新編大學(xué)生體育與健康 課件 （林禮）第13、14章 游泳運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目競賽編排

第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述

第二節(jié)競技游泳的基本技術(shù)

第三節(jié)競技游泳的比賽規(guī)則

第四節(jié)游泳安全衛(wèi)生常識(shí)與水上救生常識(shí)第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展從地球上出現(xiàn)人類的那一刻起，人類的生活就離不開水。人類為了生存，經(jīng)常跋山涉水；為了捕捉水里的魚蝦，不可避免地要與水打交道；當(dāng)洪水泛濫時(shí)，則要與洪水進(jìn)行生死搏斗。人類正是在與大自然進(jìn)行斗爭的過程中，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。最初，人類只是簡單地模仿水棲動(dòng)物的姿勢與動(dòng)作，在水中簡單地移動(dòng)，久而久之，便掌握了在水中行動(dòng)的技能，如漂浮、游動(dòng)、潛水等，進(jìn)而產(chǎn)生了各種游泳姿勢。1896年舉辦的第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)將游泳列為比賽項(xiàng)目之一。第2屆奧運(yùn)會(huì)增設(shè)仰泳、障礙泳和潛泳比賽。第3屆奧運(yùn)會(huì)將游泳比賽的姿勢規(guī)定為自由泳和仰泳，比賽距離以“碼”為單位。1908年成立了國際游泳聯(lián)合會(huì)，并制定了國際游泳比賽規(guī)則，同時(shí)規(guī)定比賽距離統(tǒng)一以“米”為單位。1996年第26屆奧運(yùn)會(huì)和2000年第27屆奧運(yùn)會(huì)，游泳比賽項(xiàng)目達(dá)32項(xiàng)，游泳成為奧運(yùn)會(huì)比賽金牌數(shù)僅次于田徑的比賽大項(xiàng)。二、游泳運(yùn)動(dòng)的作用游泳運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體、減肥降脂、延緩衰老、減緩壓力、磨煉意志。三、游泳運(yùn)動(dòng)主要賽事現(xiàn)代國際游泳聯(lián)合會(huì)主辦的國際高水平游泳賽事主要有奧運(yùn)會(huì)、世界游泳錦標(biāo)賽、世界杯短池游泳系列賽、世界短池游泳錦標(biāo)賽等。我國主辦的高水平游泳賽事主要有全國運(yùn)動(dòng)會(huì)、全國游泳錦標(biāo)賽和全國游泳冠軍賽等。第二節(jié)競技游泳的基本技術(shù)一、熟悉水性1.站立與水中行走放松心情，速度平穩(wěn)，逐漸加速，體會(huì)行走過程中身體位置的改變以及如何在行走中保持平衡。(1)雙手扶池邊，面向池壁，沿著池壁側(cè)向行走。(2)單手扶池邊，面向游泳池的一端，向前、向后行走。(3)雙手不扶池邊，在體側(cè)輕微劃水幫助移動(dòng)和保持平衡。2.呼吸吐氣用口和鼻，吸氣時(shí)主要靠嘴，不要用鼻子。(1)閉氣練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，吸氣后下蹲低頭使頭部完全沒入水中，10秒后起身站立。(2)吐氣練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，將鼻子和嘴沒入水中，同時(shí)慢慢吐氣，眼睛看著水面的波浪。(3)呼吸練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，吸氣后低頭沒入水中閉氣2秒左右，用口鼻在水中慢慢呼氣，將近吐完氣時(shí)抬頭，在嘴剛露出水面時(shí)，用力張大嘴將余氣吐出同時(shí)吸氣。重復(fù)吸氣、閉氣、吐氣的連續(xù)過程。3.漂浮肩放松，肘伸直，將身體完全舒展，就像趴在床上一樣。(1)扶池邊漂浮：淺水區(qū)，雙手扶池邊，吸氣低頭，雙腳離地，使自己的身體完全放松。肩放松，雙手輕輕扶住池邊即可。(2)抱膝漂?。簻\水區(qū)，吸一口氣后低頭，輕輕蹬離池底(不要跳)，全身抱成一團(tuán)漂在水面上。雙手松開下壓水面，抬頭挺身直立，兩腿伸直雙腳向下踩池底，直立。4.滑行肩放松，手臂、腿自然伸直并攏，身體完全舒展，低頭看池底。雙手伸直扶打水板，深吸氣、低頭、身體前傾并屈膝，雙腳同時(shí)蹬池壁(淺水區(qū)一只腳蹬地)，兩腿并攏向前滑行。二、蛙泳1.腿部動(dòng)作(1)動(dòng)作要點(diǎn)：蛙泳腿部動(dòng)作包括收腿、翻腳、蹬夾水、滑行4個(gè)方面。①收腿：屈膝收腿，腳掌沿水面靠近臀部，小腿緩慢收回，直至兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直。②翻腳：膝關(guān)節(jié)不動(dòng)，小腿向外翻轉(zhuǎn)，使腳尖向外，腳掌外翻，由后方看呈W形。③蹬夾水：小腿帶動(dòng)大腿，向外蹬水緊接著向內(nèi)夾水。小腿的動(dòng)作路線是2個(gè)半圓。在蹬夾水過程中，腳內(nèi)側(cè)和小腿應(yīng)當(dāng)有很大的阻力感。蹬夾水結(jié)束時(shí)，雙腿并攏，兩腳呈內(nèi)八字形。④滑行：在蹬夾水完成后，兩腿放松，保持雙腿并攏、兩腳尖相對的姿勢2秒左右。(2)陸上模仿包括陸上翻腳練習(xí)和池邊坐姿模仿。①陸上翻腳練習(xí)：雙腿伸直，勾腳后腳腕外轉(zhuǎn)。②池邊坐姿模仿：眼睛看著自己的腿，按照“收腿、翻腳、蹬夾水、滑行”的步驟進(jìn)行練習(xí)，注意翻腳后要使雙腿呈W形。(3)池邊俯臥模仿：趴在池邊，雙手拿一打水板，使雙腿在水中、上半身在岸上。按照動(dòng)作順序練習(xí)，注意體會(huì)腳內(nèi)側(cè)和小腿是否有很大的阻力感。