盧氏結(jié)構(gòu)科學(xué)自修教程

盧氏結(jié)構(gòu)科學(xué)自修教程

第一章六面整體渾圓力的獲取...............................................................2

第一節(jié)六面渾圓樁練法.................................................................2

第二節(jié)六面整體渾圓力訓(xùn)練步驟.........................................................3

笫三節(jié)金剛鐵板橋......................................................................9

第四節(jié)螺旋力入門訓(xùn)練.................................................................10

第五節(jié)揉筋大法訓(xùn)練...................................................................11

第二章六面整體渾圓力的深入訓(xùn)練..........................................................12

第一節(jié)整體九防式訓(xùn)練秘法............................................................12

第二節(jié)技?xì)獯蠓?......................................................................16

第三節(jié)起拔樁功.......................................................................17

第三章螺旋力的動態(tài)形式演化規(guī)律..........................................................19

第一節(jié)螺旋力的產(chǎn)生原理..............................................................20

第二節(jié)螺旋力訓(xùn)練要領(lǐng)................................................................20

第三節(jié)螺旋力的作用..................................................................20

第四節(jié)正面（豎轉(zhuǎn)）螺旋力訓(xùn)練........................................................21

第五節(jié)側(cè)面螺旋力訓(xùn)練................................................................22

第六節(jié)金蛇纏手試力..................................................................22

第七節(jié)整體螺旋力訓(xùn)練................................................................24

第四章螺旋力的應(yīng)用（搭手摸點(diǎn)訓(xùn)練）......................................................26

第五章原傳步法的改進(jìn).....................................................................31

第一節(jié)：步法的作用...................................................................31

第二節(jié)：原傳步法的精華...............................................................32

三角步............................................................................32

蛇形步............................................................................33

鳥蹺和馬踏........................................................................33

起拔步............................................................................33

企鵝步............................................................................34

第三節(jié)盧氏結(jié)構(gòu)對原傳步法的改進(jìn)......................................................34

第六章活體對抗...........................................................................36

第一節(jié)五關(guān)測試.......................................................................36

第二節(jié)實(shí)作闡微.......................................................................37

第七章脫骨力述真.........................................................................40

第八章國術(shù)發(fā)展及現(xiàn)狀....................................................................44

第一節(jié)深州形意老三拳................................................................44

第二節(jié)肖氏八卦掌....................................................................48

第三節(jié)宋氏形意.......................................................................50

第四節(jié)：心會掌（摘錄）...............................................................52

第五節(jié)：十六打法秘訣.................................................................53

第九章：精神境界探討......................................................................53

第十章名篇賞析...........................................................................57

第一節(jié)人體運(yùn)動內(nèi)在機(jī)能模式新發(fā)現(xiàn)....................................................57

第二節(jié)樁功與四形....................................................................58

第三節(jié)整體力爆發(fā)訓(xùn)練................................................................59

第四節(jié)樁法后論.......................................................................60

第五節(jié)養(yǎng)氣...........................................................................61

第七節(jié)對手功夫.......................................................................63

第八節(jié)應(yīng)敵...........................................................................64

第一章六面整體渾圓力的獲取

第一節(jié)六面渾圓樁練法

清末，內(nèi)家三拳（形意、太極、八卦，其代表人物分別是郭云深、楊露禪、董海川）橫掃當(dāng)代武林!

而現(xiàn)代武壇，內(nèi)家拳卻雄風(fēng)不振。其最根本的原因，即是內(nèi)家拳的核心功法”六面整體渾圓力”的失傳!

“六面整體渾圓力”是內(nèi)家拳法的精髓所在，為中華武學(xué)所獨(dú)有，這正是其優(yōu)于西洋拳法的高明之處。

練就此功后，只須不失間架，根本無須有意防守，無論對手擊中自身間架的任何部位，無論來力如何巨

猛，都會被自身強(qiáng)大的功力反彈而起，且來力越大，反彈力越大，造就無堅(jiān)不摧的整體勁力，再配合“炸

力無斷續(xù)”的訓(xùn)練，即可在電閃雷鳴般的生死格斗中，令對手鮮血狂吐，筋斷骨折……著名格斗專家

趙道新先生曾言：“成功不會垂青于那些只顧尋求捷徑，而不想下苦功的人。但是有決心'懸發(fā)錐股'而

不講效率和方法的人，也必將一事無成！能以最少的精力、最短的時(shí)間，最大幅度地提高格斗水平，則

需要有一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的捷徑……”

為了使真正追求中華武學(xué)直諦的廣大武友，早日步入中華武學(xué)之神圣殿堂，現(xiàn)以盧氏渾圓樁為例，

向大家介紹獲取“六面整體渾圓力”的最佳途徑。

正面渾圓樁法：正面渾圓樁是中華武學(xué)中最重要的樁法之-,各門各派均有此樁，不論太極、形意、

武當(dāng)、少林，概莫能免，它是求取六面整體渾圓力的最根本的樁法。六面整體渾圓力是指上下托接力、

左右開合力、前后撐抱力三相矛盾力的綜合，沒有渾圓力做基礎(chǔ)，任何高深的武功都無從掌握，故希望

引起初學(xué)者高度重視，扎扎實(shí)實(shí)打好基本功！

雙足平行分開，寬可容肩（深州老譜秘傳，求取整體勁力之最佳距離），雙膝定位，胯根內(nèi)裹，臀

部卜坐、雙膝前頂上提。脊柱之大椎穴（頸后高骨）向上拔起，與尾骨內(nèi)卷下坐，形成二爭力；雙臂連

通，肩撐肘橫，形成左右二爭力；雙手與小臂向前、向內(nèi)合抱，與脊柱整體后靠，形成二爭力。大小臂

之間夾角大于90即可，膝部角度為120。―150。之間，雙手食指尖距離為半尺。大腿與軀干夾角約120。

左右，軀干與地面垂線夾角為15。30。之間（見圖1正面渾圓樁）。

第二節(jié)六面整體渾圓力訓(xùn)練步驟

第一個(gè)月：脊柱上下功力的求取

時(shí)間：1--10日

1、姿式：兩腳平行分開，雙腳內(nèi)側(cè)之間距離，與肩等寬，足心空涵，足趾輕微抓地，雙膝微曲，

膝部（大腿與小股之間）角度為120°,胯部（大腿與軀干之間）角度為120。，上體微前傾15。―30°

之間，雙臂環(huán)（松）抱于胸前，十指自然分開、虎口撐圓，拇指自然內(nèi)扣，此時(shí)不要求雙臂拉伸，就像

搭在欄桿上休息。三窩（兩肩窩及胸窩）放松、自然腹式呼吸，頭部正直，目平視前方。（見圖1）

2、原理分析：本月是為了練出六面整體渾圓力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，切不可性急！主要是鍛煉下肢肌

肉的力量及脊柱的拉伸（背部兩側(cè)大筋挑起）。軀干是整體勁力的根本，而脊柱的頸彎和腰彎是使脊柱

正直（挑起背部兩條大筋）的障礙，因?yàn)樗鼈兣c胸彎、般骨正好形成S形狀，所以我們在站樁訓(xùn)練中，

必須做到“頭如線系、下頜內(nèi)收”和“頸椎后領(lǐng)”的要訣。當(dāng)做到了這一點(diǎn)，我們可以用手去觸摸，就

會發(fā)現(xiàn)頸彎這個(gè)生理彎曲不見了，這時(shí)頸彎與胸彎的S形改變?yōu)?條直線。腰椎彎曲是變化最大的生

理彎曲，故改變這一段的訓(xùn)練極為困難，很多初學(xué)者，皆因之知難而退，但它又是掌握六面整體混圓力

的必由之路，是連接上下的重要部位，只有堅(jiān)定信心，痛下苦功地重點(diǎn)訓(xùn)練，才會改變腰椎生理彎曲。

（面授大約一月即可達(dá)標(biāo)）改變的要訣是“斂臀提肛”、“尾骨內(nèi)扣”，尾骨內(nèi)扣時(shí)，臀大肌自然向內(nèi)收

縮，提肛是指如忍大便狀，要領(lǐng)正確后，我們就會感覺腰部酸脹難支，這是正常的。因?yàn)榘堰@一長期處

于內(nèi)彎狀態(tài)的骨關(guān)節(jié)改變成和胸椎彎曲舐骨彎曲方向一致的外凸，就需要骨節(jié)與骨節(jié)之間的間隙拉大，

是非常困難的，但經(jīng)過一段時(shí)間（大約一月左右）的訓(xùn)練后，我們這種不舒服的感覺就會減弱，然后，

我們用手觸摸腰椎的變化，如果要領(lǐng)正確，腰椎由內(nèi)彎而形成的豎溝會被填平，并后繃而起，且越來越

明顯。斂臀提肛的要訣做到后，往往會出現(xiàn)小腹及胸腔弊氣的現(xiàn)象，這種情況的產(chǎn)生，會使我們站樁時(shí)

