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文檔簡介

小學少年宮田徑訓練計劃計劃目標與范圍本計劃旨在為小學少年宮的田徑訓練提供一套系統(tǒng)、可執(zhí)行的訓練方案，幫助學生提高田徑項目的技能水平，增強身體素質，培養(yǎng)團隊合作精神。計劃涵蓋田徑的主要項目，包括短跑、長跑、跳遠、投擲等，適合不同年齡段和基礎的學生。通過科學的訓練安排，確保學生在技能、體能和心理素質等方面全面發(fā)展。背景分析隨著社會對青少年體育鍛煉的重視，田徑作為一項基礎性運動，越來越受到學校和家長的關注。田徑訓練不僅能夠提高學生的身體素質，還能培養(yǎng)他們的意志品質和團隊精神。然而，當前許多學校在田徑訓練方面缺乏系統(tǒng)性和科學性，導致訓練效果不佳，學生的參與積極性不高。因此，制定一份詳細的訓練計劃顯得尤為重要。實施步驟與時間節(jié)點訓練周期本計劃的訓練周期為一個學期，分為四個階段，每個階段為四周。每周安排三次訓練，每次訓練時間為90分鐘。第一階段：基礎體能訓練目標：提高學生的基礎體能，增強心肺功能和肌肉力量。周一：耐力跑熱身：慢跑10分鐘訓練內容：持續(xù)跑步20分鐘，保持中等強度放松：拉伸10分鐘周三：力量訓練熱身：跳繩5分鐘訓練內容：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，各3組，每組10次放松：拉伸10分鐘周五：靈活性訓練熱身：慢跑5分鐘訓練內容：障礙物繞行、敏捷梯訓練放松：拉伸10分鐘第二階段：專項技能訓練目標：針對不同田徑項目進行專項技能訓練，提升學生的技術水平。周一：短跑訓練熱身：慢跑10分鐘訓練內容：100米短跑，進行起跑和沖刺技術訓練放松：拉伸10分鐘周三：長跑訓練熱身：慢跑10分鐘訓練內容：800米跑，注重配速和呼吸技巧放松：拉伸10分鐘周五：跳遠與投擲訓練熱身：慢跑10分鐘訓練內容：跳遠技術練習，鉛球投擲技巧放松：拉伸10分鐘第三階段：綜合訓練與模擬比賽目標：通過綜合訓練提高學生的綜合素質，增強比賽意識。周一：綜合訓練熱身：慢跑10分鐘訓練內容：結合短跑、長跑、跳遠、投擲進行綜合訓練放松：拉伸10分鐘周三：模擬比賽熱身：慢跑10分鐘訓練內容：進行一次模擬比賽，設置不同項目的比賽放松：拉伸10分鐘周五：心理素質訓練熱身：慢跑10分鐘訓練內容：進行心理素質訓練，分享比賽經(jīng)驗

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