中老年養(yǎng)生保健和疾病治療

中老年養(yǎng)生保健和疾病治療——快樂老人報養(yǎng)生學堂中醫(yī)養(yǎng)生文化歷史悠久，英國學者李約瑟曾說：在世界文化當中，唯獨中國人的養(yǎng)生學，是其他民族所沒有的。談到中醫(yī)的養(yǎng)生文化，不能不講老莊和孔子，兩者代表了兩種養(yǎng)生思想：老子主張“清靜無為”，莊子提出氣功養(yǎng)生，“養(yǎng)生”一詞，即出自莊子的著作，故老莊是養(yǎng)生學的開創(chuàng)者。以孔子為代表的儒家養(yǎng)生思想是“天行健，君子以自強不息”。這兩種思想形成了一種靜動結(jié)合的思維方式，發(fā)明“五禽戲”的名醫(yī)華佗對他的弟子說：“人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，終不得病。譬猶戶樞，終不朽也?！边@段話，集中表達了中華民族與西方完全不同的養(yǎng)生觀、運動觀。養(yǎng)生是一種綜合調(diào)節(jié)的過程，是一輩子都要堅持不懈的事情，青年矢志，皓首窮研，才有可能獲得較高的年壽和較高的生活質(zhì)量。本次講座不想過多地講授一般的中老年保健常識，側(cè)重介紹一些中老年養(yǎng)生防病的中醫(yī)食療保健方。一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生保健思想《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》第一篇名為“上古天真論”，專門討論人怎么能夠活到一百歲以上，集中介紹了中醫(yī)學的養(yǎng)生保健思想：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也”?！疤擄L賊邪，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》第二篇名為“四氣調(diào)神大論”，講人應當根據(jù)四季不同的氣候變化特點來養(yǎng)生保健，以免生病?！胺蛩臅r陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井斗而鑄錐，不亦晚乎！”《素問》“藏氣法時論”中說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！睆囊陨险撌隹梢钥闯觯阂?、《內(nèi)經(jīng)》重視精神與形體共同調(diào)養(yǎng)，而不是單純強調(diào)形體的保健。也就是一個人要做到形神統(tǒng)一，形神結(jié)合。有形的運動而無神的調(diào)和，不算完整。二、重視預防疾病，而不是有病時去治病。具體的養(yǎng)生保健有如下方面：1、思想淡泊2、飲食合理3、起居有常4、勞逸適當5、未病先防二、中老年養(yǎng)生保健的便捷方一、感冒的治療和預防（標出頁碼的處方引用自拙著《我是鐵桿中醫(yī)》可供參考）1、蔥豉湯（231頁）：最好的感冒初起食療方豆豉30～50克

蔥白連須5～10根，煎煮10分鐘，取一大碗，趁熱服，日三次。蔥豉湯自創(chuàng)方以來，倍受歷代醫(yī)家推崇，方僅蔥白、豆豉兩味,發(fā)汗解表之力很強而又無偏寒偏熱之弊，對風寒、風熱兩類感冒均有良效，又是尋常佐料，患者樂于接受。在罹患感冒之后，如果不發(fā)熱，只畏冷者，這種情況在老年人中間經(jīng)常出現(xiàn)，服湯后立刻全身溫暖，每天服三次，連服幾天，往往可以不服其他感冒藥而將感冒消餌于無形，如果已經(jīng)發(fā)熱者，服后復被睡臥取汗,常一服而周身汗徹,表證霍然而釋。如果病人先內(nèi)有伏熱，而后感冒，一開始就有口渴、舌紅、咽痛，則在方中加生地、玄參，煎湯代茶，以滋陰透熱。

