十二種養(yǎng)生技法

十二種養(yǎng)生技法1、梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。2、鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳靈數(shù)秒，然后迅速脫離。此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適。體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。3、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。4、捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。5、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退休、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。6、吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水，人的唾液未接觸空氣氧化時并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。7、轉(zhuǎn)頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通住頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)。年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。8、干擦：用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回。胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。10、轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展。起身，換左手向右腳尖伸展一輪替數(shù)回。11、握拳：雙手緊握后放松，反復數(shù)回，直立或坐姿時均可進行。12、踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。老年人中醫(yī)保健1、老年人的生理特點1）.五臟虛損——功能衰退2）.氣血津液不足——物質(zhì)缺乏3）.易傷七情——心理衰老2、飲食療法限制熱量攝入，保證基本營養(yǎng)的供給，根據(jù)中醫(yī)四氣“春生、夏長、秋燥、冬藏”及五昧的特點，春季宜清淡、忌辛辣、溫熱肥甘食物。夏季宜益氣養(yǎng)陰、健脾、忌生冷、熱性食物。秋季宜甘寒滋潤、生津之品，忌炸、熏、煎、烤等食物；冬季宜適當進補等等。飲食多樣化，不偏食，新鮮蔬菜、水果食物纖維素應(yīng)全面平衡。3、對慢性病的防治1）.及早就醫(yī)，防止疾病發(fā)展和惡化。2）.減輕疾病帶來的殘疾程度，早期進行康復治療。3）.終級防治，對絕癥要積極采取措施，減輕痛苦，防止新的殘疾。4、提高機體免疫力1）.營養(yǎng)調(diào)控：減脂、低鹽、高蛋白飲食。2）.急則治標，緩則治本，如：黨參、黃芪、女貞、靈芝、淫羊霍、枸杞、首烏等藥調(diào)理。5、心理療法調(diào)節(jié)七情，保持心情愉快，知足常樂，助人為樂，自得其樂，不為小事煩惱，心胸豁達，培養(yǎng)廣泛興趣，平靜生活。6、運動療法根據(jù)個人情況，采取適宜的運動，如五禽戲療法、八段錦療法、易筋經(jīng)療法、練功十八法、少林內(nèi)功法等，必須持之以恒，增加體質(zhì)，防止疾病。兒童中醫(yī)藥防治保健臟腑嬌嫩，形氣未充，小兒體格與成人有明顯的不同，機體各器管的形態(tài)，位置隨著年齡的增長而不斷的變化、機體各器官的生理功能都未成熟完善，故歷代兒科醫(yī)家把這種現(xiàn)象稱為臟腑妖嫩，形氣未充。小兒時期的機體柔嫩，氣血未康樂，經(jīng)脈未盛，神氣祛弱，精氣未足等特點，又稱為“稚陽稚陰”一般小兒如疾病，不需使用滋補品。對于患病小兒，應(yīng)視病情輕重緩急，選擇療效好，副作用小的藥物，慎用大苦、大寒、大辛、大熱、攻伐和有毒之品，小兒臟氣清靈，隨撥隨應(yīng)，對藥物反應(yīng)往往比成人迅速靈敏，宜掌握應(yīng)當有效劑量。對體質(zhì)有偏盛偏衰的，可根據(jù)具體情況選擇適當?shù)姆椒?，加以調(diào)解。1）.衛(wèi)氣不固，易感冒者，可玉屏風散。2）.脾氣虛弱，易泄瀉者，可用異功散。3）.飲食失當，食積者，可用保和丸。4）.腎氣不足遺尿者，可用腎氣丸和縮泉丸。5）.對體虛，又無明顯癥狀者，可用黃、太子參、紅棗、山藥、米仁、陳皮等。經(jīng)期保健防御外邪中醫(yī)認為婦女在經(jīng)期氣隨血泄，氣虛則衛(wèi)外機能不固，易受