中職教育二年級(jí)全學(xué)期教育類《中長(zhǎng)跑》教學(xué)課件

7.中長(zhǎng)跑知識(shí)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)了解中長(zhǎng)跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性；掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)。能力目標(biāo)能自覺運(yùn)用中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)，在運(yùn)動(dòng)中能避免運(yùn)動(dòng)傷害。素質(zhì)目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)，體驗(yàn)自身鍛煉價(jià)值；學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、永不放棄的拼搏精神。重點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)中長(zhǎng)跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合；跑前注意事項(xiàng)難點(diǎn)中長(zhǎng)跑時(shí)合理分配體力體育與健康中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步?，F(xiàn)為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米。長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男、女5000米和10000米，女子3000米為非奧運(yùn)項(xiàng)目，5000米和10000米在田徑場(chǎng)的跑道上進(jìn)行,而馬拉松則在東道主城市的街道舉行。有一些5000米和10000米在公路上進(jìn)行,此種比賽又稱為5公里跑和10公里跑。另外還有3000米障礙賽。中長(zhǎng)跑介紹體育與健康在800米跑中運(yùn)動(dòng)員要繞400米跑道跑兩圈,由于道次的不同,選手從不同的位置出發(fā),而且在第一個(gè)彎道（大約100米）前不能并道,800米需要速度和耐力，1500米項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員繞標(biāo)準(zhǔn)跑道跑三又四分之三圈。中長(zhǎng)跑介紹體育與健康中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來世界各國(guó)也都相繼開展起來。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。中長(zhǎng)跑介紹體育與健康長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與短跑運(yùn)動(dòng)員相比，體重較輕,體形瘦而結(jié)實(shí)。毅力和耐力是基本素質(zhì),因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬有氧運(yùn)動(dòng)，心臟要盡可能有效地將血液輸送到全身各處,為疲勞的肌肉提供更多的氧,這ー點(diǎn)是非常重要的。中長(zhǎng)跑介紹體育與健康公路賽用鞋，馬拉松比賽通常在城市道路上進(jìn)行。馬拉松比賽用鞋通常是平底設(shè)計(jì)的，可以吸收跑動(dòng)時(shí)腳部反復(fù)產(chǎn)生的沖力。越野跑用鞋，越野跑運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)歷各種路途，鞋底的膠釘可以抓緊泥濘多草的路面，但減震功能不如公路賽用鞋。中長(zhǎng)跑介紹體育與健康1.起跑中距離跑起跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長(zhǎng)距離起跑采用站立式起跑。2.合理的呼吸一定要注意呼吸，中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑技術(shù)中很重要的一點(diǎn)是合理的呼吸。正常跑速，3步1呼，3步1吸；跑速增加，2步1呼，2步1吸；沖刺時(shí)，1步1呼，1步1吸。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。中長(zhǎng)跑步驟體育與健康3.途中跑上體的姿勢(shì)：正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松；腳步動(dòng)作要盡量減少騰空時(shí)間，以后腳掌先落地，迅速向前腳掌滾動(dòng)，步幅適中。4.擺臂動(dòng)作中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當(dāng)。要注意中長(zhǎng)跑的動(dòng)作，向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長(zhǎng)跑步驟體育與健康中長(zhǎng)跑采用的訓(xùn)練方法:重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法快慢交替訓(xùn)練法山坡跑沙灘跑高原訓(xùn)練中長(zhǎng)跑步驟體育與健康運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己的節(jié)奏完成全程跑。聽到起跑槍聲后盡力沖在前面，搶占有利位置，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。保速跑中保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。最后沖刺跑是勝利在望和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)刻，要以堅(jiān)強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速?zèng)_向終點(diǎn)。中長(zhǎng)跑步驟體育與健康1.做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然會(huì)粘住喉嚨。2.起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他。跑前注意事項(xiàng)體育與健康3.跑的節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。4、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。我們要注意比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。跑前注意事項(xiàng)體育與健康3.跑的節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢?？刂坪粑购粑鶆?。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。4.到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。跑前注意事項(xiàng)體育與健康兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲。站立式起跑起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長(zhǎng)短和速度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場(chǎng)情況而定。起跑后的加速跑正確動(dòng)作詳細(xì)講解體育與健康途中跑中，直道跑是有技術(shù)的，跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑。途中跑彎道跑技術(shù)，彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。彎道跑正確動(dòng)作詳細(xì)講解體育與健康沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭(zhēng)在最后階段跑出好成績(jī)。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)作加快頻率，沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場(chǎng)情況而定。在通過終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作。沖刺跑正確動(dòng)作詳細(xì)講解體育與健康中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要在身體和心理上積蓄力量。這個(gè)距離對(duì)于沖刺來說太長(zhǎng)了，但是為了完成比賽，速度是必須的，戰(zhàn)術(shù)也是重要的。跟隨跑是中長(zhǎng)跑主要戰(zhàn)術(shù)之一，在緊緊跟隨對(duì)手的同時(shí)，盡量保存力量，以便進(jìn)行決定性的沖刺，同時(shí)要防止被對(duì)手裹在中間。