DB3416T 009-2023 國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn) 華佗五禽戲 13式動作規(guī)范　　

3416I本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定文化研究所、安徽華佗五禽戲養(yǎng)生文化推廣有限公司、安徽國科檢測科技有限本文件主要起草人：周金鐘、周鵬程、佟戰(zhàn)勝、周易、趙方麗、李1國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲13式動作規(guī)范虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲、引氣歸原和收勢等動作本文件適用于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲13是在傳承人董文煥和周金鐘傳承撰著《華佗五禽戲》和《國級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)基礎(chǔ)上創(chuàng)編的共有13式招式（其中虎戲2式，鹿戲2式，熊戲2式，猿戲2式，鳥戲3式，起勢和引氣歸原4基本技術(shù)4.1.1虎爪4.1.2鹿角4.1.3熊掌4.1.4猿勾24.1.5鳥翅兩腳開步稍寬于肩，或者與肩同寬，兩腳平行，兩腿4.2.3踮步終保持一個腳掌著地用力踏地，使身體向上騰空，另一個腳4.2.4虛步4.2.5歇步兩腿交叉靠攏下蹲，左腳前腳掌著地，臀部接觸左腳跟處,右腿在左腿上方，右腳全腳著地，腳尖4.2.6雞形步4.2.7撲步右（左）腿抬起小腿，繃起腳面向右（左）側(cè)伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身4.2.8丁步4.2.9獨立步34.2.10蓋步落腳站穩(wěn)，全腳踏實。左腳經(jīng)右腿前向右橫跨一步叫左蓋步4.3.1頭頸4.3.2肩肘根據(jù)動作的不同，對肩肘的要求也有所不同，一般情況是沉肩4.3.3胸背根據(jù)動作的不同，對胸背的要求也不同，一般情況是含胸4.3.4腰胯4.3.5腹臀5.2虎戲動作流程5.3鹿戲動作流程梅鹿伸腰左式→梅鹿伸腰右式→轉(zhuǎn)頸運閭左式→轉(zhuǎn)頸運閭右式→調(diào)5.4熊戲動作流程黑熊探爪左式→黑熊探爪右式→笨熊晃體左式→笨熊5.5猿戲動作流程45.6鳥戲動作流程7.1.1接起勢。上身不動，兩腳跟外展，隨即兩腳尖外展，繼續(xù)腳跟外展，腳尖再外展，調(diào)整到兩腳7.1.2接上勢。兩腳原地不動，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)內(nèi)扣，手心7.1.3接上勢。兩腳原地不動，兩手掌翻轉(zhuǎn)向下按，兩掌指相對，身體隨手勢向下蹲，兩膝彎曲，雙手停至下丹田兩側(cè)，掌心向下，雙目前視，這個過程是呼氣。7.1.4接上勢。腳站原地，左手（虎爪）經(jīng)胸前向左上方翻起劃弧，掌心向左，右手外旋劃小弧停于目視左手，這個過程是吸氣。身由右向前方，劃平弧至胸前。雙目從右向前環(huán)視，這個過程是吸氣。7.1.7接上勢不停。兩手掌心向下，雙手向下劃弧停于胯兩側(cè)；同時兩腿屈膝下蹲，目57.2.1.1接上式。兩腳在原地，兩手向左右打開；隨即以兩腳為軸，身體向左后轉(zhuǎn)身180°,成高歇一周半。然后，兩手在胸前上下交會，手心相對，左上右下，雙目環(huán)視，這個過程是吸氣。手方向，這個過程是呼氣。7.2.2.1接上式。身體起站立，兩手下落，隨即兩手向左右打開與肩平；然后以兩腳為軸，身體向右上劃弧一周半。然后，兩手在胸前，上下交會，手心相對，右手在上、左手在下，這個過程是吸氣。手方向，這個過程是呼氣。7.3.2接上勢。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方屈肘向下落，經(jīng)胸前兩手指尖相8.1.1.1接上勢。重心移到右腳上，右腿獨立，上身保持中正，左腿屈膝緩緩提起，腳尖自8.1.1.2接上勢不停。右腳原地不動，右腿獨立，上身保持中正；左腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳68.1.2.2接上勢不停。左腳原地不動，左腿獨立，上身保持中正；右腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳8.2.1.3接上勢。兩腳馬步原地不動，兩手臂從左側(cè)向上、向右、向下、向左、向上順時針劃立圓，臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視右手方向不變，這個過運胯，手法、身法要協(xié)調(diào)。起手向上劃弧時是吸氣過程，手8.3.2接上勢。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方屈肘向下落，經(jīng)胸前兩手指尖相9熊戲動作規(guī)范79.1黑熊探爪9.1.1黑熊探爪左式快速邁進(jìn)一步，重心前移至左腳，右腳緊跟發(fā)力要猛，力達(dá)手掌，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距與肩同寬；接著，動作不停，繼續(xù)自然呼吸，或者重心前移、手向往探出發(fā)力9.1.2黑熊探爪右式9.2笨熊晃體9.2.1笨熊晃體左式9.2.1.1接上式。重心移至左腳，扣右腳，身體左轉(zhuǎn)體90°,重心移至右腳，左腳向左前方（45°)9.2.1.2接上式不停。左腳在左前方原地不變，向左轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至右腳，右腿屈膝向9.2.1.3以上動作反復(fù)做3次。重心前后移動），9.2.2笨熊晃體右式9.2.2.1接上式。重心移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)135°,重心再移到左腳，9.2.2.2接上式不停。右腳在右前方原地不變，向右轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至左腳，左腿屈膝向8），9.3調(diào)息式9.3.2接上勢。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方屈肘向下落，經(jīng)胸前兩手指尖相），尖向下，同時收腹提肛；同時，右手為龍爪胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下垂，模仿摘），9手屈肘于胸前，雙目環(huán)視一周后目視前方，自然呼吸或者是快吸手心相對，兩手間距自己的一拳頭寬，指尖朝左11.1.2.1接上式。右腳向右前方45°方向邁出一步，右腳跟先著地，隨著重心緩慢臂下至右胯旁，指尖向下，手心向后；目視左前下方，這個過程是緩慢抬起至頭的上方，手指尖向上，手心向左前方，目視左前方，這個過程是緩慢呼氣。臂下至左胯旁，指尖向下，手心向后；目視右前下方，這個過程是緩慢轉(zhuǎn)45°,右腳內(nèi)扣調(diào)整腳尖朝前，隨即重心移至右腳，左腳向前上步，落腳保持兩腳平行與肩同寬；整個身體下沉；同時，兩手臂緩緩下落至兩胯旁，松腹