力量素質(zhì)的測試

人體素質(zhì)的測量與評價——力量素質(zhì)的測試主要內(nèi)容概念構(gòu)成因素分類測試方法力量素質(zhì)指人的身體或身體某些部位用力的能力或指肌肉在人體運動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ),也是預(yù)防運動損傷最重要的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的概念力量是指做動作的肌肉群收縮后變現(xiàn)出來的合力，它的影響因素是:主要取決于參與運動的每一塊主動肌的最大收縮力。主動肌同對抗肌、協(xié)同肌、固定肌的協(xié)調(diào)能力，其決定于各有關(guān)肌肉群的協(xié)調(diào)能力。骨杠桿的阻力臂和力臂的相對長度。力量素質(zhì)的構(gòu)成因素力量素質(zhì)靜力性力量動力性力量重量性力量速度性力量力量素質(zhì)的分類力量素質(zhì)的測試方法器材:握力計測試方法:握力計指針調(diào)至0位，受試者手持握力計轉(zhuǎn)動握距調(diào)節(jié)鈕，使食指第二關(guān)節(jié)屈指成近似直角。測試時，受試者兩腳自然分開，身體直立，兩臂自然下垂，測試手用最大力緊握握力計的上下兩個把柄。兩手各測試三次，分別記錄最大值。注意事項:用力握時，禁止擺臂或手觸到身體。握力器材:臂肌力測試計或用握力計改裝的屈臂力量測試計（將拉力計固定在立柱上或椅子地板上）。測試方法:受試者胸部緊貼臺邊，上臂放在臺面上，與臺面成水平，屈前臂與上臂成直角，根據(jù)上臂長和前臂高調(diào)整鏈長和鏈高，受試者用最大力量屈臂拉拉力計。測試兩次，取最好成績。臂力計測試肌肉力量器材:單杠（杠高以受試者懸垂兩腳不觸地面為準(zhǔn)）、秒表、板凳或平臺。測試方法:受試者站在單杠下方的凳（臺）上（預(yù)先調(diào)好高度），兩手分開與肩同寬，反手緊握橫杠，兩臂全屈使其橫杠位于下頜之下，然后兩腳離凳做靜止懸垂姿勢，但下頜不得掛在杠上。記錄受試者兩腳離凳至頭頂?shù)陀跈M杠上緣時所持續(xù)的時間。屈臂懸垂器材:高單杠測試方法:受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，靜止后兩臂同時用力引體（身體不得有任何附加動作），上拉至下頜超過橫杠上緣，然后還原為完成一次。記錄完成引體的次數(shù)。注意事項:測試過程中，如果受試者借助身體擺動等附加動作引體時，該次不計次數(shù)引體向上器材:雙杠測試方法:受試者兩手握住雙杠一端，跳上成支撐，然后兩臂盡量彎曲，使杠面達(dá)到胸部位置，然后兩臂用力迅速伸直成支撐，記錄完成的次數(shù)。注意事項:做雙臂屈伸時，身體不能做大的擺動，也不能借助其它附加動作做撐起。雙臂屈伸器材：不同高度的低單杠若干付或備有可調(diào)節(jié)高度的低單杠。測試方法：要求杠面高度調(diào)至與受試者乳頭齊平。受試者兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下巴頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為完成一次。注意事項：1、斜身引體時，身體要保持挺直，腳不能移動；2、不能用臀部的上下擺動給以助力；3.兩次引體的間隔時間超過10妙鐘停止測試。斜身引體測試方法:受試者兩手按地，手指向前，兩手距離與肩同寬，兩腿向后伸直，身體挺直，然后屈臂使身體平直下降，使肩與肘接近同一平面，軀干、臀部和下肢要挺直，然后撐起，恢復(fù)到開始預(yù)備姿勢為完成一次。俯臥撐場地器材:平坦土質(zhì)地，鉛球重量一般男子用3或5千克，女子用3或4千克。