極不舒服，所以有的初習(xí)者認(rèn)為這不符合“舒適得力”的原則。的確如此！因?yàn)閿客翁岣亍⑽查們?nèi)扣，

腰椎后繃之際，小腹極容易因腰椎向后繃起而弊氣縮腹，（縮腹?fàn)钜妶D2）這樣腹部肌肉就會處于緊張

狀態(tài)，而導(dǎo)致呼吸失衡，如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)，我們從側(cè)面觀察，脊柱雖然都是向后繃起的，但不是正直

狀態(tài)，而是有點(diǎn)駝背的（圖3）,這是因?yàn)槲覀儊G了脊柱向上向下的矛盾爭力。

我們已經(jīng)知道向上的力的要領(lǐng)是吊頂及大椎上拔，而向下的力僅靠斂臀提肛是不夠的。應(yīng)加上“小

腹內(nèi)掖”的要訣（如圖4）,小腹內(nèi)掖就是要在斂臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，從而把骰骨向地

面引下（即尾骨下坐之力不失），這樣，吊頂帶動頸椎，掖胯帶動舐骨，一上一下，正好形成兩端拉伸

狀態(tài)。胸椎、腰椎就會被牽扯運(yùn)動，這樣，脊柱才會形成正直狀態(tài)，折腹憋氣的現(xiàn)象就不會發(fā)生了（如

圖4）,脊柱正直狀態(tài)下的樁形，腰要緊、背要直是站樁最關(guān)鍵的要領(lǐng)。另外，練功時(shí)，可以有意識地

使脊柱正直后向外鼓凸，可起到增加運(yùn)動量和校正脊柱的效果。

3、要訣：大椎上拔與尾骨下坐形成上下相對爭拉；尾閭內(nèi)扣，使腰椎自然后繃而起（無須有意識

向后凸腰，）三窩放松，形成自然腹式呼吸，腰緊背直、斂鴨提肛。如此：膝部、胯部角度不變，軀干

部要領(lǐng)不失，保持5分鐘，練功結(jié)束。

4、意識：須隨時(shí)檢查，膝部及胯部的角度是否變形，軀干的要領(lǐng)是否已失？如膝部角度不變，證

明下坐勁未失。同時(shí)配合練習(xí)“金剛鐵板橋”（見第三節(jié)）每次5分鐘，每II2次，以增強(qiáng)腰部勁力，

以加速背部兩側(cè)大筋的挑起！使軀干整體連通！

5、易犯錯(cuò)誤：

①隨著練功時(shí)間增長，腿部肌肉酸痛難支，而不自主地站起（如圖5）敞胯。這是因?yàn)槭チ宋?/p>

骨下坐勁，此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)“如坐高凳”的意感；另一個(gè)錯(cuò)誤是上體過于前俯（如圖6）,這樣會

減輕上身對下肢的壓力，卻不利于功力的增長，這是因?yàn)槭チ思怪w后靠（特別是頸椎后

領(lǐng)）要領(lǐng)的緣故：

②駝背狀態(tài)（圖3）,這是因?yàn)榧怪ド舷聽幜Φ脑颍瑧?yīng)注意大椎上拔，把小腹掖在大腿根

里，使舐骨向地面引下，如同有一重物掛在尾閻，使之不得不下墜！（尾閭內(nèi)卷的要領(lǐng)不可失?。?/p>

大椎上拔時(shí)，千萬注意不可頸椎用力上拔，否則會造成氣血上涌之弊（趙道新先生即犯過此錯(cuò)

誤），吊頂?shù)囊I(lǐng)，芳齋先生謂之“頭如線系”是指輕輕上提之意，否則線即會斷，而不是說

“頭如繩系”！請學(xué)員于此多留意！免得將來后悔莫及！

③軟項(xiàng)（如圖7）,是因?yàn)轭i部失去了后領(lǐng)之勁。只須大椎向上拔起即可避免。

腰緊背直是獲得脊柱上下力的要訣，能強(qiáng)化腰部肌肉與背部肌肉的連通，臀不斂、肛不提，腰部脊

柱便不會后繃，只能是內(nèi)凹，這樣就失去了站樁的意義（如圖8）

即使能夠做到上述要領(lǐng)，也必須保證背直的原則，因?yàn)楸巢恢?，脊柱就不能正！脊柱不正，勁為?/p>

來？很多人認(rèn)為腰?緊背就會彎，這是因?yàn)楸巢颗c腰部沒有連到一塊！要以脊柱整體后繃為原則來練才

能做正確！腰緊背直是站樁中最關(guān)鍵的形體所在！很多意拳愛好者，站樁多年而功力平平，大都是因

為此項(xiàng)要領(lǐng)錯(cuò)誤所致，這就必須通過局部的協(xié)調(diào)合作，其中某個(gè)局部往往是關(guān)鍵！我們都知道“綱舉目

張”這個(gè)成語，比喻只要抓住事物的關(guān)鍵便能帶動其他環(huán)節(jié)，這個(gè)“綱”是整體中的關(guān)鍵部分。那么站

樁中的“綱”在哪呢？怎么做才能進(jìn)展神速呢？1、十趾抓地，胯根內(nèi)衰：2、脊柱正直、尾閻內(nèi)扣下

坐、大椎上拔；3、大臂內(nèi)翻，肩撐時(shí)橫。其中脊柱正直后繃，小腹內(nèi)掖是關(guān)鍵，它是求取渾圓力最根

本的條件，初學(xué)者必須高度重視脊柱的上下爭拉，勢必帶動腰背部的肌肉群也隨之拉長，而后再通過雙

肩的放松或其他的動作要領(lǐng)，使軀干部分的韌帶肌肉群同四肢連為一個(gè)有機(jī)的整體，只有矯正脊柱的S

曲線，才能真正達(dá)到“返先天，返嬰兒之體”，才能具備整體力。通過此項(xiàng)鍛煉，就會因椎間隙和附著

韌帶的拉長強(qiáng)健，從而恢復(fù)增大脊柱的彈性，并因大推上拔、尾骨下沉等要領(lǐng)的相互配合，互為拉伸，

調(diào)動陽面肌肉群連結(jié)成一個(gè)整體面，進(jìn)行六面的拉伸放長，確切地說，應(yīng)該是四面八方的輻射性拉伸，

只有如此，才能真正練出強(qiáng)勁篤實(shí)的六面整體渾圓力。有些所謂的“大師”，幼時(shí)即隨師學(xué)藝，直到胡

子白，也沒有練出“一觸即發(fā)”的功力！他們還以為是他們練功不苦所致，大家可仔細(xì)觀察一下，他們

是不是清一色的命門前挺，腰椎內(nèi)凹？孰不知，這樣是永遠(yuǎn)也練不出功夫的！別說苦練一生，即使修煉

千秋萬載，也別想練出登峰造極的功夫！

再重復(fù)一遍，正確的要領(lǐng)是：大椎上拔，命門后突，尾骨下沉，這樣站樁不到10分鐘，就會感到

腰部酸痛難支，請盡力堅(jiān)持！這正是增長功力的關(guān)鍵時(shí)期，一個(gè)月后就會適應(yīng)，此后功力進(jìn)展之速，真

可謂''一II千里:當(dāng)你親身感受到了功力的增長，就會信心大增，而不覺得站樁枯燥無味。

筆者在中學(xué)讀書時(shí)曾遇到過兩個(gè)教學(xué)方法截然不同的外語老師。一位老師，講課時(shí)講的非常全面，

事無巨細(xì)、面面俱到，但只說?遍，臨考時(shí)，同學(xué)們大都考不好，那位老師說，考試內(nèi)容都是他上課時(shí)

