老年教學活動設計

老年教學活動設計

四川幼兒師范高等?？茖W校

第附老年大學：調(diào)美超

目錄

第一章前言........................................................2

第二章舞蹈教學....................................................4

第一節(jié)中老年人跳舞注意事項.....................................4

第二節(jié)《s&m》熱身練習..........................................5

第三章聲樂教學一一基礎...........................................27

第一節(jié):音的基礎理論............................................27

第二節(jié)簡譜....................................................29

第三節(jié)音的節(jié)奏與節(jié)拍..........................................31

第四節(jié)聲樂中的實操............................................32

第四章楷書書法教學...............................................36

第一節(jié)毛筆的選用..............................................36

第二節(jié)楷書的寫法..............................................44

第三節(jié)總論....................................................55

第一章前言

隨著我國老齡化社會的發(fā)展，老年人的業(yè)余生活變得越來越重要。

如何讓老年人的生活變得富足又有趣，值得我們深刻探究。本課程從

舞蹈、聲樂、書法等方面著手，解析了老年人的興趣愛好，并給出了

一些具體的方法，以供考究。

一、中老年學習舞蹈的好處

1.預防老年癡呆

愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥,舞場上的音樂

會讓你放松緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂,忘掉一切煩惱。

2、延緩衰老

減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳

舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。

3、塑造體形

跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖，只要要領正確,跳舞還

可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多

艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去，所

以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

4、建立人際關系

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關系，逐步淡化原有的人際關系

建立新的人際關系，在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身

份,不講地域,沒有代購一律平等。

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二、中老年人適合跳哪些舞蹈

適合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交際舞、暖身操。要注

意,不要和年輕人的舞蹈相同，因為中年人的骨骼已經(jīng)定型,稍有不慎

就會扭傷筋骨。

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第二章舞蹈教學

第一節(jié)中老年人跳舞注意事項

一、動作幅度別太大

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節(jié)活動不靈，因此應

避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髓、下腰等動作，以防跌倒,發(fā)生關

節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

二、“聞雞起舞”要不得

很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起

跳健身舞，突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛

煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。

三、跳15分鐘要休息

跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵

循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。

還有一個重要的事情就是，老年人在跳舞的時候要穿合適的鞋子，

最好是運動鞋，因為那些鞋底比較硬,跳舞的時候容易滑倒,而且跳舞

很容易出汗,不能隨便的脫衣服,避免感冒或者其他的疾病,專家還建

議,飯后應休息40分鐘左右,再開始跳舞。

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第二節(jié)《s&m》熱身練習

一、訓練目的：

運動前，要進行準備活動，我們將這種準備活動稱為熱身。正確的

熱身是進行運動的前提和基礎，不但能提高舞蹈練習的效率，而且可

以降低運動損傷的出現(xiàn)，所以從小幫助孩子養(yǎng)成良好的運動習慣，是

舞蹈教師非常重要的責任。

1、熱身訓練的作用如下：

<1>.肌肉溫度升高，使肌肉收縮更加有力、迅速；

<2>.提高肌肉的柔韌性；

<3>.降低肌肉、韌帶和肌腱的粘滯性，使關節(jié)的活動范圍增大；

<4>.提高心率，加速血液循環(huán)；

<5>.增加柔韌性、延展性和動態(tài)活動度，提高神經(jīng)肌肉效率。

2、注意事項及動作要點：

注意事項：

<1>.動作順序應由易到難、從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從單關節(jié)到多關節(jié)；

<2>.關節(jié)活動的幅度應由小到大；

<3>.跳躍動作落地要充分控制，減少熱身過程中對踝關節(jié)、膝關節(jié)造

成的沖擊，同時增強子的本體感覺能力。

3、主要動作及規(guī)格：

4

頭部：

<1》.訓練部位：頸椎、頸部肌群及軟組織（胸鎖乳突肌、斜角

肌、頭

夾肌、頸夾肌、深層頸屈肌群等）；

<2>.動作要點：低頭與仰頭時?，盡量保持頸部拉長、肩部放松

狀態(tài)；肩膀：

<3>.訓練部位：肩關節(jié)、周圍肌群及軟組織（斜方肌、三角肌、

肩胛提肌等）；

<4>,動作要點：交替聳肩時胯部和腰部盡量保持穩(wěn)定；腰部:

<1>.訓練部位：腰椎、酸關節(jié)及核心肌群（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、

腹外斜肌、豎脊肌群、胴繩肌、腓腸肌等）；

<2>.動作要點：前下腰手扶地同時會拉伸身體整體后側(cè)肌肉及

筋膜，后背從側(cè)面看應該是一條平滑曲線。

胯部：

<1>.訓練部位：髓關節(jié)、核心肌群、屈髓及伸髓肌群（腰肌、

骼肌、股直肌、臀大肌等）

<2》.動作要點：抬踏步時大腿抬90度與地面水平，上身保持

直立。膝踝：

<1>.訓練部位：膝關節(jié)、踝關節(jié)、周圍肌肉及本體感覺（股直

肌、胭繩肌、腓腸肌、比目魚肌等）；

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<2>.動作要點：蹲的時候腳后跟不要離開地面，膝蓋對著腳趾

尖的方向，上身保持直立。

4、組合動作與順序節(jié)奏

準備位置：正步位站立，雙手自然放于體側(cè)

二、準備音樂：（四個八拍）

1、頸頭部運動共四個八拍

①頸部向右動四分之一個八拍

②頸部向左動四分之一個八拍

③頸部向前動四分之一個八拍

④頸部向后動四分之一個八拍（循環(huán)）

2、擴胸運動共四個八拍

①雙臂提前平曲，后震四分之一個八拍

②側(cè)平舉，后震四分之一個八拍

③右臂載上，左臂在下，后震四分之一個八拍

④左臂在上，右臂在下，后震四分之一個八拍（循環(huán)）

3、肩部運動共四個八拍

①雙手貼各肩，順時針轉(zhuǎn)兩個八拍

②雙手貼各肩，逆時針轉(zhuǎn)兩個八拍

4、腰部運動共四個八拍

①雙手叉腰，順時針轉(zhuǎn)兩個八拍

②逆時針轉(zhuǎn)兩個八拍

6

5、正壓腿，共四個八拍

①右腿弓，左腿繃，雙手扶膝，下震兩個八拍

②左腿弓，右腿繃，雙手扶膝，下震兩個八拍

6、側(cè)壓腿。共四個八拍

①右腿屈，左腿伸，拉伸兩個八拍

②左腿屈，右腿伸，拉伸兩個八拍

7、膝關節(jié)運動，共四個八拍

①雙腿微屈，雙手撫膝，順時針轉(zhuǎn)動兩個八拍

②雙腿微屈，雙手扶膝，逆時針轉(zhuǎn)動兩個八拍

三、教學提示

a.動作順序應由易到難、從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從單關節(jié)到多關節(jié)。

b.關節(jié)活動的幅度應由小到大。

c.跳躍動作落地要充分控制，減少熱身過程中對踝關節(jié)、膝關節(jié)