2、藿香正氣散（239頁）：四季胃腸型感冒的千古良方本方所適合的病癥為胃腸型感冒或急性胃腸炎初起，以腹痛，嘔吐，腹瀉，舌苔薄白或白膩為主癥，或兼有寒熱，頭痛，身痛等表證。這類疾病發(fā)病率極高，一年四季均有，舉凡飲食不潔，消化不良，又貪冷受涼，或剛到異地，水土不服，或季節(jié)交替、氣候變化時，溫差過大，濕度過大，均可影響到腸胃功能而出現(xiàn)以上病癥。有的老年人或體弱之人，因為適應氣候變化的能力以及腸胃消化吸收功能減退，往往不必等到寒熱、嘔吐、腹瀉等證候出現(xiàn)，只要有納呆、胸悶、身體酸疼、苔白膩等不適時，又有氣候、飲食變動的因素在內(nèi)，醫(yī)生就應當考慮到胃腸型感冒上身的可能性，而選擇本方。古方藿香正氣散目前有酊劑、水丸、蜜丸、膠囊?guī)追N劑型。酊劑發(fā)揮作用快，對于止腹痛、頭痛效果最好，但小孩、患有胃病和對酒精過敏者不適合。水丸對止腹瀉、嘔吐效果好，但作用稍慢，有寒熱表證時，宜用豆豉、蔥白煎水送服，有食滯時，宜用炒神曲、麥芽、山楂即焦三仙煎水送服。蜜丸的劑型不合古法，效果也稍差。用丸散時，當日服三到五次為妥，每次宜二到三包（瓶），因為目前各種包裝的藿香正氣丸劑量偏小，每包僅3克。3、小柴胡顆粒與參蘇丸（或小青龍顆粒）：上呼吸道感冒初起咳嗽發(fā)燒的兩首成藥方感冒咳嗽、發(fā)燒有寒熱之分，屬于熱證的，一般有舌偏紅，咽喉微痛，舌上有薄白苔或薄黃苔，痰較濃，用小柴胡顆粒；屬于寒證的，一般舌淡，咽喉不痛，咳嗽痰白，用參蘇丸，咳嗽痰清稀如泡沫狀，用小青龍顆粒。4、觀音應夢散（236頁）：感冒咳嗽收尾的最佳食療方黨參50克（或西洋參10克）

生姜100克

蜂蜜250克，生姜刨去皮，切薄片，與黨參同煎15分鐘，加蜂蜜煮開即可。候冷，收瓶中，每日沖服三、五次，每次一匙，約可服5天。若痰多氣逆，加小金橘餅二、三枚，宜切碎煎；若微喘，加連皮核桃肉15克；若大便結(jié)，加玉竹30克。干咳較劇，加新鮮檸檬半個，切薄片。本方藥僅三味，用于感冒咳嗽的收尾，十分合適。生姜散寒止咳，蜂蜜潤燥止咳，人參益氣補虛。生姜得蜂蜜之潤，則溫而不燥，蜂蜜得生姜之溫，則潤而不澀，黨參得生姜之溫散，則補虛而不留邪。痰多氣逆，加金橘餅順氣化痰，微喘加核桃肉補腎納氣。大便結(jié)加玉竹滋肺止咳潤腸。以上六味，都是藥食兩用之品，口感甚佳，老人和小孩樂于接受。用于外感咳嗽后期，遲遲不愈，干咳無痰或少痰，倦怠少氣，扶正祛邪兩難者，每每有效。5、玉屏風散：中老年、體弱兒童預防感冒的成藥本方由黃芪、白術(shù)、防風三味藥組成，黃芪益肺固表，白術(shù)健脾補氣，防風祛風去邪，扶正祛邪，重在扶正一面，適合于老人小孩經(jīng)常出汗，容易感冒。二、心腦血管病的治療和預防1、黑芝麻金桔餅（351頁）：冠心病的食療方黑芝麻30克（炒熟）

小金橘餅3個，每日臨睡前嚼服。這是我的家傳食療方，伯父常推薦給早期冠心病人長期使用，既藥性平和，又有益健康，口感亦佳。其中，黑芝麻補腎，含大量維生素E，可軟化血管，是中醫(yī)有名的益壽藥；金錢桔入又稱長壽果，入心經(jīng)，含有大量維生素，傳統(tǒng)用于寬胸理氣，治療心胃氣痛。這兩味藥，一寬上，一潤下，交通心腎，一剛一柔，對于冠心病患者是一個很好的食療方，可長期服用而無弊端。2、參三散：西洋參600克

