第一章體育與健康理論知識科學發(fā)展體能課件人教版體育八年級全一冊

科學發(fā)展體能

鳳陽縣第三中學

宋王飛導入語：人的生長發(fā)育和健康狀況，與人體各器官系統(tǒng)的機能和在身體活動中所表現出來的能力有密切關系?？茖W地發(fā)展體能可以使你擁有健美的形體和強健的體魄，讓你健康地生活，快樂地運動。那么如何才能科學地發(fā)展體能呢？一、初中學生身體發(fā)育特點與體育鍛煉1、身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特征，描述身體形態(tài)一般由身高、體重、胸圍指標及其相互關系來描述。初中學生多為12～15歲，這一時期男女生均進入青春發(fā)育期，一般來說，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長幅度超過女生。在這期間各項形態(tài)指標繼續(xù)快速增長，但肌肉增長要落后于骨骼增長。這一階段肌肉生長主要為長度增長，肌纖維較細，肌肉橫斷面積小，肌肉收縮力量較弱。

從外表看這一學段學生身體形態(tài)比較細長。由于女生各項發(fā)育指標增長值和增長率出現高峰年齡比男生早1～2年，因而這一階段女生身高增長速度有所減慢，男生處于快速增長期，男、女各項指標的差距逐漸拉大，身高體重具有顯著差異。男生平均每年身高增長5～8厘米，體重增長4～6千克；女生平均每年身高增長3～6厘米，體重增長3～5千克。同時男、女學生下肢長度的增長速度減慢，身高的增長以坐高占主要地位。

男生的圍度、寬度隨年齡增長而上升在這一階段尤為顯著，尤其是七年級以后更為明顯，上體胸圍、肩寬、上臂圍增長達到高峰，小腿圍度也增長較快。女生的圍度、寬度增長率雖有所減慢，但大腿圍與骨盆寬的增長達到高峰，因而下肢增粗仍十分明顯。男生平均每年胸圍增長3～4厘米，女生胸圍增長2~4厘米。2．體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的影響

實踐證明，體育鍛煉可以促進身體長高。經常參加適當的體育鍛煉能使骺軟骨的細胞正常增值，促進骨骺的生長速度加快，從而使身體長高。那么，你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？

影響身高的主要因素有：（1）遺傳因素，這是決定身高的內在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影響身高的增長；（2）激素水平，較高的激素水平能促進骨骼生長，人體在睡眠時生長激素分泌增加，有助于生長發(fā)育，因此初中學生應按時作息，保證每天9小時睡眠時間；（3）營養(yǎng)狀況，均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進骨骼生長，因此處在生長發(fā)育期的初中學生，要注意均衡營養(yǎng)。（4）體力活動，適當的體育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨增殖和骨內的新陳代謝，有利于身體長高。

3．身體機能發(fā)育的特點身體機能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現出來的生命活動狀況，常用安靜時心率、血壓和肺活量等指標來初步評價身體機能的發(fā)育情況。初中學生的身體機能不斷增強，安靜時心率隨年齡增長而逐漸減少，可降至每分鐘80次左右；血壓隨年齡的增長而增加，一般收縮壓為14～15千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量隨年齡增長而增加，男生可達2500～3300毫升，女生為2000～2600毫升。身體機能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、血壓、肺活量是不一樣的，男女之間、城鄉(xiāng)之間也是有差別的。4．體育鍛煉對身體機能的影響

長期進行體育鍛煉，可使心臟功能增強從而大大提高血液運輸氧氣和二氧化碳的能力。同時由于血管壁的彈性增加，血流的外周阻力減小。因此，安靜時血壓比一般人低。

經常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，這就使呼吸肌有較多的休息時間，從而發(fā)展了呼吸機能，提高了運動能力。二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現出來的能力。具有良好的體能可以使人精力旺盛地學習和生活。而且還有能力享受休閑并應對壓力。良好的體能主要是依靠長期體育鍛煉而獲得。體能包括與健康有關的體能和與運動有關的體能兩大類。其中一些體能成分既是與健康有關，又是學習運動技能所需要的。1．與健康有關的體能

與健康有關的體能，包括五大要素，分別是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韌性、身體成分。

肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內重復進行肌肉收縮的能力。

肌肉力量是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動能力。需要注意的是不應單純強調某一肌肉群的發(fā)展，否則會影響身體的機能和形態(tài)；心肺耐力是一個人持續(xù)身體活動能力的重要影響因素。心肺功能越強，學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長；柔韌性是指關節(jié)或一組關節(jié)能順暢無阻地在其動作范圍內的活動?？梢酝ㄟ^經常性的伸展練習而得到提高；身體成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相對組合比例。體能與體內脂肪比例之間的關系最為密切，脂肪過多是不利于健康的，體脂過高者在活動時比其他人需要額外消耗更多的能量，心肺功能的負擔也更重。體育鍛煉是控制身體脂肪含量增加的重要手段。2．與運動有關的體能

與運動有關的體能，包括六大要素，分別是：靈敏、速度、反應時、力量、平衡性、神經肌肉協(xié)調性。

反應時指對某些外部刺激作出生理應答。反應的快慢用反應時表示。初中學生應該以增強健康體能為基礎，以有氧運動為重心。速度素質到了發(fā)展的敏感期，所以要抓住這一關鍵期大力提高速度素質；