造成的沖擊，同時增強老人的本體感覺能力。

四、教育意義：幫助老人養(yǎng)成科學健康的運動習慣，預防運動損

傷。

五、歌詞：

Nananana

Comeon

Nananana

Comeon

Nanananana

Comeon

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Nananana

Comeon

7

Nananana

Comeon

Nanananana

Comeon

Nananana

Comeon,comeon,comeonNananana

Feelssogoodbeingbad(Ohohohohoh)

There，snowayI'mturningback(Ohohohohoh)

Nowthepainismypleasurecausenothingcouldmeasure(Ohoh

ohohoh)

Loveisgreat,loveisfine(Ohohohohoh)

Outtabox,outtaline(Ohohohohoh)

Theafflictionofthefeelingleavesmewantingmore(Ohohoh

ohoh)

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodatit

Sexintheair,Idon,tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodati

Sexintheair,Idon'tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit(Nanana)

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Loveisgreat,loveisfine(Ohohohohoh

Outtabox,outtaline(Ohohohohoh

Theafflictionofthefeelingleavesmewantingmore(Oh

ohoh)

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodatit

Sexintheair,Idon'tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit(Nanana)

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Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Oh,Ilovethefeelingyoubringtome,oh,youturnmeon

It'sexactlywhatI*vebeenyearningfor,giveittomestrong

Andmeetmeinmyboudoirwithmybodysuiton-on-on

Ilikeit-likeit

CauseImaybebad,butI'mperfect.

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第二節(jié)梅花淚

一、教學目的

1、通過古典舞身韻組合的學習，使學員們感受到氣息的存在，

讓學員們切身感受到氣息對古典舞動作的深遠影響，同時掌握氣息運

用的方法及規(guī)律，提升學生的審美能力。

2、知識目標：掌握氣息起沉轉(zhuǎn)合的韻律：欲下先上、欲左先

右、欲前先后。

3、能力目標：訓練肢體動作的協(xié)調(diào)能力，以及對音樂節(jié)奏的感

知能力，指導學員動作舒展、流暢、優(yōu)美且傳情達意的能力。

4、情感目標：讓學員主動參與活動，提高自信心，感受學習舞

蹈的愉悅心情；在學習中培養(yǎng)學員的創(chuàng)新能力、表現(xiàn)力以及審美能力。

二、主要動作及規(guī)格

1、提:在“沉”的基礎上,深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時

以胸之力而帶動腰椎由微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭部頂向虛空，提

至胸腔之氣不能靜止憋住，同時眼皮也有微松狀逐漸張開，瞳孔以氣

之力放神。

2、沉:在坐的姿態(tài)上通過呼氣使氣息下沉,感覺氣沒丹田，以沉氣

之力帶動腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含、身微彎狀,

在此過程中眼皮隨之沉氣而徐徐放松。

3.沖:吸氣“提”準備,在沉的過程中用肩和胸大肌向8點或2點

方向水平?jīng)_出，肩與地面要保持平行線,腰側(cè)肌拉長,眼神和沖的方向

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一致。

4.靠:吸氣“提”準備,在沉的過程中用肩后部及后側(cè)肋帶動上身

向4點或者6點靠出，感覺前肋往里收,后背側(cè)肌拉長。要求肩與地面

保持水平拉出，上身如向右靠頭則微左轉(zhuǎn)，眼放神,頭及頸部略向下梗。

三、教學重難點

掌握“提”、“沉”、“靠”、“沖”的動作要領。以及古典舞

動作銜接部分。

四、教學過程內(nèi)容

預備舞姿：雙腿盤坐，右腿在前左腿在手，雙手蘭花掌背在背后。

預備部分：

前兩個八拍提沉練習（注意提沉的要點）；兩個八拍結(jié)束后有定

點的動作，身子、眼睛正對一點。

A部分：

在預備舞姿的基礎上雙手肘架平，兩拳為虎口拳，前兩個八拍依

次小拇指、無名指、中指最后到食指時小拇指帶動手掌然后小拇指往

回收收回虎口拳（注意：小拇指帶動手掌張開、收回是要注意帶上呼

吸提沉）；后兩個八拍反面同樣的道理，依次大拇指、食指、中指、

最后到無名指的時候大拇指帶動手掌最后收回（同樣注意：手掌張開、

收回的時候注意帶上提沉。）。

B部分:

第一個八拍：手的動作：在雙腿盤坐沉的基礎上右手快速從背后

上升到右斜上位（注意：此動作一拍到位，手心向上），然后右手在

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斜上位的基礎上里繞花到胸前按掌，第二個八拍到2點斜下位手心向

上然后通過沉恢復的初始動作。剩下兩個八拍同樣的道理做左手。

上半身的動作節(jié)律：右手一拍到位的時候，在沉的基礎上快速吸

氣“提”，手到胸前按掌的時候，身體向2點方向“靠”（主要：身

體的肩膀是水平線保持不動的，不可以傾斜！），最后手到2點斜下

位的時候，身體向6點方向“靠”。后兩個八拍同樣的道理做左手的

對應動作。

C部分:

身體快沉（這里注意一拍到位）同時雙手交叉位于胸前，4拍向

前攤手（注意:手要往最遠的路徑走，胸腰不可以彎弓，這個過程吐

氣。）第5拍的手快速將手收于腰間，快沉。第6拍的時候吸氣“提”