三七150克

丹參150克紅景天150克天麻150克研末，每天兩次，每次5克，飯后開水送服，一料藥大約可以服三個多月。

其中的西洋參，可以根據(jù)病人的體質(zhì)情況改為白參、紅參。這三種參統(tǒng)稱為人參，據(jù)現(xiàn)代研究，主要成分都是人參甙，但西洋參清潤，適合于偏陰虛的人；紅參溫熱，白參微溫，適合于偏陽虛的人。明顯的陰虛，西洋參還須配麥冬、五味子，明顯的陽虛，紅參還須配附子、干姜，必須辨證加減。方中人參與三七、丹參的比例，是一個十分關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，必須根據(jù)參的等級、患者的年齡階段、身體狀況來調(diào)配，才能達到最佳效果。從我的臨床經(jīng)驗來看，參三散加減的組方思路與丹參滴丸有較大的區(qū)別。丹參滴丸的構(gòu)方思路，著眼于血管壁，著重在治療，看重冠心病的結(jié)果，強調(diào)活血化瘀，改善血管壁的情況。其方由丹參、三七、冰片三味藥組成，有活血化瘀、擴張血管的作用，但是，其中的冰片屬于芳香走竄的化學合成藥，開破之力很大，久服耗氣傷陰，最終不利于身體。故診斷為冠心病的病人，如果胸前區(qū)不痛、不常痛、不劇痛者，不宜用作常規(guī)藥物天天服用。而參三散加減的構(gòu)方思路，著眼于心腦肺三者的綜合調(diào)節(jié)，益氣活血，補中有通，具有保健與治療的雙重功能，將結(jié)果與原因綜合考慮，更看重原因和過程。3、白背黑木耳粥：白背黑木耳防治脂肪肝，膽結(jié)石，大便秘結(jié)白背黑木耳每天10克，泡發(fā)后煮爛，做早餐，可以加入麥片、雞蛋等，長期食用，有軟化血管、溶解血栓的作用，同時可以通便、溶膽囊結(jié)石4、桂枝加葛根湯（130-133頁）：健腦和預防頸椎病、腦萎縮、老年癡呆的有效方桂枝10克赤芍10克炙甘草10克生姜10克紅棗5個葛根60克

黃芪30克天麻10煎服，須長期堅持服用。三、糖尿病的預防和治療1、石斛茶（370頁）：預防糖尿病耳環(huán)石斛3克（或金釵石斛30克）煎開后，當茶喝石斛甘淡，微涼，能夠養(yǎng)胃陰、滋肝腎，清熱、潤燥，濡潤脈道，擴張血管，近年來發(fā)現(xiàn)有顯著降低血糖作用，又能降低血膽固醇和肝油三脂，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，用以防治心腦血管病。臨床常用的《原機啟微》石斛夜光丸，可以防治多種眼科疾病，特別是老年白內(nèi)障，《外科真銓》顧步湯，能夠治療糖尿病足，都是以石斛為主藥，說明該藥在防治糖尿病及其并發(fā)癥中,具有重要作用。2、施金墨對藥方（370頁）：治療糖尿病的通用方蒼術(shù)10

