心向陽(yáng)光筑夢(mèng)未來課件高三下學(xué)期二?？记靶睦斫】嫡{(diào)適主題班會(huì)

正視壓力學(xué)會(huì)減壓心向陽(yáng)光

筑夢(mèng)未來二?？记靶睦碚{(diào)適主題班會(huì)心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力特別大。。。。壓力氣球yaliqiqiuPRESSUREBALLOON壓力氣球PRESSUREBALLOON隨著二模臨近，你的心態(tài)怎么樣？現(xiàn)在請(qǐng)你根據(jù)自己感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨愕膲毫τ卸啻蟆８魑辉趯W(xué)習(xí)上存在什么壓力？討論大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？認(rèn)識(shí)焦慮renshijiaolvWhatisanxiety?

焦慮是源于對(duì)未知結(jié)果的擔(dān)憂而出現(xiàn)的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應(yīng)；焦慮往往與期待“同行”；心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。

保持適度的焦慮水平是關(guān)鍵學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng)

學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)方法：情緒調(diào)整＋改變方法＋合理休息夜里失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響上課狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。最佳狀態(tài)zuijiazhuangtaiThebeststate高考沖刺階段，穩(wěn)定心態(tài)，保持正常的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏，不要對(duì)生活學(xué)習(xí)規(guī)律有較大的調(diào)整，按部就班過好每一天。穩(wěn)字當(dāng)頭

一切正常制定符合自身實(shí)際的考試目標(biāo)，對(duì)自己的成績(jī)有合理預(yù)期。不要因?yàn)橐淮慰荚嚨氖д`而全盤否定自己。降低期望

拒絕內(nèi)耗立足現(xiàn)在，把手頭的事情做好。記牢一個(gè)數(shù)學(xué)公式，積累一個(gè)英語(yǔ)單詞，默寫一句語(yǔ)文名句。做好一次限時(shí)練，上好一節(jié)課，不要停下來去想還沒有發(fā)生的事。專注當(dāng)下

行穩(wěn)致遠(yuǎn)方法建議fangfajianyiTipsandsuggestions我該怎么辦動(dòng)靜相宜身心調(diào)節(jié)首先是“動(dòng)起來”，代謝壓力最好的途徑就是運(yùn)動(dòng)，大課間在校園里走一走，全員運(yùn)動(dòng)時(shí)間去操場(chǎng)跑幾圈。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦分泌令人愉悅的多巴胺，從而緩解焦慮。其次是“靜下來”，當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，嘗試深呼吸放松，用腹式呼吸的方式，慢慢吸氣，然后緩緩?fù)鲁觯嘀貜?fù)幾次，放松身心。合理宣泄積極暗示不要把壓力和情緒壓抑在心里，而是主動(dòng)采取一些方式來釋放情緒，例如傾訴、適當(dāng)喊出來、繪畫、寫日記等。學(xué)習(xí)使用積極的正性語(yǔ)言來進(jìn)行自我暗示，如“我可以”“一切都來得及”“辦法總比困難多”等，使自己內(nèi)心充滿掌控感?！傍Q天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦——鳴天鼓具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不打擾別人。方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3分鐘。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。方法3緩解疲勞——提腿摸膝腳踏實(shí)地