歲月漫長(zhǎng)解鎖幸福密碼教學(xué)設(shè)計(jì)高中下學(xué)期心理健康主題班會(huì)

心理課|歲月漫長(zhǎng)解鎖幸福密碼歲月漫長(zhǎng)解鎖幸福密碼心理狗學(xué)美好的風(fēng)景，在路上設(shè)計(jì)意圖：提起高中生活，很多學(xué)生的描述就是累，壓抑、枯燥、緊張、焦慮。確實(shí)，尤其在高中階段，由于知識(shí)量的增大，知識(shí)的理論性、系統(tǒng)性、綜合性的記增強(qiáng)，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力感增強(qiáng)，學(xué)生生理和心理發(fā)展的不平衡，以及生理和某些心理發(fā)展同道德或者其他社會(huì)意識(shí)發(fā)展之間的不平衡，造成了學(xué)生種種心理的矛盾和沖突，負(fù)性情緒體驗(yàn)多于正性情緒體驗(yàn)。鑒于此，本節(jié)課以“幸福秘方”為主題，旨在通過(guò)對(duì)幸福含義的重新闡釋，以及每個(gè)人對(duì)幸福的體驗(yàn)分享和通過(guò)五感捕捉幸福瞬間，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到，其實(shí)幸福就在我們身邊，形成自己的幸福秘方。使用年級(jí)：高中（1、2、3）準(zhǔn)備材料：視頻、學(xué)案紙、多媒體PPT教學(xué)過(guò)程一、幸福是什么？幸福是什么1、OH卡牌中看幸?！阌X得那張照片最幸福，為什么？規(guī)則：呈現(xiàn)8張OH卡牌，30s的時(shí)間選出你認(rèn)為最幸福的一張卡牌，并談?wù)勀憧吹搅耸裁?？為什么覺得是幸福的？學(xué)生1:學(xué)會(huì)2:...不同的人眼中的幸福是不同的，而卡牌的選擇也在通過(guò)我們的探索向我們的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話。所以幸福是什么，邀請(qǐng)同學(xué)觀看視頻教師總結(jié)：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在不開心的時(shí)候是不會(huì)說(shuō)廢話的。一個(gè)人說(shuō)的話，若90%以上是廢話，她就很快樂(lè)。若廢話不足50%，則快樂(lè)感不足。在交流中，沒有太強(qiáng)目的性的語(yǔ)言，更容易讓人親近。二、為什么不幸福？1、簡(jiǎn)單的將幸福定義為快樂(lè)很多人都覺得人這一輩子開心最重要，但這種觀念存在很大的問(wèn)愿，首先就是快樂(lè)往往很短暫，看劇、刷視頻、打游戲這些輕松就能收獲的快樂(lè)，往往只是一瞬間的事兒。我們的人生很長(zhǎng)，如果為了短期的快樂(lè)犧牲了長(zhǎng)期利益，往往最后就會(huì)演變成長(zhǎng)期的悶悶不樂(lè)。比如你為了口舌之欲而不注意飲食管理，最終肥胖和病痛會(huì)讓你不快樂(lè)；一次性的沖動(dòng)消費(fèi)會(huì)讓你爽快一時(shí)，但當(dāng)你下個(gè)月不得不通過(guò)節(jié)衣縮食來(lái)償還信用卡的時(shí)候，你會(huì)感到很不快樂(lè)。另外，快樂(lè)是有適應(yīng)性的。不斷地追求快樂(lè)會(huì)導(dǎo)致滿足感降低，這種現(xiàn)象被稱為適應(yīng)性。當(dāng)邊際效應(yīng)遞減，你的多巴胺閾值在不斷地被拉高時(shí)，你會(huì)變得越來(lái)越難以滿足。在哲學(xué)范疇里，快樂(lè)是消費(fèi)性的，每次快樂(lè)都是一次性消費(fèi)，留不下什么決定人生意義的東西。而幸福是生活的整體成就，它不是一時(shí)半會(huì)兒的興奮。人應(yīng)該為了幸福去放棄掉某些短暫的快樂(lè)，比如你應(yīng)該為了身體健康管往自己的嘴；你應(yīng)該為了未來(lái)的幸福而努力，而不該只圖一時(shí)的快樂(lè)。2.對(duì)比體系出了問(wèn)題很多人都喜歡橫向?qū)Ρ?，而忽略縱向?qū)Ρ?。不管取得了多大的成續(xù)，都不愿意與自己幾年前的境遇做對(duì)比，而更喜歡跟周圍的同齡的同事、朋友做對(duì)比。而這種橫向?qū)Ρ仁切腋８械囊淮髿⑹?。很多人之所以不幸福，是因?yàn)樗麄冏非蟮牟皇切腋＃潜葎e人幸福。其實(shí)，人的際遇和周遭環(huán)境總是在不斷變化的，與別人對(duì)比，你可能永遠(yuǎn)都感覺不到幸福，只有與過(guò)往的自己對(duì)比，你才能體會(huì)到成長(zhǎng)的幸福。呈現(xiàn)經(jīng)典短視頻：范偉談幸福3、把幸福建立在別人之上很多人都喜歡把自己的幸福建立在別人身上。比如希望自己的朋友可以一直對(duì)自己好；希望自己不學(xué)習(xí)就可以考上重點(diǎn)大學(xué)；希望老師給自己少布置點(diǎn)作業(yè)。所有把自己的幸福建立在別人身上的人，相當(dāng)于主動(dòng)放棄了自己掌控幸福的權(quán)利。而那個(gè)“別人”，是不可控的。