玄參15克

黃芪30克

山藥15克

生地15

葛根30克

丹參10克原方出自上個世紀四、五十年代北京四大名醫(yī)之一的施今墨及其弟子祝諶予兩位先生的經(jīng)驗。蒼術(shù)與元參配對，用以降低血糖，系施今墨先生首創(chuàng)。許多人認為治糖尿病，不宜用辛燥之蒼術(shù)。據(jù)施老云：“蒼術(shù)雖燥，但伍元參之潤，可制其短而展其長?！弊ＶR予先生在辯證的基礎(chǔ)上，單用蒼術(shù)配元參治療隱性糖尿病，獲得降血糖的滿意效果。黃芪與山藥配對，亦系施老臨床經(jīng)驗所得，用于降低尿糖。意即取黃芪的補中益氣、升陽、緊腠理之作用，與山藥的益氣陰、固腎精的功用相結(jié)合，益氣生津，健脾補腎，澀精止遺，使尿糖轉(zhuǎn)為陰性。祝先生認為糖尿病以氣陰兩虛的類型最為多見，當益氣養(yǎng)陰兼以活血，并自創(chuàng)降糖對藥方：生黃芪、生地、蒼術(shù)、元參、葛根、丹參。其中，除蒼術(shù)配元參降血糖系施今墨先生之經(jīng)驗外，用生黃芪配生地降尿糖，是取黃芪之補中益氣、升陽固衛(wèi)與生地之滋陰涼血、補腎固精協(xié)同作用，防止飲食精微漏泄，使尿糖轉(zhuǎn)為陰性。葛根配丹參生津止渴，祛瘀生新，使氣血流暢，可提高降糖效果。上述三組對藥相伍，益氣養(yǎng)陰治其本，活血化瘀治其標，且經(jīng)藥理研究六藥均有降低血糖之功效，故名為降糖對藥方。2、六味地黃丸與金匱腎氣丸（369頁）：防治糖尿病性腎病陰虛怕熱、口渴、上火用六味地黃丸，陽虛怕冷、不渴、夜尿多用金匱腎氣丸，這是兩者最大的區(qū)別。實際上，屬于陰虛有熱的，我經(jīng)常用三合地黃丸，即知柏地黃丸、杞菊地黃丸、麥味地黃丸各服三分之一，保護心肝腎，預防糖尿病腎病、糖尿病眼病，比單用六味地黃丸效果更好。同時，有中晚期糖尿病的患者，配合服用金水寶，或以金水寶的原材料蛹蟲草（冬蟲夏草的草）泡水當茶喝，能夠起到保健治療的作用。四、阻塞性呼吸道疾病的治療和預防1、化橘紅茶：化痰止咳的日常飲料，化橘紅15克桔梗10克甘草10克2、參蛤散（203頁）：蛤蚧5對高麗參150克（或加沉香10克）研末，每天兩次，每次3克，大約可以服一個月。3、敷貼療法：肉桂3克白芥子10克（甘遂5克）研末，敷貼大椎、肺腧穴屬于冬病夏治，咳喘發(fā)作時，也可以貼。五、骨關(guān)節(jié)病的治療和預防1、青娥酒（157頁）：紅葡萄酒二斤

杜仲100克

續(xù)斷100克

補骨脂100克核桃仁10個紫皮大蒜10以上藥酒，浸泡七天即可喝，每天一次，每次一小杯，臨睡前服，治療腿腳無力，腰膝酸軟疼痛。作家蔣子丹傳給我一首單方，說有人服了一年，原有的骨質(zhì)疏松癥得以痊愈，原方為續(xù)斷、靈芝、紅棗泡紅酒。我認為有道理，但古方青娥丸泡酒應該效果更好。2、治腳弱無力方：豬臀子骨一具，藥黑豆50-100克，煲湯服，可放鹽和蔥花等，每周二、三次。3、治腿肚轉(zhuǎn)筋方：雞鴨腸子洗凈，切碎，加鹽，蒸豆豉，作菜吃，每周二、三次這是兩首食療的方子，作為日常保健，尋常人都可以做到。第一首方出自我的同事老中醫(yī)周佑仙的傳授，方中黑豆需入藥的黑豆，比普通的黑大豆小一點，破開后，顏色發(fā)綠，有稍許藥味。我校原圖書館沈館長，85歲高齡時，腿腳無力，須坐輪椅，服藥無效。我授以此方，他沉思良久，認為有道理：黑豆，色黑入腎，臀子骨，以骨補骨，雖然有人研究說：喝骨頭湯不能補鈣，因為骨頭中的鈣不溶于水，但不可全信，很多經(jīng)生活實踐有效的東西，不是實驗能說清楚的。他愛喝湯，從此，每天以此湯佐飯，三個月后，去掉了輪椅，且步履輕健。第二首方，出自家傳，治療腿腳轉(zhuǎn)筋，即腓腸肌痙攣。伯父經(jīng)常推薦給病人，并說：雞鴨每天生蛋，對鈣的消化、吸收、轉(zhuǎn)換能力，什么東西能比得上？這是最好的天然鈣劑。雞鴨腸子的內(nèi)壁上有一層膜，含有消化酶，不宜洗刮太過。黑豆豉經(jīng)過發(fā)酵，含有多種氨基酸，營養(yǎng)價值很高，近年來，日本人研究：經(jīng)常吃豆豉可以預防早期老年性癡呆癥。因此，常服這個食療方，對于老年人補鈣健腦是有益的。六、其他病證的預防和治療1、夜間口舌枯焦：石斛枸杞茶耳環(huán)石斛3克枸杞15克泡水喝，一連喝半個月，對于老年人夜間口渴天花板枯焦有效，同時可以預防糖尿病、白內(nèi)障2、視力下降，老目昏花：杞菊地黃丸，石斛夜光丸3、皮膚瘙癢：二地飲（387頁）：生地30克

