游泳陸上訓(xùn)練計劃共7篇

游泳陸上訓(xùn)練計劃(共7篇)

XXXXXX年游泳訓(xùn)練工作計劃

一、指導(dǎo)思想

堅持以人為本,確立多種途徑,狠抓運(yùn)動訓(xùn)練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、全面提高”的原則,狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)全面型運(yùn)動員。為此,特制定年度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

去年是我校游泳隊全面豐收的一年,游泳隊伍不斷壯大,尖子人材有所涌現(xiàn),競賽成績有所突破。我們有喜愛運(yùn)動、管理能力強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練和志向遠(yuǎn)大的運(yùn)動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望,也給學(xué)校運(yùn)動隊長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定年度目標(biāo)帶來了自信,只要強(qiáng)化對運(yùn)動員的管理,通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練,一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動人材,取得競賽佳績。

三、預(yù)期目標(biāo)

1、年度目標(biāo)

(1)進(jìn)一步搞好“聯(lián)合共建”工作,形成選拔人才的良性機(jī)制。

(2)狠抓訓(xùn)練,強(qiáng)化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓(xùn)練體制的研究,進(jìn)一步完善訓(xùn)練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運(yùn)動員的準(zhǔn)入途徑和輸送渠道。

2、競賽成績

確保我校游泳運(yùn)動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居小學(xué)組前一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

四、具體周訓(xùn)練計劃如下：

[第一、二周訓(xùn)練計劃]

主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練

水上：200M準(zhǔn)備活動游；

400M技術(shù)游；

10×300M自由泳。

周五：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；

2×400M技術(shù)游；

2×100M自由泳，間歇4分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動；

400M技術(shù)游；

4×M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，

組間間歇2MIN-3MIN；

6×，間歇1MIN—2MIN。

[第三、四周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。2、專項力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項耐

力訓(xùn)練。

周三：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×50M技術(shù)游；

3×M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3--5分鐘。

周五：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M技術(shù)游；

×25M主項，間歇2-3分鐘；主項距離測驗；

300M放松游。

周六：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：200M準(zhǔn)備活動；

10×100M主項腿，10×50M主項劃手，10×50M主項技術(shù)游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練

周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)

水上：600M技術(shù)游；

8×，間歇1-2分鐘；3×，組內(nèi)間歇45秒，組間間

歇3-5分鐘；

6×30秒牽引，間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M主項腿，10×50米主項技術(shù)游；3×主項，組內(nèi)間歇60-90秒，組間

間歇4-5分鐘；

5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。

周六：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

8×間歇60秒

-90秒；

3×自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3-5秒。

[第七、八周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練周三：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M技術(shù)游；

2-4×25M主項，間歇2-3秒；

主項距離測驗；

300M放松游。

周五:

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動

10×100M主項打腿，10×50M主項技術(shù)游；

3×間歇由5-1分鐘遞減。周六：

陸上：一般柔韌練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動

8×

10×50M技術(shù)游；

2×間歇45秒。

[第九、十周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練周三：

游泳陸上練習(xí)單元教學(xué)計劃

1

2

游泳隊訓(xùn)練計劃

星期一

陸上：○田徑場慢5圈

○①臥推3×20次

②屈小臂3×20次

③上舉3×20次

④彎腰3×20次

⑤腹肌3×20次⑥蹲跳3×10次

○四式模仿練習(xí)

○伸展及放松練習(xí)

水上：400混合、400自、

6組4×25中速

200仰蛙放松/1600米

注：水、陸各選一樣練習(xí)。

星期二

陸上：○田徑場慢跑5圈

○腹、背、側(cè)肌練習(xí)3次

○四式模仿練習(xí)

○伸展及柔韌練習(xí)

水上：200混合、600自技術(shù)游、2×300手、腿、4×50混合沖、

200米仰泳

/1800米

注：水、陸各選一樣練習(xí)。

星期三

陸上：○田徑場慢跑5圈

○健身房循環(huán)力量練習(xí)

