心、動脈、毛細(xì)血管和靜脈組成。

9

功能：1心是連接動脈和靜脈的樞紐，是心血管系統(tǒng)的動力泵，并且具有重要

的2功率輸出最快，不需要氧氣3不產(chǎn)生乳酸等中間產(chǎn)物。乳酸能系統(tǒng):

作用保證磷酸原系統(tǒng)最大功能后仍能維持?jǐn)?shù)十秒快速功能，以應(yīng)付機(jī)體短時間內(nèi)

的快速需要，該系統(tǒng)是1分鐘以內(nèi)要求高功率輸出運(yùn)動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

特點(diǎn)1功能總量較磷酸原系統(tǒng)多，持續(xù)時間較短

10

2功率輸出次之，不需要氧氣

3最終產(chǎn)物是導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)-乳酸。

有氧氧化系統(tǒng)：作用進(jìn)行長時間耐力運(yùn)動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

特點(diǎn)1ATP生成總量最大，但速率很低2持續(xù)時間很長

3需要氧的參與4最終產(chǎn)物是水和二氧化碳，不產(chǎn)生乳

酸類的副產(chǎn)品。能量一體理論的應(yīng)用方法：1、著重發(fā)展起主要作用的供能系統(tǒng)

2、制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.掌握兩類肌纖維的形態(tài)、生理和代謝特征。形態(tài)特征：

快肌纖維，1直徑較粗，肌漿少，肌紅蛋白含量少，呈蒼白色

2肌漿中線粒體數(shù)量和容積小，但肌質(zhì)網(wǎng)發(fā)達(dá)，對鈣離子的攝取速度快，從而

反應(yīng)速度快

3快肌纖維接受脊髓前角大運(yùn)動神經(jīng)元的支配，神經(jīng)傳導(dǎo)快

4收縮力量大；

慢肌纖維，1直徑較細(xì)，肌漿豐富，肌紅蛋白含量高，呈紅色

2肌漿中線粒體直徑大，數(shù)量多，周圍毛細(xì)血管網(wǎng)發(fā)達(dá)

3支配慢肌纖維的神經(jīng)元是脊髓前角的小運(yùn)動神經(jīng)元，傳導(dǎo)速度慢

4肌纖維數(shù)量少，肌紅蛋白橫橋少，收縮力量小。

生理特征：

快肌纖維收縮的潛伏期短，收縮速度快，收縮時產(chǎn)生的張力大，與慢肌纖維相

比，肌肉收縮的張力-速度曲線位于其上方，但收縮不能持久，易疲勞；

慢肌纖維收縮的潛伏期長，收縮速度較慢，表現(xiàn)張力較小，但能持久，抗疲勞

能力強(qiáng)。

代謝特征：

快肌纖維，無氧代謝能力較高，表現(xiàn)為肌纖維中參與無氧氧化過程酶的活性較

慢肌纖維高，糖酵解的底物肌糖原的含量也比慢肌高；

慢肌纖維有氧氧化能力較高，表現(xiàn)為線粒體不僅數(shù)量多，而且體積大，線粒體

蛋白含量高，氧化酶活性較快肌纖維高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的能力為快

肌纖維的4倍，毛細(xì)血管豐富，肌紅蛋白含量較高，有氧能力高于快肌纖維。

11

6.掌握心血管系統(tǒng)對運(yùn)動的反應(yīng)和適應(yīng)規(guī)律。反應(yīng)：1、心輸出量得反應(yīng)2、

血液重新分配3、血壓的改變。

運(yùn)動開始時，心輸出量就急劇增加，通常一分鐘就達(dá)到高峰，并維持在該水平,

運(yùn)動時心輸出量的增加與運(yùn)動量或耗氧量成正比。

運(yùn)動時，由于肌肉的節(jié)律性舒張和呼吸運(yùn)動加強(qiáng)，回心量大大增加，這是增加

心輸出量的保證。另外，運(yùn)動時交感縮血管中樞興奮，使容量血管搜索提循環(huán)平

均充盈，血壓升高，也有利于靜脈回流。

適應(yīng)：1、運(yùn)動性心臟肥大

2、運(yùn)動心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑

3、運(yùn)動心臟功能改善。

1、安靜時心跳徐緩

2、亞極量強(qiáng)度運(yùn)動時心泵功能的節(jié)省化

3、極量強(qiáng)度運(yùn)動時心泵功能儲備大)

7.掌握運(yùn)動處方的制定方法。程序方法：

1、進(jìn)行一般調(diào)查和填寫PRA-Q篩選問卷，其包括詢問病史及健康狀況，詢問

內(nèi)容包括既往病史、家族史、身高體重等

2、12分鐘跑等方法推測其有氧適能水平

3、根據(jù)個人具體情況制定運(yùn)動處方

4、對運(yùn)動處方進(jìn)行修改或微調(diào)，按處方活動一段時間后，根據(jù)參加者得生理

反應(yīng)和適應(yīng)狀況，再對處方作進(jìn)一步的修改或調(diào)整5、實(shí)施運(yùn)動處方。

8.掌握肥胖的診斷方法和判定標(biāo)準(zhǔn)。

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=【身高(cm)-100]xQ.9

肥胖度=【實(shí)際體重+標(biāo)準(zhǔn)體重-11X100%

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）

22

12

9.知道運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)手段。

1活動性手段（變換活動部位和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度；整理活動）2營養(yǎng)性手段3

中醫(yī)藥手段4睡眠5物理手段。

10.了解興奮劑的種類和毒副作用。分類（毒副作用）：

1、刺激劑，苯丙胺，嗎啡因等真正的“興奮劑”（會導(dǎo)致過分激動、焦躁不安、

入睡困難和睡眠淺，影響運(yùn)動員體力恢復(fù)，甚至心率增加過快，心律不齊，誘發(fā)

室性早博,引起胃腸道彌漫性損傷,誘發(fā)或加重潰瘍,使呼吸淺而快，限制Vo2max

提高。最有成癮性，特別是含有可卡因等毒品物質(zhì)，停止服用后會出現(xiàn)戒斷綜合

征）

2、麻醉止痛劑，如哌替陡，和嗎啡等物質(zhì)（會降低運(yùn)動員機(jī)體的損傷預(yù)警系

統(tǒng)，造成運(yùn)動員在運(yùn)動中盲目地承受過大的運(yùn)動負(fù)荷，從而誘發(fā)機(jī)體更深層更嚴(yán)