地骨皮30克煎水，每天當茶喝。尚可以加首烏30克、白蒺藜30克、烏梅15克本方出自湖南名老中醫(yī)胡天雄的經(jīng)驗，老年瘙癢癥多為血熱生風，不應當一味降火，當滋陰涼血清虛熱。方中生地滋陰養(yǎng)血，地骨皮清虛熱，相得益彰。瘙癢嚴重時，還需加首烏、白蒺藜、烏梅養(yǎng)肝熄風。中老年皮膚搔癢癥有時非常頑固，服藥需七至十四劑才見效，同時，要注意飲食禁忌，不吃或少吃狗肉、羊肉、鯽魚、鯉魚、筍子、黃花菜、辣椒、蔥蒜等“發(fā)物”，不喝酒。同時要注意檢查血糖，防止隱匿性糖尿病。4、手足皸裂：龜鹿驢膏滋（387頁）：龜板膠10克

阿膠10克

鹿膠5克

蒸化，分作10天服，每天2.5克。也可根據(jù)血虛、陰虛、陽虛的不同偏重，調(diào)整三者的分量比例，。這三種膠，有很好的潤膚止癢作用，尤其適合于秋冬服用。對于中老年人皮膚干燥、搔癢、開裂，均有保養(yǎng)治療效果，但需小劑量服，久服。如果每年冬天能服一個月，則第二年皮膚光滑細嫩。龜板膠與阿膠、鹿膠，主要成分均為膠原蛋白，有提高免疫功能的作用，但尿酸高、血脂高、胃納差的人不適合。5、肥胖癥、血脂高：山楂蒼術(shù)飲：每天山楂60克、蒼術(shù)30克紅棗5個煎水，連喝一到三個月，可以降脂減肥，對于肥胖、血脂高而又大便偏稀溏、飲食不多的人有效。大便不溏瀉反而便秘的，以草決明10-15克代替蒼術(shù)6、老年人夜尿多：方一、金櫻子膏（390頁）：金櫻子1000克，加水2000克，用高壓鍋加閥煎煮兩次，每次半小時，取汁濃縮，至500克左右，加蜂蜜500克，麥芽糖250克冷卻后收瓶，放冰箱冷藏層。每天兩次，早晚各一，每次一匙，可服一、二個月。方中也可加芡實，加芡實名為水陸二仙膏。本是治療益腎固精止遺的名方。方二、芡實白果粥（390頁）白果5～8個，芡實30克，枸杞子15克，煮粥，可加糖，作甜點食。生白果含有氰甙，須煮熟吃，并且一次服食量不宜過大，最好不要超過10個，以免中毒。帶殼的生白果有如板栗，有很硬的外殼，可先用刀將每?？抽_一條裂縫，放高壓鍋中，加閥在火上搖動，幾分鐘后即會膨脹裂開，剝?nèi)ず髠溆?。白果縮小便的功能是強大的，古代讀書人參加科舉考試時，因為考試時間長，平素小便多的人，每每在考前食數(shù)枚白果，以防尿遺。《本草綱目》說：白果“熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁”。尤其是咳喘伴有夜尿多的老年人，可常服。7、婦女更年期提前：雪蛤甜點（329頁）雪哈2克-3克，每天用冷水泡7-8小時，去掉黑膜，早上煮開加糖、麥片、雞蛋等當早餐服，可以長期服用。雪蛤又稱哈士膜油，為東北山林中一種蛤蟆的輸卵管，含有天然雌激素，性涼潤而味甘平，古代本草沒有記載，現(xiàn)在也很少有醫(yī)生用于臨床治病，我用于治療婦女非正常的月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，以及婦女更年期、絕經(jīng)期屬于雌激素水平降低者，多有療效，可以增加月經(jīng)量，減少黃褐斑、改善更年期癥狀、延緩月經(jīng)生理期。近年來餐館中有一道“雪哈木瓜”羹，食之者眾，但所用雪哈多為山東、河北所產(chǎn)，質(zhì)量較差，價格也便宜。正宗產(chǎn)于東北的雪哈，如小孩手掌抓攏的形狀，呈黃白色，膏脂豐腴，取一個大約兩克，冷水浸泡七、八個小時后，膨脹至很大，有如一團棉絮，清掉夾雜在中間的黑膜，煮開即可服。此物男性不宜久服，陽虛者不能久用，我曾經(jīng)用之治療一老年男性患者，有前列腺炎肥大，長年咯痰不爽，連服十天之后，已不咯痰，但夜尿頻繁，甚至失禁。8、痛風的預防：百合車前子粥（169頁）：百合30克