每次滑行結(jié)束，做一次呼吸的模仿動(dòng)作。(4)水中俯臥模仿：雙手持打水板，閉氣，使自己漂浮起來，按照動(dòng)作順序進(jìn)行蛙泳腿部練習(xí)。注意換氣是在每次滑行結(jié)束，吸氣低頭后再收腿之時(shí)。2.手部動(dòng)作(1)動(dòng)作要點(diǎn)：外劃時(shí)放松，內(nèi)劃時(shí)加速用力，積極前伸，放松滑行。①外劃：雙臂伸直，雙手同時(shí)邊向外、邊向后劃至比肩略寬，然后屈臂向后下方劃水。②內(nèi)劃：雙手向后劃水至肩下時(shí)，手掌轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙手加速內(nèi)劃，在胸前合攏，兩前臂同時(shí)夾緊身體。③前伸：雙手雙臂并攏伸直，伸直的同時(shí)低頭。④滑行：在前伸結(jié)束后，保持雙臂并攏、低頭放松的姿勢2秒左右。(2)陸上模仿包括陸上站立模仿和池邊俯臥練習(xí)。①陸上站立模仿：站立低頭彎腰，雙手向前伸直。按照動(dòng)作順序進(jìn)行練習(xí)。注意雙手在分手向外劃水時(shí)就抬頭進(jìn)行吸氣，在前伸的同時(shí)低頭閉氣、吐氣。②池邊俯臥練習(xí)：趴在池邊，腰部以上在水中，腰部以下在岸上。按照動(dòng)作順序進(jìn)行劃水與呼吸的配合練習(xí)。注意體會(huì)雙手和小臂內(nèi)側(cè)是否劃到水，是否有阻力感。(3)水中站立練習(xí)：站在淺水區(qū)，進(jìn)行蛙泳手部模仿練習(xí)。注意體會(huì)雙手和小臂內(nèi)側(cè)是否劃到水。劃水時(shí)會(huì)帶動(dòng)身體前進(jìn)，但要注意避免主動(dòng)向前邁步。3.完整配合(1)動(dòng)作要點(diǎn)：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。(2)陸上模仿包括陸上俯臥模仿和池邊俯臥模仿。①陸上俯臥模仿：趴在地上，按照動(dòng)作順序進(jìn)行練習(xí)。跟隨口令，“1”劃水，“2”收手，“3”收腿，“4”伸手，“5”蹬腿。②池邊俯臥模仿：把胸部以上放水里，腿在岸上進(jìn)行練習(xí)，或把腿放在水里，腰部以上在岸上進(jìn)行練習(xí)。口令同陸上俯臥模仿。(3)水中練習(xí)包括推拉板練習(xí)、扶池邊練蛙泳配合、憋氣配合和分解配合。①推拉板練習(xí)：雙手抓住打水板，全身伸直俯臥水中，抬頭吸氣的時(shí)候肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳、低頭吸氣時(shí)把板子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時(shí)候蹬腿。②扶池邊練蛙泳配合(深水池用)：一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配合，然后換手再做一遍。③憋氣配合：減少了呼吸動(dòng)作，降低了動(dòng)作難度，比較容易掌握配合動(dòng)作。④分解配合：從3次蹬腿1次劃水過渡到2次蹬腿1次劃水，最后完成1次蹬腿1次劃水的完整配合。三、自由泳1.腿部動(dòng)作髖部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿?？嚹_尖，雙腳成內(nèi)八字形。下路用力，上抬放松。打腿要做到幅度小、頻率快、動(dòng)作連貫。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：打腿時(shí)髖部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿向下打水。打水幅度為30～40厘米。直腿上抬，在腳接近水面時(shí)略屈膝關(guān)節(jié)，由大腿帶動(dòng)小腿向下打水。(2)池邊練習(xí)：臀部以上在岸邊，大腿根部以下放在水里，身體伸展俯臥在池邊，練習(xí)打水。速度由慢到快，重點(diǎn)體會(huì)直腿上抬時(shí)髖關(guān)節(jié)的展開拉伸感。(3)水中練習(xí)：全身俯臥水中，兩手扶住池邊或手持打水板，閉氣進(jìn)行打腿練習(xí)。肩要放松，腋下要完全伸展開。2.手部動(dòng)作手開始劃動(dòng)，頭開始轉(zhuǎn)動(dòng)并慢吐氣，手出水時(shí)頭出水，有力吐氣并被動(dòng)式吸氣，隨著手在空中移動(dòng)，頭隨之轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)原。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：自由泳手部動(dòng)作可分為入水及劃水、出水及移臂、兩臂配合3個(gè)方面。①入水及劃水：手貼近耳朵，在肩的延長線入水。手掌和前臂對準(zhǔn)水，沿著身體的中線向后劃水至大腿。②出水及移臂：手臂劃水結(jié)束時(shí)成直臂，此時(shí)略微轉(zhuǎn)肩，提肩提肘，由肩帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)并順勢帶動(dòng)前臂向前移動(dòng)。③兩臂配合：對于初學(xué)者，推薦前交叉配合，即一手入水伸直時(shí)，另一手開始劃水，兩手在頭前有短暫的交接。右手伸直，左手開始劃水。(2)陸上模仿：站在岸邊，彎腰低頭。先進(jìn)行單臂的模仿劃水練習(xí)，眼睛看著劃水的路線是否正確。單臂熟練后，再開始兩臂配合練習(xí)，逐漸加上呼吸一起練習(xí)。每劃水2～3次，呼吸1次。(3)水中練習(xí)：站在淺水區(qū)，面向池壁，雙手指尖剛好碰到池壁。練習(xí)方法同陸上模仿。3.完整配合身體要保持伸展平直，雙臂、雙腿并攏伸直，身體要整體轉(zhuǎn)動(dòng)，不能有側(cè)向的扭動(dòng)。