紫色插畫風(fēng)預(yù)防高血壓全國高血壓日

2024/防/控/高/血/壓/開/啟/健/康/新/征/程10月8日——全國高血壓日預(yù)防高血壓從現(xiàn)在做起做/健/康/科/普/享/美/好/未/來主講:小時間：202X01.2024年全國高血壓日02.高血壓的原因03.高血壓的癥狀04.高血壓的治療05.高血壓的預(yù)防Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.YoucanalsoformattheappropriatetextandadjustYoucanalsoformattheappropriatetextandadjustYoucanalsoformattheappropriatetextandadjustYoucanalsoformattheappropriatetextandadjust目錄目錄CATALOGYoucanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.做/健/康/科/普/享/美/好/未/來PART.01.2024年全國高血壓日2024年全國高血壓日高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數(shù)人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風(fēng)的重要危險因素。根據(jù)2015年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，全國18歲以上成人高血壓患病率已達25.2%，且隨著年齡增加，高血壓的患病率還在不斷地攀升。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖者明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調(diào)整和改變，對于控制血壓在理想范圍是非常重要的。2024年10月8日是第27個全國高血壓日主題是“健康中國，理想血壓”,提醒大家，做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險因素。Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.做/健/康/科/普/享/美/好/未/來PART.02.高血壓的原因高血壓的原因血壓的原因可以分為遺傳因素、生活方式、環(huán)境因素和其他疾病因素等幾個方面：遺傳因素：大約半數(shù)的高血壓患者有家族史，遺傳因素在高血壓發(fā)病中起著重要作用。生活方式：包括飲食習(xí)慣（如高鹽飲食）、吸煙、飲酒、缺乏運動等。過度攝入鈉鹽、吸煙和飲酒均與血壓升高有關(guān)。年齡因素：隨著年齡的增長，血管的彈性逐漸降低，血壓也會相應(yīng)升高。Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.做/健/康/科/普/享/美/好/未/來PART.03.高血壓的癥狀高血壓的癥狀高血壓的癥狀可能因個體差異而有所不同，但常見的癥狀包括：頭痛：常常位于后腦部，可能伴隨惡心和嘔吐，嚴(yán)重時可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)變的信號。眩暈：尤其在突然站立或改變體位時可能發(fā)生，女性患者較多。耳鳴：持續(xù)的雙耳耳鳴。心悸氣短：高血壓可能導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，從而出現(xiàn)心悸和氣短的癥狀。高血壓的癥狀高血壓的癥狀可能因個體差異而有所不同，但常見的癥狀包括：失眠：表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒，與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致半身不遂。鼻衄、球結(jié)膜出血：這些可能是高血壓患者的首發(fā)癥狀或唯一癥狀，通常是由于血壓過高所致。頭暈：可能伴隨視物轉(zhuǎn)動，數(shù)秒后恢復(fù)正常，這是短暫的腦缺血發(fā)作（TIA）的癥狀。心理變化：如嗜睡、性格變化、多語急躁等。Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.做/健/康/科/普/享/美/好/未/來PART.04.高血壓的治療高血壓的治療治療高血壓時，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，定期監(jiān)測血壓，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。對于繼發(fā)性高血壓，還需要針對原發(fā)病進行治療。利尿劑：幫助身體排鈉，減少體內(nèi)水分，降低血壓。β-受體阻滯劑：減慢心跳，降低血壓。鈣通道阻滯劑：放松血管，降低血壓。ACE抑制劑：阻止血壓升高的物質(zhì)產(chǎn)生，降低血壓。ARBs：與ACE抑制劑類似，直接阻止血壓升高的物質(zhì)作用。Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.做/健/康/科/普/享/美/好/未/來PART.04.高血壓的預(yù)防高血壓的預(yù)防知曉自己的血壓一定要定期測量血壓，并在檢測前避免劇烈運動或服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時會發(fā)現(xiàn)。正如中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會高血壓學(xué)組組長李玉明教授所說：“我們應(yīng)該重視和抓住我們每一次測量血壓的機會，包括到醫(yī)院看任何疾病、看任何科，都應(yīng)當(dāng)進行一次血壓測量。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓監(jiān)測尤為重要?！崩斫庋獕焊叩偷暮x正常血壓定義為收縮壓(俗稱“高壓”)低于120mm/hg,舒張壓(俗稱“低壓”)低于80mm/hg。知道血壓的高低及其含義，就可以采取措施來控制血壓，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。任何高于此標(biāo)準(zhǔn)的情況都可能提示存在健康問題或疾病的早期階段。高血壓的預(yù)防減少鹽的攝入量每當(dāng)提到高血壓時，家里的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環(huán)血液量和血壓。事實上，我們飲食中的大部分鹽來自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，并非家里的鹽罐子。多吃香蕉每天一個蘋果可以讓醫(yī)生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。但并不是所有的礦物質(zhì)都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助于降低血壓。一個中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的標(biāo)準(zhǔn)，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來源。12高血壓的預(yù)防如果有必要的話，降低體重超重或肥胖會增加患心臟病等多種疾病的風(fēng)險。超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助于降低血壓和改善心臟功能。動起來經(jīng)常鍛煉有助于我們保持正常的體重，控制血壓，預(yù)防心臟病和許多其他健康問題。目前建議每周至少進行2.5小時的中等強度有氧運動(快走)，或者每周進行1小時15分鐘的高強度有氧運動(室內(nèi)自行車或跑步)。12高血壓的預(yù)防吃一些黑巧克力巧克力迷們欣喜若狂:想知道如何降血壓?適量食用黑巧克力可能有助于控制血壓水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助于降低血壓。大多數(shù)研究表明，每天一塊黑巧克力(大約30到100克)對身體有益。當(dāng)然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。1選擇更健康的食用油事實證明，椰子油并不是一種具有特殊功效的健康食品，但其實有很多油對心臟有益。例如，烹飪時使用植物油等，不建議食用人造黃油和氫化食用油。2高血壓的預(yù)防學(xué)會冥想超驗冥想(TM)是一種冥想形式，據(jù)報道，很多名人都在進行練習(xí)。TM不僅可以提高精神狀態(tài)，還可以降低血壓。一項研究發(fā)現(xiàn)，冥想者的血壓明顯下降，心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡的風(fēng)險比沒有冥想者降低50%左右。但這種方法需要由經(jīng)過認(rèn)證的專業(yè)教師進行培訓(xùn)，花費可能高達1,500美元。1常喝酸奶酸奶已經(jīng)被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據(jù)美國心臟協(xié)會在2016年流行病學(xué)/生活方式科學(xué)會議上公布的研究顯示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。2高血壓的預(yù)防練習(xí)瑜伽被數(shù)百萬人喜愛的瑜伽身心練習(xí)也能夠預(yù)防高血壓，同時帶來許多其他的健康益處。因為瑜伽有減輕壓力的作用，所以做瑜伽可以改善血壓這一點是有實際意義的。1保證良好的睡眠2當(dāng)你睡眠不好的時候，心臟就不能得到它所需要的“休息”。隨著時間的推移，睡眠不足會嚴(yán)重損害身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的能力，導(dǎo)致高血壓。如果你需