重的傷害，最終對運(yùn)動員的體能產(chǎn)生摧毀性的影響。會出現(xiàn)中毒癥狀，如瞳孔散

大，心跳加快，中樞過度興奮，昏迷和抑制呼吸等。）

3、合成類固醇，睪酮類激素，促進(jìn)肌肉蛋白合成（1引起運(yùn)動系統(tǒng)損傷2誘發(fā)

心血管系統(tǒng)疾病3嚴(yán)重?fù)p害肝功能4破壞體內(nèi)代謝和電解質(zhì)平衡5破壞內(nèi)分泌和

生殖系統(tǒng)功能6成癮性）

4、利尿劑，睡嗪類和醛因類藥物，稀釋和排泄原尿（1使運(yùn)動能力下降，是電

解質(zhì)紊亂對肌肉代謝產(chǎn)生的不利影響所致2大量的鈉鉀離子隨尿液排出對神經(jīng)

肌肉興奮性產(chǎn)生了抑制效果，不利于運(yùn)動能力的發(fā)揮）

1降低有氧能力2降低無氧能力和爆發(fā)力3P阻斷劑可對抗腎上腺素能神經(jīng)對支

氣管的擴(kuò)張作用，引起支氣管痙攣，造成有哮喘病的運(yùn)動員呼吸困難或血壓下降）

13

6、遮蔽劑，睪酮和丙磺舒雷物質(zhì)等，干擾藥檢。

7、①兒童少年的血液總量比成人少，但按體重百分比來則比成人多

②血液中有形成分與承認(rèn)也有區(qū)別。

2心血管系統(tǒng)

①心臟的重量和容積，兒童少年心臟的重量和容積均小于成人，但與體重的比

值和成人相近

②心率、心輸出總量（a兒童少年的心臟發(fā)育及神經(jīng)調(diào)節(jié)還不夠完善，而新陳

代謝較旺盛，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢，因而心率較快；b心肌纖維交織較松，彈性

纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小，每博和每份輸出量比成人小，血相對值每公

斤的心輸出量大）

③血壓低

3呼吸系統(tǒng)，

①呼吸頻率與肺活量，呼吸深度不及承認(rèn)

②通氣量與攝氧量，最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但其相對值

卻不低于成人，甚至14

還略IWJ。

4訓(xùn)練注意，

①根據(jù)氧運(yùn)輸?shù)奶攸c(diǎn)，運(yùn)動應(yīng)以短時間速度性練習(xí)為主，不宜采用過多的耐力

性，力量性及靜力性練習(xí)

②為發(fā)展心肺活動，12-13歲后力量及耐力性練習(xí)的比例稍增加

③在練習(xí)中注意動作和呼吸的正確配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，

避免做過多的屏氣，注意呼吸道衛(wèi)生

④要注意區(qū)別對待，對心臟發(fā)育較差的兒童少年，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度

和量都要嚴(yán)格控制；對出現(xiàn)青春期高血壓的學(xué)生，如經(jīng)常參加活動切運(yùn)動后又無

不適反應(yīng)者，可經(jīng)常參加，但運(yùn)動量不可過大，不宜做舉重等憋氣力量練習(xí)，需

定期檢查，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

物質(zhì)代謝和能量代謝

1物質(zhì)代謝，

①蛋白質(zhì)代謝，合成過程大于分解過程，每天蛋白質(zhì)的需要量比成年人高

②脂肪代謝一生長所必需，

③糖代謝，糖代謝的調(diào)節(jié)兒童少年不如成年人完善

④水鹽代謝，兒童少年水鹽代謝的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)尚不夠完善。

2能量代謝

①兒童少年新陳代謝旺盛

②兒童少年糖的酵解能力不及成人，所以他們對長時間的最大強(qiáng)度的肌肉工作

能力比成人差

③兒童少年肝糖原的貯量比成人少，肌肉占體重的百分比和肌糖原也較成人

少，加上最大攝氧量水平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在長時間肌肉工

作中易發(fā)生血糖水平的下降，耐久力差。

3訓(xùn)練應(yīng)注意

①合理安排膳食，加強(qiáng)營養(yǎng)

②應(yīng)逐步安排一些耐力練習(xí)以提高體內(nèi)糖原貯量，增強(qiáng)心臟功能，增加最大攝

氧量，但練習(xí)的時間和距離應(yīng)比成人短。

神經(jīng)系統(tǒng)：

1神經(jīng)過程興奮和抑制的發(fā)展，神經(jīng)過程興奮與抑制發(fā)展不均衡，6-13歲左右

神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程明顯占優(yōu)，13歲以后抑制過程加強(qiáng)，興奮和抑制逐漸趨于

平衡。13-14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)功能達(dá)到一定強(qiáng)度，

15

分析綜合能力明顯提高，能較快建立各種條件反射，14-16歲反應(yīng)潛伏期縮短,

分泌抑制能力顯著提高。

2兩個信號的特點(diǎn)，在兒童時期，神經(jīng)活動中第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，而第

二信號系統(tǒng)較弱，9-16歲第二信號系統(tǒng)功能進(jìn)一步發(fā)展，16-18歲第二信號系統(tǒng)

的功能已發(fā)展到相當(dāng)水平，兩個信號系統(tǒng)的相互關(guān)系更加完善，分析綜合能力顯

著提高。

3青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，開始一段時間穩(wěn)定性暫時下降，后逐漸得到

發(fā)展。

4教學(xué)訓(xùn)練注意

①兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，體育活動項(xiàng)目要注意生動、有趣，盡量避免單調(diào)

及靜止性活動

②不宜過分精密，難度較大的動作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性為主的各種基本

技能的活動，在進(jìn)行哪里練習(xí)時，應(yīng)考慮要經(jīng)常變換肌肉的活動方式

③教學(xué)中既要注意采用直觀形象的教法，又要注意培養(yǎng)和發(fā)展他們的思維能力

④青春期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，女生動作不協(xié)調(diào)尤為明顯，教學(xué)中要區(qū)別對待。