呼吸是難點(diǎn)，關(guān)鍵在于身體的整體轉(zhuǎn)動(dòng)配合呼吸，常見的錯(cuò)誤是采用蛙泳式的抬頭吸氣。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：自由泳配合為6次打腿、2次劃水、1次呼吸，也可采用3次劃水、1次呼吸；兩臂采用前交叉配合，一只手入水伸直時(shí)，另一只手開始劃水，兩手在頭前有短暫的交接；轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)，該側(cè)的肩也要轉(zhuǎn)動(dòng)并露出水面，這樣有利于呼吸。(2)陸上模仿：原地踏步，如同在水中不停頓地打腿。跟隨口令，邊劃水邊轉(zhuǎn)頭慢吐氣；手劃至大腿時(shí)用力吐氣；移臂，眼睛看手，手移至肩平處吸氣完畢，隨著手入水頭復(fù)原。(3)水中練習(xí)：包括扶池邊練習(xí)和兩人配合練習(xí)。①扶池邊練習(xí)：雙手扶池邊，打腿讓自己浮起來，先練習(xí)一側(cè)手臂。以右臂為例。左手扶池邊始終不動(dòng)，打腿幫助漂浮，劃右臂配合呼吸。手臂的單臂練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行雙臂的練習(xí)。注意雙手在池邊處進(jìn)行交叉。②兩人配合練習(xí)：淺水區(qū)，一人練習(xí)，一人幫助。練習(xí)者打腿漂浮，兩臂劃水并配合呼吸，同伴在頭前拉住練習(xí)者的一只手，緩慢前進(jìn)，幫助練習(xí)者體會(huì)劃水和前進(jìn)的效果。四、仰泳1.腿部動(dòng)作直腿下壓，屈腿上踢，踢腿要踢直。兩腳略并攏，呈內(nèi)八字形。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：仰泳腿部動(dòng)作包括下壓和上踢兩方面。①下壓：大腿帶動(dòng)小腿直腿下壓，大腿停止下壓后，小腿和腳在慣性的作用下繼續(xù)下壓，當(dāng)膝關(guān)節(jié)成135°左右時(shí)，轉(zhuǎn)入上踢過程。②上踢：大腿帶動(dòng)小腿用力向后上方做踢水動(dòng)作，在上踢過程中膝關(guān)節(jié)和腳不能露出水面，兩腿的上下打腿幅度為30～40厘米。(2)陸上模仿：池邊仰臥練習(xí)。仰臥在池邊，臀部以下在水里進(jìn)行練習(xí)。(3)水中練習(xí)包括水中抱板練習(xí)和水中練習(xí)。①水中抱板練習(xí)：雙手輕輕抱一打水板幫助身體漂浮，伸展身體仰臥于水中進(jìn)行練習(xí)。②水中練習(xí)：雙手放于體側(cè)，仰臥水中進(jìn)行練習(xí)。此為上一個(gè)練習(xí)的進(jìn)階練習(xí)。2.手部動(dòng)作入水、劃水、出水及空中移臂依次緊密銜接。劃水時(shí)注意呼吸要有節(jié)奏，不能隨意呼吸。通常在移臂的時(shí)候吸氣，在劃水時(shí)呼氣。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：仰泳手部動(dòng)作包括入水、劃水、出水及空中移臂3個(gè)方面。①入水：掌心朝外，手臂伸直，小拇指先入水。臂的入水位置在肩的正前方。②劃水：手臂入水后，上臂貼近身體，手掌和小臂向外下方劃水直至手臂劃至大腿附近為止。劃水過程中手掌不能露出水面。③出水及空中移臂：劃水結(jié)束時(shí)手掌貼近大腿，因此大拇指先出水。此時(shí)注意手臂伸直。移臂過程中保持手臂伸直，當(dāng)手臂與水面垂直時(shí)使掌心向外，手臂貼著耳朵，小拇指先入水。(2)陸上模仿包括站立模仿和仰臥池邊練習(xí)兩方面。①站立模仿：站在岸邊，單臂做劃水練習(xí)，逐漸過渡到兩臂配合。②仰臥池邊練習(xí)：仰臥在池邊，右側(cè)手靠近水邊，在水中進(jìn)行練習(xí)，然后換方向，左手練習(xí)。(3)水中練習(xí)：二人水中配合練習(xí)。同伴坐池邊或站在水中，扶住練習(xí)者的雙腿，幫助其漂浮。練習(xí)者仰臥水中做劃水練習(xí)。3.完整配合身體要保持伸展平直，腰腹挺起來，完全仰臥在水面上，略收下頜。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：一手入水時(shí)，另一手劃水。仰泳配合是6次打腿、2次劃水。在練習(xí)時(shí)可以不考慮打腿的次數(shù)，只要記住持續(xù)打腿不要停即可。練習(xí)時(shí)先打腿，當(dāng)感覺身體漂浮起來并且勻速前進(jìn)時(shí)，再加劃水。在劃水時(shí)切記腿不能停。注意調(diào)整呼吸。(2)陸上模仿：站在岸邊，兩腿原地?cái)[動(dòng)，模仿打腿動(dòng)作，兩臂配合做劃水練習(xí)。(3)水中練習(xí)：淺水區(qū)，同伴扶住練習(xí)者的腰部幫助其漂浮，練習(xí)者仰臥水中練習(xí)兩臂劃水配合，逐漸過渡到手腿配合或不需要同伴的幫助。五、蝶泳在掌握了蛙泳、自由泳和仰泳技術(shù)后，蝶泳技術(shù)就相對容易掌握了。蝶泳來源于蛙泳，在技術(shù)上，很多地方卻和自由泳相似。1.腿部動(dòng)作兩腿并攏伸直，雙腳呈內(nèi)八字形，腰背發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿做“鞭打”打水動(dòng)作。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：略微屈膝成120°～130°，繃腳背對準(zhǔn)水，大腿帶動(dòng)小腿向下快速打水。向下打水結(jié)束時(shí)，大腿直腿上移，在腳后跟剛露出水面時(shí)，再次重復(fù)向下打水。(2)陸上模仿：左手扶墻邊站立，右手放于腰部，左腳站立，右腳進(jìn)行單腳的模仿練習(xí)。(3)水中練習(xí)：包括池邊練習(xí)、俯臥水中練習(xí)和打水板練習(xí)。