講過的！我們想想也是實(shí)情，但就是考不好！另一位老師，上課時(shí)特別強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，翻來復(fù)去地說，我們

都嫌他太羅嗦。但他說的都是重點(diǎn)，平時(shí)就在我們大腦里留下了深刻的印象，考試時(shí)，想都不用想就能

寫出正確答案，畢業(yè)后回想起來，才知道，這才叫會教呢。也就是說干什么事都要抓住主要矛盾，同樣,

本功有些要點(diǎn)在我們的教材里出現(xiàn)了好幾次，甚至很多次！望大家能夠理解編者的一片苦心！我們畢竟

都是黃河之水哺育的炎黃子孫！我們的體內(nèi)畢竟都流淌著中國人的血液！為了我們共同的目標(biāo)一使我們

中華民族永遠(yuǎn)成為世界上最優(yōu)秀的民族，使中華武學(xué)永遠(yuǎn)屹立于世界博壇的最高峰！我們有什么舍不得

付出呢？下面接著講易犯的錯(cuò)誤。

④雙臂極力拉伸、使三窩發(fā)緊憋氣（如圖9）,請參見訓(xùn)練要求，不要急于求成，要在呼吸自然

的基礎(chǔ)上漸漸加大拉伸量；

⑤低頭、目視地面（圖10）,應(yīng)注意臨陣精神狀態(tài)的培養(yǎng)。意想前方有一敵人，隨時(shí)會向自己

進(jìn)攻；

⑥聳肩（如圖11）,聳肩會使上肢與軀干不能連通，整體勁力受阻，應(yīng)肩撐肘橫，并使之下沉（但

不可有失自然）

10—20日姿勢要領(lǐng)同上，時(shí)間增至10分鐘。

對于那些胸肌過少，宗氣不足，虛胖、或瘦弱過度的人，應(yīng)加練初級內(nèi)勁功，以充實(shí)強(qiáng)壯（可練撞

墻功、金剛鐵板橋樁功）。每次15分鐘，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及臨睡前各練一次，二個(gè)

月后功成，內(nèi)氣充足，不畏擊打，承受勁力自動反彈！凡是有消化系統(tǒng)之疾病的人必然恢復(fù)健康，同時(shí)

還會使胸肌高隆，給人以健美之感。

20-30日練功方法同上，只是站柱時(shí)間增至15分鐘，“金鋼鐵板橋”亦為15分鐘?！敖痃娬煮w噴

氣功”每日6遍。要求：站樁時(shí)應(yīng)保持姿式的正確及內(nèi)在要領(lǐng)始終不變，意念，隨時(shí)自我檢查間架各

部是否正確！如有錯(cuò)誤，及時(shí)糾正，馬驟良先生曾言“意念，你在前面站樁，后面站一H本兵，你一偷

懶，他就會用刺刀挑你！”

千萬別以為本功功法簡單.，而忽略了它的重要性，要知道平易才是成功的關(guān)鍵，每日有空時(shí)應(yīng)多讀

一讀本功的要領(lǐng)及方法。記住之后，每日在睡覺前或起床前用10分鐘默誦此要領(lǐng)并想象其形態(tài)，逐一

對照。這時(shí)的狀態(tài)極易進(jìn)入你的潛意識，久而久之它就會成為你精神活動的一部分，更重要的是將滲透

你的心靈，增進(jìn)你的功力！

下面是我們?yōu)閷W(xué)員自修設(shè)計(jì)的練功記錄表。請你在這三十天內(nèi)，認(rèn)真練習(xí)，此表格將有助于你進(jìn)行

自我檢查，它將幫助你簡明扼要地總結(jié)每天的練功效果以及堅(jiān)持計(jì)劃的意志力。請你先填上II期，然后

注明當(dāng)日是否閱讀過功法要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)、練功的遍數(shù)及練功質(zhì)量，給自己打分，1分代表差，2分代表好，3

分代表特好，0分代表沒練功。如X月1日：練功情況：我今天在早、中、晚閱讀了功法要領(lǐng)，我今

天練了3遍功，今天加強(qiáng)了對頸椎上拔后靠的理解，今天練功時(shí)我特別注意質(zhì)量，我給自己今天打2

分。千萬別以為寫練功記錄表及練功II記不重要，因它是練者的第一手資料，還可加強(qiáng)練者的分析與

判斷能力，在寫練功情況時(shí)可把當(dāng)天的情況寫詳細(xì)--點(diǎn)，每十日為?階段，總結(jié)?次，如做的好，請繼

續(xù)向下進(jìn)行，如不合格，請重新從頭來一次！直到自己滿意為止。

第一周期到第三周期，每周期10天，共30天。本月總結(jié)：你如果認(rèn)真地按時(shí)、按質(zhì)、按量地完

成了本月的計(jì)劃，那么，第一步訓(xùn)練達(dá)標(biāo)，你的下肢力量已得到了很大提高，背部兩側(cè)大筋已全部挑起!

腰部增粗！腰椎后繃而起！此時(shí)脊柱上下力功成，你的汗水沒有白費(fèi)，本月還有個(gè)H的，那就是“定

型”，如果外形不定，以后做動作時(shí)就會失去間架，造成無法繼續(xù)向下學(xué)習(xí)。本月在不練功時(shí)，也要隨

時(shí)注意，尾閭內(nèi)扣、提肛、腰椎后繃，以便養(yǎng)成習(xí)慣，另外，還要見縫插針地練功站樁。不拘時(shí)間長短

（最少不低于50次呼吸）對增強(qiáng)功力和對要領(lǐng)的理解效果極佳！請勿忽視！

第二月，整體上下力的求?。?/p>

第1-15日，姿勢同上，加入雙腿要領(lǐng)。大腿外側(cè)肌肉內(nèi)裹，兩胯外撐，雙膝（不得隨之外開）定

位、上提前頂，尾骨下坐內(nèi)卷。足下踩之勁與膝前頂上提、胯后坐形成爭拉，使下肢外側(cè)肌肉群隨之連

結(jié)拉長，腹部保持松圓狀態(tài)，隨呼吸將小腹下沉，起到擠開胯部的作用，開胯不僅是橫開，而是向橫向

后的圓弧形軌跡的外撐，這一點(diǎn)一定要時(shí)時(shí)注意！切！切！脊柱處于拉伸狀態(tài)整體后靠，練時(shí)可設(shè)想

有一橡皮圈，套在大椎穴上，雙足亦踏于圈內(nèi)，這樣腳掌與大椎產(chǎn)生了上下爭力，雖是假想但必須真切,

似乎確有此力上下爭拉，一二日即可感覺到此力。其他要求同上，練功時(shí)如要領(lǐng)正確，用手可觸摸到大

腿根部，有一條大筋繃起。配合“功架大形起伏”的訓(xùn)練（每日4遍，每遍左右各20次，約15分鐘）。

隨著功力增長，這條大筋會逐漸粗大強(qiáng)勁，直達(dá)足趾。

15—30日：姿勢同上，增加雙臂要領(lǐng)。雙肘橫撐雙臂內(nèi)裹，帶動肩關(guān)節(jié)肌肉同時(shí)拉長，雙肘再向

前下方螺旋滾壓，使大臂內(nèi)側(cè)之筋膜繃?yán)穑缓笮”矍氨?，與脊柱整體后靠形成爭力，撐腕漲指、

使小臂內(nèi)側(cè)之筋膜騰起，要使韌帶、關(guān)節(jié)、筋膜真正拉長。本要領(lǐng)正確后，可試摸腋下會發(fā)現(xiàn)有一根筋

