高原保健知識問答

高原保健知識問答1、進入青藏高原的最佳季節(jié)是什么季節(jié)？從理論和實踐上來看，晚春盛夏（3-10月）進入高原最好。這一時期的空氣濕度、氣溫都非常好。春季，萬物復蘇、鳥語花香，會感到神清氣爽，這一時期拉薩氣溫一般在5℃-18℃之間；在夏季，氣溫雖有升高，但最高氣溫也不會很高，全區(qū)夏季平均氣溫只有7℃-19℃，拉薩地區(qū)夏季的最高氣溫一般也不會超過30℃。

人在這樣的氣溫條件下會有舒適感。再說，夏季的降水量明顯高于其它季節(jié)，6-9月份的降水量占全年降水量的90%，并且下雨多在夜間，這樣一來就使高原的干燥氣候有所緩和。因此，在西藏，夏季是一年中氣候最宜人的季節(jié)。這個季節(jié)內(nèi)綠草如茵，樹木枝葉繁榮，到處一派生機，使人心曠神怡。

同時，由于春夏季各種植物生長繁茂，光合作用強，加上氣壓相對升高，使得空氣中含氧量為之增加，從而機體的缺氧狀態(tài)得到一定的改善。由此可見，高原的春夏季無論從氣溫、濕度、空氣含氧量，以及新鮮瓜果蔬菜的供應等各個方面來講，都明顯優(yōu)于其它季節(jié)，所以說春夏季是進入西藏高原的最好季節(jié)。

2、初到高原，人們飲食方面應注意哪些問題？初到高原，環(huán)境發(fā)生了特殊變化，人體生理狀況也發(fā)生了改變，因此初到高原的人們飲食方面應注意：主食盡量以軟、流食為好，如面條、粥類，副食應以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。因為低氧情況下食欲減退，消化系統(tǒng)功能減弱，胃腸脹氣。由于干燥，體內(nèi)水份排出較多，體內(nèi)水份減少，而軟流質(zhì)飲食有利于消化吸收，增加液體。所以，應設法使飯菜可口，促進食欲，提高進食量，保證和滿足機體對各種營養(yǎng)的需要，防止代謝紊亂。

減少，而軟流質(zhì)飲食有利于消化吸收，增加液體。所以，應設法使飯菜可口，促進食欲，提高進食量，保證和滿足機體對各種營養(yǎng)的需要，防止代謝紊亂。高原氣候條件差，初到高原時不宜飲酒，因為飲酒可使心跳加快，呼吸加深加快，導致嚴重缺氧而影響食欲，加重高原反應。

在高原低氧情況下，初到尚未適應者應避免過量飲水，防止發(fā)生肺水腫。尚未適應高原環(huán)境的人，還應適當減少食鹽的攝入量，這樣有利于預防急性高原反應。3、進入青藏高原前，進行適當?shù)捏w育鍛煉能否有助于高原環(huán)境的適應？進入青藏高原前，進行適當?shù)捏w育鍛煉是有助于高原環(huán)境的適應的。在進入高原之前進行適當?shù)捏w育鍛煉，可增加心臟功能的儲備能力，增加肺活量，從而增加機體對低氧的耐受力。使之在進入高原后一周內(nèi)左右心功能雖有減退，但還完全可以滿足機體在低氧條件下的需要。

再者，運動可以增加心臟冠狀動脈的血流量，改善心功能，以減少血液中乳酸和酮酸的含量，這些都有助于機體對高原環(huán)境，尤其是對低氧環(huán)境的適應能力。體育鍛煉應在進入高原之前進行。進入高原后機體的負擔已經(jīng)加重，此時進行鍛煉危險性很大，有引起急性高原病的可能。在進入高原較長時間以后，再進行適度的鍛煉則是可行的。

這種為增加機體對高原適應能力所進行的鍛煉應以慢跑、游泳、打太極拳及氣功為主，這些運動項目增加心、肺功能的效果較為顯著。每個人可以根據(jù)各自的身體狀況，愛好和現(xiàn)有的條件選擇適當?shù)腻憻掜椖俊?、老年人能否進入青藏高原？老年人能否進入青藏高原，這不能簡單地用一句話來回答。