①池邊練習(xí)：深水區(qū)，雙手扶池邊，肩部放松，雙腿進(jìn)行蝶泳腿練習(xí)。②俯臥水中練習(xí)：俯臥于水面，雙手先放于體側(cè)，閉氣，連續(xù)打蝶泳腿。注意頭部不要入水太深，在水面附近并要保持相對穩(wěn)定。③打水板練習(xí)：雙手扶打水板進(jìn)行蝶泳腿練習(xí)，注意肩和頭部要保持放松穩(wěn)定，不能亂晃。2.手部動(dòng)作劃水時(shí)抬頭吸氣?？罩幸票蹠r(shí)，伴隨雙臂入水，低頭閉氣。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：雙手在肩的延長線上由大拇指先入水。入水后，雙臂和肩繼續(xù)前伸至腋下完全伸展，雙臂高肘抱水在身體下方劃向大腿，此時(shí)隨著劃水的進(jìn)行開始抬頭呼吸。雙臂沿著身體加速推水至大腿后，順勢小拇指先出水，肘關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)。兩臂在水面上前移至入水。伴隨雙臂在空中移動(dòng)，低頭入水閉氣。(2)陸上模仿：站在岸上做雙臂與呼吸的配合練習(xí)。(3)水中練習(xí)：包括淺水站立模仿練習(xí)和夾板輔助練習(xí)。①淺水站立模仿練習(xí)：站在淺水區(qū)，彎腰低頭，進(jìn)行練習(xí)。注意體會(huì)雙手劃水時(shí)遇到的阻力。②夾板輔助練習(xí)：雙腿中間夾住一塊打水板，進(jìn)行練習(xí)。3.完整配合抬頭呼吸時(shí)主要是借助打腿時(shí)劃水的力量，順勢抬起上身，不要刻意通過弓腰發(fā)力來抬上身。2次打腿配合1次劃水、1次呼吸。(1)動(dòng)作要點(diǎn)：手入水時(shí)，配合第一次打腿，在肩部繼續(xù)前伸時(shí)，大腿開始上抬。手臂劃水到腹部下方時(shí)進(jìn)行第二次打腿。第二次打腿通常是為了幫助身體上升，以便于抬頭換氣。(2)陸上模仿：準(zhǔn)備姿勢為直立，兩臂上舉，一條腿配合劃水進(jìn)行蝶泳配合的模仿練習(xí)。(3)水中練習(xí)：水中扶板練習(xí)。單手扶打水板，進(jìn)行單手和腿配合的練習(xí)。雙手交替進(jìn)行。按照多打腿少劃水的原則，由4次打腿配合1次劃水和1次呼吸逐漸過渡到2次打腿配合1次劃水和1次呼吸。第三節(jié)競技游泳的比賽規(guī)則一、技術(shù)規(guī)定1.出發(fā)的規(guī)定與犯規(guī)判罰(1)蛙泳、自由泳、蝶泳、個(gè)人混合泳及自由泳接力的比賽必須從出發(fā)臺(tái)出發(fā)。仰泳比賽、混合泳接力比賽的第一棒，必須從水中出發(fā)。(2)運(yùn)動(dòng)員在“出發(fā)信號”發(fā)出前出發(fā)，應(yīng)判犯規(guī)。因裁判員的失誤或器材失靈而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員搶跳時(shí)，不判搶跳犯規(guī)。2.蛙泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員可沒入水中并可做一次手臂充分向后劃至腿部的動(dòng)作。在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員可在第一次蛙泳蹬腿動(dòng)作前打一次蝶泳腿。(2)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥，任何時(shí)候都不允許身體呈仰臥姿勢。在出發(fā)后的整個(gè)游程中，動(dòng)作周期必須以一次劃水和一次蹬腿的順序完成。(3)兩臂的所有動(dòng)作應(yīng)同時(shí)并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動(dòng)作外，兩手向后劃水不得超過臀線。(4)在每個(gè)完整動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭的一部分必須露出水面。(5)兩腿的所有動(dòng)作應(yīng)同時(shí)并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作。在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動(dòng)作。(6)在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)分開在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。在觸壁前的最后一次劃水動(dòng)作結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的頭可以沒入水中；但在觸壁前最后一個(gè)完整或不完整的動(dòng)作周期中，頭的一部分必須露出水面。3.自由泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)自由泳比賽中，可采用任何泳姿。但在個(gè)人混合泳及混合泳接力比賽中，自由泳指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳姿。(2)每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體的某一部分必須觸及池壁。(3)在整個(gè)游程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須露出水面。在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)，允許運(yùn)動(dòng)員的身體完全沒入水中；出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在15米前(含15米)運(yùn)動(dòng)員頭的一部分必須露出水面。