2.3養(yǎng)成健康的生活方式課件華中師大版七年級體育與健康

養(yǎng)成健康的生活方式小故事什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織對健康的解釋

健康不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。什么是生活方式？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。不健康的生活方式有哪些呢？世界衛(wèi)生組織提出不健康的生活方式：1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長。2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。

3.過量飲酒。4.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。7.司機(jī)飲酒造成交通事故

8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。

9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。

10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。11.失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。

12.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。13.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。14.社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。15.迷信行為，賭博行為等。小組討論

上述均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)達(dá)國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。吸煙吸煙的危害在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳。尼古丁是一種無色透明的油狀液體有劇毒。一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。吸煙可以引起多種疾病如吸煙可以使心率加快，促使高血壓和心臟病的發(fā)生。吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、胃癌等多種癌癥的發(fā)生。

被動(dòng)吸煙同樣危害健康。

青少年吸煙會(huì)降低記憶力和注意力。飲酒的危害健康的生活方式1.合理膳食，營養(yǎng)搭配好2.適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)前：在正式運(yùn)動(dòng)前做15分鐘的熱身活動(dòng)，避免肌肉拉傷。放松恢復(fù)過程：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運(yùn)動(dòng)逐漸放慢節(jié)奏，然后再坐下來休息。鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間“三、五、七”原則每次三十分鐘，每周至少五次，運(yùn)動(dòng)后心率（170-年齡）。運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。3.規(guī)律生活、按時(shí)作息按時(shí)作息：包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保證足夠睡眠。1.無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.每天保證8-9小時(shí)的睡眠。3.學(xué)習(xí)過程中注意勞逸結(jié)合，合理用腦，掌握有效的學(xué)習(xí)方法。

4.娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，聽音樂音量不過大。

4.心理平衡、保持平和心態(tài)

心理平衡指一種良好的心理狀態(tài)。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。

要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。

練習(xí)題6.對于運(yùn)動(dòng)的說法錯(cuò)誤的是（）A.貴在堅(jiān)持，重在適度B.飯前飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)C.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作D.運(yùn)動(dòng)后可以用涼水洗澡7.保持心理平衡的做法錯(cuò)誤的是（）A.助人為樂，知足常樂，自得其樂B.正確對待自己，他人和社會(huì)C.既要奉獻(xiàn)社會(huì)又要品味人生D.為了事業(yè)可以放棄家庭8.下列哪一項(xiàng)不是合理膳食的原則（）A.食物多樣，谷類為主B.多吃蔬菜、水果、薯類C.每天吃奶類，豆類及豆制品D.每天多吃肉類下面請同學(xué)們根據(jù)所學(xué)知識分析一下下列說法和生活方式是否正確？為什么？

每天吃飽睡好，身體就好，對嗎？有的人為了學(xué)習(xí)好，經(jīng)常開夜車學(xué)習(xí)，這種方法對嗎？冬天氣溫較低，有的同學(xué)患流行性感冒，甚至發(fā)燒，但他們堅(jiān)持上課，怕耽誤學(xué)習(xí)。

1.你認(rèn)為他們帶病上課有利于學(xué)習(xí)嗎？

2.從健康的角度分析，你認(rèn)為這些同學(xué)的行為可取嗎？有的人一輩子吸煙照樣活八九十歲，可見吸煙的危害并不嚴(yán)重，你能對此做出有力的反駁嗎？吸煙有害健康，這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的，也就是說與不吸煙人群相比吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多，如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍，一輩子吸煙照樣活八