女子的生理和運(yùn)動能力特點(diǎn)：

1女子骨骼細(xì)，重量輕，承受的壓力和拉力較差；肩較窄，骨盆大，體型呈肩

腿狹小，中間寬大2女子肌肉占體重32%-35%（男子40%-50%）,肌力比男子

小10%-15%,且體積小，女子的皮下脂肪比男子多

3內(nèi)臟器官形態(tài)和生理功能方面，心臟生理較男子小10%-15%,心臟容積也比

較小，脈搏頻率較快，每搏量較少，比較奧男女呼吸方面，女子呼吸的頻率快，

女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，女子無論是紅細(xì)胞總數(shù)還是血紅蛋白總量

都比男子低，女子的心搏量和每分輸出量均低于男子，最大吸氧量小于男子

4在運(yùn)動能力方面，肌肉力量在12-14歲之后有了差異，女子的肌肉力量是男

子的2/3；女子的有氧和無氧方面均不如男子，但女子的柔韌性比男子好。

5女子青春期后有月經(jīng)。綜上所述，應(yīng)注意：選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目；注意發(fā)展

心肺功能；注意發(fā)展力量，特別是腰腹肌與盆帶肌的力量；根據(jù)月經(jīng)周期合理安

排教學(xué)與鍛煉等。

12.了解營養(yǎng)素的概念和三大營養(yǎng)素的主要功能；懂得小學(xué)生的合理膳食。概

念：指食物中可給人體提供能量、機(jī)體構(gòu)成成分和組織修復(fù)以及生理調(diào)節(jié)功能的

化學(xué)成分。蛋白質(zhì)生理功能

1、維持細(xì)胞組織的生長，更新和修補(bǔ)

2、參與多種重要的生理活動

16

3、氧化供能。脂肪營養(yǎng)功能1、供給能量2、構(gòu)成一些重

要生理物質(zhì)3、維持體溫和保護(hù)5、增加飽腹感。碳水化合物生理功能1、

供給能量2、構(gòu)成一些重要生理物質(zhì)3、節(jié)約蛋白質(zhì)

4、抗生酮的作用5、糖原有保肝解毒作用合理膳食：

五谷類（大米、面包、谷類及粉面類事物）每天約300—500克，

蔬菜類每天約400—500克，

水果類每天約400—500克，

奶制品每天100克、豆制品每天50克，

魚、禽、肉、蛋每天125—200克，

油脂類每天不超過25克。

13.知道體育課、早鍛煉、課間操（大課間）、課外體育活動和課余體育訓(xùn)練

的醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求。體育課監(jiān)督：

1、看體育課的健康分組是否符合醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求

2、對體育課的全過程進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察

3、在教學(xué)實(shí)踐過程中看體育課教案中生理負(fù)擔(dān)量的安排是否符合醫(yī)務(wù)監(jiān)督的

要求。

早鍛煉：時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，運(yùn)動負(fù)荷也不宜過大，以130-160

次每分鐘為宜，并避免做一些劇烈的運(yùn)動或比賽，早鍛煉后應(yīng)及時擦干汗水，冬

天在室外進(jìn)行早鍛煉時應(yīng)有御寒用品，早鍛煉后至早餐前應(yīng)有一定的時間間隔。

課間操：應(yīng)集體進(jìn)行，，并在體育教師直接領(lǐng)操下進(jìn)行，以培養(yǎng)學(xué)生良好的精

神面貌和組織紀(jì)律性。做廣播操時，要求姿勢正確，動作到位，如安排一些其他

活動內(nèi)容，則運(yùn)動負(fù)荷不宜過大，最高心率應(yīng)控制在150次/min一下。

課外活動：體育教師應(yīng)事先檢查場地器材的安全程度，做器械練習(xí)時，要安排

人員保護(hù)幫助，運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，教育學(xué)生遵守紀(jì)律，預(yù)防運(yùn)動傷

病餓發(fā)生。對課外活動時間的安排，應(yīng)與體育課的時間間隔開來，以利于體質(zhì)的

增強(qiáng)和健康水平的提高。

17

課余體育訓(xùn)練

1、健身運(yùn)動必須在健身運(yùn)動價(jià)值閾的強(qiáng)度2訓(xùn)練方法單調(diào)，枯燥

無味3生活規(guī)律破壞

4在運(yùn)動員身體不良的情況下5飲食營養(yǎng)不合理6各種心理

因素。

早期癥狀

1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振

2對運(yùn)動的反應(yīng)，沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練,

且在訓(xùn)練中疲勞

出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動成績下降，運(yùn)動協(xié)調(diào)下降

3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗,

耳鳴，眼花，食

欲不振。

晚期癥狀

1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動后心率恢復(fù)慢，心律不齊。

2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出

血。

3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)

微損傷。

4其他，全身乏力，體重下降，；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動后蛋白尿，運(yùn)

動性血尿等。處理方法：1消除病因2調(diào)整訓(xùn)練4對癥治療。

注意事項(xiàng)1合理安排運(yùn)動訓(xùn)練2最佳訓(xùn)練負(fù)荷原則3及時發(fā)現(xiàn)過度

訓(xùn)練的早期表現(xiàn)。

（2）運(yùn)動應(yīng)激綜合征，

原因

1訓(xùn)練水平差和生理狀態(tài)不良，比賽經(jīng)驗(yàn)較少

18

2患病而長期中斷訓(xùn)練后突然參加劇烈運(yùn)動或比賽

3患心血管疾病的人，如動脈硬化，高血壓，各種心臟病病人，參加劇烈運(yùn)動

會發(fā)生過度緊張，甚至猝死。

癥狀

1跑后即刻出現(xiàn)面色蒼白，惡心嘔吐，頭昏無力和大汗淋漓（單純性虛脫）

2運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)過性神志喪失，清醒后訴說全身無力，頭痛頭昏，可伴

有心、肺、腦功能降低的現(xiàn)象（暈厥型）

3運(yùn)動員在運(yùn)動中或運(yùn)動后即刻出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木，動作不靈活，常伴有激烈

的惡心，嘔吐（腦血管痙攣）

4急性胃腸綜合癥，輕者在劇烈運(yùn)動后出現(xiàn)惡心嘔吐，頭痛頭昏，面色蒼白等,

經(jīng)1-4小時候逐漸緩解。

5急性心功能不全和心肌損傷，運(yùn)動后出現(xiàn)呼吸困難，憋氣、胸痛，咳血性泡

沫性痰，右肋部疼痛，肝腫大，心跳快而弱或節(jié)律不齊，血壓下降，全身無力，

面色蒼白等心功能不全癥狀。

處理與癥狀相對

1對單純性虛脫的處理主要是臥床休息，保暖，可使用熱水或咖啡。

2暈厥者，平臥，頭稍低，保持呼吸道通暢，迅速進(jìn)行脈搏、血壓、體溫、心

電圖等檢查。

3對腦血管痙攣者，平臥，頭稍低，保持呼吸暢通，并進(jìn)行腦的一系列檢查，

以發(fā)現(xiàn)腦血管病變。4對發(fā)生急性腸胃痙攣侯群者，尤其是發(fā)生胃出血者，應(yīng)

