第28課時理智面對學習壓力市公開課一等獎省賽課微課金獎課件

理智面對學習壓力浉河區(qū)浉河港鎮(zhèn)中心校陶長霞1/26

《內(nèi)蒙古晨報》報道:一位14歲男孩因感到學習壓力大產(chǎn)生了輕生念頭,將自己反鎖在家中,打開液化氣企圖自殺,幸虧消防官兵火速感到現(xiàn)場施救,才挽救了一個年輕生命。

年6月21日,也就是全國大學英語四、六級考試前一天。某重點高校一名叫李某大三男生,因為直到那時還沒有經(jīng)過英語四級考試,故于當日下午一點鐘左右,從宿舍樓六樓樓頂跳下,結果因腦部失血過多,在送往醫(yī)院途中死亡……

2/26理智面對學習壓力3/26王琳：盡管我平時成績不錯，不過臨到考試，不知為何很擔心，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……4/26學習壓力大家談?chuàng)氖邠氖バ判臒┰攴艞墝W習5/26學習壓力大家談興奮努力主動準備6/26學習壓力工作坊學習壓力與學習效率關系？四人小組討論學習壓力學

習

效

率怎樣保持適度學習壓力？7/26學習壓力工作坊學習壓力與學習效率關系學習效率學習壓力適度學習壓力能夠激發(fā)人干勁和潛能，提升學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過分學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已經(jīng)有水平發(fā)揮。

8/26學習壓力工作坊★明確學習目標★培養(yǎng)學習興趣學習壓力經(jīng)常與我們內(nèi)心感受和體驗相關9/26學習壓力工作坊理智面對學習壓力自覺適度加壓怎樣對待考試主動適度減壓學習壓力學習效率10/26大家談考試利弊11/26考試利弊談

考試是對學習效果一個必不可少檢測伎倆。對學生：經(jīng)過考試，能夠檢驗學習效果以及存在障礙或困難；對教師：經(jīng)過考試，能夠反饋教學存在不足或問題，檢驗教學目標達成程度。12/26

當面臨著重大考試時，因為考試結果將會直接影響到自己自尊、未來前途以及自我價值實現(xiàn)等心理需求滿足，所以面臨考試時，許多同學就會產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]13/26考試焦慮心理測試本測驗意在對學生考試焦慮作客觀診療?？偣灿?2道題，每小題有4個選擇項，依據(jù)自己實際情況進行選擇，每小題只能由一個答案，其對應字母意義是：A——代表很符合自己情況；B——代表比較符合自己情況；C——代表比較不符合自己情況；D——代表很不符合自己情況。14/26考試焦慮心理測試1）在主要考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即未降臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在擔心復習期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9）當聽到開始考試鈴聲，我心就擔心地急跳起來。10）

碰到主要考試，我腦子就變得比平時遲鈍。11）在擔心考試中，我卻會想些與考試無關事情，注意力集中不起來。15/26考試焦慮心理測試12）考試時,我感到十分擔心。13）考試時,我經(jīng)常會看錯題目。14）考試時,我擔心得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時,即使不熱,我也會滿身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時，我會擔心得連平時記得滾瓜爛熟知識也一點都回想不起來。18）在考試中，我想上廁所次數(shù)比平時多些。19）進行主要考試時,我頭就會痛起來。20）發(fā)覺剩下時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，滿身大汗。21）假如考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。22）在考試后，發(fā)覺自己知道題沒有答對時，就十分生自己氣。16/26測試結果說明

統(tǒng)計所得各個字母次數(shù)，一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計算自己總得分：依據(jù)總分查下面評價表，就能夠知道自己焦慮程度?？偡纸箲]程度

0----24分鎮(zhèn)定

25---49分輕度焦慮

50---74分中度焦慮

75---99分重度焦慮17/26

中招考試快到了，很多同學都投入了擔心復習中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課時候，精神高度擔心和疲憊，不論怎樣也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦??？當回心理醫(yī)生擔心！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！18/26克服考試焦慮主要路徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉移注意焦點，增強動力悅納自我，提升自信科學安排時間，認真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力19/26合理宣泄20/26

你是看到自己努力

——失??？你是看到自己點點滴滴進步

——失去分數(shù)？你是關注自己主動情緒

——消極情緒？你是重視自己對自己主動評價

——消極評價？把注意焦點放在怎樣取得成功上面對考試，你能夠選擇不一樣態(tài)度21/26

每個學生應該充滿自信

你有多大信心，就能夠取得多大成功！要知道，有時，害怕考試心理比考試這件事本身更輕易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！22/26可能你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；可能你想成為大樹，可你卻只是一株小草；可能你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑你必定認為命運在捉弄自己。其實，人無須這么：觀賞他人時候，一切都好；審閱自己時候，卻總是很糟。和他人一樣，你也是一片風景，也有陽光，也有空氣，全部寒來暑往，甚至有他人未曾見過一棵春草，甚至有他人未曾聽過一陣鳥鳴……

做不了太陽，就做星辰，在自己星座發(fā)燒發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己綠色裝點希望；做不了偉大，就做實在自我，平凡并不可悲，關鍵是必須做最好自己。無須總是觀賞他人，也觀賞一下自己吧，你會發(fā)覺，天空一樣高遠，大地一樣寬廣，自己與他人一樣活法。走向超越只有靠你自己。

欣賞自己23/26興奮