7、8拍的時候吐氣沉的同時雙手從最遠的地方手背在頭前相對（注

意：這里要注意大臂拉長盡力貼耳朵，埋頭。）第二拍前4拍慢慢吸

氣向上“提”，最后4拍眼睛看手，雙手在最遠的途徑走向旁邊開至

旁平位，手心向上。最后快吐氣“沉”，回到原來的初始位置。

整個舞蹈兩部分，以上是第一部分，第二部分則是重復以上內(nèi)容。

五、教學方法

講述法、演示法、示范法、糾正法、重難點講解法。

六、教學反思

在教學過程中注意發(fā)現(xiàn)學員們普遍出現(xiàn)的問題，eg：聳肩、塌腰

等常見問題。并且注意教學方法，可以將教學幼兒的方式提供一個意

境，讓阿姨們體會其意境。

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七、歌詞

梅花淚-文希

那日君一別

今又雪花飛

思念你的歌

醉了那枝梅

白雪飄紅淚

滴滴寒香為誰醉

紅顏付流水

片片花骨也成堆

誰說梅花沒有淚

只是冰雪

還未寒透梅花蕊

誰說梅花沒有淚

只因等你

幾度寒來望春歸

那日君一別，

今又雪花飛

思念你的歌

醉了那枝梅

白雪飄紅淚

滴滴寒香為誰醉

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紅顏付流水

片片花骨也成堆

誰說梅花沒有淚

只是冰雪

還未寒透梅花蕊

誰說梅花沒有淚

只因等你

幾度寒來望春歸

誰說梅花沒有淚

只是冰雪

還未寒透梅花蕊

待到漫山春又紅

共吟花前

不枉此生夢一回

共吟花前

不枉此生夢一回

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第三節(jié)《蘭花草》蘭花掌與手位練習

1、訓練目的：初步認識蘭花掌及古典舞基本手位。

2、主要動作及規(guī)格：

a.蘭花掌：拇指指肚與中指最下面一個指肚相貼，指根下壓，食

指至小指逐一伸直錯開，中指突出，小指微翹，呈蘭花狀。

b.雙山膀：蘭花掌形，雙手位于體旁，手臂呈圓弧形，要求沉肩、沉

肘、展腕、挑指。

c.雙托掌：蘭花掌形，雙手位于額頭斜前上方，手臂呈圓弧形，要求

沉肩、展腕、挑指。

d.雙按掌：蘭花掌形，雙手腕部交叉按于胃前一豎掌有余的位置，肘

微架起，小臂呈斜坡狀，展腕、挑指，右手在上。

e.雙背手：掌形，沉肩，雙手手背貼于臀部，指尖交匯于尾椎處。

f.聞花香：保持蘭花掌形，雙手指尖位于鼻子前方，同時低頭吸氣。

g.脆亮相：山膀手位，右轉(zhuǎn)頭看手，頭迅速回正看一點，重拍亮相。

3.組合動作與順序節(jié)奏：

準備位置：交叉盤坐雙背手，目視1點

準備音樂：(兩個八拍)

(1)1-8準備位

(2)1-8右左傾頭八次

第一段：(四個八拍)

(1)『4雙手經(jīng)團手至2、8點斜下位，五指并攏掌形

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5-6右手蘭花掌，眼看手

7-8左手蘭花掌，眼看手

(2)1-2右手收到右腮下方

3-4左手收到左腮下方，蘭花掌對腕

5-6聞花香

7-8回準備位

(3)1-4雙手經(jīng)團手到2、8點斜上位，掌形，仰頭

5-6右手蘭花掌，眼看手

7-8左手蘭花掌，眼看手

(4)1-8重復(2)

第二段：(四個八拍)

(1)1-2雙山膀，脆亮相

3-4雙托掌

5-6雙按掌(右手在里)

7-8雙背手

(2)1-4雙手正上位提壓腕，手心相對，右左四次

5-6聞花香

7-8雙背手

(3)重復第二段(1)

(4)重復第二段(2)

第三段：(四個八拍)

(1)-(4)重復第一段(1)-(4)

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4.教學提示:

a.舞姿沉肩、立頸、拔背，手臂圓長。

b.雙山膀注意亮相要干脆，一拍到位。

c.注意點和線的節(jié)奏處理。

5.教育意義：通過對古典舞蘭花掌和古典舞手位的學習，讓老年人了

解中國古典舞是由中國的戲曲和武術(shù)發(fā)展而來，繼而了解我們的戲曲、

武術(shù)等國粹藝術(shù)，蘭花草的音樂作為中國的經(jīng)典音樂在舞蹈中得以傳

承。

6.歌詞：

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

我從山中來帶著蘭花草種在小園中希望花開早

一日看三回看得花時過蘭花卻依然苞也無一個

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

我從山中來帶著蘭花草種在小園中希望花開早

一日看三回看得花時過蘭花卻依然苞也無一個

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第四節(jié)《采桑謠》傣族舞

一、教學目的:讓學員初步了解傣族舞蹈的動律特點，以及它的基本手

型與手位。

二、主要動作及規(guī)格：

a.掌形（托掌）：四指并攏,大拇指回扣。

b.一位手:掌型壓腕手肘架起，位于大腿前。

c.起伏:重拍向下沉,脊椎垂直后腳跟。

d.三道彎（身體）：第一道彎從立起的腳掌至彎曲的膝部，第二道彎從

膝部到胯部，第三道彎從胯部到傾斜的上身。

e.三道彎（手臂）：第一道彎從手指尖到手腕,第二道彎從手腕到手肘,

第三道彎從手肘到手臂。

f.旁平位托掌（以右為例）：左手掌型胯旁按掌,手心向上,右手旁平位

托式掌三道彎。

g.斜上位托掌（以右為例）：左手掌型胯旁按掌，手心向上右手斜上位

托式掌三道彎。

三、教學重難點：a.起伏重拍向下，向下沉時要均勻，脊椎對著腳后跟

下沉，向上提時也是均勻的。

b.手臂三道彎注意指尖要上翹,手臂延伸。

四、教學內(nèi)容過程：

準備動作：左前踏步位,左手胯旁按掌，右手斜上位托掌，眼視右手方

向

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準備音樂：(一個八拍)

1-4拍準備動作不動

5-6拍右腳8點上踏步蹲左手前平位托掌,右手胯旁按掌

7-8拍收左腳回正步位,雙手收回一位手

第一段：(四個八拍)

1-4拍做四次起伏，保持一位手

5-8拍雙手額前斜上位架肘，同時抖手指

⑵反復⑴

⑶1右腳旁點地,右傾頭

2腳收回正步位

3-4做反面

5-6腳下圓場向1點方向行進,雙手胯旁指尖三道彎到旁平位,視線由

1點下位到1點中位

7-8上左腳踏步,左手按掌,右手托掌，同時做兩次起伏

(4)1-4反復⑶1-4

5-8右轉(zhuǎn)身對5點方向做(3)5-8

第二段：(三個八拍)

