孕婦春季食譜

孕婦春季食譜孕婦春季食譜一:孕婦養(yǎng)分食譜精選一日三餐食譜

孕婦腹中有個(gè)小生命，小生命每時(shí)每刻都在成長，對養(yǎng)分的需要特別大，孕婦是吃一個(gè)人量、兩個(gè)人的養(yǎng)分，因此，孕婦的食譜需要細(xì)心制作，給孕婦和胎兒最佳的養(yǎng)分保障。下面是的孕婦養(yǎng)分食譜精選資料，歡迎閱讀。

孕婦養(yǎng)分食譜精選

炒木須肉

材料：豬肉250克，雞蛋2個(gè)，木耳25克，黃花菜25克，油菜150克。醬油、糖、蔥、鹽各適量，淀粉10克。

作法

1、將豬肉切成細(xì)絲，用淀粉、醬油拌勻，鍋上火，放油少許，燒熱，放入肉絲炒熟，出鍋備用。

2、熱油鍋內(nèi)雞蛋加鹽炒熟，出鍋備用。

3、將發(fā)好的木耳和黃花切小，用熱油鍋炒片刻后，加醬油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒，最終加蔥花，勾薄芡，攪勻即可出鍋。

特點(diǎn)

這款美味便利制作，葷素結(jié)合，富含鐵元素、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)。

香菇豆腐

材料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

作法

1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂。

2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。

3、烹入料酒，下入香菇，放入全部調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋即成。

特點(diǎn)

美味的香菇豆腐，為孕媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)。

花生燉豬蹄

材料：豬蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克。鹽8克，雞粉2克，紹酒3克，胡椒粉少許。

作法

1、將豬蹄處理潔凈，砍成塊，花生仁用溫水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗凈。

2、鍋內(nèi)燒水，待水開后，投入豬蹄，用中火煮盡血水，撈起待用。

3、取燉盅一個(gè)，加入豬蹄、花生仁、生姜、冬菇，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒，注入適量清湯，加蓋，燉約2小時(shí)后即可食用。

特點(diǎn)

這款美味富含蛋白質(zhì)、維生素，孕媽媽適量吃可補(bǔ)充維生素，還能夠美容養(yǎng)顏哦!

推舉孕婦9大養(yǎng)分食物

核桃仁

討論發(fā)覺妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對于預(yù)防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。對于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

海帶

海帶對于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖Ρ３执萍に厮剑瑢τ谡{(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的關(guān)心的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素，特殊是細(xì)纖維對促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個(gè)好皮膚也都具有很大的關(guān)心的。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進(jìn)胎兒的成長具有很大的關(guān)心。調(diào)查還發(fā)覺，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會也會大大的降低的?！懊刻煲活w蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”。

芒果

妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)

藕

藕的養(yǎng)分也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的關(guān)心的。討論發(fā)覺妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有許多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可關(guān)心妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有肯定的關(guān)心。大蒜含有豐富的養(yǎng)分素，特殊其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的關(guān)心的。

柿子

吃點(diǎn)柿子對預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的關(guān)心，妊娠初期適當(dāng)?shù)某砸恍?。但是提示一下由于柿子具有很?qiáng)的收斂作用，因此不行食用過多，假如食用過多的話，簡單引起便秘。

吃點(diǎn)柿子對預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的關(guān)心

香蕉

由于孕期不良的生活習(xí)慣及體內(nèi)缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說法。香蕉有潤腸的作用，對于削減妊娠期便秘也具有很樂觀的意義。香蕉中含有豐富的葉酸，其次，維生素B6等都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不行缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以關(guān)心補(bǔ)充鉀。所以說孕婦哪一方面上說，孕期都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>

孕婦一日三餐養(yǎng)分食譜

孕婦養(yǎng)分食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物為主

孕婦在妊娠過程中，身體各項(xiàng)指標(biāo)及機(jī)能發(fā)生變化，易形成上火體質(zhì)，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進(jìn)消化，增加養(yǎng)分汲取率。隨著孕期漸漸增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個(gè)挑戰(zhàn)，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。

