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文檔簡介

哈哈大笑30秒，你能做到嗎？情緒解密驚奇愉快欣喜興奮憤怒傷心恐懼悲痛厭惡憂郁沮喪興趣高興輕松樂觀寧靜心理小實驗showtime實驗一：了解情緒的作用

單手握乒乓球拍，在行走的過程中讓乒乓球保持在球拍上，同時回答老師提出的問題結(jié)論一：緊張能降低能力的發(fā)揮

輕松、自信能幫助取得好成績結(jié)論二：注意力的分配問題實驗二：情緒來自哪兒？事情？想法（感受）？

情緒ABC理論A-誘發(fā)事件B-對這件事情的看法、信念C-個人情緒和行為的結(jié)果人的情緒問題由不合理信念造成。不合理信念特點:1.絕對化?！氨仨?，應(yīng)該”2.過分概括化。以偏概全。3.糟糕至極。如何調(diào)控情緒第一步：自知第二步：自制情境1：某人羞辱你或與你開很過分的玩笑。（1）自我判斷：這將引起你什么樣的情感？判斷你所處的這種情緒樓層。在圓圈內(nèi)畫出表示你當(dāng)時情緒的表情。寫出你當(dāng)時想說的話。（2）根據(jù)圖1回答以下問題：這個時候的你是屬于消極狀態(tài)中還是積極狀態(tài)中？你的目的是什么？要怎樣做才能保持冷靜，恰當(dāng)?shù)亟鉀Q問題？（3）你的方法：（4）大家的建議：（5）預(yù)計效果：走下情緒的電梯1完全不能控制2基本不能控制3有點不能控制4不確定5有點能夠控制6基本能夠控制7完全能夠控制方法一注意轉(zhuǎn)移

把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉(zhuǎn)移到其他事情上。二者差異越大，效果越快。

如心情苦悶時，看個喜劇電影。

演講時緊張，把注意力集中在內(nèi)容上，忽視臺下的觀眾。美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴運動、勞動放聲歌唱方法二宣泄法方法三理智控制法心理換位自我激勵當(dāng)意識到自己處于不良情緒時，及時提醒自己恢復(fù)平靜。

林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他意識到暴怒無濟于事，于是他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警戒。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制方法四身體調(diào)節(jié)1

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