4.仰泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)在“出發(fā)信號”發(fā)出前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在水中面對出發(fā)端，兩手抓住出發(fā)握手器。禁止兩腳蹬在水槽里、水槽上或腳趾勾在水槽沿上。(2)除轉(zhuǎn)身過程外，整個(gè)游程中應(yīng)始終呈仰臥姿勢，允許身體做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，但必須保持與水平面小于90°的仰臥姿勢，頭部位置不受此限。(3)出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員潛泳距離不得超過15米。在15米前(含15米)運(yùn)動(dòng)員頭的一部分必須露出水面。(4)轉(zhuǎn)身過程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁，運(yùn)動(dòng)員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。(5)運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿勢觸壁。5.蝶泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥，允許水下側(cè)打腿。任何時(shí)候都不允許呈仰臥姿勢。(2)兩臂同時(shí)擺動(dòng)和劃水，在轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)同時(shí)觸壁。打腿動(dòng)作應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，不得交替，不允許采用蛙泳腿動(dòng)作。(3)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員在水下做一次或多次打腿動(dòng)作和一次劃水動(dòng)作，這次劃水動(dòng)作應(yīng)使身體升至水面。出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在15米前(含15米)運(yùn)動(dòng)員頭的一部分必須露出水面。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使身體保持在水面上，直至下次轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)。6.混合泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)個(gè)人混合泳必須按照蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的順序進(jìn)行比賽。每種泳姿必須完成賽程1/4的距離?；旌嫌窘恿Ρ仨毎凑昭鲇尽⑼苡?、蝶泳、自由泳的順序進(jìn)行比賽。(2)在混合泳比賽中，每一泳式都必須符合有關(guān)規(guī)定。在仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)呈仰臥姿勢觸壁。二、比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰1.比賽規(guī)定(1)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)游完全程才能獲得錄取資格。(2)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)始終在其出發(fā)的同一泳道內(nèi)比賽和抵達(dá)終點(diǎn)。(3)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)必須按各泳姿的規(guī)定觸及池壁，不允許在池底跨越或行走，不允許拉分道線。在自由泳項(xiàng)目和混合泳項(xiàng)目的自由泳段比賽中，允許運(yùn)動(dòng)員在池底站立，但不得行走。(4)比賽中，運(yùn)動(dòng)員不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力、耐力的器材和泳裝，游泳鏡除外。不允許在身上使用任何膠帶，除非得到組織委員會(huì)(競賽委員會(huì))指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)同意。(5)在比賽場地內(nèi)，不允許進(jìn)行速度誘導(dǎo)及采用任何能起速度誘導(dǎo)作用的裝置與方法。2.犯規(guī)判罰規(guī)定(1)游出本泳道阻礙或以其他方式干擾其他運(yùn)動(dòng)員者，應(yīng)判犯規(guī)。當(dāng)所有比賽的運(yùn)動(dòng)員還未游完全程前，未參加比賽的運(yùn)動(dòng)員如果下水，應(yīng)取消其原定的下一次的比賽資格。(2)運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)終點(diǎn)后或在接力比賽中游完自己的距離后，應(yīng)盡快離池，如妨礙其他游進(jìn)中的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)判該運(yùn)動(dòng)員(接力隊(duì))犯規(guī)。3.接力比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰(1)接力比賽以隊(duì)為單位，每個(gè)接力隊(duì)?wèi)?yīng)有4名隊(duì)員，每名接力隊(duì)員在一次接力比賽中只能游其中的一棒。