一般來講，隨著年齡的增長，機體各臟器的功能也隨之下降，對環(huán)境變化的適應能力也愈差。老年人的某些臟器可能已經(jīng)存在潛在性的功能減退，也許在平原環(huán)境中一時還不會表現(xiàn)出來，但若到達高原，為適應高原的特殊環(huán)境，各臟器--尤其是心、肺、肝、腎等重用臟器都要通過增加活動來滿足機體的需用。這時已有潛在性功能減退的臟器就可能發(fā)生明顯的功能障礙，而不易適應高原環(huán)境。假如已有明顯的疾患，重要臟器的功能已受到一定程度的損害，就更無法適應高原的特殊環(huán)境了。只是說老年人要適應高原環(huán)境是有一定條件的。

老年人如果身體健康，無明顯的器質(zhì)性疾患，在進入高原后大多數(shù)都能較好地適應。曾觀察到70歲以上老人進入高原后并無明顯的不適。在這里要強調(diào)的是老年人進入青藏高原要慎重對待，在進入高原之前最好能作個較全面的體格檢查。若發(fā)現(xiàn)患有明顯的心、肺、腦、腎等重要臟器疾病患者就不要進入高原地區(qū)，以免發(fā)生意外。如果經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)明顯的疾患，在作好充分準備的前提下可以進入高原。

5、兒童能進入高原嗎？不滿三歲以前的兒童，最好不要帶進西藏高原。兒童對高原環(huán)境的適應能力差于成人對高原環(huán)境的適應能力。原因可能是由于小兒正處于生長發(fā)育時期，新陳代謝旺盛，為保證正常的生長發(fā)育，小兒對氧的需求量明顯增加，而高原的低氣壓、低氧環(huán)境，使氧的供需矛盾更加突出。故小兒對于高原低氧環(huán)境的適應能力較差，易于發(fā)生高原病。

小兒高原病以高原性心臟病為主，且大多數(shù)是一歲以內(nèi)發(fā)病，一歲以后高原性心臟病的發(fā)病率驟然下降。隨著年齡的增長，此病的發(fā)病率亦逐漸減少。據(jù)西藏自治區(qū)人民醫(yī)院兒科病歷統(tǒng)計，在患高原性心臟病的小兒患者中，一歲以內(nèi)的小兒占83.2%，而三歲至十二歲的兒童僅占2.44%。另外也發(fā)現(xiàn)在小兒急性高原反應患者中，也是年齡較小者患病率較高。這些統(tǒng)計資料提示年長兒（三歲至十二歲）對高原環(huán)境的適應能力優(yōu)于一歲以內(nèi)的小兒。6、高原居民常見雙頰發(fā)紅的原因是什么？我們經(jīng)常看到有些高原居民的面頰發(fā)紅，可是雙側對稱，表現(xiàn)為紅、暗或紫紅色，壓之褪色。俗稱“高原紅”。多見于兒童、婦女、野外工作者、久居高原者、活動量較大者和高原紅細胞增多癥（多血癥）患者。其形成主要是由于高原低氧環(huán)境所引起。

久居高原的居民，由于長期缺氧的原因使毛細血管擴張、增生、局部充血量增加。而人體面頰部、嘴唇、結膜、甲床等處毛細血管極豐富，毛細血管的擴張就可在這些部位很明顯的反映出來。因此可以看到高原居民的面頰發(fā)紅。

另外，多血癥者由于他們血液中紅細胞和血紅蛋白明顯增多，使血液的粘稠度增加，在血管內(nèi)流動速度減慢，再加上這類病人的毛細血管數(shù)目也明顯增加，毛細血管增粗，從而使他們的面頰部、嘴唇等處表現(xiàn)為紫紅色或暗紅色。

7、高原人的皮膚為什么比較黑？人的皮膚被太陽光曬一段時間會變黑，這是人體自衛(wèi)的一種生理本能。

在人體內(nèi)部，有一種自然色素--黑色素，它位于皮膚真皮和表皮基底層的黑素細胞內(nèi)。太陽光的紫外線能使黑素細胞產(chǎn)生黑色素，再由黑素細胞內(nèi)的黑素粒體傳送到皮膚上，使皮膚顏色加深，以此來保護皮膚，免受太陽光的進一步侵害。高原紫外線強烈，因此皮膚顏色加深是人們對高原適應的一種表現(xiàn)。