鼓起，隨功力增長，這條筋日益粗大強(qiáng)勁，并直接與食指連通（約2個(gè)月左右），要注意在練功中堅(jiān)持

各部關(guān)節(jié)定位，一直堅(jiān)持到練功結(jié)束，同時(shí)增加調(diào)氣訓(xùn)練：培植丹田之氣，增強(qiáng)流動內(nèi)力（每日20分

鐘一2小時(shí)之間）。

第二月成功記表：第四周期（1—10日）第五周期（11—20日）第六周期（21—30日）

第三月：六面整體渾圓力的求取

通過以上訓(xùn)練，我們基本具備了六面整體之力。上下力的獲得是整體勁力的基礎(chǔ)。是為了恢復(fù)脊柱

先天的垂直狀態(tài)，并得以有效拉長，為實(shí)戰(zhàn)中摧動身體做各種形式的發(fā)力動作。中華武學(xué)內(nèi)在力量的根

本就是從動物運(yùn)動機(jī)制中提煉出的伸筋拔骨的訓(xùn)練。

1-15日訓(xùn)練方法：

通過站樁把肌肉整體放長、使肌纖維變長、肌肉更富有彈性。/右橫撐力是在技擊格斗中防守對方

側(cè)面進(jìn)攻的模式，而且在主動進(jìn)攻中，由于間架的左右橫撐、根本無須格擋左右兩側(cè)的來拳，不必害怕

打到自己頭部，當(dāng)敵人側(cè)向到我左右之際，我也只須以關(guān)節(jié)支撐力為發(fā)力點(diǎn)，進(jìn)行橫向的發(fā)力，即可解

決戰(zhàn)斗（遍觀世界搏壇，均無左右撐力的訓(xùn)練，更沒有橫向發(fā)力的技法，可以說此為中華武學(xué)所獨(dú)有）

另外，雙肘的橫撐狀態(tài)，還能使大臂肌纖維的初長度得以改變，肌肉的彈性伸縮功能得到加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)

之間隙在肌肉放長作用下，間隙也獲得一定的拉長。從而使關(guān)節(jié)樞紐，如加入潤滑劑般的靈活。前后撐

抱力是貫穿整體格斗過程中應(yīng)用最廣泛的力量，因此是必不可少的訓(xùn)練!撐抱力是以肘關(guān)節(jié)橫撐定位后，

小臂環(huán)抱體前，雙手食指的連線交叉點(diǎn)與人體腰背肌肉群（以整條脊柱為中心點(diǎn)）形成圓柱形的爭拉狀

態(tài)。這時(shí)人體腰背肌纖維初長度已產(chǎn)生了改變，我們雙臂環(huán)抱的間架就會更加圓整。前后力的根本在于

陽面（俯臥于地面，朝天的一面為陽面，而朝地的一面為陰面）筋絡(luò)向兩側(cè)（以脊柱為中線）橫向展開,

使背部機(jī)能得以充分調(diào)整，陰面肌肉（前胸一側(cè)）正好區(qū)別于陽面，一律松軟如棉絮，其實(shí)渾圓柱法的

訓(xùn)練就是培養(yǎng)仿生學(xué)中猛獸的形態(tài)，撐抱力的前后用力要點(diǎn)在于肘橫撐、臂前抱、體后靠，形成前后的

矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我們橫撐的肘關(guān)節(jié)角度就會產(chǎn)生一定的變化，成為大于90。的鈍角三

角形，人是柔性體，會產(chǎn)生張力，張力的表現(xiàn)形式是爭力的具體化，混元樁的模式形成，從直觀的六點(diǎn)

定位開始，逐步往圓滑狀態(tài)過渡，由六面力漸漸形成渾圓狀態(tài)。

請記?。罕R正文老師曾言：“局部加局部不等于整體，局部與局部的最佳組合才是整體”！我們在

操習(xí)樁法之時(shí)，必須用意識去感知我們所維持的樁架是否合理，因?yàn)橐飧杏?xùn)練能使我們更正確、合理及

深入地調(diào)動自身的神經(jīng)系統(tǒng)，以獲得那種人與自然和協(xié)統(tǒng)一的本能狀態(tài)。因此，必須利用意感訓(xùn)練以刺

激和啟動人體中那些惰性（不隨意?。┘?xì)胞的機(jī)能，從而最大限度地調(diào)動起全部的人體能量，使我們追

求的整體勁力和整體爆發(fā)成為現(xiàn)實(shí)。當(dāng)間架處于一種尚有棱角“六面力”的階段，我們必須用大腦思維

的深度去圓融肌肉的做功，圓融才是真正的六面渾圓力。因此我們通過站樁，整體肌肉矛盾的連續(xù)過程,

使人體的肌肉系統(tǒng)形成了根本性的整體連通運(yùn)動后，我們再通過意識的引導(dǎo)去體會這種連通狀態(tài)下的肌

體感受，并利用這種感受去對照前人留下來的經(jīng)驗(yàn)是否正確標(biāo)準(zhǔn)，也就是說用更細(xì)微的大腦思維去檢驗(yàn)

和理解身體結(jié)構(gòu)發(fā)生的細(xì)微變化。這樣我們站樁才會產(chǎn)生更微妙的變化。

下肢的三角力構(gòu)造、螺旋發(fā)力原理：下肢三大關(guān)節(jié)之爭力，上肢三角爭力的組合請參見《中國原實(shí)

戰(zhàn)武學(xué)體系訓(xùn)練教程》?書，此為第七周期，練習(xí)本功時(shí)應(yīng)同時(shí)加入《螺旋力入門訓(xùn)練》，此功有如下

功效：

①使樁功產(chǎn)生的功力在實(shí)作中運(yùn)用自如；

②阻礙整體勁力傳遞的“三窩憋氣”現(xiàn)象得以徹底消除；

③站樁時(shí)產(chǎn)生的局部緊張會得以緩解：

④使站樁產(chǎn)生的勁力更加飽滿，圓潤及靈活；

⑤能夠產(chǎn)生”■觸即爆發(fā)”的觸覺活力；

⑥使外力挨身即被化解，并能旋飄對手的重心！

第八周期：16—30日加入《整體勁力爆發(fā)訓(xùn)練》3—7日功成，達(dá)到能一拳打倒體重超過自己二

十斤以內(nèi)的對手2米之外。格斗專家趙道新先生曾言：“我們不能片面強(qiáng)調(diào)勁力來源于腰、腿或后足，

在漫長的動量流主干道上，只要任何一點(diǎn)相對薄弱，那整體的勁力，就是這個(gè)最薄弱處所能流過的動

量！”我們應(yīng)該看一下自身，在勁力運(yùn)行的主干道上，究竟哪一點(diǎn)最薄弱，再有針對性地訓(xùn)練。我們在

輔助功法一章中，已披露了?些法簡效宏的功法。學(xué)員可以自行選擇練習(xí)如：1、上肢力量弱：可以增

加上盤秘功的練習(xí)；如卜肢力量較弱可增加下盤秘及功架大形起伏的練習(xí)；如軀干力量較弱，可以增加

金剛鐵板橋功法；如頸部力量較差，可以增加頭頸倒立的訓(xùn)練；如內(nèi)氣較弱可以增加調(diào)氣秘法的訓(xùn)練;

如內(nèi)氣不足，體格過瘦，可增加初級內(nèi)功訓(xùn)練；欲增強(qiáng)身裹體周身肌肉的檸裹勁力之力，可加入夾馬樁

訓(xùn)練。如此等等。（以上功法見《六面整體渾圓力科學(xué)訓(xùn)練教程》一書，本部有售：48元/本）。

第九周期：假如您已經(jīng)認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持到現(xiàn)在，還沒有打退堂鼓的話，那么，我要祝賀您！此時(shí)