每隊(duì)可在報(bào)名參加比賽的同組運(yùn)動(dòng)員中任選4人參加接力比賽，在預(yù)賽、決賽中參加者可任意調(diào)換。接力隊(duì)必須按提交的名單和順序參加比賽，否則將被取消錄取資格。(2)接力比賽中若前一名運(yùn)動(dòng)員尚未觸及池壁，后一名運(yùn)動(dòng)員的腳已蹬離出發(fā)臺(tái)，應(yīng)判犯規(guī)。(3)接力比賽中，在各隊(duì)的所有運(yùn)動(dòng)員還未游完之前，除了應(yīng)游該棒的運(yùn)動(dòng)員，其他接力隊(duì)員如果進(jìn)入水中，應(yīng)判犯規(guī)。第四節(jié)游泳安全衛(wèi)生常識(shí)與水上救生常識(shí)一、游泳安全衛(wèi)生常識(shí)1.選擇安全衛(wèi)生的游泳場地大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳時(shí)應(yīng)選擇人工游泳場館，不要到自然水域游泳。人工游泳場館的管理比較規(guī)范，池水經(jīng)常消毒、排污和過濾，清晰度較高，深水和淺水有明顯的標(biāo)志，安全性和衛(wèi)生情況都較好。2.游泳前的準(zhǔn)備游泳前應(yīng)進(jìn)行身體檢查，患有心臟病、高血壓、癲癇、肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎的人，處于發(fā)燒狀態(tài)的人，以及開放性創(chuàng)傷者，都不宜游泳。游泳前還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，以提高神?jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增加肌肉的力量和彈性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體各關(guān)節(jié)的靈活性。熱身活動(dòng)對防止抽筋、拉傷也有積極的作用。二、水上救生常識(shí)1.實(shí)用游泳技術(shù)實(shí)用游泳是游泳運(yùn)動(dòng)的一種，主要指為了生產(chǎn)和生活需要而進(jìn)行的游泳活動(dòng)。通常意義上講的實(shí)用游泳技術(shù)指踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳、抬頭自由泳和著裝泅渡等。下面介紹人們在日常生活生產(chǎn)中經(jīng)常用到的踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳和抬頭自由泳技術(shù)。(1)踩水。踩水是一項(xiàng)實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)，其在日常生活中應(yīng)用較多，如持物過河、通過逆流、救溺水者等。踩水的基本動(dòng)作與蛙泳類似，但踩水時(shí)身體在水中與水平面的夾角比較大，基本接近直立，頭部始終在水上。踩水時(shí)，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖，兩腿微屈勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，兩手劃水路線呈八字弧形。腿和臂的動(dòng)作配合要連貫，腿與手臂的動(dòng)作比例為1∶1，即一般是兩腿各蹬夾一次水，或是兩腿同時(shí)蹬夾一次水，兩手做一次劃水動(dòng)作。踩水時(shí)，呼吸要自然，隨腿、臂動(dòng)作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術(shù)游進(jìn)時(shí)，身體要略前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后撥水。也可以采用側(cè)身向前的技術(shù)，這時(shí)后腿應(yīng)較為用力。(2)側(cè)泳。側(cè)泳的技術(shù)動(dòng)作自如省力，實(shí)用價(jià)值很大，水中搬運(yùn)物品、拖帶溺水者等多用側(cè)泳。側(cè)泳時(shí)身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜與水平面成10°～15°，頭的下半部浸入水中，下面的手臂前伸，上面的手臂置于體側(cè)，兩腿并攏伸直、擺動(dòng)打腿。兩臂交替劃水(或同時(shí)劃水)，兩腿蹬剪水，呼吸時(shí)頭稍向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。側(cè)泳兩腿蹬剪水一次，兩臂各劃水一次，呼吸一次。兩腿蹬剪水后，在上面的臂劃水結(jié)束與下面的臂前伸時(shí)，應(yīng)有短暫的滑行動(dòng)作。(3)反蛙泳。反蛙泳的動(dòng)作比較簡單，易操作，游進(jìn)時(shí)由于比較省力故能持久使用。在水中救助溺水者時(shí)，可采用托枕、雙手托頜和托雙腋等多種方法用反蛙泳進(jìn)行拖帶運(yùn)送，因此，該技術(shù)在游泳救生工作中起著重要作用。反蛙泳的完整配合技術(shù)有兩種。一種是移臂與收腿同時(shí)進(jìn)行，另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進(jìn)行，當(dāng)腿、臂各做一次動(dòng)作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時(shí)，兩腿慢慢收回，邊收邊分開，兩臂將入水時(shí)，兩腿同時(shí)做蹬夾水；然后兩臂自然并攏前伸，開始做臂劃水動(dòng)作。劃水結(jié)束，身體自然伸直滑行。