冬季養(yǎng)生知識(shí)介紹課件

WINTERWELLNESS中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。匯報(bào)人：XXX時(shí)間：20XX冬季養(yǎng)生養(yǎng)生知識(shí)宣講冬季一定要注意養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。01冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。02前言——prefaceHEALTHPRESERVATION目錄CATALOG01養(yǎng)生要點(diǎn)02日常飲食03生活起居04精神調(diào)養(yǎng)05養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。養(yǎng)生要點(diǎn)冬季養(yǎng)生知識(shí)PART-01docerID:327037375冬季養(yǎng)生四不宜避免加快人體衰老吃飯不宜過(guò)飽預(yù)防免疫功能降低睡眠不宜過(guò)少預(yù)防皮膚過(guò)敏、皮膚癌日曬不宜過(guò)久避免傷脾胃喝酒不宜過(guò)量01020304養(yǎng)生要點(diǎn)HEALTHPRESERVATION中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。日常飲食冬季養(yǎng)生知識(shí)PART-02食用一些溫補(bǔ)的食物用來(lái)增加人體的熱量，其中，當(dāng)歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補(bǔ)湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛、驅(qū)寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏?ài)的冬季養(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用。制作方法先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時(shí)將當(dāng)歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進(jìn)湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉(zhuǎn)中小火燉煮1個(gè)小時(shí)左右，加入適量食鹽調(diào)味后即可出鍋飲用。當(dāng)歸紅棗羊肉湯日常飲食HEALTHPRESERVATION冬季防傷胃喝杯丁香溫胃茶丁香溫胃茶材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。做法：把以上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。宜忌：適合因受涼后出現(xiàn)胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見(jiàn)緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)）廣州市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主治中醫(yī)師王學(xué)川提醒，冬季要特別注意胃部的保暖，適時(shí)添衣以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或誘發(fā)加重舊??；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預(yù)防寒涼傷胃。丁香味辛，性溫，歸脾胃經(jīng)。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥?，F(xiàn)代藥理提示能促進(jìn)胃液分泌、抗?jié)?、止瀉、抗缺氧作用。砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經(jīng)。功能化濕開胃、溫脾止瀉?，F(xiàn)代藥理提示砂仁有抗?jié)?、抑制胃酸分泌、增?qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)的作用。日常飲食HEALTHPRESERVATION增加熱量,注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)即是說(shuō),蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來(lái)保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆那么那些東西可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油除了以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量010203日常飲食HEALTHPRESERVATION冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少含鹽量過(guò)高食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火0102冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力日常飲食HEALTHPRESERVATION中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。生活起居冬季養(yǎng)生知識(shí)PART-03沐浴:入冬后,沐浴時(shí)注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢(shì)必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來(lái)講早睡養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。意思就是晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上晚點(diǎn)起床。冬季起居生活起居HEALTHPRESERVATION冬季護(hù)膚冬季護(hù)膚(皮膚瘙癢癥防治)為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等另外如果嘴唇干裂了在家最簡(jiǎn)單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜油，這個(gè)很簡(jiǎn)單，一般家里都會(huì)有，效果也比較明顯。生活起居HEALTHPRESERVATION冬季泡腳No-01俗話說(shuō):“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃No-02而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。No-03有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。生活起居HEALTHPRESERVATION冬季泡腳熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。柏子泡腳防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。生活起居HEALTHPRESERVATION冬季泡腳草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時(shí)后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺(jué)稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時(shí)，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時(shí)再泡腳20分鐘，隔日1次，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。銀杏泡腳防糖足：銀杏葉30克，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入適量涼水，水溫37℃即可泡腳，每次20分鐘，隔日1次。肉桂泡腳防腹瀉：肉桂20克，加水煎煮20分鐘，去渣將藥汁倒入盆中，先用藥氣熏蒸雙腳，待溫度適宜時(shí)再泡腳，每次20分鐘，每日1次。1234生活起居HEALTHPRESERVATION冬季要曬太陽(yáng)冬季日照時(shí)間短,要珍惜陽(yáng)光,適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國(guó)一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽(yáng)光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽(yáng)的人也同樣缺乏維生素D。生活起居HEALTHPRESERVATION冬季取暖適宜的室溫室內(nèi)一般應(yīng)保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時(shí)候喜歡開個(gè)空調(diào)，但是室溫過(guò)高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過(guò)高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過(guò)低,會(huì)使人體散熱過(guò)快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等，也就是室內(nèi)不要把空調(diào)開得太大！這樣外面和室內(nèi)溫差太大很容易造成風(fēng)寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調(diào)！以重慶的氣溫，室內(nèi)氣溫大概都可以達(dá)到16到二十度，所以完全不需要用空調(diào)，大家除空調(diào)之外都有取暖設(shè)備，有時(shí)候烤烤電火爐，來(lái)個(gè)暖水袋可能更好。123生活起居HEALTHPRESERVATION中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。精神調(diào)養(yǎng)冬季養(yǎng)生知識(shí)PART-04重視保持精神上的安靜還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。在冬季，要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。精神調(diào)養(yǎng)HEALTHPRESERVATION中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬季養(yǎng)生知識(shí)PART-05鍛煉強(qiáng)身俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)HEALTHPRESERVATION夏練三伏，冬練三九鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病12養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)HEALTHPRESERVATION夏練三伏，冬練三九冬季鍛煉建議在陽(yáng)光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,