(1)1-4右腳8點上踏步蹲左手前平位托掌,右手胯旁按掌

5右腳旁點地身體左出胯三道彎,雙手正上位手心相對,左手壓腕右手

提腕,眼視一點

6左手胯旁按掌,右手旁平位托掌，眼視右手

7-8推重心到左腳腳尖點地,右手換至右斜上位托掌，眼視右手方向

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⑵1-4右手回至旁平位托掌,左轉(zhuǎn)身圓場至5點方向

5-8反復⑸5-8

⑶1-4原地起伏四次

5-8重復準備音樂部分5-8

第三段：(三個八拍加四拍)

⑴-⑵重復第一段⑴-(2)

(3)1-4腳下圓場向1點方向行進，雙手胯旁指尖三道彎到旁平位，視

線由1點下位到1點中位

(4)1-4重復第二段(5)5-8

5、教學方法：口傳身授教學、完整教學法、分解教學法、反復分解

法。

6、教學反思：在舞蹈課堂中，大多數(shù)學員們只注意動作的模仿，忽

略了內(nèi)在情感的體驗，有的叔叔阿姨在舞蹈中會產(chǎn)生表情淡漠、眼睛

無神、內(nèi)心空蕩。通過這節(jié)課的訓練，讓學員了解什么是舞蹈表現(xiàn)力，

從而開始學會用自己的面部表情來表揚舞蹈情感。

7、歌詞：

一縷一縷的好春光撒在那田野上

一群一群的小姑娘結(jié)成伴兒來采桑

桑葉一片片片片鮮又亮

小手小手一雙雙雙雙枝頭忙哎

嚷啰哩曝啰啰哩睡采得桑葉回家去羅哎

曝啰哩嚷啰啰哩睡喂得蠶寶寶呀白又胖哎

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曝啰哩曝啰啰哩曝喂得蠶寶寶呀白又胖哎

曝啰哩睡啰啰哩口塞織出彩綢哎閃閃亮

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第五節(jié)《農(nóng)家小女孩》東北秧歌組合

一、訓練目的：東北秧歌的風格特點及里繞花練習。

二、主要動作及規(guī)格：

a.壓腳跟:正步位,重心向前傾,雙膝蓄力腳跟微抬重拍向下，要求有

“艮”勁兒。

b.里繞花:從攤手經(jīng)過團手向里繞腕,提腕停至壓腕,用手腕帶動手巾

花。

C.肩前位:雙手全把握巾于肩前,肘關節(jié)架起。

d.搓泥巴動作:雙手胸前位掌心相對畫圓搓手。

e.捉魚蝦動作:雙手旁斜下位向外做纏巾，雙膝半蹲。

f.彈巾：雙手全把握巾，以腕為軸，指尖帶動運動。

三、教學重難點

a、組合應注意東北秧歌艮、俏、浪的動作特點。

b、做搓泥巴和捉魚蝦動作時,兩人配合要有眼神交流。

5、教育意義:東北秧歌是中國北方地區(qū)勞動人民長期創(chuàng)造積累的藝術(shù)

財富,起源于插秧耕田的勞動生活,是廣大群眾喜愛的民間歌舞。通過

組合中小女孩搓泥巴、捉魚蝦、盡情玩耍的舞蹈畫面，讓孩子們懂得

藝術(shù)來源于生活,高于生活,進一步了解中國民間舞蹈。

四、教學內(nèi)容過程

準備位置:站3點準備,身對7點,雙手肩前位

準備音樂：（四個八拍）

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⑴-(2)準備位

(3)1-8右左交替八步行進出場

(4)1-8轉(zhuǎn)身向1點方向行進七步,收至正步位

第一段：(四個八拍)

(1)1-2雙手經(jīng)體前彈巾至旁斜下位攤手，雙腳正步位

3-4雙手里繞花回腰間

5-6壓腳跟一次同時右傾頭

7-8壓腳跟一次同時左傾頭

⑵1-4半蹲原地碎步,雙手由8點斜下位畫半圓至2點斜下位,眼隨

手動

5-6正步位朝2點立半腳尖,雙手里繞花一次,右手正上位左手

胸前位，目視1點

7-8左腳上步踏步蹲,左手搭肩掌心朝上,右手指2點方向斜下

位，目視右手

(3)1-8重復(1)1-8

(4)1-4半蹲原地碎步,雙手由2點斜下位畫半圓至8點斜下位,眼隨

手動

5-6正步位朝8點立半腳尖,雙手里繞花一次,左手正上位右手

胸前位，目視1點

7-8右腳上步踏步蹲，右手搭肩掌心朝上，左手指8點方向斜下

位，目視左手

第二段：(四個八拍)

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⑴1-2雙手一拍里繞花回肩前位,左右立半腳尖交替向6點走兩步

3-4邁左腳停至左腿半蹲右腳勾腳向旁抬起小腿

5-6雙手彈巾至旁斜下位，右左立半腳尖交替向4點走兩步

7-8雙手一拍收至腰間，邁右腳停至右腿半蹲左腳勾腳向旁抬起腿

(2)1-4雙手里繞花至正上位,雙腳收正步位站立

5-6壓腳跟一次同時右傾頭

7-8壓腳跟一次同時左傾頭

(3)1-4兩人一組邁里腳上步，雙手胸前做搓泥巴動作，目視對方

5-8收腳回正步位半蹲,做捉魚蝦動作，目視對方

(4)1-8雙手收至肩前位,右左交替七步向1點行進

第三段：(四個八拍)

(1)-(4)重復第一段(1)-(4)

第四段：(四個八拍)

⑴-⑷重復第二段⑴-(4)

結(jié)束段：(兩個八拍)

⑴1-8左轉(zhuǎn)身向7點方向行進

(2)向7點方向行進下場

五、教學方法：演示法、講述法、糾正法

六、教學反思：在舞蹈課堂中，大多數(shù)學員們只注意動作的模仿，忽

略了內(nèi)在情感的體驗，有的叔叔阿姨在舞蹈中會產(chǎn)生表情淡漠、眼睛

無神、內(nèi)心空蕩。通過這節(jié)課的訓練，讓學員了解什么是舞蹈表現(xiàn)力，

從而開始學會用自己的面部表情來表揚舞蹈情感

24

七、歌詞

竹籬笆呀牽牛花

淺淺的池塘里有野鴨

彎彎的小河繞山下

山腰有座小農(nóng)家

戴斗笠呀光腳丫

小河邊盡情來玩耍

搓泥巴呀捉魚蝦

農(nóng)家的生活樂無涯

竹籬笆呀牽牛花

淺淺的池塘里有野鴨

彎彎的小河繞山下

山腰有座小農(nóng)家

戴斗笠呀光腳丫

小河邊盡情來玩耍

搓泥巴呀捉魚蝦

農(nóng)家的生活樂無涯

25

第三章聲樂教學一一基礎

第一節(jié):音的基礎理論

一、音

1.音是一種物理現(xiàn)象。由于物體振動所產(chǎn)生的聲波，通過空氣傳播

傳到耳膜，經(jīng)過大腦的反射被感知為聲音。音的想象的總過程為:發(fā)

