秋季健康運動疾病預防健康養(yǎng)生知識課件

健康知識秋季關(guān)注身心健康加強身體鍛煉健康運動養(yǎng)生秋季健康知識?對于保持身體健康非常重要。隨著氣溫逐漸下降，秋季的健康問題也隨之而來，因此了解并采取相應的措施是必要的。?AUTUMNHEALTH養(yǎng)生目錄01秋季健康小知識02秋季健康運動03秋季的疾病預防04秋季老人健康養(yǎng)生養(yǎng)生PARTONE健康運動養(yǎng)生壹秋季健康小知識秋季健康知識?對于保持身體健康非常重要。隨著氣溫逐漸下降，秋季的健康問題也隨之而來，因此了解并采取相應的措施是必要的。?養(yǎng)生飲食篇?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等，以促進血液循環(huán)。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。飲食篇。穿衣篇。一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼；勤曬被褥讓紫外線殺菌；可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；多喝熱水促進新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。穿衣篇。睡眠篇。此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個小時。秋季時節(jié)的最佳睡眠時間為子時（23：00～次日1：00）入睡，睡眠時間超過10個小時，其實，秋季睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與血管硬化有關(guān)，睡眠很多的人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。運動篇。秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于“收養(yǎng)”階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應這個原則。運動篇。如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。掌握科學的運動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當?shù)貐⒓右恍w育活動。另外在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，避免過度流汗吹風導致著涼。精神篇。秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，人們在秋季且易生悲憂之情緒。應順應季節(jié)特點。保持平和心態(tài)和愉悅心情有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊等等，才能更好地保持心情愉悅。PARTTWO健康運動養(yǎng)生貳秋季健康運動秋季健康知識?對于保持身體健康非常重要。隨著氣溫逐漸下降，秋季的健康問題也隨之而來，因此了解并采取相應的措施是必要的。?養(yǎng)生胃腸道疾病。秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會多于夏季，其原因有三個秋季是食物中毒的多發(fā)期，更要注意飲食衛(wèi)生。一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染病；1二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂；2三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來有胃病的人舊病復發(fā)或使腸蠕動增強而導致腹瀉。3胃腸道疾病的預防。搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作；積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；養(yǎng)成良好的飲食習慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食；養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，采用科學的方式勤洗手，特別要加強飯前便后洗手習慣的培養(yǎng)；防止腹部受涼，根據(jù)氣候的變化適時增減衣服；夜間要蓋好被褥。呼吸道感染。秋天氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎?；加新詺夤苎缀拖牟∪?，癥狀也往往加重。注意隨溫度變化選擇衣物，多增加戶外活動，積極鍛煉，增強體質(zhì)，保持學習生活環(huán)境的良好通風，盡量避免出入公共場所。要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素，經(jīng)常使用冷水洗臉。要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律應大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等。如果已感染感冒等呼吸道疾病呼吸道感染的預防。注意天氣變化，加強戶外活動，增強機體抵抗力；注意保暖，但最好不要過早、過多添加衣褥，讓機體逐漸適應忽熱忽涼的環(huán)境；如果在外活動的滿頭大汗，回來時要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風。有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應杜絕接觸；加強室內(nèi)通風，特別是辦公室和會場等人群集中的地方。PARTTHREE健康運動養(yǎng)生叁秋季的疾病預防秋季健康知識?對于保持身體健康非常重要。隨著氣溫逐漸下降，秋季的健康問題也隨之而來，因此了解并采取相應的措施是必要的。?養(yǎng)生以有氧運動為主。秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。青年人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動。中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動。老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。運動需堅持。年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了。秋天運動選擇好時間。各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；01中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；02老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。03PARTFOUR健康運動養(yǎng)生肆秋季老人健康養(yǎng)生秋季健康知識?對于保持身體健康非常重要。隨著氣溫逐漸下降，秋季的健康問題也隨之而來，因此了解并采取相應的措施是必要的。?養(yǎng)生老年養(yǎng)生注意事項。立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發(fā)。堅持秋凍堅持秋練。《素問?四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨?jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當休息。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休