呼吸與臂、腿配合，在兩臂入水后稍閉氣，兩臂劃水時(shí)用口鼻均勻地呼氣，在移臂時(shí)用力吸氣。(4)潛泳。潛泳是在水下游進(jìn)的一種游泳技術(shù)，它的實(shí)用價(jià)值也很大，如水下搜尋、打撈溺水者、水中沉物及水下工程等，都要采用潛泳。潛泳技術(shù)可分為潛深和潛遠(yuǎn)兩種技術(shù)。潛深時(shí)頭朝下，提臀舉腿，兩臂做蛙泳伸臂動(dòng)作，向下伸直，由于兩腿的重力作用，身體潛入水中。入水后，兩腿向上做蛙泳腿的蹬水動(dòng)作，以增大身體的下沉速度。當(dāng)身體達(dá)到需要的深度后，通過兩臂、頭部后仰以及胸部和腰部后屈的動(dòng)作，使身體由垂直姿勢轉(zhuǎn)為水平姿勢。潛遠(yuǎn)時(shí)多在水下用蛙泳游進(jìn)。在游進(jìn)中為了避免身體上浮，頭的位置應(yīng)稍低于蛙泳頭的位置，頭與軀干成一直線。臂劃水的幅度要比蛙泳臂劃水的幅度小，收腿時(shí)屈髖幅度較小。配合動(dòng)作與蛙泳相同，但是滑行時(shí)間稍加延長。(5)抬頭自由泳。抬頭自由泳是在自由泳游進(jìn)過程中保持頭部始終露在水面上的一種游泳技術(shù)。抬頭自由泳有助于救生員在接近溺水者時(shí)準(zhǔn)確捕捉目標(biāo)，主要用于接近目標(biāo)時(shí)的觀察。抬頭自由泳的完整配合采用6∶2∶1的比例，即6次打腿配合2次劃水和1次呼吸，這種配合能保持腿、臂協(xié)調(diào)，保持身體位置較高，以保證整個(gè)配合動(dòng)作的穩(wěn)定性。2.間接赴救間接赴救指救生員在岸上發(fā)現(xiàn)并經(jīng)過準(zhǔn)確判斷，對發(fā)生溺水事故正在呼救掙扎的溺水者，采用現(xiàn)場救生器材，如救生圈、救生浮漂、救生桿和其他可用器材，在保證自身安全的前提下，對溺水者進(jìn)行救助。3.直接赴救直接赴救指救生員對距離游泳池邊較遠(yuǎn)處發(fā)生溺水事故的溺水者，在不能采用救生器材的情況下，救生員入水與溺水者直接接觸進(jìn)行救助。直接赴救是由觀察、入水、接近、解脫、拖帶(徒手和器材)、上岸(徒手和器材)等技術(shù)環(huán)節(jié)組成的。直接赴救是與溺水者直接接觸，由于帶有一定的危險(xiǎn)性，故在使用直接赴救技術(shù)時(shí)，應(yīng)以保證自己的安全為前提，未經(jīng)過專業(yè)救生技術(shù)培訓(xùn)的人，不建議其對溺水者進(jìn)行直接赴救。4.自我救護(hù)(1)抽筋。游泳時(shí)可能出現(xiàn)手指抽筋、小腿與腳趾抽筋、大腿抽筋等情況。發(fā)生抽筋時(shí)，首先要保持鎮(zhèn)靜，大聲呼救；其次，在水中保持靜立，進(jìn)行自救，主要方法是先反向牽拉抽筋的肌肉，然后進(jìn)行按摩，抽筋緩解后迅速上岸休息。(2)嗆水。預(yù)防嗆水較好的方法是多練習(xí)呼吸技術(shù)，在未完全掌握的時(shí)候不去深水區(qū)游泳，并且游泳的時(shí)候注意力要集中，避免過度緊張。發(fā)生嗆水時(shí)，要保持冷靜，采用踩水技術(shù)使身體保持平衡，緩解后上岸休息。第一節(jié)淘汰賽

第二節(jié)循環(huán)賽第一節(jié)淘汰賽淘汰賽就是敗者淘汰退出比賽，勝者進(jìn)級下一輪，再淘汰再進(jìn)級，直到?jīng)Q出冠軍。淘汰賽的優(yōu)點(diǎn)是賽程短，強(qiáng)強(qiáng)相遇競爭激烈。缺點(diǎn)是偶然性大，參賽者鍛煉的機(jī)會(huì)少。編排淘汰賽可以分為3步：第1步，輪次編排；第2步，位置編排；第3步，賽程安排。一、輪次編排淘汰賽從輪次編排方法來分，可以分為單淘汰賽、單淘汰附加賽和雙敗淘汰賽。1．單淘汰賽單淘汰賽參賽隊(duì)(或人，下同)數(shù)與淘汰賽位置數(shù)滿足關(guān)系式：2n≥N。其中，N表示參賽隊(duì)數(shù)；2n表示位置數(shù)，n表示比賽輪次數(shù)(n≥lbN)。也就是說，淘汰賽的位置數(shù)必須是2的冪次方，且必須大于等于參賽隊(duì)數(shù)。當(dāng)N=2n時(shí)，比賽場次為2n-1。由于參賽隊(duì)數(shù)N有可能不是2的冪次方，這時(shí)，存在2n-N個(gè)空位，所以，實(shí)際比賽場次為(2n-1)-(2n-N)=N-1。圖14-1所示是8個(gè)隊(duì)的比賽輪次表，比賽輪次n=lb8=3輪，比賽場次為23-1=7場。單淘汰賽可以判別冠亞軍，如果要判別第3名就只能并列。例如，圖14-1中的⑤勝和⑥勝并列第3。單淘汰賽根據(jù)比賽決定勝負(fù)的場(或盤、局，下同)數(shù)可以分為兩種類型：(1)單場淘汰賽。通過一場比賽決定勝負(fù)。(2)多場淘汰賽。通過多場比賽決定勝負(fù)，通常比賽奇數(shù)場次，以避免平局。例如，排球比賽或者乒乓球團(tuán)體比賽采用五局三勝制，籃球聯(lián)賽季后賽采用七場四勝制等。對于多場淘汰賽來說，輪次編排實(shí)質(zhì)就是單淘汰賽，只是勝負(fù)不是以一場比賽來決定的，而以多場比賽來決定，這樣更能體現(xiàn)勝者進(jìn)級，敗者淘汰。2．單淘汰附加賽單淘汰賽只能判別前兩名。有時(shí)需要判別每個(gè)參賽隊(duì)的名次，這時(shí)，可以采用附加賽。在單淘汰賽(勝組)失敗的隊(duì)按勝組失敗的輪次進(jìn)行分組，每個(gè)敗組又是單淘汰賽；每個(gè)敗組再按失敗輪次進(jìn)行分組，以此類推，直到一個(gè)敗組只有兩個(gè)隊(duì)時(shí)，不再淘汰分組，加上勝組，共可分2n/2個(gè)單淘汰賽組。由于每個(gè)單淘汰賽組都只能判別1、2名，所以，為了區(qū)分每個(gè)單淘汰賽組以及判別每個(gè)組的名次，可以用名次附加值作為組別以示區(qū)分，因?yàn)槊胃郊又悼梢晕ㄒ槐硎疽粋€(gè)單淘汰賽組，所以名次附加值等于累加失敗輪次失敗的隊(duì)數(shù)。