音體的振動一音波一影響聽覺器官一接受刺激傳給大腦。

2.“音”是一個廣泛的詞它包括自然界中所有能感知到的一切聲響。

因此，音分樂音和噪音兩種。樂音是指物體做有規(guī)則的、周期性的振

動時發(fā)出的音，噪音是指物體做無規(guī)則、非周期性的振動時發(fā)出的音。

3.音的性質(zhì)

樂音有音高、音值、音量和音色四個特征。

音高:也稱音的高低，是由物體在一定時間內(nèi)的振動頻率而決定

的。振動次數(shù)越多音賊越高。

音值:也稱音的長短。它是因為音的延續(xù)時間長短不同而決定的。

音的延續(xù)時間越長，音值越長。

音量:也稱音的強弱。它是由音的振動范圍幅度的大小而決定的。

振幅越大，音量則越強。

音色:是由發(fā)聲體的性質(zhì)，形狀及其泛音的多少而決定的。不同

的樂器音色不同，因此人們能清楚的分辨各種不同的聲音出來。

二、樂音體系、音列、音級

26

1.樂音體系:在音樂中使用的、有固定音高的音的總和稱為樂音體系。

2.音列：樂音體系中的音，按照上行或下行的次序排列起來，叫做音

列。

3.音級：樂音體系中的各音叫做音級。音級有基本音級和變化音級兩

種。

①基本音級:在樂音體系中經(jīng)常使用的七個具有獨立名稱的音叫

做基本音級?；疽艏壏譃橐裘统?。音名用C、D、E、F、G、A、

B來標記，唱名用do、re、mi、fa>sol、la、si作為音級名稱。

IpWffl

②變化音級:基本音級被升高或降低之后的音，叫做變化音級。

半音:在鍵盤樂器上最相鄰的兩鍵（包括黑鍵）之間的距離是半

音，也就是說音與音之間最小的距離是半音。

全音：由兩個半音組成的音。

八度:兩個相鄰的具有同樣名稱的音，叫做八度。

如：

II

ABCDLFGA8CDEF

I____________?

三、音域、音區(qū)、變音記號

1.音域:分為總的音域和個別的人聲或樂器的音域兩種。

2.音區(qū)：是音域中的一部分，有高音區(qū)、中音區(qū)、低音區(qū)三種。

3.變音記號:用來表示升高或降低基本音級的記號叫做變音記號。

27

變音記號分為五種:升記號"表示將基本音級升高半音；降記號b

表示將基本音級降低半音；重升記號X表示將基本音級升高兩個半音

（一個全音）；重降記號bb表示將基本音級降低兩個半音（一個全音）;

還原記號U表示將已經(jīng)升高或降低的音還原。

四、音符、休止符、附點音符

1.音符是指用來表示樂音時值長短的符號。

2.休止符是指用來表示聲音靜止停頓的符號。

3.附點音符:寫在音符右邊的小圓點叫附點。帶附點的音符叫附

點音符。帶一個附點表示延長該音符時值的一半。

第二節(jié)簡譜

簡譜是一種記譜法。由于它簡單明了，通俗易懂，在記譜和讀譜

上有很大方便，因此流傳較為廣泛。

一、簡譜的記譜

①在簡譜中，音的相對高度是由七個阿拉伯數(shù)字來表示的，這幾

個音的相互關系，除3、4、7、i為半音外，其他都是全音。

標記：1、2、3、4、5、6、7、i

唱法：do、ri、mi、fa、sol、la、si、do

②在音符上面加一個小圓點，即表示高八度演唱，加兩個圓點表

示高兩個八度；反之，在下面加一個圓點，就表示低八度演唱，加兩

個圓點表示低兩個八度。

28

③音的長短是在音符后面或下面加短橫線來表示的。

在簡譜中也應用附點，但只到四分音符為止，再長的音符如二分

音符、全音符則繼續(xù)用增加短橫線來表示。

表示音的休止的基本符號是0,為了表示不同長度的休止，可用

增加0的數(shù)目，在0后面加附點來標記。長達數(shù)小節(jié)的休止，可用長

休止號。寫在小節(jié)內(nèi)，上面的數(shù)字表示休止小節(jié)的數(shù)目。

如：

an休止符射點體比用

網(wǎng)點全音符?1.-全儂止符：0000焦點全體止轉(zhuǎn).000000

附點二分?A柿，1.一分體止價，00時點二分休止000

附點四分音符，1.四分休止符，0的點因分■休止轎，G.

____________________________

時點八分后符：八分休止料，2附點人分體止R，「

■"

附點卜六分體比*?

WAt-AS-gM,1.十六分休止粉，09

④在簡譜體系中不存在譜號問題。它的音高是通過音符和調(diào)號表

示的。

簡譜中的拍號和五線譜一樣，用分數(shù)標記，它和調(diào)號一起記在樂

曲名稱的左下方，先記調(diào)號后記拍號。樂曲名稱的右下方則記錄詞曲

作者的姓名

簡譜中變音記號只用“升記號、降記號b和還原記號三種，重升、

重降是不用的。

關于簡譜的記譜法，目前還沒有一個完整的體系，所以以上基礎

知識尚不全面。

二、簡譜的優(yōu)缺點

簡譜適合單曲旋律（歌曲）的記錄，而且歌手視唱看簡譜找感覺

比五線譜要好，最簡單的數(shù)字映像在大腦是最淺顯的能動反映。五線

29

譜最早是為了交響樂的發(fā)展而逐漸由最復雜的記譜方式到現(xiàn)在的相

對以前較簡單的記譜方式，對交響樂的記錄，現(xiàn)在的五線譜是最簡單

實用的綜合譜了。五線譜的大量民間流行，主要還是受意識形態(tài)影響,

比如什么正規(guī)音樂考試，音樂學院的音樂學習，學生都被要求以五線

譜為基準學習所有的音樂知識，而簡譜都能一一對應相應的五線譜音

樂知識。簡譜在歌曲創(chuàng)作占據(jù)著主要地位，歌手不管是口頭創(chuàng)作，還

是樂器創(chuàng)作，基本第一反應拿起筆用阿拉伯數(shù)字寫下一段旋律的基本

音符，然后再在音符下添加增減時線，這樣的單旋律記譜方式是在大

腦記憶忘卻的時限內(nèi)最快的記錄方法。

應該承認:簡譜對音樂的普及和推廣，做出了重大的貢獻。在今

后相當長的時期內(nèi)，簡譜將會繼續(xù)發(fā)揮它的積極作用，為社會主義文

化事業(yè)服務。

第三節(jié)音的節(jié)奏與節(jié)拍

一、節(jié)奏

將長短相同或不同的音，按照一定的規(guī)律組織起來叫做節(jié)奏。

什么是節(jié)奏？四種基本節(jié)奏型演示方法

節(jié)奏型

節(jié)奏型xHnno

節(jié)奏是指由各種不同時值的音符組

合在一起形成的多樣化的形態(tài)，它和音**VVXZ

的長短、強崩有著需切的關系.

