頸椎病健康教育

頸椎病健康教育

病理生理

2一、頸椎病常見癥狀1、脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛2、頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”3、頭暈?zāi)垦?，耳鳴，惡心嘔吐，眼睛發(fā)干發(fā)澀4、失眠多夢，記憶力下降5、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退7、有時(shí)走路無力，大小便不好8、還有的會(huì)心律不齊，出現(xiàn)類似心絞痛癥狀二、頸椎會(huì)不舒服的原因

正常的脊柱不是一條直線，而是一條完美的生理曲線，頸椎前凸。當(dāng)我們長期低頭，相當(dāng)于給前凸的頸椎一個(gè)反作用力，頸椎需要抵抗反作用力以保持生理曲度，就會(huì)牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。長此以往，這些韌帶和肌肉就會(huì)受損，以致產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺，頸椎活動(dòng)受限。1、姿勢不良是關(guān)鍵

2、長時(shí)間一個(gè)姿勢，不及時(shí)活動(dòng)頸椎工作中往往需要長時(shí)間精力高度集中，一坐往往就是兩、三個(gè)小時(shí)或半天、一整天的。等回過神來的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，稍用力一轉(zhuǎn)動(dòng)，咔嚓咔嚓作響。往肩背一捏，硬得堪比石板；若想彎腰撿個(gè)東西，直起腰來就有壓力。此等狀況，若不抽出點(diǎn)時(shí)間來做些針對性的活動(dòng)3、頸椎負(fù)重不正確負(fù)重不對稱、重量過大：為了圖個(gè)方便，把手機(jī)掛脖子上；最愛時(shí)尚單肩包，雨傘、手機(jī)、零食、甚至連飯盒也往里塞，頸椎會(huì)壓力很大。頸椎體積小、肌肉薄，因此很嬌弱，只能承受腦袋以外很小的重量4、過度貪涼著涼了跟頸椎病關(guān)系很大。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。我們發(fā)現(xiàn)大冬天里，不裹條圍巾，或大熱天里貪涼，對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，脖子就會(huì)特別酸痛僵硬，甚至莫名其妙就落枕三、保護(hù)頸椎健康重在預(yù)防1、正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。2、活動(dòng)頸部：每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部，動(dòng)作要輕柔緩慢，每次盡量轉(zhuǎn)到最大限度。3、抬頭遠(yuǎn)望：避免過長時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望可消除疲勞。4、睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高，頸部能墊實(shí)且頭部略微后仰。5、防寒防濕：風(fēng)寒潮濕會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血流減慢，影響正常代謝，因此要注意保暖防寒。6、避免損傷：不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩，緊急剎車也越少越好。7、積極鍛煉：尤其是背肌鍛煉，用毛巾緊貼后頸部，雙手拉，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。2、采取一定的保健措施。如果預(yù)防措施失敗，頸椎就會(huì)出問題。輕一點(diǎn)的是肌肉勞損，患者常常肩頸疼，頭痛頭暈，手臂無力，手指麻木，腰背疼痛等，以至于無法堅(jiān)持工作。此時(shí)，可以考慮頸托、運(yùn)動(dòng)療法、傳統(tǒng)功法等3、及時(shí)就醫(yī)，采用規(guī)范化治療。1、頸椎曲度病態(tài)地變直或扭曲，椎體間隙受擠壓變小、椎間盤受擠壓而膨出，椎體骨質(zhì)增生，會(huì)刺激神經(jīng)，最終誘發(fā)眩暈，持續(xù)性頭痛，肌肉萎縮，手臂麻木，頸部活動(dòng)范圍縮小，下肢無力或疼痛，走路不穩(wěn)，甚至截癱等。及時(shí)接受正規(guī)治療，才能更好的緩減癥狀、改善神經(jīng)功能，提高生活質(zhì)量。2、處于肌肉勞損階段，早做干預(yù)保健還來得及，效果也會(huì)非常明顯。若置之不理，就會(huì)逐漸傷及頸椎，最終導(dǎo)致較為嚴(yán)重的頸椎病。1、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等2、多吃富含維生素和纖維素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通暢。肉及脂肪量較高的食物盡量少吃四、頸椎病健飲食指導(dǎo)3、如有咳喘病史