但是我們也要看到，日光雖然可以防御皮膚對細菌和霉菌的侵襲和感染，但紫外線也能損害表皮內(nèi)的細胞，使其正常的功能發(fā)生故障，引起毒性物質(zhì)的分泌，使毛細血管組織受到損害，造成皮膚過早“老化”。因此權衡利弊，我們還是要注意避免陽光直接照射皮膚，例如在外出和勞動時應戴草帽，穿長袖襯衣和長褲等。8、為什么說患有上呼吸道感染的人不要急于進藏？人在進入高原后，呼吸系統(tǒng)需要增加通氣功能來保證機體從外界攝入足夠的氧，以適應高原的低氧環(huán)境。但患有上呼吸道感染的患者在進入高原時，呼吸系統(tǒng)增加通氣的功能將因炎癥而受到明顯的限制，從而嚴重地影響了這類患者對高原低氧環(huán)境的適應能力，因此患上呼吸道感染者易發(fā)生各種急性高原病。

同時，由于上呼吸道感染所出現(xiàn)的發(fā)熱等又增加了機體的耗氧量，這在進入高原后初期亦同樣不利于對高原低氧環(huán)境的適應。

因此，患有上呼吸道感染的患者在痊愈之前最好不要急于進入高原地區(qū)。假如在進入高原途中（例如乘車進入高原時）或在進入高原后發(fā)生上呼吸道感染，應積極治療，并注意防寒保暖、休息和合理的飲食，以預防急性高原病。9、再次進入高原還要適應嗎？不管是世居高原者，還是移居高原者，再次進入高原者均需要重新適應。因為不論從高原到平原，或由平原到高原，都存在對新環(huán)境的適應問題，機體的生理機能都需要作重大調(diào)整，此時也難免出現(xiàn)病理變化。

因此，切不要認為自己是高原世居者，適應高原環(huán)境不存在問題。而移居者也不要認為原來已經(jīng)適應了高原環(huán)境，再次返回高原不會有什么問題。每次由平原進入高原時都要注意避免過度活動和過度疲勞，積極有效地預防和控制呼吸道感染，有條件時或必要時盡量給予吸氧，并在再次返回高原前的1-3天始服用“高原安”顆?；蚰z囊，以防止發(fā)生急性高原病，有利于盡快適應高原環(huán)境。10、“低原反應”？如何克服？世居高原者或移居高原者，由高原下到海拔1,000米以下的平原地區(qū)后，出現(xiàn)不同程度的全身不適、疲乏無力、困倦、嗜睡、食欲亢進、體重增加、下肢浮腫等，在醫(yī)學上稱之為“低原反應”“低原綜合癥”或“脫適應”。原有高原病者，在到達平原地區(qū)的3-4個月之內(nèi)可使癥狀和體征部分或全部消失，但在四個月之后，部分病人已經(jīng)消失的癥狀和體征又重新出現(xiàn)，體力也不如以前；高原高血壓者的血壓在降至正常范圍后，又有上升或時高時低。其原因目前尚不清楚。

如何克服這種“脫適應”？請注意以下各項要點：（1）要做到勞逸結合，避免過度勞累。

（2）根據(jù)現(xiàn)有條件、身體狀況和個人的愛好，進行適當?shù)捏w育鍛煉，如進行滿長跑、游泳、氣功、太極拳等，以增強機體適應新環(huán)境的能力，也可避免因多食、嗜睡、少動而引起的體重過度增加。

（3）飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，多食新鮮的瓜果蔬菜，避免高鹽、高脂肪飲食。對原有慢性高原性心臟病者或有浮腫者應限制鹽的攝入。高原世居居民到平原后更要注意節(jié)制飲食，盡量少飲啤酒，以免因脂肪在體內(nèi)過分堆積而引起肥胖。（4）在初到平原地區(qū)時應注意預防呼吸道感染。