四分八分十六分四分休止唱法塔咯塔崎咯嘴咯空

Xx_xxxxxo

練習，請同學們用手里的樂器或者自己身體

晨二的各部分來演示以上各節(jié)奏型

二、節(jié)拍

相同時值的強拍與弱拍有規(guī)律地循環(huán)出現(xiàn)叫做節(jié)拍。處在重音的

30

位置的單位拍叫做強拍，處在弱音位置的單位拍叫做弱拍。

節(jié)奏和節(jié)拍在音樂中是交織在一起的，它們以音的長短和強弱,

有規(guī)律地貫穿在音樂作品當中。

三、拍、拍子、拍號

用某一時值的音符（常用二分音符、四分音符、八分音符）表示節(jié)

拍的單位，叫拍。每小節(jié)有幾個單位拍就稱幾拍子。

表示不同拍子的符號叫拍號。拍號寫在譜號和調(diào)號（升記號或降

記號）的右面。

它的含義是：每小節(jié)的拍數(shù)個以幾分音符為一拍

常見的拍子可分為:單拍子，復拍子，混合拍子，變換拍子。

四、弱起小節(jié)

樂曲的第一個音起于弱拍位置，這樣的小節(jié)叫做弱起小節(jié)，或稱

不完全小節(jié)。這種歌曲的最后一小節(jié)也應是不完全的，但將首尾兩小

節(jié)的節(jié)拍鄉(xiāng)加，必須成為一個完全小節(jié)。

第四節(jié)聲樂中的實操

一、聲樂中氣息作用的技巧

31

想要唱好一首歌曲首先氣息的控制和作用是很重要的，那么怎么

在這首歌曲中更好的運用呢？那么，我們就要進行呼吸的支持來打開

歌唱的狀態(tài)從而引發(fā)氣息。首先，把肺里的氣全部呼出去,要呼的干凈;

然后，屏住呼吸,把手按在小腹，也就是常說的氣沉丹田,用力使丹田膨

脹起來，橫膈膜像外擴張。從開始用力到用力到極限,大約用五秒鐘

時間然后到最強的時候，持續(xù)五秒鐘。最后，漸漸放松，也不要一下放松,

大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。

這是一個循環(huán),，兩個小時,半年的時間你的唱功一定會很實力，但

中間不要停止，特別是第一個星期的七天，一定要堅持下來練自己的肺

活量,多游泳，多跑步!多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的

口型，多模仿!多唱，多練

二、注意事項

要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩(wěn),

注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。

聲音忌諱大聲喊叫。其實我們都要避免：1、大聲喊叫;2、在具備

充足睡眠后，每天用聲不準超過兩小時［總用聲量］，長期超量用聲，必然

導致聲帶病變［壞嗓子］!

養(yǎng)成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話,讓小腹用起,

充分利用橫膈膜起到一個支撐作用。--掌握胸腹聯(lián)合呼吸法;聲--聲

音的彈性訓練。

1、每位歌唱者一定要充分理解和運用氣息發(fā)聲和氣息控制的方法（即

橫隔膜的呼吸方法），因為在整個聲樂功能系列中，歌唱呼吸是最重要

32

的一環(huán)，是整個歌唱建筑的基礎，因此必須明確呼吸的重要性,重視練

好歌唱呼吸的基本功。

2、打開喉嚨，穩(wěn)定喉頭，是歌唱基本功訓練的核心，這是歌唱者聲樂技

巧能否順利發(fā)展的關鍵之一。

3、要恰當?shù)剡\用好歌唱的共鳴，要使聲音傳得遠，充滿劇場,且圓潤，優(yōu)

美動聽，這是要經(jīng)過專門訓練的，對于初學者來說，是比較難掌握的課

題。由于共鳴訓練常常與其它發(fā)聲基礎要求分不開，因此要求歌唱者

通過母音的轉(zhuǎn)換，穩(wěn)定喉頭打開口腔，調(diào)節(jié)氣息等手段,把聲音振響在

鼻咽腔以上的高位置頭腔共鳴點上，來增大音量，擴展音域，美化音色,

統(tǒng)一聲區(qū),使高、中、低三個聲區(qū)的聲音協(xié)調(diào)一致，天衣無縫，走動自如

靈活。

4、正確的發(fā)聲要與正確的咬字、吐字相結(jié)合。通過字、聲結(jié)合的練

習來提高唇、齒、舌的靈活運動能力，使之更完美而生動地表現(xiàn)歌曲

和情感和內(nèi)容。

5、在歌唱發(fā)聲時，還要注意對音準、節(jié)奏的訓練,通過發(fā)聲練習，逐步

掌握連、頓、強、弱等全面的歌唱發(fā)聲技巧,豐富歌曲的表現(xiàn)手段，增

強歌曲表現(xiàn)力

6、從開始練聲時，就要同音樂結(jié)合起來,即練聲也要有良好的樂感。音

程、音階一方面是肌肉、音準、氣息、共鳴等方面的技術(shù)練習，時它

們又都是樂曲的組成部分，要給它們以音樂的活力和生命。因此練聲

一開始，要求每個歌唱者把音程、音階、練聲樂句也唱得悅耳、動聽。

二、歌唱狀態(tài)

33

一個好的歌唱家，首先他的精神和氣質(zhì)是很飽滿的。歌唱狀態(tài)是

唱好一首歌的重中之重，那么，我們又怎么去提高自己的歌唱狀態(tài)