孕婦養(yǎng)分食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主

孕婦的午餐是重點(diǎn)，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做預(yù)備，因此孕婦的午餐應(yīng)多以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成部分，有補(bǔ)充體力、增加體質(zhì)的作用;鈣質(zhì)是人體骨骼、牙齒、腦部發(fā)育必需的物質(zhì)，孕婦午餐多攝取高鈣質(zhì)食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀，還能促進(jìn)胎兒腦部和骨骼發(fā)育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

孕婦養(yǎng)分食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物為主

孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)孕婦睡眠的質(zhì)量;多維生素的食物能夠促進(jìn)孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒生長發(fā)育的必需品，例如維生素C有促進(jìn)胎兒造血體系的完善及大腦發(fā)育，維生素E有保胎的作用，削減流產(chǎn)率，避開畸形，促進(jìn)胎兒大腦功能發(fā)育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

孕婦春季食譜二:4個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜簡潔好吃的有哪些

只有攝入充分的養(yǎng)分，孕媽媽才能不斷給腹中胎兒供應(yīng)發(fā)育所需的養(yǎng)分。孕婦要注意飲食的均衡與合理搭配，以下是百分網(wǎng)我為你整理的4個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜大全及做法，盼望能幫到你。

4個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜簡潔好吃的有哪些

蘿卜燉羊肉

材料：羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許，香菜、精鹽、胡椒、醋各適量。

做法：將羊肉、蘿卜洗凈之后切成小塊備用。先將羊肉、生姜、精鹽放入鍋中加水之后用武火燒開，再用文火煎煮1小時(shí)，加入蘿卜塊煮熟之后再加入香菜、胡椒進(jìn)行調(diào)味即可。

功效：羊肉能夠關(guān)心補(bǔ)血益氣，溫中暖身，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)、煙酸等養(yǎng)分成分。食用蘿卜燉羊肉能夠關(guān)心緩解消化不良，增進(jìn)食欲，關(guān)心緩解孕婦早期由于早孕反應(yīng)消失的食欲不振。

木耳炒鮮魷

材料：木耳15克，鮮魷360克，蒜蓉、姜片、蔥段、紅蘿卜花各少許，鹽、胡椒粉、麻油、生粉各適量。

做法：將材料洗凈之后，先將蒜蓉、姜片、蔥段、紅蘿卜花、木耳加油之后爆炒一下再將鮮魷回鍋，用少許生粉埋芡撒上蔥段即可。

功效：木耳炒鮮魷養(yǎng)分豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、膠原質(zhì)，能夠關(guān)心潤滑皮膚、補(bǔ)充氣血，特殊適合懷孕初期的孕婦食用。

豆芽炒韭菜

材料：綠豆芽300克，韭菜100克，花生油、蔥、姜、蒜、鹽、味精各適量。

做法：將油下鍋燒熱后加入鹽，然后將預(yù)備好的蔥、姜熗鍋后將洗凈之后的綠豆芽倒入進(jìn)行翻炒，再將洗好的韭菜再倒入進(jìn)行翻炒之后加入味精炒勻即可。

功效：綠豆芽能夠關(guān)心清熱解毒，利尿除濕而韭菜能夠關(guān)心補(bǔ)腎壯陽，溫中開胃，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C、纖維素等等成分，適合懷孕初期的孕婦的抱負(fù)菜肴。

干貝燒蓋菜

材料：蓋菜心500克，干貝35克，雞湯100克，熟豬油、雞油各30克，精鹽、味精、料酒、水淀粉各適量。

做法：將炒鍋加入油燒熱之后，將蓋菜先煸炒一下之后加入雞湯、鹽、料酒和干貝燒透再將蓋菜撈出來，在鍋內(nèi)再加入味精、水淀粉芡實(shí)之后淋上雞油，最終將干貝連同湯汁一起澆在蓋菜上即可。

功效：干貝炒蓋菜含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等等養(yǎng)分素。其中的干貝能夠滋陰補(bǔ)腎，健脾調(diào)中，是一種滋補(bǔ)佳品，適合孕婦食用。

