游泳教程蝶泳

游泳教程蝶泳蝶泳是最常見的一個泳姿之一，以下是小編收集的蝶泳教程，僅供大家閱讀參考!?一、蝶泳的動作要領(lǐng)?蝶泳它在游泳的過程中的時候身體各個部位和頭都是在不斷的改變的，在水面上呈現(xiàn)一種波浪線的形式，蝶泳動作的難度性大主要是因?yàn)樾枰眢w各個部位都要配合起來。?1.身體位置?傳統(tǒng)的蝶泳身體起伏很大，現(xiàn)在多采用小幅度起伏的技術(shù)。?2.手的動作?手的動作和自由泳的動作很相象，劃水和出水動作基本相同，移臂的動作更加強(qiáng)調(diào)高肘，手的展幅要盡量小，以加快移動速度，兩手同時入水，入水點(diǎn)不宜過寬。?3.腿的動作?從腰腹部開始發(fā)力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。?4.內(nèi)部節(jié)奏?很多人游不好蝶泳是因?yàn)闆]有掌握好蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏，劃手和打腿的配合比例是1：2，雙手入水時第1次打腿，較輕。劃水結(jié)束時第2次打腿，較重。?說一下?lián)Q氣，傳統(tǒng)的蝶泳是抬頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運(yùn)動員潘克拉托夫開始采用側(cè)換氣，至今好象只用他一個人用這種技術(shù)。潛泳，因?yàn)榈竞苜M(fèi)力，規(guī)則改可以長潛后，多數(shù)運(yùn)動員都采用了這個技術(shù)。腿的作用更加突出了。?蝶泳是一項(xiàng)技巧性非常高的游泳項(xiàng)目了，它剛開始的時候是從蛙泳上面演變而來的，之所以稱呼它為蝶泳，主要是因?yàn)樗挠咀讼窈粯樱谒姓钩犸w舞。不過是哪種泳姿，在游泳的前一定要做好熱身，避免在游泳過程中出現(xiàn)腿抽筋等情況。?二、潛泳動作要領(lǐng)是什么?潛泳技術(shù)?潛泳是身體在水下，不做呼吸游進(jìn)的泳姿。潛泳有潛深和潛遠(yuǎn)。潛泳的姿勢有很多，但大多只采用蛙式潛泳(業(yè)余常用)和蝶腿潛泳(職業(yè)常用)。在這里只介紹蛙式前泳的技術(shù)。?身體姿勢?蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。?腿部動作?潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側(cè)分開的角度小。?臂部動作?1、劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點(diǎn)，并且手掌轉(zhuǎn)動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。?2、移臂動作：當(dāng)劃水結(jié)束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側(cè)外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭前方伸直，準(zhǔn)備下一個劃水動作。?臂、腿配合動作?臂劃水時和劃水結(jié)束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做滑行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結(jié)束?要注意潛泳的時候，是需要自己憋氣的，所以在潛泳的時候一定要注意量力而行，不要逞能，以免導(dǎo)致危險。而且在進(jìn)行潛泳的時候，一定要注意做好熱身運(yùn)動，以免在水中發(fā)生意外，一旦在水中發(fā)生意外，往往就是和生命掛鉤的。?三、游泳減肥四大泳姿?初學(xué)者要領(lǐng)?游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動作要領(lǐng)。?自由泳?身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。?臂部動作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。?打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。?呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。?節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。?仰泳?身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。?臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。?打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。?呼吸：一只胳膊挪動時呼氣，另一只挪動時換氣。?節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。?蝶泳?身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。?臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。?打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。?呼吸：在向上劃時開始呼吸。?節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。?蛙泳?身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)。?臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。?打腿：伸