暫停專項(xiàng)訓(xùn)練，休息觀察，必要時服用止血藥物，吃流食，半流食和易消化食物。

5對急性心功能不全或心肌損傷者，身體可取半臥位，保持安靜并保暖，給予

吸氧等急救處理后應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)一步搶救。

注意事項(xiàng)

1運(yùn)動前先做身體檢查，有心血管技能不良，患有急性病均不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動

或比賽

2遵守循序漸進(jìn)的原則

3加強(qiáng)運(yùn)動時醫(yī)學(xué)觀察和自我監(jiān)督，尤其是少兒、老人鍛煉要有所區(qū)別

4鍛煉和比賽前做好充分準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要使身體各部分達(dá)到充分放松。

（3）暈厥,

原因

1精神和心理狀態(tài)不佳2重力性休克3胸4直立性血壓過低

19

5血液中化學(xué)成分的改變6心源性暈厥7運(yùn)動員中樞暈厥

癥狀：病人失去知覺，突然昏倒，昏倒前，病人感到全身乏力，頭昏耳鳴，眼

前發(fā)黑，昏倒后，面色蒼白，手足發(fā)涼，脈搏細(xì)而弱，血壓降低，呼吸緩慢。

處理：1一般處理，發(fā)生暈厥后應(yīng)讓患者平臥，足部略抬高，頭部稍低，松開

衣領(lǐng)，可增加腦血流量，注意保暖，防止受凍，針刺或掐人中，百會，合谷，涌

泉，一般能很快恢復(fù)知覺，如有嘔吐時應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)，患者清醒后可服用

熱糖水和維生素C及維生素B等，并注意休息。

2病因治療，對低糖性暈厥者靜脈注射50%葡萄糖60mlo

注意事項(xiàng)

1運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行定期體格檢查，尤其在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前，特別有昏厥

史的人。

2堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過度疲勞，過度緊張等運(yùn)動性疾病，平時加強(qiáng)

體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平；疾病恢復(fù)期或年齡較大者參加必須按照運(yùn)

動處方進(jìn)行。

3疾跑后不要立即站立不動，而應(yīng)繼續(xù)慢跑并調(diào)整呼吸，然后再停下來，大距

離運(yùn)動時補(bǔ)充糖鹽和水4體育教師，運(yùn)動員，教練員應(yīng)會預(yù)防和簡單處理暈厥。

(4)運(yùn)動員貧血，

原因1血漿容量增加引起相對性貧血2血紅蛋白合成減少

癥狀

1呼吸循環(huán)系統(tǒng)，血紅蛋白水平降低出現(xiàn)血氧降低，機(jī)體出現(xiàn)一系列代償現(xiàn)象,

如心悸，心慌，運(yùn)動后加重

2神經(jīng)系統(tǒng)，頭痛頭暈，失眠，反應(yīng)能力下降

3內(nèi)分泌系統(tǒng)，女運(yùn)動出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)

4體征，中重貧血可出現(xiàn)皮膚和黏膜蒼白，舌乳頭萎縮，貧血較重時出現(xiàn)反甲

現(xiàn)象，心率加快，心尖部出現(xiàn)收縮期吹風(fēng)樣雜音，嚴(yán)重可出現(xiàn)肢體浮腫，心臟擴(kuò)

大等體征。

處理

1病因治療

2飲食治療，合理膳食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，貼等造血原料

3合理安排運(yùn)動訓(xùn)練，當(dāng)女運(yùn)動員的血紅蛋白低于90g/L時，應(yīng)停止中、大強(qiáng)

度訓(xùn)練，以治療為主，當(dāng)血紅蛋白在90-HOg/L時刻邊治療邊訓(xùn)練，減少強(qiáng)度，

避免長距離跑，對重度貧血應(yīng)以休息和治療為主。

4藥物治療，口服補(bǔ)鐵藥物。

注意事項(xiàng)

20

1合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，遵守循序漸進(jìn)和個別對待的原則

2定期檢測血紅蛋白和血清鐵蛋白，做到早發(fā)現(xiàn)早治療

3加強(qiáng)運(yùn)動員中貧血易感人群的全面營養(yǎng)，膳食要合理，營養(yǎng)豐富，尤其富含

蛋白質(zhì)和鐵，食物烹調(diào)加工要科學(xué)

4合理安排生活制度和飲食制度。

(5)運(yùn)動中腹痛，

原因1缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低2準(zhǔn)備活動不充分3身體情況

不佳、勞累，精神緊張

4運(yùn)動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運(yùn)動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參

加劇烈訓(xùn)練和比賽。處理

1對因腹1寒冷刺激2電解質(zhì)丟失過多3肌肉連續(xù)過快的收縮而放松不

夠4疲勞

癥狀：發(fā)病部位的肌肉劇烈攣縮發(fā)硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及到關(guān)節(jié)屈伸

功能有一定的障礙，發(fā)生肌肉痙攣的運(yùn)動員不能堅(jiān)持參加運(yùn)動和比賽。

處理：不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可使其緩

解，牽引時切記用力過猛，用力均勻，緩慢，以免造成肌肉拉傷。在痙攣肌肉部

位作按摩，手法以揉捏，重力按壓為主，可針刺或點(diǎn)掐委中、承山、涌泉穴等，

處理時要注意保暖，熱療也有一定療效，嚴(yán)重的肌肉痙攣有時需要采取麻

21

醉才能緩解。在水中緩解腓腸肌痙攣的方法是先吸一口氣，仰浮于水面，用痙

攣肢體對側(cè)面的手握住痙攣肢體的足趾，用力向身體方向拉嗎，同時，用同側(cè)手

臂壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，可緩解。

注意事項(xiàng)

1加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的耐寒力和耐久力

2運(yùn)動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩

3冬季運(yùn)動要注意保暖

4夏季運(yùn)動時，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動時，要注意電解液的補(bǔ)充和

維生素B的攝入

5疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動

6游泳下水前要用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應(yīng)