（5）若在炎熱的夏季進入平原，要特別注意防止中暑。

為什么剛進入青藏高原的前幾天要注意多休息？因為人在急速進入高原時有心率加快、心功能減退和肺血容量增加等情況，并且這些改變在急速進入高原的第一周內(nèi)最明顯，一周后才逐步恢復。在此期間內(nèi)若不注意休息，就會進一步加重心、肺的負擔，甚至有引起急性高原肺水腫的危險。因此在剛進入高原的3-5天要強調(diào)休息，避免過度活動，減少發(fā)生急性高原病的危險。在高原地區(qū)為什么出現(xiàn)嘴唇青紫？在高原地區(qū)出現(xiàn)嘴唇青紫，一般是缺氧的表現(xiàn)。高原上的大氣壓低，氧分壓低，血液循環(huán)中的氧含量也低。因為沒有充足的氧與血紅蛋白結合，以至血氧飽和度降低，還原血紅蛋白增多。當超過最高限度時，即出現(xiàn)了嘴唇、甲床青紫現(xiàn)象。尤其在剛進入高原，機體對急性缺氧尚未做出相應的代嘗適應時，表現(xiàn)要更為明顯。

所以，在急速進入高原后，部分人可有輕度的口唇青紫。活動、情緒激動、感染、發(fā)熱等，使機體耗氧量增加，也可出現(xiàn)或加重青紫。在經(jīng)過一段時間的確適應后，嘴唇青紫會消失或改善。但當患有慢性高原病時，特別是患有紅細胞增多癥時，往往紫紺明顯，除嘴唇外，甲床、舌、耳垂、耳廓、雙頰、指趾遠端均有紫紺表現(xiàn)。這主要是血液粘滯度增加、血流緩慢、缺氧進一步加劇、血液中還原血紅蛋白明顯增高的結果。在高原上容易口渴的原因是什么？怎樣正確飲水？高原自然環(huán)境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低。拉薩年平均相對濕度僅為45%。日照時間長，年平均達250天以上。高原降雨量少而蒸發(fā)量大，西藏高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多，所以空氣十分干燥。另外，由于氣候寒冷，機體散熱量增加。高原環(huán)境低氧，機體基礎代謝率增高，呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。

因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加，特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，機體所散失的水分較多。所以高原環(huán)境中人容易感到口渴。

怎樣正確飲水呢？通常情況下，健康成人每天平均需水量為升。但根據(jù)高原環(huán)境的特殊性，為保證機體正常生理需要，高原人群必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分。在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫。待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利。飲水提倡喝開水或飲料，不要喝生水?？傊咴h(huán)境中要注意調(diào)節(jié)人體內(nèi)水的出入量，保持水的平衡。

吸氧過多有什么不好？什么叫氧中毒？有些人認為吸氧越多越好，這種觀點是錯誤的。當某些疾病需要采用氧氣治療時，也必須根據(jù)疾病的種類及病人的實際情況選擇不同方式的氧氣療法，吸氧的濃度和吸氧的持續(xù)時間也有所不同。如果掌握不當，吸入氧濃度過高，不但不會產(chǎn)生治療效果，反而導致副作用和毒性的發(fā)生。專家指出，單獨吸氧對治療“急性高原反應無效”，還易形成人體對外部供氧的依賴性等諸多不利性。

氧中毒是指因吸氧過多，造成以中樞神經(jīng)、肺、眼為主的多器官損害的病變，它的發(fā)生與劑量和時間有顯著關系。長期吸入高濃度氧氣的患者，隨著吸入氧濃度的升高和時間的延長，氧氣的毒性反應也逐漸增加。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害表現(xiàn)為抽搐和癲癇樣發(fā)作；眼的損害可以出現(xiàn)晶體厚纖維組織形成，視網(wǎng)膜局部缺血和失明，前者見于早產(chǎn)嬰兒的超濃度吸氧氣時。

氧中毒是吸氧過多或高濃度氧氣治療最嚴重的并發(fā)癥，重則可致人于死地，必須引起我們的高度重視。

人在高原為什么感到鼻子干燥？如何預防？西藏高原氣候干燥、寒冷，溫度變化較大，常易發(fā)生干燥性鼻炎，引起鼻腔干燥，同時還伴有咽喉干燥。引起鼻干燥大多在冬季和春季時節(jié)。患者常因鼻腔干燥，結干痂，引起鼻腔出血來醫(yī)院就診。檢查時，可見鼻腔粘膜慢性性充血、干燥、萎縮或蘼爛、結干痂，并且合并有咽、喉干燥，在咽后壁粘膜上所見塊狀干痂。干燥性鼻炎和干燥性咽炎患者中移居高原居民比世居高原居民多。