測試方法:受試者站在投擲線外，單手持球于上、原地將球從肩上推出，球出手的同時后腳可以向前邁出一步，但不能踩或超過投擲線。丈量受試者前腳前面投擲線的后沿至鉛球落地點后后沿的距離。推三次，記錄最大值。原地推鉛球場地器材:20米以上長的平地上劃一條投擲線。實心球（1千克和2千克兩種）測試方法:受試者左右開立站立于投擲線后面，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍后仰，原地用力將球投向前方。丈量兩腳中點的投擲線后沿至球著地點后沿之間的距離。每人投擲三次，取最大值。原地擲實心球器材:30米以上的平坦場地一塊，標(biāo)準(zhǔn)女子比賽手球，壘球和沙包，主要用于兒童。測試方法:受試者左右開立站立于投擲線后面，身體面對投擲方向，用單手將球（包）從肩上方投出，球出手的同時后腳可以向前邁出一步。但腳不能踩線。丈量腳前（前腳）投擲線后沿至球著地點后沿之間的距離。每人投三次，取最大值。手球擲遠(yuǎn)背力器材:背力計測試方法:把背力計指針調(diào)至0位，受試者兩腳分開約15厘米直立在背力計的底盤上，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面，使把柄與兩手指尖接觸，以此高度固定鏈長。測量時，受試者兩腿伸直，上體略前傾（約30度），兩臂伸直緊握把柄（手臂向內(nèi)），用最大力氣向上拉。測試兩次，記錄最大值。器材:一個高10厘米左右的小墊子。測試方法:受試者俯臥，兩手抱頭，腹部墊一塊小墊子，由同伴按住兩腿和臀部，上體抬高約25厘米（兩周離地面）。以上體抬高開始計時，以胸部低于墊子上沿時停表，計算持續(xù)的時間。背肌耐力器材:墊子、秒表測試方法:受試者全身仰臥于墊子上，兩腿稍分開（約肩寬），屈膝成90度，兩手交叉抱頭，同伴壓住受試者的兩踝關(guān)節(jié)處，起坐時，以兩肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時。兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。仰臥起坐器材:墊子測試方法:受試者仰臥于墊上，兩臂平放于身體兩側(cè)墊上，聽到“開始”口令后兩腿并攏伸直上抬與身體成直角，然后復(fù)原，為完成一次。聽到“開始”口令開表計時，記錄規(guī)定時間內(nèi)所完成的次數(shù)。仰臥起腿器材:背力計或拉力器測試方法:用背力計，背力計指針調(diào)至0位，受試者兩腳稍分開，屈膝130左右站立在背力計底盤上，兩手握住背力計把柄放在兩大腿中部位置并調(diào)整鏈長。上體挺直，用最大力伸腿上拉背力計，測試二次，記錄最大值。腿肌力器材:垂直跳測試儀或黑板掛在墻壁上。墻下地面要平坦，在離墻20厘米處劃一條與墻平行的橫線。垂直跳測試方法:受試者側(cè)身立于墻根，內(nèi)側(cè)手伸直盡量向上摸，在手指的最高點處劃一印記，然后站在離墻根20厘米的橫線外，用最大力量跳，用最長指尖在摸高板上劃上印記，丈量起跳前手指所點印記的上沿至起跳后空中所劃印記上沿間的距離。測試二次，取最好成績。垂直跳場地、器材:沙坑或一塊松散地面，沙面與起跳的地面要齊平。起跳線離沙坑邊緣不得小于30厘米，起跳線處地面要堅硬平坦。另外需備有丈量皮尺。測試方法:受試者兩腳自然開立站在起跳線后，腳尖不能踩線，原地兩腳同時起跳。丈量起跳線后沿至最近著地點后沿的垂直距離。每人試跳三次，取最好成績。立定跳遠(yuǎn)場地器材:沙坑、平坦的起跳區(qū)、根據(jù)幾級跳遠(yuǎn)和實際需要的長度劃起跳線，皮尺。測試方法:受試者兩腳自然開立站在起跳線后，兩臂前后擺動同時協(xié)調(diào)屈膝用力登地向前跳出。