7水溫太低時，游泳時間不宜過長

8在運(yùn)動重要學(xué)會肌肉放松，在降低體重和控制體重時要講究科學(xué)性。

(7)運(yùn)動性血尿，

原因1腎靜脈高壓2腎臟缺氧3腎損傷4膀胱損傷

癥狀

1正在訓(xùn)練的運(yùn)動員或健康人在運(yùn)動后即刻出現(xiàn)血尿，其明顯程度與運(yùn)動負(fù)荷

和運(yùn)動強(qiáng)度的大小

有密切關(guān)系

2男運(yùn)動員多見，尤以跑跳和球類項(xiàng)目運(yùn)動員多見

3出現(xiàn)血尿后若停止運(yùn)動，則血尿迅速消失，在絕大多數(shù)情況下再運(yùn)動后24h

至3天年中尿中的

紅細(xì)胞即完全消失

4除血尿外，其他的檢查均正常

5對健康未見明顯的不良影響。

處理

1對出現(xiàn)肉眼血尿者不論有無其他伴隨癥狀均應(yīng)終止運(yùn)動，對無癥狀的鏡下血

尿的運(yùn)動員，應(yīng)減

少運(yùn)動負(fù)荷，繼續(xù)觀察

2試用止血藥，如維生素K、C,安絡(luò)血

3伴隨機(jī)能不良者可用ATP或維生素B12肌肉注射，每日一次，十次為一療程

4器質(zhì)性經(jīng)和外傷所致的血尿，應(yīng)針對病因進(jìn)行積極治療，一般不能進(jìn)行正常訓(xùn)

練。

22

注意事項(xiàng)

1遵守訓(xùn)練的科學(xué)原則，負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免驟然加大負(fù)荷量

和訓(xùn)練強(qiáng)度，做好

全身和腰部的充分準(zhǔn)備活動

2合理安排訓(xùn)練和比賽是的飲水制度，在劇烈訓(xùn)練和比賽過程中藥適當(dāng)補(bǔ)充水

分

3注意外界環(huán)境的變化，調(diào)整好強(qiáng)度。

(8)運(yùn)動性血紅蛋白尿，

原因1局部血管內(nèi)紅細(xì)胞機(jī)械損傷引起的溶血，即由于足底的紅細(xì)胞受跑或直

立位運(yùn)動的機(jī)械性損傷引起的局部溶血，采用彈性鞋墊可起預(yù)防作用。

2血中結(jié)合珠蛋白不足

癥狀

1本癥幾乎都發(fā)生的“健康”男性，運(yùn)動后出現(xiàn)褐色尿

2多數(shù)病例不伴隨其他癥狀，少數(shù)人可有頭痛頭暈和腰酸等非特異性癥狀，體

格檢查無異常表現(xiàn)3化驗(yàn)檢查尿蛋白通常在++以上，尿潛血可陽性，尿含鐵血

黃素陽性，而紅細(xì)胞少見或無，有時

伴隨少量顆粒管型，血漿血紅蛋白含量顯著升高

4本癥有自愈傾向，一部分病例出現(xiàn)本癥后，間隔一段時間再做同樣運(yùn)動不再

復(fù)發(fā)。

處理1適當(dāng)休息，近期內(nèi)避免做引起血紅蛋白尿的運(yùn)動

2每日服用維生素C600-900mg有一定療效，采用彈性鞋墊可取得較好效果。

注意事項(xiàng)1運(yùn)動負(fù)荷要循序漸進(jìn)的增加，尤其在初春和春夏之交，安排訓(xùn)練更

要注意

2避免在硬地上連續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度的跑跳練習(xí)

3跑后尿色異常時，可在跑鞋內(nèi)加放彈性鞋墊。

（9）運(yùn)動性中暑，

原因：由于體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)在運(yùn)動時超載或衰竭所致，運(yùn)動性中暑時直腸溫度可

達(dá)40C-42C。癥狀，高熱，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。皮膚發(fā)熱、干燥呈粉紅色

處理

1場地急救要保持呼吸道通暢，測量血壓，脈搏，直腸溫度，點(diǎn)滴輸液，嚴(yán)重

要送醫(yī)急救。

2一般處理，熱衰竭和熱痙攣患者應(yīng)轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處休息。熱痙攣患者口服

涼鹽水或含鹽飲料或靜23

脈注射生理鹽水，服用十滴水或蕾香正氣水，可迅速好轉(zhuǎn)，有循環(huán)衰竭者課靜

脈補(bǔ)給生理鹽水或氯化鉀。

3物理降溫，用4C-11C涼水摩擦皮膚擴(kuò)張加速血液循環(huán)，加用風(fēng)扇吹風(fēng)在頭

部，腋窩，腹股溝防止冰袋以降溫。

4住院治療，包括降溫，心臟監(jiān)護(hù)，輸液，必要時透析，采用4℃水浴，同時

摩擦皮膚降溫效果最好。注意事項(xiàng)

1夏天炎熱季節(jié)要安排好訓(xùn)練時間，避免在一天中最熱的時間進(jìn)行，熱天運(yùn)動

時宜穿淺色衣服，戴遮陽帽，保證充足的睡眠，并加強(qiáng)常規(guī)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

2安排好炎熱天氣訓(xùn)練和比賽時營養(yǎng)和飲水，注意補(bǔ)充食物中的蛋白質(zhì)，額外

增加維生素Bl、B2、C

供給量

3對不耐熱個體要加強(qiáng)預(yù)防措施。

（10）凍傷，

原因，當(dāng)外界溫度過低時，由于身體內(nèi)支配和控制體溫的中樞功能降低，引起

體溫的調(diào)節(jié)張海，而引起的局部凍傷。

癥狀

1一度凍傷（紅斑級），皮膚表皮層凍傷，復(fù)溫后早期癥狀是充血和水腫，皮膚

呈紫色或紅色斑塊，以后皮膚逐漸發(fā)熱，變干，數(shù)小時內(nèi)出現(xiàn)水腫，局部麻木、

刺痛、灼熱、發(fā)癢

2二度凍傷（水泡級），皮膚全凍傷，此時皮膚紅腫外，12-24h內(nèi)出現(xiàn)水泡，

若無感染，一般在2-3周水皰干燥，表皮逐漸脫落，真皮再生而恢復(fù)，很少有瘢

痕，若合并感染，則創(chuàng)面形成潰瘍，愈后有瘢痕。

3三度凍傷（壞死級），除皮膚壞死外，損傷可深達(dá)肌肉甚至骨骼，皮膚呈青紫

或黑紫色，局部感覺完全消失，其周圍有紅腫，疼痛，可出現(xiàn)血性水泡。

處理

1急救和復(fù)溫，最適宜溫度38C-42C,局部20min,全身30min,每天兩次復(fù)