您自身已具備了傳統(tǒng)功法訓(xùn)練三年以上的功力！一拳一掌將對手打翻可以說輕而易舉！如能再輔以《原

傳實(shí)戰(zhàn)武學(xué)》中的步法，精神奪勢及技術(shù)奪勢的訓(xùn)練，要不了多久（大約三個(gè)月左右）您肯定會成為真

正威震一方的人物！您將活出男子漢的尊嚴(yán)!您的武俠夢將成為現(xiàn)實(shí)，唯?的缺憾也許就是你將飽嘗“英

雄寂寞無敵手”的孤獨(dú)！至此，恭喜你終于邁進(jìn)了中華武學(xué)的神圣殿堂！在本功訓(xùn)練期間，你是否覺

得有時(shí)自己的情緒起伏不定？有時(shí)候精力充沛，特想練功：請注意此時(shí)不必超量練功，能完成我們的作

業(yè)就行了！又有時(shí)候，情緒低落，渾身無力，不想練功，那么這時(shí)您一定要堅(jiān)持下去！不妨多鼓勵自己

“這種情況很快就過去"千萬不可中途退卻，只有真正執(zhí)著熱忱的人才會成為中華武學(xué)的中流砒柱！這

是一條通往成功的不敗之路！盡管在一路上泗滿了汗水或淚水，但您的汗水不會白流，它將結(jié)出豐碩的

果實(shí)！您付出的心血不會白費(fèi)！它將會使您的夢想變成現(xiàn)實(shí)。

第三節(jié)金剛鐵板橋

南少林秘傳之“金剛鐵板橋”及“功架大形起伏”都是法簡效宏的高效功法，近四年來教學(xué)實(shí)踐證

明，增加此功訓(xùn)練，可使學(xué)員成功時(shí)間縮短一倍左右，誠為修煉整體勁力不可多得之妙法。

金剛鐵板橋練功方法：

習(xí)者仰躺在兩髡上，一凳放在腳后跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，

達(dá)10分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為達(dá)標(biāo)，如習(xí)者腰力過小，而不能仰臥于

凳，也可仰躺于地面以雙肘和雙腳后跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放松著地，這樣訓(xùn)練幾天后就可

上凳練習(xí)，此功可在短時(shí)間內(nèi)迅速增強(qiáng)學(xué)者腰部勁力（見圖12）

本功的鍛煉原理：整體勁力是指全身肌肉纖維都參與作功而形成的強(qiáng)大勁力，中華武學(xué)各大門派均

主張運(yùn)用整體勁力。南少林秘傳之“金剛鐵板橋”從形式上一講，肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各

部關(guān)節(jié)、肌肉必須一齊用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成"金剛鐵板橋”的動作，整體力的衡量

標(biāo)準(zhǔn)，要看肌體的肌肉組織在運(yùn)動中是否能一起用力，而”金剛鐵板橋”恰恰能反應(yīng)出這一點(diǎn)，這種運(yùn)動

形式，似用身軀架起一座橋梁，橋身各部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外，橋體承

物越重橋身受力越大，橋本身的荷載能力就越強(qiáng)（是指肌體的整體力人它對增強(qiáng)肌體各項(xiàng)生理指標(biāo)有

著不可低估的功效）

金鋼鐵板橋?qū)嵸|(zhì)是一種臥式樁功，練功采用腹式呼吸，臟腑與筋骨、前頸、四肢相結(jié)合成為一體,

在丹田之中就會產(chǎn)生內(nèi)氣，隨著意念的調(diào)整，使氣貫通全身，達(dá)到意到氣到，氣到力到，保證肌體完成

“金鋼鐵板橋”的動作?？梢哉f“金鋼鐵板橋”功法是肌體達(dá)到內(nèi)三合極好的訓(xùn)練方法。由于呼吸、意

念、勁力、內(nèi)氣的調(diào)配，氣血流暢，貫通了十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，增強(qiáng)了五臟六腑的功能，達(dá)到了強(qiáng)骨

增髓的目的。當(dāng)氣血貫注四肢、軀干時(shí)，可使肌膚得以營養(yǎng)和滋潤。促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，增大肌體氣力，加

強(qiáng)肌膚外表的抗力，故金剛鐵板橋有“內(nèi)養(yǎng)臟腑外壯肌膚”之妙用。

第四節(jié)螺旋力入門訓(xùn)練

本書原不想披露此功。但因近二年的教學(xué)中有少數(shù)因長期勞作而致肌肉僵硬的學(xué)員。因身體原因（亦

有部分學(xué)員因悟性較低而致，不能掌握功法要領(lǐng)）從而造成了“三窩（心窩及兩肩窩）憋氣”導(dǎo)致整體

勁力傳遞受阻，以致于空有功力而不能實(shí)作，有靜功而沒有動功，所以筆者將此功傳授給他們。但因考

慮到自學(xué)者較多，又無明師指導(dǎo)。為使這一傳統(tǒng)秘法造福更多的武友，特將本功初級功法，全盤托出。

高級功法見《華夏武學(xué)精髓訓(xùn)練教程》，練就初級功法，有如下功能：

①能使樁功產(chǎn)生的勁力在實(shí)作中運(yùn)用自如；

②阻礙整體勁力傳遞的“三窩憋氣”現(xiàn)象得以徹底消除；

③站樁時(shí)產(chǎn)生的局部緊張會得以逐步緩解；

④使站樁產(chǎn)生的勁力更加飽滿圓潤靈活；

⑤能夠產(chǎn)生“一觸即爆發(fā)”的觸覺活力；

⑥使外力挨身即被化解，并旋飄對手重心；

⑦為修練高級武功《華夏武學(xué)精髓訓(xùn)練教程》打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、螺旋力功法的說明：

螺旋力是盧氏結(jié)構(gòu)的核心，亦為我國傳統(tǒng)內(nèi)家拳之精髓，歷代拳家皆奉之為不傳之秘，真正掌握

本功法、功力的人，過去不多，現(xiàn)在更少。其力如車輪切削，所遇之物無不被離心力擊出。對方如主

動進(jìn)攻，一旦與我方間架相觸之一霎那，必會產(chǎn)生一種不可抗拒之力，令對手反彈而起，挨身即摔出。

此功精熟之后，在實(shí)戰(zhàn)中不論來力如何巨猛，只要一經(jīng)接觸即會化為烏有。在未發(fā)力之時(shí).，對手即已

失去重心，一旦此功上身，所有拳法及器械的發(fā)力，均可獲得突破性進(jìn)展。通過站樁功的苦練，二至

三月后就會獲取強(qiáng)勁篤實(shí)的渾圓整體力。

當(dāng)我們經(jīng)過前面深入體會樁功的性能并且獲得基本的生理改造之后，怎樣的運(yùn)動才會使站樁的意

義不失呢？對“螺旋力”的訓(xùn)練是整體運(yùn)動從相對靜態(tài)過渡到絕對動態(tài)的最佳訓(xùn)練手段。目前所有的

內(nèi)家拳如：意拳、心會掌、螺旋拳等原傳拳法的有關(guān)教材中，均一筆帶過或根本未提，這就如同否定

站樁一樣。如果自身不具備“整體螺旋”的功夫，那么在應(yīng)用之中“力如盤內(nèi)之珠”的螺旋力是難以

達(dá)到的。我國原傳實(shí)戰(zhàn)武學(xué)之整體勁力的來源即是通過關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的韌帶拉伸來調(diào)動，以肌肉

為動力、骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐的力的有序連接和釋放。根據(jù)人體生理構(gòu)造原理分析，人體的關(guān)

節(jié)運(yùn)動分為屈伸、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)運(yùn)動的特點(diǎn)是以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，進(jìn)行某一部分的運(yùn)動。人體

的生理結(jié)構(gòu)決定了人體的發(fā)力必然遵循物理學(xué)上的力學(xué)原理。盧氏結(jié)構(gòu)之‘‘螺旋力”功法訓(xùn)練不但吸

收了上述特點(diǎn)，而且還上升至脊柱帶動軀干，軀干帶動間架，一動無不動的整體性關(guān)節(jié)同步運(yùn)動。

二、螺旋力修習(xí)入手方法：（見圖13、14、15、16）

首先從樁功的間架動轉(zhuǎn)開始，即以正面渾圓樁為基本姿式，以軀干做為我們的中心軸，使雙肩、

雙胯按順時(shí)針方向進(jìn)行360。的滾動式摩擦環(huán)繞。這時(shí)我們就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)雙肩、雙胯按順時(shí)針運(yùn)動，