通過名次附加值可以判別每個(gè)單淘汰賽組的1、2名在整個(gè)單淘汰附加賽中的名次。圖14-2所示是8個(gè)隊(duì)單淘汰附加賽比賽輪次表。3．雙敗淘汰賽雙敗淘汰賽是為了給單淘汰賽失敗的隊(duì)增加一次“復(fù)活”機(jī)會(huì)，采用失敗兩場才被淘汰的比賽辦法。雙敗淘汰賽方法是一種復(fù)合方法，其中包含單淘汰賽和梯級挑戰(zhàn)賽兩種方法。雙敗淘汰賽可以看成3個(gè)組的比賽：勝組(A)、敗組(B)和梯級挑戰(zhàn)組(C)。在勝組失敗的隊(duì)到敗組，敗組按在勝組失敗的輪次依次進(jìn)行分組，一共可分為n(勝組輪次)個(gè)敗組，每個(gè)敗組又是單淘汰賽，決出每個(gè)敗組的第1名后，從第1輪敗組開始逐級向后一輪敗組挑戰(zhàn)，敗者淘汰，勝者繼續(xù)向后一輪敗組挑戰(zhàn)，直到最后挑戰(zhàn)勝組第1名。圖14-3所示是雙敗淘汰賽比賽輪次表。二、位置編排淘汰賽位置編排可以分為種子位置編排、輪空位置編排、交叉淘汰賽位置編排。1．種子位置可以假設(shè)所有參賽隊(duì)都有排名，這個(gè)排名就是種子，最多2n(淘汰賽位置數(shù))個(gè)種子。為了避免強(qiáng)隊(duì)過早相遇，合理分配種子位置是必要的。種子位置的分配原則如下：當(dāng)n?=?1時(shí)(單淘汰輪次)，只有21個(gè)位置，1號位排1號種子，2號位排2號種子，以此推算出2n個(gè)位置的種子。圖14-4所示是淘汰賽種子位置推算表。種子位置的運(yùn)用：如果全部參賽隊(duì)都有排名(如職業(yè)聯(lián)賽)，就可以按種子位置排出全部參賽隊(duì)位置。如果只有m(m?<?2n)個(gè)參賽隊(duì)有排名，那么，按1到m個(gè)種子排位，剩余位置抽簽。如果沒有種子隊(duì)，全部位置抽簽。2．輪空位置如果參賽隊(duì)數(shù)小于淘汰賽位置數(shù)，只允許在第1輪出現(xiàn)2n?-?N個(gè)空位，與空位對陣的隊(duì)就是輪空隊(duì)，以后各輪不再出現(xiàn)空位?？瘴痪褪且罁?jù)種子位置來確定的，大于參賽隊(duì)數(shù)的種子(號碼)所在的位置就是空位。例如，8隊(duì)淘汰賽，當(dāng)只有一個(gè)種子時(shí)，依據(jù)圖14-4(淘汰賽種子位置推算表)，1號種子排在1號位置；有兩個(gè)種子時(shí)，第2號種子排在8號位置。那么，當(dāng)只有7隊(duì)參賽時(shí)，因?yàn)?號種子大于7隊(duì)，所以，2號位置對應(yīng)8號種子就是空位，1號種子首輪輪空；當(dāng)只有6隊(duì)參賽時(shí)，因?yàn)?號種子大于6隊(duì)，所以，7號位置對應(yīng)7號種子就是第2個(gè)空位，2號種子首輪輪空。3．交叉淘汰賽位置所謂交叉淘汰賽，實(shí)際就是單淘汰賽，比賽輪次、場次與單淘汰賽沒有不同，不同的只是在位置編排上采用交叉排位。例如，同組前4名交叉淘汰，1234號位置對應(yīng)的前4名是1432；又例如，分組賽兩組前2名交叉淘汰，1234位置號碼對應(yīng)的兩組前2名是1A、2B、2A、1B。勝隊(duì)爭冠、亞軍，負(fù)隊(duì)爭第3、第4名。假設(shè)我們把分組看成有序的，我們按“名次”＋“組別”組合排序，可以得到像1A、1B、2A、2B這樣的序列，把這個(gè)序列看成種子序列1234，然后，我們采用種子排位，可以看到，種子排位的結(jié)果(1432)與兩組前2名交叉排位(1A、2B、2A、1B)是一致的。這就證明，交叉淘汰賽的排位實(shí)際就是種子排位。三、賽程安排淘汰賽的賽程安排：(1)可以直接在比賽輪次表上安排，位置號碼對應(yīng)參賽隊(duì)(抽簽或種子排位確定)，進(jìn)級隊(duì)編碼對應(yīng)進(jìn)級的參賽隊(duì)，比賽輪次對應(yīng)比賽日期，比賽場次對應(yīng)比賽場地。(2)生成比賽日程表安排。圖14-5所示是8個(gè)隊(duì)雙敗淘汰賽的比賽日程表例子。第二節(jié)循環(huán)賽循環(huán)賽就是各參賽隊(duì)之間都要相互進(jìn)行比賽，最后根據(jù)比賽積分進(jìn)行排名，如果積分相同，根據(jù)破同分規(guī)則區(qū)分名次，不同項(xiàng)目有不同或相同的破同分規(guī)則。循環(huán)賽的優(yōu)點(diǎn)是能客觀地排出所有參賽隊(duì)名次；參賽者鍛煉機(jī)會(huì)多。缺點(diǎn)是賽程長；強(qiáng)、弱隊(duì)之間也要比賽，給比賽帶來消極、打假球因素。編排循環(huán)賽可以分為3步：第1步，輪次編排(同時(shí)決定了位置編排，因?yàn)檠h(huán)賽位置號碼等于種子號碼)；第2步，主客編排或平衡各隊(duì)比賽場地編排；第3步，賽程安排(同淘汰賽，略)。一、輪次編排循環(huán)賽根據(jù)循環(huán)次數(shù)的不同可以分為單循環(huán)賽和雙循環(huán)賽。根據(jù)是否分組可以分為大循環(huán)和分組循環(huán)賽。循環(huán)賽不管如何分類，其基本編排就是單循環(huán)，其他只是重復(fù)單循環(huán)編排。參賽隊(duì)數(shù)為偶數(shù)時(shí)，單循環(huán)賽比賽輪次等于隊(duì)數(shù)減1，比賽場次等于每輪場次(隊(duì)數(shù)除2)乘以比賽輪次。參賽隊(duì)數(shù)為奇數(shù)時(shí)，比賽輪次同偶數(shù)隊(duì)時(shí)輪次，只是每輪比賽場次比偶數(shù)隊(duì)時(shí)少一場(輪空)。雙循環(huán)和分組循環(huán)只是重復(fù)單循環(huán)的計(jì)算。1．單循環(huán)賽輪次編排采用固定N逆時(shí)針輪轉(zhuǎn)法。把參賽隊(duì)N(偶數(shù))分成左右兩列，左邊一列從序號1到N/2，右邊一列從序號N/2+1到N，左右配對。第1輪：1對N/2+1，2對N/2+2，3對N/2+