面試心理調(diào)適

面試心理壓力調(diào)適——學(xué)會無條件的自愛?累，壓力太大，情緒波動

大?

特別不自信，總是否定自

己，看問題很消極?總是看到別人的進步，卻

看不到自己的進步?

壓力過大而且覺得學(xué)了幾

天沒什么收獲，忍不住想

哭，覺得什么都沒意思?

……最佳壓力點?

耶基斯-多得森法則壓力時的身體反應(yīng)?

瞳孔擴大，睫狀肌放松使個體可以看到遠處物體?

喉部和鼻腔的肌肉打開，呼吸加快加深，使得更多的空氣

進入肺部，心率增加，血管收縮，血壓上升?

排汗增加?

皮膚產(chǎn)生雞皮疙瘩?氣管擴張?

消化道減少蠕動?

脾臟產(chǎn)生更多的紅血球，如果有傷口的話將促進血液的凝

固，骨髓產(chǎn)生更多的白細胞去抵抗可能產(chǎn)生的感染，肝臟

釋放更多的糖進入血液，為肌體提供能量?膀胱放松，肛門和尿道括約肌閉合?！拔也荒芤膊粦?yīng)該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受它。

”——漢斯

·塞利（HansSe

lye）干預(yù)步驟?

軀體?

情緒?

思想?

行為?

轉(zhuǎn)介軀體?車子從身邊疾馳而過?

新皮層?

呼吸?

運動夫物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命軀體調(diào)節(jié)方法?

軀體型有氧運動、騎自行車、游泳、散步、泡熱水澡?

頭腦型沉思、閱讀、字謎游戲、電視、下棋、打牌或者自己喜歡的愛好情緒?

情感驅(qū)動力?

每種情緒都是好的?

慢性自殺問題行為大腦皮層功能紊亂記憶力下降、注意力無法集中、無法分析問題、無法做決定情緒失調(diào)憤怒生氣、焦慮恐懼害怕、郁悶……軀體功能失調(diào)失眠、頭痛、疲乏、腸

胃失調(diào)、心悸、胸悶行為工作表現(xiàn)下降、叛逆、缺乏

自信、自暴自棄、離家出走

、自傷、自殺、暴力、犯罪問題行為是怎么產(chǎn)生的？和領(lǐng)導(dǎo)同事鬧矛盾專注的去做三種克服緊張恐懼的方法情緒調(diào)節(jié)方法積極的心理暗示深呼吸什么是危機？?

事情發(fā)生后超過了應(yīng)對能力就

是心理危機?

香蕉大則香蕉皮也大?

很多時候調(diào)整危機就是調(diào)整現(xiàn)

實和心理感受的差異“環(huán)境中的事件并不重要，除非人們賦予它們重要性，并把它們知覺為壓力事件”——KlarreichSam:Hey,are

you

all

right?You

look

you

have

afever

or

something.Laura:I'm

fine,I

just

can't

steep.

My

mind

keepsgoingoverallthoseworthlessdecathion

facts.It's

pretty

stupid,huh?Sam:No,

It's

all

right,I

guess

you

just

haven'thad

time

to

adjust

yet.Laura:How

am

I

supposed

to

adjust,

Sam.Everything

I've

ever

cared

about,

everything

I'veworkedforhasall

been

preparation

for

a

futurethat

no

longer

exists.

I

know

you

always

thoughtI

took

the

competition

too

seriously.

you

areright.

It

was

all

for

nothing.非理性的評價方式?極端化—“事情不像我預(yù)期的那樣發(fā)展，真是

糟透了！

”；“我啥都不是！

”；“我達不到

***的那個深度，我完了！

”?無法忍受—“事情像現(xiàn)在這樣很不妙，我從來都沒快樂過，并且我再也快樂不起來了，我受不

了了！

”?譴責—“別人不是什么好人，因為他們讓我受挫”；“這個世界很垃圾，因為我的生活里有這

么多的麻煩和困難！”?“總是和從不”思維—“事情對我來說總是會變壞，并且無論做什么，我永遠都不能從別人那

里得到贊揚！

”理性的評價方式?非極端評價—“事情不像我預(yù)期的那樣發(fā)展，是不太好，但并不是糟糕的、可怕的”；“我題答得是不太好，但我仍然是一個好母親、好妻子、好女兒，我只是題答得不太好！

”；“我不用達到老師的那個深度，我也不用比最好的同學(xué)好，我只要比我的對手好就行！

”?表現(xiàn)出忍耐—“我不喜歡發(fā)生在我身上的事情，但是我可以忍受

它?！?接受人容易犯錯誤的觀點—“我自己和別人都是會犯錯誤的，生活

和人都很復(fù)雜，不能簡單的用好或壞來評價。

”?靈活的思維—這個世界上沒有什么事情是“總是發(fā)生”或“從不發(fā)