空氣的濕度等因素對鼻腔的循環(huán)有影響。當濕度至50%--60%、溫度在13℃--18℃時，是最適宜的氣候條件，鼻粘膜的循環(huán)改變最少。拉薩地區(qū)的常年相對濕度，九月份平均為65%，十月份開始下降為48%，。十一月份之后即低于40%，至次年五月份才逐漸升至40%；平均氣溫九月份℃,十月份為℃,以后逐漸下降,最低為-－℃，且從十月份開始，晝夜溫差開始增大，相差25℃--30℃之間，至次年四月溫度可上升到℃。以上可見，拉薩地區(qū)各季的溫度、濕度等氣候條件，不適宜鼻部循環(huán)，因此，常感到鼻腔內(nèi)干燥。

預防措施：為機體盡快適應高原氣候需要適當?shù)腻憻?，以預防上呼吸道感染。若經(jīng)常性鼻腔干燥，睡前鼻腔涂以油脂軟膏。同時調(diào)整臥室和工作場所的濕度，地面經(jīng)常灑水，呼吸時便感到濕潤。人在高原上為什么鼻子容易出血？如何處理？怎么預防？鼻出血與高原氣候有關，冬季、秋季、春季濕度相對低，只有30%左右，因此鼻腔干燥，容易導致鼻出血。

高血壓鼻出血中，高原世居居民患者多于高原移居居民患者，可能與高原世居居民高血壓患病率高有關。而高原紅細胞增多癥和因氣候引起鼻腔局部血管擴張等鼻出血患者中，移居居民者多見，這與移居居民體內(nèi)紅細胞增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，血管內(nèi)壓力增高，致使血管擴張、血塊收縮不良，血管脆性增大，易破裂有關。從鼻腔出血部位來看，此地區(qū)以中鼻隔前下區(qū)血管破裂出血較為多見，也有后鼻道出血。出血嚴重者，可引起失血性貧血，血色素可下降至3--4克。此外高原地區(qū)蔬菜水果相對較少，飲食中缺乏維生素C和K等，可使血管通透性和血凝系統(tǒng)發(fā)生變化，以及高原氣候的特殊變化造成血中雌激素含量減少，均可引起鼻出血。

如何處理呢？少量鼻出血時，自己可以治療，如用棉花塞緊出血鼻腔，也可以用手指緊捏兩側鼻翼，用口深呼吸，頭保持直立位，出血即可自行止住。鼻腔少量出血止住后，如感到鼻腔很干燥，可用油脂藥膏涂入鼻腔，特別是晚上睡覺前抹點油膏，會使鼻腔濕潤，防止鼻出血。當出血時，不可用力擤鼻子。鼻腔反復出血，應及時到醫(yī)院就診，明確診斷。若是局部原因引起鼻出血，盡快治療局部的病變。如鼻中隔糜爛，可局部用藥或涂藥于糜爛部。如系血管擴張，可行鼻中隔劃痕術或燒灼術，手術簡單、痛苦少、效果好。

大出血時并伴有休克者，應首先糾正休克，注意保溫，患者側臥、給氧、輸液、失血多者應輸血，同時應用止血藥物，在休克期間，因血壓低，鼻出血會暫時停止，一旦休克糾正后血壓恢復正常，出血即可復現(xiàn)，所以不可以放松警惕。應及時查明出血部位，采取相應措施。如系前鼻腔動脈破裂出血者，應將前鼻孔填塞，填塞物最好是凡士林油沙條，因凡士林沙條具有消炎和止血作用，比單純用棉花填塞好。如系高血壓和紅細胞增多癥所致，可在局部用藥的基礎上針對全身情況采取相應治療措施。若是后鼻道出血，應及時進行后鼻道填塞。鼻前孔填塞物，一般放置72小時較合適；后鼻道填塞物，宜放置96小時。凡是鼻腔填塞者，都應用抗菌素，防止鼻腔及咽鼓管感染

怎樣預防呢？應防止外傷，禁止挖鼻孔，增加身體抵抗力，室內(nèi)增加濕度，可使鼻腔濕潤，不易出血。在高原上如何保養(yǎng)皮膚和眼睛？西藏高原地區(qū)，海拔高，低氧，日光照射時間長、紫外線的輻射很強，特別容易灼傷皮膚和刺傷眼睛，空氣相應也很干燥，使皮膚也很干燥，缺乏水分和彈性。因此，在高原上就要格外的注意保護皮膚和眼睛。