溫

2局部治療，一度凍傷創(chuàng)面保持清潔干燥，二度經(jīng)復(fù)溫消毒后，創(chuàng)面干燥者可

用軟干紗布包扎，小水泡不要弄破，較大的水泡將液體吸出后用軟干紗布包扎或

涂抹凍傷膏后暴露；創(chuàng)面感染者，先用抗菌藥濕紗布，然后用凍瘡膏；三度，如

耳部軟骨凍傷后可發(fā)生干性壞疽和腐爛，肢體凍傷，尤其是手腳凍傷嚴(yán)重時可使

指（趾）脫落，更嚴(yán)重的凍傷應(yīng)是醫(yī)院治療。

注意事項(xiàng)

1要求運(yùn)動服裝和鞋襪保暖和寬松，如冰鞋不能太小，以防擠腳

2冬季鍛煉要帶御寒用具，如手套，護(hù)耳等

24

3要保持鞋襪干燥，運(yùn)動或走路導(dǎo)致鞋襪潮濕時要及時更換

4身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖

5飲食中適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

(11)運(yùn)動性脫水，

原因1單純失水2失水大于失鈉3水?dāng)z入不足。

癥狀，運(yùn)動性脫水主要是高滲性脫水，其臨床特點(diǎn)是：早期出現(xiàn)口渴、尿少。

脫水越嚴(yán)重則口渴越劇，尿越少而尿鈉越高；中度以上托說，常有面部潮紅，易

發(fā)生脫水熱，神經(jīng)精神癥狀以幻覺、躁狂,妄言為突出。

處理

1當(dāng)運(yùn)動員發(fā)生脫水時，要盡快去除病因，以利于機(jī)體發(fā)揮本身調(diào)節(jié)功能

2最主要的治療措施是及時補(bǔ)充丟失的體液

注意事項(xiàng)

1補(bǔ)液量

①運(yùn)動前補(bǔ)液量應(yīng)遵循少量多次的原則，以免除副作用

②胃的最大排空率為35mg/min,運(yùn)動中補(bǔ)液每隔15-30min補(bǔ)液100-300mg或

跑2-3km補(bǔ)液

100-200ml以800ml/h為上限③運(yùn)動后補(bǔ)液應(yīng)遵循少量多次原則，總量取決于

失汗量2補(bǔ)液成分，大量出汗情況下所用的運(yùn)動飲料應(yīng)以補(bǔ)水為主，可適當(dāng)采用

糖-電解質(zhì)飲料3補(bǔ)液切忌過度集中。

(12)運(yùn)動性猝死，

原因1冠狀動脈急性供血不足(心源性猝死)2相對性局部缺血

3冠狀動脈急性栓塞或阻塞4心肌代謝障礙

5心肌傳導(dǎo)系統(tǒng)急性紊亂6血管先天畸形，動脈瘤。

注意事項(xiàng)1參加運(yùn)動訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行嚴(yán)格體格檢查，識別運(yùn)動猝死的高危人

群

2嚴(yán)格鑒別運(yùn)動員長期訓(xùn)練引起的心臟生理性變化與病理性變化

3密切觀察遇到弄濕出現(xiàn)的各種癥狀

4遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，遵守訓(xùn)練的衛(wèi)生原則和患病后恢復(fù)訓(xùn)練原則。

(13)腦源性猝死

原因：腦血管畸形，動脈瘤，高血壓，動脈硬化所致

25

中暑：體溫調(diào)節(jié)紊亂

運(yùn)動損傷：

原因1思想上不夠重視2缺乏合理的準(zhǔn)備活動3技術(shù)動作錯

誤

4運(yùn)動負(fù)荷過大5身體功能和心理狀態(tài)不良6組織方法不當(dāng)

7動作粗野或違反規(guī)則8場地設(shè)備的缺陷9不良?xì)庀蟮挠?/p>

響。

預(yù)防原則1加強(qiáng)思想教育2認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動3合理

安排運(yùn)動負(fù)荷

4合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽5加強(qiáng)易受傷部位練習(xí)6加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工

作。

癥狀和處理方法：

1、開放性軟組織損傷，指受傷部位皮膚或黏膜破裂，傷口與外界相通，常有

組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。處理原則是及時止血和處理傷口，預(yù)防感染，

先止血然后再處理傷口（擦傷、切割傷、刺傷、撕裂傷）

2、閉合性軟組織損傷，指局部皮膚或黏膜完整，無裂口與外界相通，損傷時

的出血積聚在組織內(nèi)（挫傷、肌肉肌腱拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、滑囊炎、肌腱腱鞘

炎等）急性：早期（24-48）,冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，外敷藥物，消腫止痛,

減輕炎癥。中期（48后）理療，凹模，針灸，痛點(diǎn)藥物注射，外貼或外敷活血

化瘀生新的中草藥。晚期，按摩，理療，功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草

藥熏洗。慢性，與急性中后期大致相同，應(yīng)將功能鍛煉與治療緊密結(jié)合。

溺水：

原因1不會者從池邊，岸邊失足掉入水中，或在泳池中誤入深水區(qū)，或在江河

湖海中因不熟悉水底情況

突然由淺水處滑入深水區(qū)，導(dǎo)致溺水

2在饑餓，疲勞狀態(tài)下游泳，或酒后游泳，或冒險(xiǎn)遠(yuǎn)游，因體力不支，動作失

調(diào)而發(fā)生溺水

3準(zhǔn)備活動不足，不適應(yīng)冷水的刺激而出現(xiàn)痙攣，又無法自行解救，

4冒險(xiǎn)潛水，憋氣過久，引起大腦缺氧而暈眩窒息，發(fā)生溺水

5在水中發(fā)生遺愛碰撞或嗆水，驚慌失措，動作忙亂，不會調(diào)整呼吸，導(dǎo)致溺

水

6在水中追逐打鬧、惡作劇，被長時間按壓水中，造成溺水

7初學(xué)者浮具脫離或破裂漏氣，身體沉入水中，造成溺水

8盲目跳水，頭撞池底、巖石或木樁上，造成外傷，引發(fā)溺水。

處理：水上救生，

間接，手援，救生圈，救生桿，救生球，其他設(shè)備

26

直接，

1入水前觀察，

2入水（①跨步，距離較近②蛙腿，距離溺水者較近③魚躍，距離溺水者較遠(yuǎn)