生”的。按照發(fā)生的頻率，應(yīng)該是從“非?？赡馨l(fā)生”或“非常頻

繁的發(fā)生”到“極不可能發(fā)生”或“極少發(fā)生”。境：“我不懂游泳。

”改寫：

“到現(xiàn)在為止，我尚未學(xué)會游泳。

”因果：“因為過去我未能找到一個好老師和安

排出時間，所以到現(xiàn)在為止，我尚未學(xué)會游泳。

”假設(shè)：

“當我找到一個好老師和安排出時間，

我便可以學(xué)會游泳。

”未來：

“我要去找學(xué)會游泳的朋友，請他們介

紹老師給我，并且改變工作安排，使自己每個

星期六下午都可以去上課，我將學(xué)會游泳。

”思想調(diào)節(jié)方法困境：“我考試無法成功。

”（負性詞語。事情的真實情況是“到現(xiàn)在此刻為止，

我沒通過考試”，但因為沒有時間指針，說出來就

像是一句永恒的真理一般，在我們的大腦里，也正

是做出這樣的效果，使得我們無法突破。）改寫：（把事情劃清楚時間指針：那只是過去的事，未來

大有可為。

“無法”要轉(zhuǎn)變，就是對潛意識指出這

件事情是可以做到的。）因果：（找出原因。）假設(shè)：未來：情緒調(diào)節(jié)方法五步脫困法境：“我考試無法成功。

”改寫：

“到現(xiàn)在為止，我尚未考試成功。

”因果：“因為過去我未能安排出時間，對考試加以了解，

對各種題型進行全方位的訓(xùn)練，調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，

所以到現(xiàn)在為止，我考試尚未成功。

”假設(shè)：

“當我安排出時間，對考試加以了解，對各種題型

進行全方位的訓(xùn)練，調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，我便可以考

試成功。

”未來：

“我要去找已經(jīng)考試成功的朋友，請他們給我介紹

經(jīng)驗，并且改變工作安排，使自己每天都拿出一定的時間

來練習，我將會考試成功。

”情緒調(diào)節(jié)方法行為調(diào)節(jié)方法?

獲得高的心理耐久力?

設(shè)置適當?shù)哪繕?

更好的時間管理?

控制情緒低落的想法多層次統(tǒng)一“我想通過面試”可以評估“今天想看綜合分析”有效目標具體“我答題不行”可行“培訓(xùn)結(jié)束之時我要達

到面試的第五個境界”學(xué)習方法對已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小

快樂作為獎賞，來推動你自己完

成既定的目標，但還是要避免即

時的滿足。換句話說，在你滿意

的完成每項工作之后獎勵你自己，

而不是在完成之前。執(zhí)行在每一個時間段只進行一部分工作或任務(wù)。持續(xù)這樣的工作指導(dǎo)完成整個任務(wù)。有專家指出，做完一兩件工作比有一打沒有完成的工作要好得多。將大型的工作分解為小

塊的任務(wù)，為每一小塊

任務(wù)制定出最后期限。為每一項工作或計劃制

定出最后期限（目標）。學(xué)習方法

5.記下你想放在第二天做的沒有完成的事情

6.上床前放松。閱讀、聽音樂、冥想或者觀看電視喜劇

3.避免拖沓，越早開始一件工作，就越少為它感到擔心

4.花時間和你的朋友聊天，特別是那些樂天派

1.列出要做的事情的清單，把最重要的事放在最前面2.一天至少有一次和其他人一起進餐時間管理的建議在多數(shù)情況下，練習開始時，成績的提高較快、較明顯，以后進步就逐漸緩慢下來?動機、興趣、干勁?離理想狀態(tài)的差距練習進程中存在高原現(xiàn)象，進程是不均勻的?學(xué)習的熱情、疲勞程度?舊的能力結(jié)構(gòu)學(xué)習方法練習過程的特點學(xué)習方法?復(fù)習要及時適合面試備考的復(fù)習方法?

利用測評，找準弱點，積極補短?

猛戳真題，主攻熱點，大量練習轉(zhuǎn)介親密關(guān)系?

分擔痛苦感受?

提供情感支持?

提升我們的自尊?

提供幫助我們的信息和建議?

提升我們生活中的積極體驗有一條小河流從遙遠的高山上流下來，經(jīng)過了很多個村莊與森林，最后來到了一個沙漠。它想：

“我已經(jīng)越過了重重的障礙，這次應(yīng)該也可以越過這個沙漠！

”當它決定越過這個沙漠的時候，它發(fā)現(xiàn)它的河水漸漸消失在泥沙當中，它試了一次又一次，總是徒勞無功，于是它灰心了。

“也許這就是我的命運了，我永遠也到不了傳說中那個浩瀚的大海。”它頹喪地自言自語。這時候，四周響起了一陣低沉的聲音，

“如果微風可以跨越沙漠，那么河流也可以。”原來這是沙漠發(fā)出的聲音。小河流很不服氣地回答說：“那是因為微風可以飛過沙漠，可是我卻不行。

”“因為你堅持你原來的樣子，所以你永遠無法跨越這個沙漠。你必須讓微風帶著你飛過這個沙漠，到達你的目的地。只要你愿意放棄你現(xiàn)在的樣子，讓自己蒸發(fā)到微風中?！鄙衬盟统恋穆曇暨@么說。小河流從來不知道有這樣的事情，

“放棄我現(xiàn)在的樣子，然后消失在微風中？不！不！

”，小河流無法接受這樣的概念，畢竟它從未有過這樣的經(jīng)驗，叫它放棄自己現(xiàn)在的樣子，那么不等于是自我毀滅了嗎？

“我怎么知道這是真的？

”小河流這么問?！拔L可以把水氣包含在它之中，然后飄過沙漠，到了適當?shù)牡攸c，它就會把這些水氣釋放出來，于是就變成了雨水。然后這些雨水又會形成河流，繼續(xù)向前進。

”沙漠很有耐心地回答?！澳俏疫€是原來的河流嗎？

”小河流問?！翱梢哉f是，也可以說不是。

”沙漠回答，

“不管你是一條河流或是看不見的水蒸氣，你內(nèi)在的本質(zhì)從來沒有改變。你會堅持你是一條河流，是因為你從來不知道自己內(nèi)在的本質(zhì)。

”此時在小河流的心中，隱隱約約地想起了自己在變成河流之前，似乎也是由微風帶著自己，飛到內(nèi)陸某座高山