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運用正念自我關(guān)懷初識正念01小實驗自我覺察宅家上網(wǎng)課期間，你有這些困擾嗎？自控力不足專注力不夠情緒波動大時間管理難腦科學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)大腦具有可塑性。研究表明，經(jīng)過正念練習(xí)，大腦的注意力調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)記憶、情感調(diào)節(jié)、換位思考等功能都受到積極影響。初識正念正念：不帶評判地對當(dāng)下的覺察和感受能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下所做的事情有更豐富的身體感受正念：不帶評判地對當(dāng)下的覺察和感受頭腦的雜念少一點正念練習(xí)小組1（50）正念小練習(xí)對我很有幫助，這些練習(xí)能讓我在一天的緊張學(xué)習(xí)中得到放松。我覺得正念練習(xí)對焦慮的緩解有一定幫助。通過正念小練習(xí)，能讓自己更平靜地去做任何事情，浮躁和焦慮減少了，也能更集中專注地做事。正念之旅使我學(xué)會放松。這些練習(xí)可以減少焦慮和緊張感?！琳罹毩?xí)體驗感悟體驗正念02正念之旅覺察感受不評判正念小練習(xí)：正念呼吸正念可以通過練習(xí)得以發(fā)展每天練習(xí)一兩次，每次5分鐘正念呼吸正念小練習(xí)：焦慮傳送帶適合在睡前做的小練習(xí)幫助我們不被焦慮所困焦慮傳送帶正念態(tài)度，活在當(dāng)下03家務(wù)活動早起非正式
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