那么上肢所保持的間架就會與軀干形成矛盾的反稱運(yùn)動，這樣能使雙肩關(guān)節(jié)真正產(chǎn)生360。運(yùn)動軌跡。

雙胯與軀干的運(yùn)動亦是如此。另外，由于下肢承受上體的重壓，下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會隨胯關(guān)節(jié)的

運(yùn)動而自然帶起，與軀干形成方向相反，軌跡相同的運(yùn)動。我們又發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的課題，即，如何能

使雙肩雙胯在運(yùn)動中同步進(jìn)行，若僅動雙肩，下肢力量傳導(dǎo)不上來，如只動雙胯，又會造成扭屁股，

此均非真正的螺旋功夫，喪失了整體用力的原則。在此我們先來談?wù)劶怪闹袠凶饔茫怪隙诉B

于大腦，是人體肌能調(diào)節(jié)輸出及輸入信號的司令部，同時(shí)它又是人體的中心分界線，把雙肩雙胯對稱

分開，所以我們可利用脊柱的運(yùn)動來連接雙肩雙胯的運(yùn)動方向。首先我們可以坐在凳子上并且把上肢

固定住不動，然后使脊柱的頸椎和尾椎縱向拉伸，定位體不許回縮，以尾椎為動點(diǎn)，繞凳子做360°

環(huán)繞運(yùn)動，這時(shí)由于我們的雙肩雙胯不能主動運(yùn)動，其關(guān)節(jié)部位會被脊柱帶動起來做與脊柱軌跡相同、

方向相反的360。旋轉(zhuǎn)，待熟練之后，我們就可以用站樁的間架來做平面螺旋訓(xùn)練。習(xí)者可把自己視

同老虎，有一條尾巴與地面豎直，讓尾巴尖端在地面上劃360。的圓，這樣雙肩雙胯就會產(chǎn)生相應(yīng)的

同步運(yùn)動。螺旋功法訓(xùn)練深入之后，習(xí)者就會明顯感到，在站樁時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的局部緊張會逐漸地緩解

下來，使站樁所產(chǎn)生的勁力更加飽滿、圓潤、松活，也只有間架形成勁力圓潤、松活，才能產(chǎn)生力松

緊轉(zhuǎn)換和“一觸即爆發(fā)”的觸覺之活力。螺旋力的這種訓(xùn)練，是符合人體生理結(jié)構(gòu)的，它是所有內(nèi)

家拳學(xué)發(fā)力的通用模式，軌跡拳學(xué)創(chuàng)始人李紫劍老師曾提出“大形同動、局部自律、軌跡平行、切

線對應(yīng)”的發(fā)力原理正與此不謀而合，大形同動：是指整體朝一個(gè)方向運(yùn)動；局部自律：是指每個(gè)部

位，都分別遵循自己的自由軸旋轉(zhuǎn)；軌跡平行：是指各個(gè)圓的圓面平行；切線對應(yīng)：就是各圓心與目

標(biāo)處在同一直線上。

第五節(jié)揉筋大法訓(xùn)練

本功是樁功的輔助功法：雖至簡至易，但功效卻極其宏大，本功針對下肢，因?yàn)橄轮慕钅け容^

粗壯，故必須進(jìn)行大式的“操筋訓(xùn)練”才能夠挑動起來。本功對調(diào)起下肢大筋有獨(dú)到之奇效，不僅能

大大提高樁功的訓(xùn)練質(zhì)量，而且能使易筋成功的時(shí)間大幅度縮短！

雙腳丁八步分開三尺左右成伏虎樁式，雙臂亦抱樁（見圖17）,前膝前頂，后膝橫開，并向后拉

頂，使胯與雙膝在一條直線上，然后身體后靠下落（樁功要領(lǐng)不變）！使胯低于雙膝并極力向地面下

坐，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖18）然后以后胯催身向前移動，此

時(shí)切不可把重心提起（見圖19）最后待胯部移至不能繼續(xù)運(yùn)動之際再把重心提至與雙膝成一條直線

（如圖20）。這種運(yùn)動的形成是通過胯關(guān)節(jié)的最大移動來調(diào)動下肢筋膜的拉伸極限，從而促使下肢筋

膜訓(xùn)練，意義是為了在實(shí)戰(zhàn)中步法的迅猛和靈巧，并可以大幅度地增加功力和體能。本功是易筋的動

態(tài)形式，發(fā)力、實(shí)作是易筋的具體體認(rèn)和應(yīng)用，遍觀我國有成就的搏壇高手，通過筆者親見及參閱流

傳的遺照，均是通過易筋之法而獲得無堅(jiān)不摧的爆發(fā)力和篤實(shí)渾厚的整體勁力。學(xué)員一定要艱苦體

認(rèn)，只有本功才能從根本上解決軀干與下肢的連通，并大大增加下肢的力量及柔韌性。但須注意:

練習(xí)本功時(shí)務(wù)必保持胸腹松軟、呼吸自然。樁功要領(lǐng)不失，否則就失去了訓(xùn)練的意義。尤須注意，練

習(xí)時(shí)切勿因求“量”的增加而忽視“質(zhì)”的保證。

第二章六面整體渾圓力的深入訓(xùn)練

第一節(jié)整體九防式訓(xùn)練秘法

“整體九防式”是盧氏結(jié)構(gòu)的門戶標(biāo)志！是原傳形意拳三體式及意拳矛盾樁演化而來。它與原傳樁

法的如下區(qū)別：

①將斜面受力的傳統(tǒng)三角間架，提高為“身不受外力”的拱梁間架，使來力均衡地疏散周身并傳入地

下；

②在此基礎(chǔ)上：溶入解鐵夫先生的“鶴拳宗勁”及宋氏形意的“金雞抖翎勁”及肖氏八主卜的“螺旋勁

力”；

③原傳樁法的重心下降、氣沉丹田，上升為“渾圓力提重心出體"，此即盧氏門人津津樂道的“重心

提出體外”，可形成連續(xù)爆發(fā)功能，速度是拳擊頻率的2.5倍，但若無“六面整體渾圓力”作基礎(chǔ),

本部功法絕難練成！

④呼吸方法的改進(jìn)：解決了前人遺留下來的“下氣”問題，可練出“久戰(zhàn)不倦”的耐力，古代戰(zhàn)將在

戰(zhàn)場上廝殺、“愈戰(zhàn)愈勇”很可能是獲益于此！但不知何時(shí)失傳！赫赫有名的大成拳（意拳）也難

以在擂臺賽上一展雄風(fēng)，即是因下氣問題未能得到解決之故！

⑤在運(yùn)動狀態(tài)中保持“六面整體渾圓力”，可在接手中保持樁架，再加上各個(gè)方向螺旋勁力的運(yùn)用，

無論對手從哪一個(gè)方位進(jìn)攻，一旦碰到我方間架，就會被巨大的整體勁力反彈而起，騰空摔出！盧

氏結(jié)構(gòu)整體九防式的訓(xùn)練，是建立在正面樁法間架結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定的前提下，利用高低、虛實(shí)的不同

及角度變化來完成的。

通過二至三個(gè)月的正面樁法的刻苦訓(xùn)練，并具備了一定的間架穩(wěn)定性后，即可開始進(jìn)行“整體九防

式”的秘法訓(xùn)練。它科學(xué)合理地運(yùn)用了人體的骨骼、筋膜的最佳結(jié)構(gòu)組合，是中華武學(xué)中最科學(xué)的間架

之一（它與久經(jīng)實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的原傳形意拳之“虎剪式”、“原傳三體式"：肖氏八卦的“陰出陽入”、“走馬

