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肩肘倒立01肩肘倒立簡(jiǎn)介

肩肘倒立是體操項(xiàng)目中技巧動(dòng)作，是以靜力性力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢(shì)，是水平三五年級(jí)必須掌握的一項(xiàng)技能，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生腰腹部力量要求較高。完整示范肩肘倒立動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腿伸直并腿坐，上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊，同時(shí)腿向上伸，迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指與其余四指分開托腰），展髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬伸，頸肩和兩肘支撐成肩肘倒立?？谠E：上體后倒腿上舉，兩臂夾肘緊壓墊；屈肘內(nèi)收手撐腰，伸髖挺腹腿蹬直。重點(diǎn):壓墊舉腿，立背夾肘。

難點(diǎn)：肩、肘、頸撐墊。02分解動(dòng)作：第一步：原地并腿站立，兩手扶腰的背部（手指向下）做兩肘內(nèi)收練習(xí)。

第二步：練習(xí)直膝并腿坐，接后倒?jié)L動(dòng)翻臀舉腿，雙臂壓墊動(dòng)作。

第三步：練習(xí)直膝并腿坐，向后滾動(dòng)翻臀折體、兩臂壓墊兩腳觸地、立背練習(xí)。幫助與保護(hù):保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢(shì)不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。03易犯錯(cuò)誤及糾正方法易犯錯(cuò)誤一：立不住。糾正方法：原地站立，練習(xí)兩手插腰的方法，聽(tīng)口令向內(nèi)夾肘；或練習(xí)屈腿的肩肘倒立，立穩(wěn)后，再慢慢將腿伸直。錯(cuò)誤動(dòng)作糾正方法易犯錯(cuò)誤二：立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、繃腳尖；二人一組，保護(hù)幫助者，兩手提練習(xí)者踝關(guān)節(jié)向上，同時(shí)一膝抵住腰部。錯(cuò)誤動(dòng)作04

課程小結(jié)

肩肘倒立是體操技巧中一項(xiàng)以靜力性力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要熟練掌握這項(xiàng)技能我們必須反復(fù)練

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