④團(tuán)身⑤探滑，水

底情況不明時⑥直立，當(dāng)救生臺較高時，救生員明確池水有足夠的深度時）

3控制溺水者

4拖帶（托腋，夾胸，扣臂，雙人）

5上岸（拉手提拉法，肩帶上提法）

溺水者被救出后，立即打開空腔，消除口、鼻的分泌物和其他異物，并松開褲

帶，領(lǐng)口和衣服，迅速倒水，然后迅速進(jìn)行人工呼吸或胸外心臟按摩，心跳或確

定死亡為止。

15.知道人體常用穴位的位置、功能及按摩的基本手法。常用穴位：

2調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕或消除疼痛

3增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高自身免疫功能4矯正骨與關(guān)節(jié)的位置異常，改

善關(guān)節(jié)功能

5修復(fù)創(chuàng)傷組織，增加皮膚彈性6消除肌肉疲勞，增進(jìn)肌肉動力

功能。

按摩基本手法：1摩擦類手法：推法、擦法、摩法、抹法

2按壓類手法：按、點(diǎn)、掐

3揉搓類手法：揉法、揉捏法、搓法、滾法

4提拿類手法：拿法、彈筋法、捏脊法

5叩擊類：叩法、擊法、捶法

6動搖關(guān)節(jié)類：抖法、運(yùn)拉法、撥伸法。

16.知道危害健康的行為，掌握影響健康的因素。

行為：1網(wǎng)絡(luò)成癮2自殺行為3吸毒4吸煙行為

5酗酒行為6不健康飲食行為7生活不規(guī)律8致病行為模式

因素1行為和生活方式因素2環(huán)境因素3生物學(xué)因素4醫(yī)

療衛(wèi)生服務(wù)因素

第二部分課程與教學(xué)論內(nèi)容

1.理解體育課程的性質(zhì)、基本理念和目標(biāo)體系。

27

性質(zhì)：體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)健康為主

要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和撇楊德

智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑，它是對原有課程進(jìn)行深化改革，突出

健康目標(biāo)的一門課程。

基本理念1堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展成長

2激發(fā)運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識

3以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位

4關(guān)注個體差異與不同需求，確保每一個學(xué)生受益。目標(biāo)體系：五個領(lǐng)域（運(yùn)

動參與，運(yùn)動技能，身體健康，心理健康，社會適應(yīng)），三個層次（課程目標(biāo)，

領(lǐng)域目標(biāo)，水平目標(biāo)）課程目標(biāo)的總目標(biāo)1增強(qiáng)體能，掌握和應(yīng)用基本的體育

與健康知識和運(yùn)動技能

2培養(yǎng)運(yùn)動興趣和愛好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣

3具有良好的心理品質(zhì)，表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神

4提高個人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的生活方式

5發(fā)揚(yáng)體育精神，形成積極進(jìn)取，樂觀開朗的生活態(tài)度。

2.理解體育課程標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計(jì)思路。

1根據(jù)課程目標(biāo)與內(nèi)容劃分學(xué)習(xí)領(lǐng)域

2根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的劃分學(xué)習(xí)水平

3根據(jù)可操作性和可觀察性要求確定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)

4根據(jù)三級課程管理的要求加大課程內(nèi)容的選擇性5根據(jù)課程發(fā)展性要求建立

評價(jià)體系。

3.理解和運(yùn)用體育課程標(biāo)準(zhǔn)中關(guān)于“教學(xué)建議、課程評價(jià)及課程資源的開發(fā)與

利用”等內(nèi)容。教學(xué)建議：課程評價(jià)：評價(jià)方式多樣，既關(guān)注終結(jié)性評價(jià)，又

關(guān)注形成性評價(jià)，既有教師對學(xué)生，也有學(xué)生對自己的評價(jià)。

內(nèi)容：體能，知識，技能，學(xué)習(xí)態(tài)度，情感表現(xiàn)和合作精神。

形式：單一評價(jià)向多元化評價(jià)轉(zhuǎn)變。課程資源的開發(fā)與利用：

28

內(nèi)容資源1改造現(xiàn)有的競技運(yùn)動項(xiàng)目

2引進(jìn)新興運(yùn)動項(xiàng)目

3開發(fā)民族民間傳統(tǒng)體育

4整合各種體育課程內(nèi)容資源，創(chuàng)造新的體育課程內(nèi)容

5讓體育教師和學(xué)生的知識與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)入體育課程

條件資源1對人力資源的開發(fā)

2對物力資源的開發(fā)（充分發(fā)揮現(xiàn)有器材的多種功能，一物多用；自制簡易器

材和替代品；

改造場地；充分利用學(xué)校附近的場地設(shè)施）

3對自然資源的開發(fā)利用。

4.了解體育教學(xué)的特點(diǎn)、規(guī)律、原則。特點(diǎn)1學(xué)生有直接參與體力的實(shí)踐

2機(jī)動活動與思維活動緊密結(jié)合，在反復(fù)的身體練習(xí)過程中，使學(xué)生掌握體育

的知識技能3生理活動與心理活動相互作用，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。規(guī)律:

1運(yùn)動技能形成規(guī)律

2運(yùn)動負(fù)荷變化與控制的規(guī)律

3體育知識學(xué)習(xí)與運(yùn)動認(rèn)知規(guī)律

4體育學(xué)習(xí)集體形成與變化規(guī)律

5體驗(yàn)運(yùn)動樂趣的規(guī)律

6心理活動變化規(guī)律。原則1合理安排身體運(yùn)動量原則

2注重體驗(yàn)運(yùn)動樂趣原則

3促進(jìn)運(yùn)動技能不斷提高原則

4提高運(yùn)動認(rèn)知和傳承運(yùn)動文化原則

5在集體活動中進(jìn)行集體教育原則

6因材施教原則

7安全運(yùn)動和安全教育原則。

5.掌握體育教學(xué)方法。

語言傳遞信息為主，講解法，問答法，討論法；

29

以直接感知為主,動作示范法，演示法，糾正錯誤與幫助法；

以身體練習(xí)為主,分解練習(xí)法，完整練習(xí)法，領(lǐng)會教學(xué)法，循環(huán)練習(xí)法;

