3月21日世界睡眠日改善睡眠的方法課件

健/康/睡/眠

健/康/生/活2023年3月21日世界睡眠日關愛健康從睡眠開始世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。那么什么是睡眠健康，我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量？世界睡眠日目錄01什么是睡眠健康睡眠健康測試02改善睡眠的方法03健/康/睡/眠

健/康/生/活什么是睡眠健康第一部分什么是睡眠健康睡覺是我們每天所必需一個生理過程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天，所以說，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的。關于睡眠的數(shù)字31.2%的人存在著嚴重的睡眠問題有失眠經(jīng)歷的人高達16.8%，且有上升趨明勢顯每100個人中有22個過了半夜12點還不睡覺28.2%的人即使困也不會立刻上床睡覺每晚睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍我國有2億人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停關于睡眠的數(shù)字國人平均睡眠時間為8小時12分我國因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%。

43.2%的人晚睡是由于玩手機或玩游戲。

56.2%的人失眠與工作壓力有關

29%的人夢中出現(xiàn)的是工作。

52.3%的大學生的作息習慣都屬于“晚睡晚起”。只有10%的大學生能夠做到早睡早起。睡眠銀行規(guī)則1.每日須存入，但是不能累積2.能透支，但是利息（危害）馬上開始3.太多欠款對生命有危險健/康/睡/眠

健/康/生/活睡眠健康測試第二部分睡眠健康測試問題

0分1分2分3分1.入睡時間（關燈后到睡著的時間）沒問題輕微延遲顯著延遲延遲嚴重或沒有睡覺2.夜間蘇醒沒問題輕微影響顯著影響嚴重影響或沒有睡覺3.比期望的時間早醒沒問題輕微提早顯著提早嚴重提早或沒有睡覺4.總睡眠時間足夠輕微不足顯著不足嚴重不足或沒有睡覺5.總睡眠質(zhì)量（無論睡多長）滿意輕微不滿顯著不滿嚴重不滿或沒有睡覺6.

白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴重低落7.

白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴重影響8.白天經(jīng)常想睡覺無輕微顯著嚴重睡眠健康測試無睡眠障礙如果總分小于4可疑失眠如果總分在4－6失眠如果總分在6分以上健/康/睡/眠

健/康/生/活改善睡眠的方法第三部分失眠的原因適應性睡眠障礙1.人際關系沖突或心理內(nèi)心沖突2.生活重大改變(結婚離婚生小孩)3.工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變4.突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事失眠的原因不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠

1、睡前過于刺激清醒包括:①晚上臨睡前鍛煉身體

②午夜進行強烈的腦力活動

③睡覺前喝大量的咖啡﹑茶或抽煙,

④臥室光線太亮或噪音太大,室溫太冷或太熱。失眠的原因不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠2、不恰當?shù)男袨槠茐乃吖?jié)律:①每天睡覺沒有規(guī)律②睡在床上的時間太多失眠的原因3.使用藥物和飲酒4.軀體疾病5.重金屬中毒6.精神障礙改善睡眠的方法在夜晚保持心情愉快和放松注意少喝酒精飲料上床睡眠時保持愉快總是在早間按時起床練習刺激控制療法刺激控制療法

⑴有睡意時才上床睡覺。⑵不要在床上進行除睡覺以外的其它活動。⑶如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一光線暗的房間，做些單調(diào)的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺。⑷無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床。⑸避免白天打盹或午眠。注意睡眠衛(wèi)生

有規(guī)律的就寢和起床時間減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視睡前6小時禁飲咖啡、睡前3小時禁飲酒、睡前2-3小時禁食、睡前2小時禁劇烈運動。睡前1小時關閉電子產(chǎn)品，停止學習和工作。有睡前洗澡習慣的人可以將洗澡時間提早至睡前1小時。改善睡眠的方法合理安排工作時間

培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活

寢室環(huán)境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整潔注意飲食1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。2、適當?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠?！獭獭套⒁怙嬍?、鎮(zhèn)靜情緒花茶：