話題精讀課件-最近你“蕉綠”嗎

外刊精讀課件焦慮自評量表（SAS）Self-RatingAnxietyScale1.Ifeelmorenervousandanxiousthanusual.2.Ifeelafraidfornoreasonatall.3.Igetupseteasilyorfeelpanicky.4.IfeellikeI’mfallingapartandgoingtopieces.5.Ifeelthateverythingisallrightandnothingbadwillhappen.1．我覺得比平時容易緊張和著急。2.我無緣無故地感到害怕。3．我容易心里煩亂或覺得驚慌。4．我覺得我可能將要發(fā)瘋。5．我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。panickyadj[非正式用語]焦慮不安的；驚慌的（panic+-y）fallapart崩潰；垮掉gotopieces[非正式用語]身心崩潰；沮喪至極6.Myarmsandlegsshakeandtremble.7.Iambotheredbyheadaches,neckandbackpain.8.Ifeelweakandgettiredeasily.9.Ifeelcalmandcansitstilleasily.10.Icanfeelmyheartbeatingfast.6．我手腳發(fā)抖打顫。7．我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱。8．我感覺脆弱且容易疲憊。9．我覺得心平氣和，并且可以坐著不動。10．我能感到心跳得很快。tremblev

顫抖；哆嗦stilladj[熟詞生義]不動的；靜止的11.Iambotheredbydizzy

spells.12.Ihavefaintingspellsorfeellikeit.13.Icanbreatheinandouteasily.14.Igetnumbnessandtinglinginmyfingersandtoes.15.Iambotheredbystomachachesorindigestion.11．我感到頭暈?zāi)垦！?2．我有過眩暈發(fā)作，或覺得要暈倒似的。13．我呼吸順暢。14．我手腳麻木并伴有刺痛感。15．我被胃痛或消化不良而困擾。spelln[熟詞生義]（持續(xù)的）一段時間faintv

昏厥；暈倒breathinandout呼吸dizzyadj

頭暈?zāi)垦５?；被弄糊涂的numbnessn

麻木；失去知覺（numb麻木的+-ness）tinglingn

刺痛感indigestionn

消化不良（癥）16.Ihavetoemptymybladderoften.17.Myhandsareusuallydryandwarm.18.Myfacegetshotandblushes.19.Ifallasleepeasilyandgetagoodnight’srest.20.Ihavenightmares.16．我小便頻繁。17．我的手常常又干又熱。18．我的臉又紅又熱。19．我容易入睡并且一夜好眠。20．我做惡夢。emptyv[形容詞動化]（使）成為空的bladdern

膀胱blushn

面部泛起的紅暈nightmaren噩夢；夢魘（night+mare）焦慮自評量表（SAS）評分結(jié)果參考標準Lessthan45:NormalRange(正常范圍)45–59:MildtoModerateAnxietyLevels(輕度焦慮)60–74:MarkedtoSevereAnxietyLevels(中度焦慮)75–80:ExtremeAnxietyLevels(重度焦慮)重要說明：測評結(jié)果僅供參考，不能作為診斷結(jié)果。如何緩解焦慮情緒Lifestylechangesandcoping(應(yīng)對)strategiescanhelpgetanxietyundercontrol.Hereare9tipsforcopingwithanxiety:1.Makesleepapriority.Dowhatyoucantomakesureyou’regettingenoughsleeptofeelrested.轉(zhuǎn)變生活方式和應(yīng)對策略有助于抑制焦慮。以下是應(yīng)對焦慮的9種方法:1.把睡眠放在首位。盡你所能確保自己有足夠的睡眠得以恢復(fù)精力。getsthundercontrol控制得??；抑制得住priorityn[課標新增詞][學術(shù)詞]最重要的事；首要事情restedadj

休息后精力恢復(fù)的（rest+-ed）2.Eathealthyfoods.Ahealthydietthatincorporates

vegetables,fruits,wholegrainsandfishmaybe

linked

to

reducedanxiety,butmoreresearchisneeded.2.健康飲食。蔬菜、水果、全谷物和魚等健康飲食或許能夠減少焦慮，但還需要更多的研究。incorporatev[學術(shù)詞]包括在內(nèi)；包含belinkedto與……有關(guān)的3.Keepphysicallyactive.Developaroutinesothatyou’rephysicallyactivemostdaysoftheweek.Exerciseisapowerfulstressreducer.Itcanimproveyour

moodandhelpyoustayhealthy.Start

outslowly,andgraduallyincreasetheamountandintensity

ofyouractivities.3.讓身體活動起來。養(yǎng)成一個習慣保證你一周大部分時間都能活動身體。鍛煉是一種有效的減壓方式。它能夠改善情緒，幫你保持健康。慢慢開始，并逐漸增加運動的次數(shù)和強度。reducern

減速器；縮減者（reduce+-er）moodn[課標新增詞]情緒；心情startout開始graduallyn[課標新增詞]逐漸地intensityn[學術(shù)詞]強度（intense[課標新增詞]強烈的+-ity）4.Disconnect

socialmedia.Socialmediaisn’tjustatimewaster,itcancontribute

to

youranxietytoo.Youmightfeelincreasedpressurefor“l(fā)ikes”orpositivecommentsorstartcomparingyourlifetothoseshownonsocialmedia.Trytopull

the

plugforafewdaysandnoteanypositiveeffects.4.斷開社交媒體。社交媒體不僅浪費時間，還會使你焦慮。你可能會因為“點贊”或一些正面評論而感到壓力越來越大，亦或開始將自己的生活與社交媒體上的照片進行“攀比”。試著中斷幾天，并留意一些積極的變化。disconnectv

斷開（dis-+connect連接）wastern

耗費……的東西（waste+-er）contributeto造成；促使liken[熟詞生義]愛好；點贊pulltheplug中斷；停止5.Identifytriggers(誘因).Learnwhatsituationsoractionscauseyoustressorincreaseyouranxiety.Soyou’rereadytodealwithanxiousfeelingsinthesesituations.5.明確誘因。了解哪些情況或行為會讓你感到壓力或加劇你的焦慮。這樣你就能做好準備來應(yīng)對一些情況下的焦慮情緒。identifyv[課標新增詞][學術(shù)詞]找出；發(fā)現(xiàn)6.Face

yourfears.Facingyourfearsisknownasexposure

anditworksbecausethemoreyouexpose

yourself

toyourfear,thelessanxietyyouwillfeelasyourbrainrealizesthereisn’tarealthreat.6.直面內(nèi)心恐懼。直面內(nèi)心的恐懼被稱為“曝光”，它之所以有效果是因為你“曝光”的恐懼越多，當你的大腦意識到?jīng)]有真正的威脅時，你就會越少感覺到焦慮。exposuren[課標新增詞][學術(shù)詞]面臨；遭受（expose面臨+-ure）exposeyourselfto使自己面臨；讓自己遭受threatn[課標新增詞]威脅；恐嚇7.Usestressmanagementandrelaxation

techniques.Visualization

techniques,meditation(冥想)andyogaareexamplesofrelaxationtechniquesthatcanease

anxiety.7.運用壓力管理和放松技巧。心像技巧、冥想和瑜伽都是緩解焦慮的放松方式。relaxationn[學術(shù)詞]放松；休息（relax+-ation）visualizationn[學術(shù)詞]想象；設(shè)想（visualize想象+-ation）easev[課標新增詞][名詞動化]緩解；減輕8.Keepajournal.Keepingtrackofyourpersonallifecanhelpyouidentifywhat’scausingyoustressandwhatseemstohelpy