呢？

1、歌唱時精神高度集中，拋棄一切雜念，穩(wěn)定情緒要有非常好的

心理狀態(tài)，要有高度的自信心，要有良好的歌唱欲望，要富有想象力

的演唱，放松自如的演唱。

2、每次練習時都要保持正確的歌唱姿勢，正確的歌唱姿勢是保持

進入良好歌唱狀態(tài)的前提。

3、要富有表現(xiàn)力的演唱，更好的可以加入肢體語言。要對整首歌

曲情緒的把握處理得當，要投入到歌曲情感中去。

4、運用歌唱的發(fā)聲技巧帶入到歌唱中去，讓氣息流動并且連貫。

三、歌曲的時實際應用

1、合唱聲音出來的效果

需要所有人一起去控制自己的狀態(tài)以及音量，觀眾聽的是大家一

起出來的聲音，不是聽一個人的聲音。

2、如何判斷自己的聲音在合唱作品中是否突兀？

當你站在合唱臺上演唱作品時，如果你不能聽到周圍人的聲音,

而聽到的只有自己的聲音，那么肯定是不好的，狀態(tài)，沒有給觀眾很

好的聽覺效果，正確的應該是既能聽到自己的聲音，也能聽到前后左

右周圍人的聲音，這樣才是正確的合唱效果，是能夠打動觀眾的聲音。

3、合唱的音響效果及聲音的控制

34

第四章楷書書法教學

毛筆是一種源于中國的傳統(tǒng)書寫工具。有玉管、翠管等雅稱，被

列為中國的文房四寶之一。毛筆是漢族在生產(chǎn)實踐中發(fā)明的。

毛筆初用兔毛，后亦用羊、鼬、狼、雞、鼠等動物毛，筆管以竹

或其它質(zhì)料制成。頭圓而尖，用于傳統(tǒng)的書寫和圖畫。毛筆是漢民族

對世界藝術(shù)寶庫提供的一件珍寶，有著悠久的歷史。

我國的毛筆種類繁多，寫不同的字型，對毛筆的軟硬程度有不同

的要求?？筛鶕?jù)下面介紹的筆毫類型特點，可以選用適合自己的筆毫。

毛筆初用兔毛，后亦用羊、鼬、狼、雞、鼠等動物毛，筆管以竹或其

它質(zhì)料制成。頭圓而尖，用于傳統(tǒng)的書寫和圖畫。毛筆是漢民族對世

界藝術(shù)寶庫提供的一件珍寶，有著悠久的歷史。

第一節(jié)毛筆的選用

選擇一支好的毛筆，對寫好書法十分重要。那么我們要如何選用

35

毛筆，選擇怎樣的筆？

一、毛筆的選用，要采取四個原則。

尖、圓、齊、健?！凹狻本褪枪P鋒尖銳；“齊”就是修削整齊，用

手捏筆毛，筆頭頂端毛整齊無參差；“圓”就是筆頭圓潤飽滿；“健”

就是毛筆彈性強，即筆毛鋪展易收攏，筆毛彎曲易復原直，這樣寫出

的字銳利矯健。另外，筆管圓正光滑，不癟，不裂，不彎，不斜，長

短適度。筆頭與筆桿粘黏牢固，筆頭無松動。

補充：將剛買好的毛筆，把筆套拿下，將筆頭放入清水浸泡10

多分鐘，泡開筆毫，并使清水把毛筆的一層淡淡的膠水洗干凈，然后

用布吸干毛筆水分。

毛筆品種：毛筆的品種有200多種。毛筆以彈性強弱分為硬毫、

兼毫、軟毫。

硬毫筆：筆毛彈性較大，常見的有兔毫、狼毫、鹿毫、鼠須、石

獴毫、山馬毫、豬鬃等。兔毫筆歷史悠久，在長沙出土的戰(zhàn)國筆就是

用兔毫制成的。它是將筆干一頭劈開數(shù)片，把筆頭插入后再用絲線緊

扎而成。兔毫又分紫毫和花白兩種。紫毫是取兔子背脊（又稱箭毫）

和尾巴上的毫毛制成，質(zhì)軟而毫健?；ò妆容^挺利，不如紫毫柔軟。

狼毫筆，這里的“狼”指的是黃鼠狼。由黃鼠狼身上和尾巴上的毛制

成的筆，彈性比兔毫筆稍軟，比羊毫筆硬，只是質(zhì)較脆，不耐摩擦。

鼠須筆，鼠須筆是用老鼠的胡須做成，所以性能堅挺。相傳東晉王羲

之就是用鼠須筆寫《蘭亭序》的。其他硬毫筆，如山馬毫、石灌毫、

豬鬃筆等，筆性特別堅硬，一般初學者尚未掌握運筆規(guī)律，不宜選用

36

軟毫筆：彈性較小，較柔軟。一般用羊毫、雞毫、胎毫等軟毫制

成。羊毫筆，是用山羊毫制成，其性能軟于紫毫筆，由于羊毫較細、

較長,適宜于寫大楷及擘窠大字。雞毫筆，是用雄雞前胸之毛制成，

其性能軟于羊毫，相當柔軟，初學書法者難于掌握，因而不宜使用。

古人用的雞毛筆是用公雞頸部的長毛去梗拔下細嫩的短毛用來做小

楷等頭的披毛。胎毫筆，是初生嬰兒的頭發(fā)，其性能極柔軟。南朝蕭

子云（487-549）就使用過胎毫筆，可見其歷史之悠久。

兼毫筆“兼毫”，顧名思義是兼而有之的意思。亦即以硬毫為核

心、周邊裹以軟毫，筆性介于硬毫與軟毫之間。一般將紫毫與羊毫

按不同比例制成。比分“三紫七羊”、“七紫三羊”、和“五紫五羊”