○伸展及放松練習(xí)

水上：200混合、300蝶、200仰、

6組4×25中速

50放松、400自技術(shù)游/1700米

注：水、陸各選一樣練習(xí)。

星期四

陸上：○田徑場慢跑5圈

○墊上練習(xí)

○伸展及柔韌練習(xí)

水上：800自、200仰、2×200手腿、10×50混合沖200放松/2100米

注：水、陸各選一樣練習(xí)。

[第一周訓(xùn)練計劃]

周一

水上：200M準(zhǔn)備活動游；200手腿

6×50M主項，間歇60秒

100M技術(shù)游；6×50M主項，間歇60秒；

100M技術(shù)游；3×300M主項，間歇45秒；

周二

陸上：一般身體訓(xùn)練

水上：400M準(zhǔn)備活動游；

4×200M腿，12×50M手，間歇20秒；

10×50M技術(shù)游，間歇20秒；

16×100M自由泳，間歇15秒。

周三

水上：400M準(zhǔn)備活動；

6×，間歇60秒；

100M技術(shù)游；4×50M主項，間歇60秒；

100M技術(shù)游；4×50M主項，間歇60秒；

比賽項目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離，間歇5分鐘。

周四

陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)

水上：200M混合泳準(zhǔn)備活動；

10×50M技術(shù)游；

4×200M自由泳，間歇45秒；

2×400M混，間歇45秒。

周五

水上：200M準(zhǔn)備活動；

10×，間歇60秒；

10×50M技術(shù)游；6×50M，間歇60秒；

小測驗：比賽距離全力游。

[第二周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、速度訓(xùn)練，2、調(diào)整體力，3、穩(wěn)定技術(shù)。

周一

陸上：一般柔韌練習(xí)

水上：200M混合準(zhǔn)備；

2×50M主項腿；

6×100M主項，間歇60秒；10×50M劃手；4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。

[第二周訓(xùn)練計劃]

周二

陸上：專項力量訓(xùn)練

水上：200M準(zhǔn)備活動；

400M技術(shù)游；

6×15M主項出發(fā)游；

2×，間歇45秒，組間間歇3分鐘；200M技術(shù)游；4×25M出發(fā)游。

[第二周訓(xùn)練計劃]

周三

陸上：一般身體訓(xùn)練

水上：200M準(zhǔn)備活動；

4×50M手、腿技術(shù)游，1分鐘包干；

8×100M主項，間歇60-90秒；

4×15M轉(zhuǎn)身游。

[第二周訓(xùn)練計劃]

周四

陸上：專項柔韌性練習(xí)，一般身體練習(xí)

水上：6×200M技術(shù)游；

6×15M出發(fā)游；

2×間歇45秒；

200M技術(shù)游；4×25M出發(fā)游;

[第二周訓(xùn)練計劃]

周五

4×100M技術(shù)游；

模擬比賽(轉(zhuǎn)載于:寫論文網(wǎng):)訓(xùn)練

比賽項目測驗；300M放松游。

第一、二周訓(xùn)練計劃]

主要任務(wù)：改進(jìn)技術(shù)，發(fā)展有氧耐力

[第一周計劃]

第一次

陸上：力量耐力練習(xí)

水上：200M蛙泳；

12×50M腿扶板；

12×50M自由泳劃手；

800M自由泳，50M自由泳。

第二次

陸上：身體柔韌性練習(xí)

水上：200M混合泳技術(shù)游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手技術(shù)游；20×50M，間歇15秒。

第三次

陸上：力量耐力練習(xí)

水上：400M自由泳；

300M仰泳技術(shù)游，300M蛙泳技術(shù)游；

1000M自由泳；

200M混合泳技術(shù)游。

[第二周計劃]

第四次

陸上：力量耐力練習(xí)