首先要注意皮膚的保濕和防曬，每天早晚擦上保濕霜（最好是補水又補油的面霜），白天擦上防曬霜（不管陰晴天，都需防曬。因為在西藏高原，既是陰天，紫外線也可穿透云層輻射下來）。在身體正常的情況下，每天要盡量多喝些白開水，這對皮膚的保濕很有好處。條件許可的情況下，最好在房間里裝置上加濕器，這樣也可給皮膚補充一點水分；

再之，出門前最好戴上太陽帽和太陽鏡，以免強烈的陽光和紫外線灼傷皮膚和刺傷眼睛；另外，如果要出外在高原雪地里行走，一定要戴上顏色很深的專用防護鏡，以防止高原上特別強烈的陽光，通過白雪的反射而長時間的刺激視覺，對眼睛造成的極大傷害，以至患上“雪盲癥”。為什么生活在高原上的人們易發(fā)生雪盲癥？高原空氣稀薄清潔，塵埃及水蒸氣含量少，大氣透明度比平原地帶高，太陽輻射透過率隨海拔高度增加而增大，強紫外線和太陽輻射的影響主要是暴露的皮膚、眼睛容易發(fā)生損傷，如皮膚損傷表現(xiàn)為曬斑、水腫、色素沉著，皮膚增厚及皺紋增多等。此外，在冬季高原，常常冰雪覆蓋面大，太陽反射率增加，雖然地面吸收的輻射能減少，但生活在這里的人們吸收的輻射能增加，稍有不慎，就易發(fā)生雪盲癥。

為什么在青藏高原上易患中耳炎？在西藏門診耳科患者中，多數(shù)是中耳炎。西藏地區(qū)歷次耳科疾病調(diào)查表明急性中耳炎者較為多見，為什么？這與高原的氣候環(huán)境（低氧、相對溫度低、溫度低等）和上呼吸道感染有關。獨特的高原氣候，直接或間接對耳鼻咽喉器官產(chǎn)生影響，并妨礙其正常的生理功能，這些影響比低海拔地區(qū)更為突出。

如濕度，西藏高原氣候干燥，影響著人呼吸道粘膜上皮纖毛活動。如果長時間吸入干燥空氣，導致咽、喉、氣管干燥。由于咽鼓管聯(lián)系了咽及中耳這一解剖特征，因此在呼吸道感染后易誘發(fā)中耳炎。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)急性中耳炎患者有少數(shù)轉為慢性中耳炎，這是因為中耳炎在急性期未治愈導致了慢性中耳炎的發(fā)生，表現(xiàn)為經(jīng)常性流膿，鼓膜穿孔，引起聽力下降，影響人們的正常工作。在高原上如何進行體育鍛煉？當人進行體育鍛煉時，需要消耗一定的能量，同時需要消耗更多的氧。高原環(huán)境對人體影響最明顯之處就是低氧，人體從大氣中所攝取的氧量低于平原地區(qū)。所以，在高原進行體育鍛煉，需要控制其強度，缺氧條件下過高強度的運動，會加劇組織缺氧而發(fā)生一系列的功能失調(diào)。

那么，怎樣掌握這個強度呢？這要把握以下的原則：（1）要能輕松愉快地完成所選擇這項體育運動，即指選擇的體育運動方式要控制在自己覺得輕松愉快的強度內(nèi)，不能進行超負荷的運動，這對預防高原性疾病有著重要的意義。（2）要充分注意每天的運動量與身體狀況相適應。身體狀況好時，可適當增加運動量；身體不舒適時（如感冒、頭痛、發(fā)熱、腹瀉、睡眠等），就應減輕運動量或停止運動。（3）不要過分相信自己的體力和運動能力，即人們常說的“量力而行”，不能“逞英雄”，不要忘記這是在高原上。每年進入夏季，由于氣溫高、濕度大，對幼兒的照顧要特別注意，以下是出國留學網(wǎng)為您搜集整理的育兒健康小常識1.不是所有寶寶都需額外補充維生素很多家長會問，孩子多大需要開始補充維生素?小嬰兒是否需要補充維生素?劉主任表示，孩子多大補充維生素沒有明確的界定，如果寶寶是吃母乳或奶粉，一般營養(yǎng)物質(zhì)都足夠、全面，不需要額外補充維生素，如果出現(xiàn)了某些癥狀，如缺乏維生素B或維生素C等，再有針對性的補充會更好。維生