以比賽活動為主,運(yùn)動競賽法，運(yùn)動游戲法，情景教學(xué)法；

以探究活動為主,發(fā)現(xiàn)法，小群體教學(xué)法，問題探究法。

6.知道中學(xué)體育教學(xué)的基本5、

體育教學(xué)場地設(shè)計(jì)6、開展教學(xué)評價(jià)

（二）如何建立清晰的體育教學(xué)目標(biāo)

1.體育教學(xué)終點(diǎn)行為

體育教學(xué)終點(diǎn)后%是：學(xué)生在體育教學(xué)活動結(jié)束后能做些什么。行為是我們能

夠相當(dāng)精確地觀察

和描述的東西。

2.體育教學(xué)條件

體育教學(xué)條件是：完成一個體育教學(xué)行為的條件。

3.成績水準(zhǔn)

成績水準(zhǔn)是：使教師感到滿意的并能表現(xiàn)學(xué)生已經(jīng)掌握了該學(xué)習(xí)任務(wù)的結(jié)果。

如：學(xué)生能在3分

50秒之內(nèi)完成800米跑。

30

（三）分析體育教學(xué)任務(wù)

1.體育教學(xué)任務(wù)分析的步驟

（1）根據(jù)對學(xué)生的了解及他們在體育教學(xué)結(jié)束時應(yīng)能做什么，先確定一個具

體清晰的終點(diǎn)目標(biāo)。

（2）然后明確：為了完成這一目標(biāo)，學(xué)生必須知道什么，或怎樣做？

（3）將各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)按照先后順序排列。

（4）確定學(xué)生的起點(diǎn)行為。

（5）教師自問：“我怎樣才能最恰當(dāng)?shù)亟淌诿恳豁?xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)”。

2.體育教學(xué)起點(diǎn)行為

體育教學(xué)起點(diǎn)行為可以進(jìn)行預(yù)評，向教師提供學(xué)生掌握了那些先決技能的信

,國、O

（四）教學(xué)設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容

1.教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)科名稱

2.所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析

3.教學(xué)內(nèi)容分析

4.教學(xué)目標(biāo)

5.教學(xué)難點(diǎn)分析

6.教學(xué)課時

7.教學(xué)過程

8.課堂練習(xí)

9.作業(yè)安排

10.附錄(教學(xué)資料及資源)

11.教學(xué)評價(jià)

附：教學(xué)設(shè)計(jì)《合理安排運(yùn)動負(fù)荷與休息》

以學(xué)科名稱“合理安排運(yùn)動負(fù)荷與休息，，為例：

1.教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)科名稱：合理安排運(yùn)動負(fù)荷與休息

2.所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：

3.教學(xué)內(nèi)容分析：

以“學(xué)生健康發(fā)展”為中心，注重指導(dǎo)學(xué)生的實(shí)踐活動、注重學(xué)生合作探究能力

的培養(yǎng)，并且試圖運(yùn)用多媒體教學(xué)工具，把現(xiàn)代化教學(xué)手段運(yùn)用到體育教學(xué)中，

為體育教學(xué)實(shí)行最優(yōu)化服務(wù)：培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)用理論知識指導(dǎo)實(shí)踐活動的能

力。合理安排運(yùn)動負(fù)荷與休息主要介紹了運(yùn)動負(fù)荷的概念，超量恢復(fù)的原理，合

理安排運(yùn)動負(fù)荷和休息的必要性，合理安排運(yùn)動負(fù)荷的注意問題。

4.教學(xué)目標(biāo)：該知識點(diǎn)的教學(xué)一方面要從生理學(xué)的角度講解說明“超量恢復(fù)”

的原理，另一方31

面可結(jié)合具體事例說明合理安排運(yùn)動負(fù)荷的必要性和重要性，從而使學(xué)生能夠

認(rèn)識到：運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，只有適宜的運(yùn)動負(fù)

荷才能取得良好的鍛煉效果。

5.教學(xué)難點(diǎn)分析：

教學(xué)重點(diǎn)：介紹了運(yùn)動負(fù)荷的概念，超量恢復(fù)的原理，合理安排運(yùn)動負(fù)荷和休

息的必要性，合理安排運(yùn)動負(fù)荷的注意問題。

教學(xué)難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動

6.教學(xué)課時：2課時

7.教學(xué)過程：

(1)知識點(diǎn)

知識點(diǎn)①一為什么要合理安排運(yùn)動負(fù)荷。該知識點(diǎn)的教學(xué)一方面要從生理學(xué)

的角度講解說明“超量恢復(fù)”的原理，另一方面可結(jié)合具體事例說明合理安排運(yùn)動

負(fù)荷的必要性和重要性，從而使學(xué)生能夠認(rèn)識到：運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于

增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。

知識點(diǎn)②一運(yùn)動負(fù)荷的概念。該知識點(diǎn)的教學(xué)應(yīng)使學(xué)生知道運(yùn)動負(fù)荷的概念,

理解運(yùn)動的量和強(qiáng)度的關(guān)系。

知識點(diǎn)③一運(yùn)動負(fù)荷的安排。該知識點(diǎn)的教學(xué)應(yīng)注意結(jié)合具體的實(shí)例，使學(xué)

生理解量力而行、實(shí)事求是地安排運(yùn)動負(fù)荷的重要性，掌握根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷

量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量，以及注意大、小運(yùn)動負(fù)荷的結(jié)合等基

本知識。

知識點(diǎn)④一合理安排休息。該知識點(diǎn)主要介紹合理安排休息的必要性和重要

性，以及休息的基本方法。因此，教學(xué)時一方面要引導(dǎo)學(xué)生了解人體機(jī)能提高需

要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高的過程才能實(shí)現(xiàn)，理解要注意休息和鍛煉結(jié)合的

道理；另一方面，還應(yīng)啟發(fā)學(xué)生注意積極性休息和消極性休息的結(jié)合運(yùn)用，養(yǎng)成

合理安排休息的良好習(xí)慣。

知識點(diǎn)⑤一學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自測。該知識點(diǎn)包含的具體內(nèi)容較多，主要包括

脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動心率和

運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。

本課涉及的知識點(diǎn)多、信息量大，為本章重