車前子30克，煎水當茶喝此方得自律師舒先生，他患有痛風，每將發(fā)作時，服后小便增多，病即緩解，我用于患者，有明顯的降尿酸的作用，尚可以加5-10克蛹蟲草，可以保護腎臟，防止痛風性腎病。9、習慣性便秘：清晨飲冷開水與摩腹（392頁）中老年的習慣性便秘，有時極其頑固難治，最好的辦法是早上空腹飲冷開水，借以刺激胃腸蠕動，清除腸壁上的污垢、并配合自我保健按摩中的“摩腹”，其次是食療，其次是藥物，三者可以結(jié)合，不要長期依賴藥物。無論哪種類型的便秘，在服藥的同時，都可以配合摩腹法，長年堅持，不僅能夠保持每天的大便通暢，而且可以達到防病治病、延年益壽的作用。早在魏晉時期，古代養(yǎng)生學家就發(fā)現(xiàn)了摩腹的好處，名醫(yī)陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中，孫思邈在《千金要方》中，都介紹了摩腹的功效，陸游愛好保健按摩，特別晚年癡迷摩腹，這三人都活到八十歲以上，孫思邈甚至活到一百三十歲。北京故宮博物院有一幅屬于國家一級文物的書法作品、五代時期著名書法家楊凝式的“神仙起居法”，上書：“行住坐臥處，手摩脅與肚，心腹通快時，兩手腹下踞。踞之徹膀腰，背拳摩腎部。才覺力倦來，即使家人助。行之不厭煩，晝夜無窮數(shù)，歲久積功成，漸入神仙路。”這首五言詩，講述了摩腹的基本程序和部位，因為是詩，語焉不詳，作一個簡單的介紹：摩腹先從上腹部開始：左手在下，拇指指向胸骨下劍突部位，右手按在左手上，反時鐘方向摩腹一百五十次，接著，右手在下，左手按在右手上，順時鐘方向摩腹一百五十次。再按摩兩脅：兩手四指在下，拇指在上，扣住兩脅，在原位按摩五十次，然后，右手掌食指沿著左肋骨上下摩擦十次，左手掌食指沿著右肋骨摩擦十次。再按摩小腹：按摩方法同按摩上腹部一樣。摸到小腹左側(cè)有條形硬塊時，多為結(jié)糞，用右手三個指頭彈撥，使之松開。最后按摩腰部：雙手握拳，反手上下摩擦兩側(cè)腰肌五十下，或扣擊五十下，整套功法結(jié)束。摩腹的姿勢不拘，坐臥站均可。時間不拘，以晚上睡前、早上起床前、午睡時最好。遍數(shù)不拘，每次五十、一百、一百五十均可，要根據(jù)自己的體力和時間決定。但用力須均勻，速度宜緩慢，使掌力透到腹腔內(nèi)，帶動內(nèi)臟蠕動。如果在摩腹之前，能夠配合叩齒、鼓漱、咽津；摩腹之后，又能夠調(diào)息、放松、入靜，則養(yǎng)生效果更好。摩腹不僅對通便有好處，而且通過對腹腔內(nèi)各種臟器進行的有序的、柔和的、良性的刺激，可以達到促進消化吸收，改善血液循環(huán)，消除慢性炎癥，防止結(jié)石形成，減少腹腰部脂肪沉積，保持臟器功能正常的作用。這些益處，遠遠不是吃藥所能做到的。摩腹不要用按摩器，最好不要借助他人，要自己以手按摩。一方面，對于體力、手力，和手指的靈活性是一種很好的鍛煉，另一方面，可以培養(yǎng)自己的保健意識。保持健康長壽，主要應當依靠自己，而不能依賴醫(yī)生和藥物，中國的古人這方面意識很強，現(xiàn)代人也要有這種理念上的更新。六、延年益壽的兩首古代名方方一、首烏延壽丹何首烏72克