蝦皮蘿卜絲湯

材料：蝦皮10克，白蘿卜250克，花生油、青蒜、精鹽、味精、香油、大蔥各少許。

做法：將油下鍋燒熱到八分熱時(shí)將蔥花和蘿卜絲一起加入鍋中翻炒再加入蝦皮連續(xù)翻炒，倒入適量的水煮沸之后再加入精鹽、味精進(jìn)行調(diào)味最終撒上青蒜末出鍋即可。

功效：蝦皮蘿卜絲湯清淡味美，養(yǎng)分豐富，含有孕中期孕婦所需的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等等養(yǎng)分成分，具有

非常好的清熱助消化作用。

白瓜松子肉丁

材料：白瓜1個(gè)，瘦肉180克，松子、蒜蓉、生抽、花生油、糖、生粉各適量。

做法：將白瓜去瓢洗凈切成小粒備用，瘦肉也洗凈之后切成小粒加入調(diào)味料進(jìn)行略微腌制一下備用。待鍋中油略微燒熱之后將白瓜炒熟再盛碗之后將蒜蓉、瘦肉粒、炒熟之后再將白瓜粒倒入，最終加入松子兜勻之后即可。

功效：白瓜含有豐富的維生素和纖維素能夠關(guān)心促進(jìn)消化，而松子含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等養(yǎng)分成分，能夠關(guān)心健腦通便。孕中期食用能夠關(guān)心促消化還能關(guān)心胎兒大腦健康發(fā)育。

孕婦夏季飲食的留意事項(xiàng)

在養(yǎng)分方面為保證母體和胎兒的養(yǎng)分，孕婦夏天最好選擇新奇多樣的食品。要適量地多吃新奇蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充養(yǎng)分很重要，但也不要養(yǎng)分過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。

合理支配飲食

孕婦夏季還應(yīng)當(dāng)合理支配飲食，避開高糖食品，實(shí)行少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并準(zhǔn)時(shí)到產(chǎn)科養(yǎng)分詢問門診進(jìn)行養(yǎng)分詢問。

孕婦春季食譜三:5個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜做法推舉

孕期媽媽在懷孕過程中產(chǎn)生的很多生理上的變化與反應(yīng)事項(xiàng)。所以準(zhǔn)媽媽們在備孕期間不僅要保證各種養(yǎng)分的均衡，以下是百分網(wǎng)我為你整理的5個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜大全，盼望能幫到你。

5個(gè)月孕婦養(yǎng)分食譜做法推舉

玫瑰參片茶

養(yǎng)分：西洋參所含的各種氨基酸，可以增加身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。

用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。

做法：1、取熱開水沖洗茶壺。

2、將西洋參，玫瑰花略清洗。

3、在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。

三鮮湯

養(yǎng)分：這是一道味道鮮美的湯食，養(yǎng)分非常豐富，其中不但富含蛋白質(zhì)，鈣這類非常需要的養(yǎng)分素，而且礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維均很豐富，整個(gè)孕期都可以經(jīng)常喝。

用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個(gè)，雞蛋清1個(gè)，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。

做法：1、雞肉洗凈剁成泥，取少許淀粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個(gè)碗里，攪成雞肉泥待用。

2、番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。

3、炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開后，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開后改小火。

4、把雞肉泥用手?jǐn)D成小丸子，下下鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮熟，放上剩余的淀粉，燒開后淋上香油即可。

椰汁奶糊

養(yǎng)分：牛奶中的鈣，蛋白質(zhì)是整個(gè)孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質(zhì)的堅(jiān)果或水果同煮，養(yǎng)分效果更佳，在孕期，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝一些自制的健康飲品，如鮮榨的果汁，現(xiàn)打的豆?jié){，牛奶與水果同煮等。

用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個(gè)，鮮奶2杯，白糖適量。

做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。

2、將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，漸漸加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。

五豆豆?jié){

養(yǎng)分：豆類是蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的集中地，花生米中包含各類重要的脂類，如亞油酸，維生素E等，這對于胎寶寶健康成長與大腦發(fā)育都很有益。

用料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖適量。

做法：1、將五種豆類各浸泡6-16個(gè)小時(shí)，備用。

2、將浸泡好的五豆裝入豆?jié){機(jī)中，往杯體內(nèi)加入適量的清水，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)。

3、豆?jié){打好后，放入在奶鍋中煮熟，加入白糖