哈佛大學(xué)2003年的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告里提到過(guò)，現(xiàn)代社會(huì)決定我們幸福的最大的因素，就是人際關(guān)系。而你在人際關(guān)系里收獲不到快樂(lè)一個(gè)很大的原因，就是你對(duì)別人的期望過(guò)高，所以別人的起起伏伏就會(huì)導(dǎo)致你自身幸福感的波動(dòng)。你就像一個(gè)提線木偶，別人可以輕易地讓你哭、讓你笑。你要明白，你的幸福是獨(dú)立的。你可以自己掙錢養(yǎng)活自己，可以環(huán)游世界，也可以吃遍天下美食、賞盡世間美景。這一切都與別人無(wú)關(guān)。4、你沒有發(fā)自內(nèi)心熱愛的人或事往往會(huì)有很多同學(xué)問(wèn)：“人生有什么意義？”這個(gè)問(wèn)題。人生意義沒有唯一答案，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大多數(shù)人從生到死就是按部就班的讀書、工作、結(jié)婚、生子、退休、帶娃。他們會(huì)說(shuō)：大家不都是這么過(guò)來(lái)的嗎？但如果你真的想探尋人生意義，首要是要找到一個(gè)清晰堅(jiān)定的人生目標(biāo)，可以是一個(gè)人、一份事業(yè)、一個(gè)愛好。這個(gè)目標(biāo)不能太小，小到很容易就得到，也不能太大，大到根本不現(xiàn)實(shí)。人生目標(biāo)不是立刻就確定下來(lái)的，它是在你的生活中逐漸成型的。為之努力奮斗就已經(jīng)是人生的重要意義了?？偨Y(jié)：即使如此，幸福依然在我們的身邊，并發(fā)生在每時(shí)每刻！三、五感產(chǎn)幸福五感產(chǎn)幸福播放視頻：自然云的變化播放兩段視頻：①森林之聲；②雪絨花寫給辛夷的歌03嗅覺體驗(yàn)來(lái)到花草樹木旁邊，聞屬于它們的自然清新味道；三月聞挑花香、九月聞桂花香、臘月聞梅花香，與大自然同頻共振；曬被子，聞著被子上的溫暖的太陽(yáng)味入睡；買一束喜歡的花，聞花的香味；點(diǎn)一個(gè)自己喜歡的香薰；聞自己喜歡的食物的香味，感受滿滿的幸福；擦自己喜歡的護(hù)膚品和香水，在自己喜歡的味道中度過(guò)一整天；選擇味道舒適的洗發(fā)水、洗衣液，讓自己時(shí)刻嗅到愉悅的香味。具體操作：帶學(xué)生走出教室，聞花香，或帶一瓶香水，感受味道的魅力；準(zhǔn)備檸檬片讓學(xué)生感受...具體操作：給每位學(xué)生帶一顆糖、或者檸檬；通過(guò)美食視頻然大家感受到無(wú)關(guān)是相通的，視覺會(huì)刺激大腦從而讓人香氣誘人的香味，分泌唾液，這些味覺的滿足也會(huì)帶來(lái)幸福。第五：觸覺體驗(yàn)接受自然的饋贈(zèng)感受陽(yáng)光灑滿全身的溫暖、感受微風(fēng)拂面的清爽去擁抱大樹、撫摸小草，感受旺盛的生命力腳踏大地，感受大地的穩(wěn)定和力量創(chuàng)造美好的觸覺體驗(yàn)給家人、愛人一個(gè)溫暖的擁抱穿讓身體感覺舒適的衣服泡一個(gè)溫暖舒適的熱水澡，消除身體的疲乏擁抱撫摸小動(dòng)物，感受單純的快樂(lè)美好的觸覺，讓你給出愛、感受愛、生發(fā)喜悅。播放視頻：科學(xué)了解觸覺四、幸福秘方幸福秘方1、PERMA模型：你的2024幸福配方PERMA模型由積極心理學(xué)的奠基人馬丁?塞利格曼提出，包含了五個(gè)讓我們生活發(fā)光的元素：積極情緒（P）、投入（E）、人際關(guān)系（R）、意義（M）和成就（A）。下面，就讓我們一起探索這五個(gè)元素，讓2024年的你，幸福感爆棚！【P：積極情緒】有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你心情好的時(shí)候，看世界都美美噠？積極情緒就是那種讓你感覺充滿希望、快樂(lè)、愛的感覺。試著和磁場(chǎng)相同的的人一起度過(guò)美好時(shí)光，或者沉浸在你愛的音樂(lè)里，這些小舉動(dòng)都能讓積極情緒環(huán)繞你，趕走負(fù)面情緒，讓你的生活充滿陽(yáng)光！【E：投入】想象一下，你全神貫注地做一件事情，完全忘記了時(shí)間，這就是“心流”體驗(yàn)！找到你真正熱愛的事情，全情投入，幸福感自然就來(lái)敲門啦！【R：人際關(guān)系】人是社會(huì)性動(dòng)物，我們需要愛和被愛。和朋友分享快樂(lè)，熱情回應(yīng)別人，特別是你的家人，這些都能讓你們的感情更加深厚，親密感和幸福感都倍增哦！【M：意義】生活中，有沒有什么事情讓你覺得“這就是我存在的意義”？無(wú)論是工作、公益還是其他，找到那個(gè)讓你熱血沸騰的目標(biāo)，它會(huì)給你力量，讓你在面對(duì)困難時(shí)依然保持幸福感?！続：成就】成就感，就是那個(gè)讓你自豪地說(shuō)“我做到了！”的時(shí)刻。設(shè)定小目標(biāo)，關(guān)注每一個(gè)進(jìn)步，慶祝每一個(gè)成功，這些都能讓你的