菟絲子16克

豨薟草16克

冬桑葉8克

女貞子8克

金銀花4克

杜仲8克

懷牛膝8克

生地4克

以上各藥按30倍的份量稱好，經(jīng)制作后研末大約4.5公斤。再以金櫻子、黑芝麻、旱蓮草、桑椹子各500克濃煎成膏狀約2公斤，兌入以上藥末，加適量煉制過的熟蜜，制成蜜丸，每服10克，一日2次。一料藥大約9公斤，裝瓶收好，冷藏，可服一年左右。這首方的制作程序頗為復雜，何首烏須用黑豆汁浸泡，九蒸九曬，豨薟草、冬桑葉、金銀花須用蜂蜜、白酒拌浸，蒸曬，女貞子、菟絲子、牛膝須用白酒拌浸，蒸曬，杜仲須用青鹽、姜汁拌潮，炒斷絲。加減法：陰虛之人，加熟地500克，陽虛之人，加附子120克，脾虛之人，加人參、黃芪各120克，去生地，頭暈，加天麻，玄參各240克，目昏，加菊花，枸杞各120克，麻木加天麻，當歸各240克，肥人痰多，加半夏，陳皮各240克。這是按以上30倍的份量確定的劑量，在加減以后，君藥何首烏的重量，應是所有藥物重量之和。這個藥方宜制成蜜丸，不宜煎飲，若能如法炮制，又肯堅持久服，不圖速效，不因其藥物平淡價廉而輕視之，對于陰虛火體之人，確有很好的延年益壽的作用。古今許多名醫(yī)都用過它，并且高度贊賞其療效。我的導師周一謀先生從清代康熙年間的《石成金長生秘訣》一書中考證出：最早服用延壽丹的，是著名的明代書法家董其昌，雖年至耄耋，服后須發(fā)白而復黑，精神衰而復旺，活到八十多歲。董其昌將丹方傳授給清初的陳遜齋，陳早年為官，晚年攻醫(yī)，到七十五歲時，大病幾危，須發(fā)全白，走路氣喘，要人攙扶，服用延壽丹一年，頭發(fā)全黑，胡須黑了一半，行步如飛，登南京雨花臺時，竟然先友人而上，敬其神效，于是付梓廣傳?？滴跄觊g，石成金從陳遜齋處得到此方，重新刊印。道光27年（1847年），錢濤又一次刊刻。就我的閱歷所見，最早讀到的是清末名醫(yī)陸九芝《世補齋醫(yī)書·卷八》“老人治法”一文，文中極力贊揚此方，認為是老人滋補最好的方劑，他在寫這篇文章時，年近70歲，雙鬢不見二毛，燈下猶能寫小字，歸結(jié)于長期服用此方的效果。二十世紀五十年代，秦伯未先生又撰長文推薦，幾年后，李聰蒲先生再一次著力介紹，。此方的特點，是使用不寒不熱的平和之藥滋養(yǎng)陰精，通過長期的緩補，從而達到“陰平陽秘”的效果。秦伯未先生將其適應癥歸納為六點：凡屬年高，而稍有勞動即感疲乏者；用腦