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文檔簡介
心理健康
之
焦慮與調(diào)節(jié)1.如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?
2.你是否經(jīng)常覺得自己責(zé)任太重,而想減輕一點?
3.你是否在意別人如何對待你?
4.你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?
5.你操心生活中的瑣事嗎?
6.你會擔(dān)心自己的健康狀況嗎?7.你關(guān)心錢的問題嗎?
8.旅行時,如果你與其他人走散了,你會害怕嗎?
9.你是否常需要服用安眠藥方可入睡?測試2024/9/26213.在你十分生氣或緊張時,聲音會不會出現(xiàn)顫抖的情況呢?
14.你是否很會害羞、臉紅?
15.你能不能很快地讓自己放松下來?10.到了該入睡的時間,你是否仍然會躺在床上反復(fù)考慮一些事情?11.你很害怕認識新朋友嗎?12.你是不是十分自我主義。16.你是否比其他人更容易感到煩惱?
17.你是否總是對某種事放心不下?
18.你是否很容易感到坐立不安?2024/9/263325.如果別人取笑你,你心中會惶惶不安嗎?
26.外出或睡前,你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?27.在外出赴宴、開會等社交活動前,你是不是會感到有些緊張?19.你是否經(jīng)常會覺得恐慌?
20.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當(dāng),一旦有危險便可以從容離去?21.你是否常被一些毛病,如消化不良、發(fā)疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?222.你是否不太能忍受噪音?
23.你是否會因為小事而常常被激怒?
24.有了差錯或遇到挫折時,你會感到十分不安和憂慮嗎?119.你是否經(jīng)常會覺得恐慌?
20.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當(dāng),一旦有危險便可以從容離去?21.你是否常被一些毛病,如消化不良、發(fā)疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?2024/9/264法國哲學(xué)家笛卡兒曾經(jīng)說過“我思故我在”。焦慮的內(nèi)因卻是“我思故我怕”。換句話說,焦慮產(chǎn)生于我們的思想或是認知。
2024/9/266焦慮是人的一種常見的心理情緒焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。.2024/9/267大學(xué)生的焦慮為緊張忙碌的學(xué)習(xí)考試擔(dān)憂1為人際交往的復(fù)雜而忐忑2為戀愛的不確定而迷茫3為畢業(yè)就業(yè)壓力而惶恐42024/9/268焦慮和抑郁是全世界最普遍的精神健康問題。它們給人類帶來了巨大的痛苦。在這個容易焦慮的時代你需要成為自己的心理醫(yī)生!——大衛(wèi)·伯恩斯《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊:改變生活的全新心理療法TextText2024/9/269慈禧太后的焦慮2024/9/2610焦慮情緒的調(diào)節(jié)焦慮調(diào)節(jié)宣泄自我放松認知轉(zhuǎn)換2024/9/2611自我放松吹氣浸泡熱水放松肌肉利用運動深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復(fù)二次即可。(規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘
2024/9/2612認知轉(zhuǎn)換例子:身任加州律師協(xié)會的主席的杰弗瑞,他輸了一場官司.他感到羞愧和焦慮.他不想讓任何人知道他輸了這場官司.
大衛(wèi).伯恩斯做了一次實驗.測試一下杰弗瑞深信無疑的看法.即如果他輸了,別人就會拋棄他.杰弗瑞告訴十個德高望重的同事他剛輸了一場官司,然后看他們的反應(yīng)。實驗的結(jié)果讓杰弗瑞大感驚訝.其中五個律師甚至沒有聽到他所說的事情,相反.他們只顧興致勃勃地談?wù)撟约?
而另外五個律師同行的反應(yīng)甚至讓他更吃驚.他們并沒有如自己所想的那樣做出否定反應(yīng),而是推心置腹地把心里的話講給他聽.那些律師說,聽到連杰弗瑞都會不時輸了案子這讓他們的壓力就不是那么重。2024/9/2613
這個世界并不完美,承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了
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