等。也有用羊毫與狼毫合二為一制成的兼毫筆，以尺寸的大小分“小

白云”、“中白云”、“大白云”。也有在大羊毫斗筆中加入豬鬃，以加

強其彈性。

二、字體

楷書也叫正楷、真書、正書?！掇o?！方忉屨f它“形體方正，筆

畫平直，可作楷模。”故名楷書?？瑫拇蠹摇邦伭鴼W趙”。

顏體由唐代書法家顏真卿所創(chuàng)，和柳公權(quán)合稱為“顏柳”，有“顏

筋柳骨”的說法?！邦侒w”是針對顏真卿的楷書而言的，其楷書結(jié)體

方正茂密，筆畫橫輕豎重，筆力雄強圓厚，氣勢莊嚴雄渾。其中年作

品以《郭虛己碑》、《多寶塔碑》等為其代表作，個人風格尚未形成,

結(jié)體謹嚴，清麗俊秀，老年作品首推《顏勤禮碑》為其代表作，此時

外拓開張，剛勁雄強的個人風格已然形成，晚年作品則以《麻姑山仙

37

壇記》等為代表，用筆結(jié)體多古拙之趣。

柳公權(quán)書法初學王羲之，以后遍閱近代書法，學習顏真卿，溶匯

自己新意，然后自成一家，自創(chuàng)獨樹一幟的柳體，為后世百代楷模。

他的字取勻衡瘦硬，追魏碑斬釘截鐵勢，點畫爽利挺秀，骨力遒勁，

結(jié)體嚴緊。“書貴瘦硬方通神”他的楷書，較之顏體，則稍均勻瘦硬，

故有「顏筋柳骨」之稱。柳公權(quán)的傳世作品很多。傳世碑刻有《金

剛經(jīng)刻石》、《玄秘塔碑》、《馮宿碑》等。其中《金剛經(jīng)刻石》、《玄秘

塔碑》、《神策軍碑》最能代表其楷書風格。

歐體是唐代大書法家歐陽詢創(chuàng)作的一種楷書字體，其特點是方圓

兼施，以方為主，點畫勁挺，筆力凝聚。既欹側(cè)險峻，又嚴謹工整。

欹側(cè)中保持穩(wěn)健，緊湊中不失疏朗。

趙孟^是元代初期很有影響的書法家。趙體楷書用筆沉穩(wěn)，章法

分明，外貌圓潤而筋骨內(nèi)涵，其點畫華滋遒勁，結(jié)體寬綽秀美，平中

寓險，點畫之間呼應十分緊密。

作

宿

住

不

命

西

道

短

潛

京

若

顏體柳體

38

［懈微

歐體趙體

三、毛筆書寫基本姿勢

以舒適自然為原則，-般坐姿講究頭正，身直，臂開，足安。立姿

需要兩腳微張，一腳稍前，在上身略往前傾的時候保持平衡，左手按

紙，右手手腕和手肘懸空書寫。執(zhí)筆包括枕腕、懸腕、懸枕。執(zhí)筆,

用指尖執(zhí)筆1/3處，松緊適度，一般小字緊，大字松。筆桿垂直，握

筆要自然放松，保證指，腕，肘，肩能夠活動自如。

中鉤

指

K押

7

*)

無

格

名

指

抵

小

指

四、寫字方格

寫字方格包括口字格、田字格、回字格、米字格、井字格（也叫九宮

格）。田字格、回字格、米字格、井字格都是在口字格的基礎上發(fā)展

而來的。

39

口字格僅為一個單一的框型結(jié)構(gòu)，這種結(jié)構(gòu)用于寫字最難掌握字

形架構(gòu)，初學者不宜采用。

“田字格”更易掌握左右結(jié)構(gòu)，上下結(jié)構(gòu)，半包圍結(jié)構(gòu)等。在田

字格中能更好的觀察漢字在方格中的擺放位置，促使學習者將漢字寫

規(guī)范。

田字格

左上格一右上格

----1-----橫中線

左下格T

1人右下格

f

豎中線

回字格的設計原理是：利用“回”字把每個方格的橫向和縱向都

平均分成了5等份,即把每個方格平均分成了25等份，用正中的“回”

字作為寫字區(qū)域，于是可用“回”字把“字域”平均分成了9等份。

這樣就可以讓人們輕松做到以下三點：

①字形到位；

②筆畫位置到位；

③偏旁部首比例到位。

40

析

米字格，從筆畫到結(jié)構(gòu)，都非常符合漢字書寫方式。米字格正中

間的橫線叫橫中線，正中間的豎線叫豎中線，從左上角向右下角的斜

線叫右斜線，另外一條叫左斜線。從整個米字格來看，一個方格被劃

分為八個三角形，更容易看出每一筆畫的起筆、行筆、收筆，便于練

習寫字。

九宮格相傳為唐代書法家歐陽詢所創(chuàng)制。歐陽詢書“九成宮醴泉

銘”，嚴謹峭勁，法度完備，是其晚年的得意之作，向來被學者贊譽

為“正書第一”，仿習者甚多。為方便習字者練字，歐陽詢根據(jù)漢字

字形的特點，創(chuàng)制了“九宮格”的界格形式。九宮格，中間一小格稱

為“中宮”，上面三格稱為“上三宮”，下面三格稱為“下三宮”，

41

左右兩格分別稱為“左宮”和“右宮”，用以在練字時對照碑帖的字

形和點畫安排適當?shù)牟课?，或用作字體的縮小與放大。

白蕉先生在談臨帖時特別說到：“九宮格主要在求得點畫位置,

而米字格主要在求得結(jié)構(gòu)重心。”點畫基礎的學習是短期的，結(jié)構(gòu)才

需長期打造，所以我們在學習寫字最好選擇米字格。

五、練習方法

學會了毛筆書寫的練習方法，對于我們學習寫字事半功倍。練習毛筆

書寫的方法有摹寫法、臨寫法、拾零法、總結(jié)法。

六、楷書基本筆畫

楷書八種基本筆畫：橫畫、豎畫、撇畫、捺畫、鉤畫、折畫、挑

畫、點畫。基本筆畫在書寫中，注意寫好起、行、收三個過程，且三

個過程要連貫，一氣呵成，中途不可隨意停頓。同時還要注意各種筆

畫的各自形狀、輕重、長短、曲直以及方向的不同。掌握基本筆畫需

要掌握楷書基本筆畫的運筆過程:逆風下筆，回鋒收筆，即欲左先右，

欲右先左，欲上先下，欲下先上。

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第二節(jié)楷書的寫法

一、楷書點畫的寫法

楷書點畫包括有左點、右點、橫點、豎點、撇點、捺點、垂點、

挑點。古人說：“點如高峰之墜石”指的是下筆有力。一般分（左、

右、長）點。書寫時要注意“輕起重按、轉(zhuǎn)筆回收”口訣：點分左

右邊，方向不一般，上尖下要圓，頓筆要回轉(zhuǎn)。

點畫的寫法：

1.起筆一一向上逆鋒輕落筆后，折向右下重按作頓。

2.收筆一一然后折鋒向下，最后折向左上回鋒，提收。

1）左點2）右點3）橫點4）豎點

5）撇點6）捺點7）垂點8）挑點

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二、楷書橫畫的寫法

橫畫分為長橫和短橫，長橫和短橫的寫法相同，區(qū)別在于長橫較

短橫向右行筆要長。橫畫方起方收，勁直有力。首筆外形均類似三角

形。

長橫中部略輕，其形直而勁挺，較平。短橫寫法與長橫相同，只

是中段不