活擒”；大成拳的“托嬰樁”、“矛盾樁”；心會掌的“青龍出水”；樸真拳學(xué)的“童子送書”：華夏武學(xué)的

“驚濤拍岸”及“移山填海式”等并駕齊驅(qū)，傲視當(dāng)代拳壇?。┢涓镜靡嬗谡鏈唸A樁，只是在實(shí)際

應(yīng)用中采取了“斜中取正”的角度變化而矣。在真正的格斗中，其打擊范圍無非是直擊、橫擊、豎擊、

斜擊等幾種打法，而整體九防式的特點(diǎn)，就是在運(yùn)動中保持六面整體渾圓力，在接手中保持間架，再加

上橫削、豎切的螺旋運(yùn)動，無論敵人從那?方面進(jìn)攻，我都可以用整體的勁力來與之抗衡而不被動。

整體九防式練法：前后步距約一腳半左右，成丁八步型，前膝前頂上提，大腿肌肉由外向內(nèi)（從

上往下看）擰裹，后膝亦前頂而上提，圓襠、雙胯橫撐大腿根部內(nèi)裹，形成夾剪式（注：“夾剪”的剪

可不是現(xiàn)在用的剪子，而是唐、宋、元、明、清時(shí)代夾銀子用的“夾剪“，是說兩腿微屈、后膝前頂、大

腿內(nèi)裹，這樣后大腿就象夾剪的下剪刃，增大與前腿的夾勁與向前的頂勁，（同時(shí)“圓襠”要領(lǐng)不可丟,

否則錯(cuò)誤！切記?。┖笮⊥染拖髪A剪的下支柱，起杠桿作用，后腳與前腳夾角大于45。而小于90。，既

有橫勁又增長了蹬勁，前腳正直。前膝向正前方微挺，這就便于進(jìn)步和發(fā)揮前越之勁，前膝不應(yīng)有內(nèi)

扣之勁（后膝要略有內(nèi)扣之勁！）前大腿就象“夾剪”的前上刃，如剪銀子有夾勁！可惜，今人多不知

夾剪為何物，故多有誤解！明白了其真正涵義，再下一番功夫，下肢三節(jié)（下盤）的精微之處便不難掌

握了，（如不明夾剪是何形狀，可多向老年人請教便知?。?，身體呈略前傾狀態(tài)，脊柱整體后繃，雙手環(huán)

抱胸前，前手略高于后手護(hù)住頭部，掌心向上，前手小臂橫撐出一個(gè)最佳抗擊角度（大于90。而小于

1350）以克一切來拳，并具有推之不動、拉之不開、挑之不起、砸之不落的內(nèi)勁感應(yīng)，后手前伸（掌心

向下）而肘部回拉，與前手配合成拉弓射箭之式，為蓄勁、發(fā)勁、抗勁的最佳姿勢，（如圖21）并以自

身渾圓之力將重心提出體外，形成“自身不受外力”之橋形拱梁間架。

盧氏結(jié)構(gòu)的核心，取法于站樁的六面均衡運(yùn)動，但在側(cè)面的形態(tài)下，如何保持“六面整體渾圓力”

就成為一個(gè)關(guān)鍵的問題。整體九防式的基本原理與正面渾圓樁并無不同，只不過是自身的角度山正面變

成45。斜面而已，但是我們僅僅從其基本角度變化，就會發(fā)現(xiàn)很多正面渾圓樁所獲得的勁力不見了，那

么是不是側(cè)面樁法練的又是一種勁力呢？其實(shí)無論什么樁最終所得到的都是“六面整體渾圓力”，關(guān)鍵

是如何深入地理解和加強(qiáng)這種不均衡狀態(tài)下所保持的整體勁力，由于身體角度變?yōu)?5。，而腿的起動力

功能就必須有虛實(shí)的變化，所以側(cè)面樁的重心比例是前三后七，重心的前三后七是無數(shù)武林先輩經(jīng)過長

期實(shí)踐而最終印證的！因?yàn)榍澳_跟的虛起造成了后腳蹬地的重心轉(zhuǎn)換的頻率，而且前膝的提頂之力與后

胯的坐靠形成矛盾爭力，這項(xiàng)矛盾爭力的安排，更加完備了以胯催膝的瞬間爆發(fā)狀態(tài)，而前胯隨著膝的

提頂又與后膝形成了前后的二爭力，這時(shí)下肢所形成的雙腿的三角支撐又如同上肢一樣，被連結(jié)成一個(gè)

交叉狀態(tài)的整體形式，而這一點(diǎn)是正面樁所體會不到的，可以說“整體九防式”的訓(xùn)練強(qiáng)度要比“正面

渾圓樁”大得多，內(nèi)容也豐富得多，但是無論姿式如何變化，但它們的內(nèi)在要領(lǐng)都是致的！下肢產(chǎn)生

了虛實(shí)變化，上肢同樣如此！上肢前高后低的上下虛實(shí)，撐三抱七的勁力虛實(shí)與下肢前三后七的重心虛

實(shí)，使練功者永遠(yuǎn)處在一種不平衡的失重狀態(tài)，必須通過三七轉(zhuǎn)換才能產(chǎn)生瞬間的平衡，這種瞬間的平

衡應(yīng)該是發(fā)力狀態(tài)。如果雙手撐抱之力平均，雙足分擔(dān)體重之力平均，將無法起動發(fā)力！由此可知，技

擊樁的修煉也是處在一種微動尋整的狀態(tài)！因?yàn)榱Φ钠胶馐窍鄬Φ?，而力的不平衡才是絕對的。整體

九防式所保持的正是六面整體渾圓力，無論敵人從哪一方發(fā)力，我均可運(yùn)用整體勁力與之抗衡，而采取

主動！如對方直拳擊打，我可用直發(fā)力迎之，接手用手心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或?qū)⑵鋭帕?/p>

堵住而發(fā)不出??！若敵以橫勁擊我，我同樣可以橫勁破之，橫勁的發(fā)力點(diǎn)，?般在肘尖；敵若以上下勁

擊我，我則以上下勁迎之，此時(shí)身形上下起伏，以力碰力，以渾圓碰局部，鮮有不勝者。若靈活應(yīng)用，

以橫破豎，以直破橫，無不在此理之中。盧氏結(jié)構(gòu)的所有打法都是活動起來的技擊樁，其具體應(yīng)用，請

參見后面的（活體對抗關(guān)》章節(jié)！

二、整體九防式之間架“七星拱梁遞重力”原理：整體九防式之外形、原理與形意拳之鉆拳用法外

形大體相似，僅手型不同、雙掌擰裹搖旋，手從口出，（左中右）三面顧定，（上、中、下三盤，每盤又

分左、中、右三面）九方防護(hù)，其勁為截，既能封住對方來拳又能嚴(yán)密防護(hù)頭部，運(yùn)動路線為起由胸、

腹、頭斜向而發(fā)，接哪打哪，左右雙肘橫撐，保持了整體勁力的發(fā)揮！本樁對身體角度的安排是，間架

（含下肢）及軀干在三維空間的每一維中，都是一個(gè)斜面，從斜面的原理分析，斜面可減少物體擊打的

力，做為人體最薄弱的軀干，如果獲得了三維空間的斜面，那么其科學(xué)性和實(shí)用性是可以想見的！脊柱

生理彎曲的修復(fù)（見正面渾圓樁）更是整體勁力得以充分發(fā)揮的根本。下肢與上肢、下肢與軀干名干與

上肢、整體形成的拱梁間架結(jié)構(gòu)，更是其他門派所不可比擬的！此即內(nèi)家武學(xué)中的“形整”，它是通過

樁法的整體均衡拉伸（此即“等張力”，即周身各處張力均等，這是練習(xí)內(nèi)家武學(xué)之至要秘訣）逐步使周

身各關(guān)節(jié)間之間自然松開，（為形整打下基礎(chǔ)！通過間架固定空間，身體則相應(yīng)做出上下、左右、高低、

反側(cè)的松緊運(yùn)動，把四肢關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)起來，隨著體內(nèi)氣血的運(yùn)動，逐漸打通奇經(jīng)八脈，而將整勁貫通周身，

到此境地，自然神氣合」周身一家。初步形成拱效應(yīng)（指無論肢體何處受力，均可通過肢體各關(guān)節(jié)的

放松轉(zhuǎn)動而調(diào)節(jié)，使力均衡地疏散到周身，并傳入地面，而自身毫不受力。過去，有些武林高手，被人

重?fù)艉?，身體無損，且雙腳入土數(shù)寸，便是由“形整”產(chǎn)生的“拱梁”效應(yīng)的一個(gè)力學(xué)范例，盧氏結(jié)構(gòu)