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術(shù)游；

20×50M間歇游，間歇15秒。

第五次

陸上：柔韌性練習(xí)

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

8×50M劃手練習(xí)；

800M自由泳。

第六次

陸上：力量耐力練習(xí)

水上：200M仰泳；

400M混合泳技術(shù)游；

8×15M自由泳，快速游；

8×50M腿；

8×50M手；

8×50M配合；

4×25M出發(fā)。

[第三、四周計劃]

任務(wù)：改進(jìn)技術(shù)，提高速度能力和有氧耐力

[第三周計劃]

第七次

陸上：柔韌練習(xí)

水上：400M混合泳；

8×25M快速游；

30×50M重復(fù)三組，組內(nèi)間歇20秒，組間間歇3-5分鐘；

4×25M出發(fā)。

第八次

陸上：最大力量練習(xí)

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速游；

1500M自由泳。

第九次

陸上：柔韌性練習(xí)

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，間歇30秒；8×50M技術(shù)游；

24×50M間歇30秒；

4×15M轉(zhuǎn)身。

第十次

陸上：最大力量練習(xí)

水上：800M自由泳；

30×50M間歇30秒；400M腿。

第十一次

陸上：柔韌練習(xí)

水上：400M混合泳；

8×25M自游泳快速游；

200M仰泳技術(shù)游；

2×，；200M自由泳技術(shù)游；

4×25M出發(fā)。

XX小學(xué)XX年游泳訓(xùn)練工作計劃

一、指導(dǎo)思想

堅持以人為本,確立多種途徑,狠抓運(yùn)動訓(xùn)練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、全面提高”的原則,狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)全面型運(yùn)動員。為此,特制定年度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，游泳運(yùn)動隊的任務(wù)就是通過鍛煉，促進(jìn)他們的生長發(fā)育。學(xué)校游泳運(yùn)動隊訓(xùn)練，我校以培養(yǎng)思想道德合格、學(xué)習(xí)成績優(yōu)異、有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

三、活動目的及活動目標(biāo)

學(xué)校開展游泳運(yùn)動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以游泳運(yùn)動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。XX年主要工作：抓好游泳隊的常規(guī)訓(xùn)練，做好游泳隊的梯隊建設(shè)，做好游泳運(yùn)動員注冊工作，積極參加濟(jì)南市中學(xué)校游泳運(yùn)動會比賽和市中區(qū)中小學(xué)游泳比賽。

四、具體周訓(xùn)練計劃如下：

[第一、二周訓(xùn)練計劃]

主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練

水上：200M準(zhǔn)備活動游；

400M技術(shù)游；

10×300M自由泳。

周五：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；

2×400M技術(shù)游；

2×100M自由泳，間歇4分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動；

400M技術(shù)游；

4×M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，

組間間歇2MIN-3MIN；

6×，間歇1MIN—2MIN。

[第三、四周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。2、專項力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項耐力訓(xùn)練。

周三：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×50M技術(shù)游；

3×M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3--5分鐘。

周五：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M技術(shù)游；

×25M主項，間歇2-3分鐘；主項距離測驗；

300M放松游。

周六：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：200M準(zhǔn)備活動；

10×100M主項腿，10×50M主項劃手，10×50M主項技術(shù)游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)

水上：600M技術(shù)游；

8×，間歇1-2分鐘；

3×，組內(nèi)間歇45秒，組間間

歇3-5分鐘；

6×30秒牽引，間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M主項腿，10×50米主項技術(shù)游；3×主項，組內(nèi)間歇60-90秒，組間

間歇4-5分鐘；

5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。

周六：

陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

8×間歇60秒

-90秒；

3×自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3-5秒。

[第七、八周訓(xùn)練計劃]

訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練周三：

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；

10×100M技術(shù)游；

2-4×25M主項，間歇2-3秒；

主項距離測驗；

300M放松游。

周五:

陸上：專項力量訓(xùn)練水上：400