平衡性指當運動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力?；⒒?、體操、舞蹈等項目對于提高平衡能力是很好的運動，閉目單足站立練習也有相當好的效果；

神經肌肉協(xié)調性反映了一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。

三、怎樣評價體能《國家學生體質健康標準》從身體形態(tài)、身體機能、身體素質和運動能力等方面設立了相應的項目對學生體質健康進行測試和評定，評價的指標全面反映體能要素的發(fā)展狀況。評價學生體能不是選拔和鑒別好壞，而是通過評價，反饋給學生、教師和家長，使學生知道自身還存在哪些不足，應該怎樣努力達到目標。

四、發(fā)展體能的方法1．選擇適合的運動項目

發(fā)展體能和學習運動技術是相輔相成的關系，良好的體能不僅意味著身體健壯，也更有利于學習和掌握運動技術，而運動技術的練習過程也是鍛煉體能的過程。參加任何一個項目的活動都可以鍛煉多個體能要素，但不同項目對發(fā)展體能的效果各不相同。

發(fā)展不同體能所適宜的運動項目：

如發(fā)展心肺耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等；發(fā)展肌肉力量，鍛煉效果好的項目是：綜合器械練習、單雙杠、籃球、足球、武術等；發(fā)展肌肉耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、越野跑、舞蹈、健美操、籃球、足球、游泳、定向越野等；發(fā)展身體成分，鍛煉效果好的項目是：球類活動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；發(fā)展柔韌性，鍛煉效果好的項目是：技巧、舞蹈、健美操等。學生體能發(fā)展是有差異的，因此，選擇適宜的體育運動項目，鍛煉發(fā)展自己的體能。

2．發(fā)展心肺耐力的方法參加體育活動時，人們會需要更多的能量，迫使心、肺和血管輸送更多的氧至細胞以供應所需的能量。長時間運動時心肺耐力好的人能相對輕松地將所需的氧輸送至相應的組織；而心肺耐力較差者的心肺系統(tǒng)則要更努力地工作才能滿足相應組織對氧的需求。所以，良好的心肺耐力能夠使學生精力充沛、高效率地學習和生活，也是提高運動技能、享受運動樂趣的基礎。有的同學在1000米跑或者800米跑的測試中成績不佳，其原因就在于心肺耐力較差。那么，如何才能提高心肺耐力呢？

發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法：

一是運動項目，通常有慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運動；二是持續(xù)時間，每次鍛煉持續(xù)的時間應不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右；三是運動強度，對于初中學生來說，運動時的心率可保持在130～170次每分鐘；四是運動次數，每周需要堅持3～4次規(guī)定強度和持續(xù)時間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。3．發(fā)展靈敏性的方法

良好的靈敏性不僅是學習掌握和提高運動技術的重要基礎，在日常生活中具有不可忽視的價值。初中階段是發(fā)展靈敏性的關鍵時期，你知道哪些方法可以發(fā)展靈敏性嗎？

發(fā)展靈敏性的游戲和練習：單人練習：十字象限跳、短距離折返跑、側跨步練習、踢花鍵等；雙人或多人練習：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴猜拳起跑并追逐等；教師或同伴指導練習：聽（看）信號的起跑、變向跑、急停急起、竹竿舞、花樣跳繩等。

發(fā)展靈敏性的小竅門1.單次練習不超過30秒，反復練習。2.不斷變化動作方向或起動信號。3.可結合學習球類動作技術來進行。

要點回顧：一、

影響身高的主要因素有：遺傳因素；激素水平；營養(yǎng)狀況；體力活動二、體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現出來的能力。體能包括與健康有關的體能和與運動有關的體能兩大類。三、發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法：運動項目；持續(xù)時間；運動強度；運動次數

接下來是過關測試，你準備好了嗎？1、小明步行3分鐘就氣喘吁吁,經過平日鍛煉,小明現在能走5分鐘沒有疲勞感,請問小明身體的什么素質得到鍛煉?2、八年級學生小強去幫教室換純凈水時,水桶都拎不動,被女生笑話,于是回家一直做俯臥撐來增加力量,昨天換水時小強大顯身手,請問小強身體的什么素質得到鍛煉?3、大雄跑步時總是覺得自己呼吸不順暢,經過一段時間的慢跑,大雄呼吸順暢,跑了5圈很舒服,請問大雄身體的什么素質得到鍛煉?

4、體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié),因為腿被拉得很疼也蹲不下,但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉,上周的體育課明明的疼痛感明顯減少.請問明明身體的什么素質得到鍛煉?5、彬彬和龍龍是好朋友,因為總是讓人感覺笨手笨腳的在煩惱.老師建議他們單人練習折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了彬彬和龍龍身體的什么素質？6、圓圓以前從家里步行上學需要20分鐘，經過體育課上的加強鍛煉，現在只需要15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質？

7、敏敏輪滑總是左右搖擺，經過練習，敏敏可以越過6個障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質？8、一次運動會小惠由于起跑晚了沒拿到理想名次，經練習，第二年的運動會小惠拿到了理想名次，請問鍛煉的是小惠的什么身體素質？9、大偉每次回家由于拿不動行李都需要父母來學校幫忙，懂事的大偉利用課余時間加緊鍛煉，自己的事情能獨立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么身體素質？10、小紅跳繩總是跳不過幾個，經過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質？

第二關：選擇題：佳佳柔韌性差