中“七星拱梁遞重力”即指此而言。

三、“渾圓力提重心出體"，此即盧氏門人津津樂道，而其他拳派夢寐以求而又覺得神秘莫測的“重

心提出體外”。對于常人而言，這似乎是不可能的。即便是“練家子”，若無“六面整體渾圓力”的基礎(chǔ),

想達(dá)此境界，恐怕也難上加難。筆者剛開始聽到這種理論，也覺得不可思議，但自身有了切實(shí)體會后，

才領(lǐng)會到其原理之科學(xué)及盧老之偉大！現(xiàn)在筆者的學(xué)生中，能掌握此要領(lǐng)者也不下數(shù)十人，其實(shí)方法異

常簡單，現(xiàn)簡介如下：待真正掌握六面整體渾圓力之后，在練功時(shí)，將整體前傾，有蓄勢欲搏之意，如

出籠之困獸，但大椎上拔后靠（整個(gè)脊柱均要有后靠之勁）如同有一根繩子從后血拽著，因?yàn)榇藭r(shí)，身

體重心前傾，六面力中，“上領(lǐng)、后靠”之力必須加大，使之與重心前傾之力相平衡。如同鷹之捉兔，

貓之捕鼠，將躥而未動，欲捕而待機(jī)！無論動轉(zhuǎn)挪移，意念中的這根繩子，始終要后拽拉緊。格斗中，

只要得機(jī)得勢，只須此繩一松，自身就會產(chǎn)生瞬間的整體失重，將對方騰空撞起（此時(shí)，自身尚處于蓄

力狀態(tài)，欲打欲放，自可隨意！但若無六面整體渾圓力作基礎(chǔ)，本部功法無異是紙上談兵！此間架與“鶴

拳宗勁”、形意'‘金雞抖翎”及肖氏八卦的“螺旋勁力”相溶合，使整體發(fā)力的頻率，大大超過了拳擊

及散打等實(shí)戰(zhàn)拳法！而獨(dú)具中華武學(xué)之風(fēng)格及威力！

四、呼吸方式的改進(jìn)：將常人的自然胸式呼吸，改進(jìn)腹式呼吸（或項(xiàng)背部呼吸）。腹呼吸以肺肌上

下運(yùn)動為主，并使之與拳式的蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)隔肌向下運(yùn)動，肺部盡量向下膨脹，兩肋

微微外張而肋骨則不要上提，下邊則斂臂提肛縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時(shí)隔肌上升，兩脅則向內(nèi)，

向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸窩及肩窩始終放松，腹部則沉甸甸，甚為充實(shí)。呼吸深長勻緩，形體要

訣為：正身塌腰（向后），把小腹放到大腿上。通過腹式呼吸，隔肌上卜一運(yùn)動和提孔縮腎的練習(xí)，可明

顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，中醫(yī)叫“補(bǔ)腎”，使之產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可以變得精

力充沛，抵抗外來風(fēng)、寒、濕、熱的能力也大幅度增強(qiáng)！從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)

成氣場，然后即沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場，因此，正確的腹式呼吸可起”補(bǔ)腎”之功，腎氣足而武功

自然得以精進(jìn)。練功時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔血液循環(huán)，減少

腹內(nèi)淤血.，可大大減輕心臟的工作壓力。從技擊角度看，隔肌大幅度地向下運(yùn)動，肺體大幅度地向下膨

脹，脾、胃等臟器垂注于腹內(nèi)，全身陰面肌肉松墜，腹部充實(shí)而沉重，運(yùn)動中正中安舒、樁步穩(wěn)健，靈

活而具有彈性，即便于隨對方進(jìn)攻之勢縱橫纏繞，引勁落空，得勢時(shí)又能迅速發(fā)出強(qiáng)勁篤實(shí)的整體勁力。

項(xiàng)背呼吸又名頸背呼吸，在練功中，吸氣時(shí)，提肛縮腎，小腹微內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。做時(shí)

注意力集中到夾脊穴，吸氣時(shí)意念從鼻孔上升到額顱到巔頂百會穴，沿頭后而下順音樁下行至尾閭，前

行至?xí)?，?jīng)前陰而后入下丹田，至此忍住氣暫不吐氣，而后再自然呼氣。這種調(diào)息方法是用后天來培

補(bǔ)先天的辦法.一般練功是督脈上升，任脈下降，而此法是吸氣督脈下降，（逆行督脈），讓后天氣充足

了，由后天轉(zhuǎn)化成先天，此法實(shí)際上是；把大自然之氣收回自身。一般元?dú)馓撊?，精氣不足的人，易?/p>

此法把元?dú)庋a(bǔ)足，一般來說一至二月身體即可由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)變得健壯而靈活。這是內(nèi)家拳不傳之秘！

剛開始學(xué)練時(shí)，應(yīng)注意力集中，意領(lǐng)心想之，以后熟練之后，不用再想也能自然做到，注意呼吸時(shí),

耳朵應(yīng)聽不到呼吸的聲音，應(yīng)用丹田處去感覺。當(dāng)?shù)ぬ锾幱懈杏X后應(yīng)將此氣拉住。同時(shí)配合技?xì)獯蠓?/p>

（樁）。如此天長日久（約四月左右）、小腹部自然有松圓膨脹之感，長期練習(xí)渾身有球體的感覺（即”

精滿渾圓身”）能達(dá)到渾身無處不充滿飽漲之感時(shí)，應(yīng)調(diào)氣到腳下涌泉穴。方法如下：吸氣時(shí)納入丹田，

再升氣于百會（頭頂）沿腦后下降至夾脊，透前心，降入丹田，然后氣分兩路：以意領(lǐng)氣，氣自脊骨而

發(fā)、沿上肢骨中心貫入手梢，這樣意到、氣到、力也就到，久之，只須掖胯之際，脊柱（整個(gè)脊柱同時(shí)）

略一后靠，氣自貫指尖，氣貫?zāi)_趾，同樣以意領(lǐng)氣，自命門處下降至腳趾（沿骨髓而下），這里須注意

意識貫注丹田，丹田之氣沿足三陰經(jīng)下行至涌泉（逆行三陰經(jīng)），腳掌之氣團(tuán)沿足三陽經(jīng)返回丹田，這

樣往復(fù)運(yùn)動，氣在兩只腳下及丹田（丹田位置在肚臍與命門之間，后三分之一處循環(huán)往復(fù)，初練時(shí)，丹

田溫?zé)幔?jīng)一段時(shí)間訓(xùn)練后，丹田氣團(tuán)可以前后翻轉(zhuǎn)開合，氣貫四捎，這也就是內(nèi)外兼容的過程，內(nèi)勁

在不知不覺中增長，勁力提高很快，此時(shí)可配合“地盤秘功”的訓(xùn)練，便可造就II后取之不盡。用之不竭

的實(shí)力！

五、平面螺旋訓(xùn)練下面我們以整體兒防式來重點(diǎn)體會平面螺旋力的訓(xùn)練，因?yàn)閭?cè)步的樁形更易形

成上肢與下肢高低虛實(shí)的矛盾，所以在脊柱帶動下，旋轉(zhuǎn)中就必須注意后胯推動前胯，后肩摧動前肩。

此時(shí)我們的重心也會相應(yīng)地在運(yùn)忖中出現(xiàn)“前三后七”和“前七后三”的動力轉(zhuǎn)換，上肢間卻也會隨之產(chǎn)

生“撐三抱七“和“撐七抱三”的力量轉(zhuǎn)換成此反復(fù)運(yùn)動，直至三七轉(zhuǎn)換形成一種良好的習(xí)慣。接著我們

就要求加快關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的頻率，力求在速動中保持站樁狀態(tài)卜一的六面爭力，勻速的緩慢轉(zhuǎn)動是為了體會間

架動轉(zhuǎn)的拉伸范圍，當(dāng)這個(gè)范圍獲得了成功的達(dá)標(biāo)之后，速動就是通過加速的原理，深層刺激間架拉伸

運(yùn)動軌跡，磨合關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間、筋膜與筋膜之間、肌肉與肌肉之間的收縮、放長的轉(zhuǎn)換頻率。大