軍人籃球訓(xùn)練計(jì)劃方案

軍人籃球訓(xùn)練計(jì)劃方案籃球是一項(xiàng)具有高度競技性的運(yùn)動，它需要運(yùn)動員具備強(qiáng)壯的體魄和良好的協(xié)調(diào)能力。作為軍人，更要具備出色的體能和戰(zhàn)斗力，因此，軍人籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定對于提高軍人體育水平，增強(qiáng)軍人體能、提高防衛(wèi)能力以及鍛煉軍人意志品質(zhì)具有非常重要的意義。訓(xùn)練目標(biāo)體能方面提高速度、爆發(fā)力、反應(yīng)能力、靈活度及肌肉耐力。提高彈跳高度、跳躍力和沖刺速度。提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，降低體脂率，增強(qiáng)體魄。技戰(zhàn)術(shù)方面改善傳球、接球、投籃和防守能力。提高球隊(duì)配合默契度，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。大量練習(xí)基本功，打好基礎(chǔ)，為以后比賽提供堅(jiān)實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)保障。意志品質(zhì)方面培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識，增強(qiáng)凝聚力。培養(yǎng)永不放棄的堅(jiān)韌毅力，提高心理素質(zhì)。達(dá)到“體能強(qiáng)、素質(zhì)優(yōu)、戰(zhàn)斗力強(qiáng)、精神充實(shí)”的綜合目標(biāo)。訓(xùn)練內(nèi)容籃球運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練是軍人籃球訓(xùn)練計(jì)劃的核心內(nèi)容。技術(shù)訓(xùn)練提高投籃和傳球技術(shù)培養(yǎng)準(zhǔn)確的傳球和投籃技術(shù)，按照傳球和投籃的3-5個步驟進(jìn)行詳細(xì)地教學(xué)。主要包括握球、站位、起身、手腕動作、發(fā)力等動作。加強(qiáng)發(fā)球練習(xí)，增強(qiáng)發(fā)球技巧。加強(qiáng)傳接球練習(xí)，提高傳接球能力，在多種情況下提高接球速度和準(zhǔn)確性。提高防守和搶斷技術(shù)訓(xùn)練員應(yīng)從基本的防守姿態(tài)、步法等方面引導(dǎo)學(xué)員；加強(qiáng)搶斷、封蓋和攔截等技術(shù)，提高籃下、籃上和場上防守水平；通過反手、全給、半給防守術(shù)的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)員的防守能力；增加比賽中防守的意愿，省去了在比賽的過程中思慮防守的過程。提高籃板球技術(shù)加強(qiáng)拼搶和擊球的技能；教練員應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)員重點(diǎn)聯(lián)系“跳高”、單手、雙手的假籃板搶球動作和正確的暫停及傳球。體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練一樣重要，它關(guān)系到運(yùn)動員能否充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的水平。體能訓(xùn)練首先要堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的原則，逐步提高負(fù)荷。加強(qiáng)速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練，尤其是在改善籃球運(yùn)動員反應(yīng)能力上。加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動員心肺功能和肌肉耐力水平，減少乳酸的積累。根據(jù)球員彈跳高度和沖刺能力及個人的身體狀況要求，安排相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練特點(diǎn)科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性訓(xùn)練過程必須合乎科學(xué)規(guī)律，必須嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，有明確而切實(shí)可行的目標(biāo)、要求、方法、手段、措施和評價(jià)，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和嚴(yán)格性。豐富性和靈活性籃球是一項(xiàng)多樣化的運(yùn)動，訓(xùn)練過程不應(yīng)過多重復(fù)單一的動作或者方法，應(yīng)盡量增加訓(xùn)練的豐富性和靈活性，充分發(fā)揮球員的創(chuàng)造力。全面性和適應(yīng)性籃球作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動，它需要球員在多個方面具備出色的表現(xiàn)。因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是全面的，全面發(fā)展球員的身體、技能和意志品質(zhì)，并且具有適應(yīng)性，能夠適應(yīng)不同背景的球員來訓(xùn)練。結(jié)語制定一份完整的軍人籃球訓(xùn)練計(jì)劃并不是一件容易的事情，需要教練員有一定的籃球知識和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對球員有一定的心理素質(zhì)和人際交往能力。這份訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該