《現代五項隊專項體能訓練現狀研究》8500字（論文）

現代五項隊專項體能訓練現狀研究目錄TOC\o"1-2"\h\u49381前言 1200921.1研究背景及意義 152371.2國內外研究現狀 277591.3主要研究內容 4261422對象與方法 4134502.1研究對象 456082.2研究方法 444393結果與分析 5287083.1上?，F代五項隊運動員基本情況 544533.2上海現代五項隊專項體能訓練現狀 586613.3上?，F代五項隊專項體能訓練存在的問題 6195493.4解決上海現代五項隊專項體能訓練存在問題的對策 9204674結語 1114230參考文獻 11摘要：現代五項運動具有極高的觀賞價值，是世界性奧林匹克體育賽事中深受廣大體育愛好者喜愛的運動。現代五項體育的多項目性質，使其成為制約競技體育進步的一個主要障礙，而各單項的特點也決定了這項運動必須在各單項之間達到平衡，才能獲得優(yōu)秀的運動成績。本文從上海現代五項隊運動員的專項體能訓練現狀入手，對其進行了分析，并對其存在的問題進行了總結，針對這些問題提出了相應的解決辦法，從而提高了上海五項隊的專項體能訓練水平。關鍵詞：現代五項；上海隊；體能訓練1前言1.1研究背景及意義五項運動是一個綜合性的體育項目，每個項目都是由不同的項群組成，所以對運動員的技術水平要求也是各不相同，比起單個的話，五項對運動員的綜合素質的要求更加的高，不但要綜合素質，還要要有極強的應變和毅力，這對于運動員的綜合能力也是一個很大的挑戰(zhàn)。體育專項訓練是為了讓運動員的身體素質更上一層樓，能夠更好地促進體育成績的進步。一般強度的體育鍛煉主要是為專業(yè)的體育鍛煉做準備，而專業(yè)的體育鍛煉是為了提高體育選手的綜合素質而進行的。專項運動是以針對性運動和專項類似運動技術為主要目標，旨在改善專項運動所需要的生理功能，發(fā)展專項運動技術，并對專項運動理論、技術和戰(zhàn)術進行專項體育鍛煉。文章對上海五項運動項目進行了詳細的剖析，對其的缺陷進行了討論，并進行了完善。文章以上海五項運動項目為例，分析了目前上海五項訓練方案中存在的問題，并提出了相應的對策建議，以期為今后有關方面的工作和發(fā)展做出有益的探索。并根據上海五項運動項目的現實需要，采用不同的訓練方法和策略進行針對性的體育鍛煉，希望能夠提高運動員在運動中的鍛煉成績、防止和降低運動傷害。1.2國內外研究現狀1.2.1體能與專項體能的概念在1972年，美國全國生理學和比賽協(xié)會把身體素質界定為：“如果一個人能夠在一天之內完成所有的工作內外的事物，而不感到疲憊，那么他所依賴的就是身體所供給的能量?！盵1]特別是對于運動員來說，是指在平時的運動和鍛煉中，支持他們所需要的體能，它是運動員力量和技巧不可或缺的部分。北京體育教育出版社于1986出版的《體育百科》指出：“人的身體機能包括身體各系統(tǒng)、器官和組織所需要的力量、速度、協(xié)調和耐力等基礎素質的支持；二是跑步、跳躍、爬行、游泳距離和運動速度的具體數值[2]。田麥久在《運動訓練學》中把“身體素質”界定為“身體形態(tài)、機能、素質”的綜合性評價，是運動員在競技和訓練中能夠發(fā)揮出高水平競技狀態(tài)的基礎。通過對以上資料的分析，提出了“身體素質”的定義，即運動員在競賽和訓練過程中所展示的綜合性體育能力，這種體育能力不是單獨存在的，而是通過身體形態(tài)、身體素質以及身體機能這三者綜合協(xié)調表現出來的。1.2.2體能訓練概念及其作用廖春輝的《現代五項訓練方法》把身體鍛煉界定為：對人體進行系統(tǒng)科學的內外激勵，使其身體形態(tài)、機能、素質發(fā)生積極的變化，從而使其在競賽中發(fā)揮出更好的水平[4]。于文亮《競技的魅力》一書中說：“體能鍛煉是為了讓運動員超越自己的極限而進行的一種特殊的運動，它以長時間、高負荷、反復刺激為特點，旨在讓運動員在身體上不斷地超越運動的限制，從而達到心理上的放松[5]。賈芳《體能訓練學》指出，在競技運動中，體能鍛煉占有很大比重，它是以提高運動員技術和技術水平為根本，就像是打地基一樣，基礎支撐做的越牢靠，后面的建設才更有穩(wěn)定性。通過鍛煉來增強身體的各種功能，從而達到優(yōu)異的成績，預防疾病和受傷[6]。本文認為，當代五項體育項目訓練的基本含義是：針對五大項目特點，提高身體形態(tài)、機能、素質等各項目標，并有助于提高其競技水平，把這種鍛煉稱為體能鍛煉。1.2.3關于現代五項運動訓練的研究（1）論五項體育項目的個體化練習研究李宗勃在考察了近代五項運動的特點和對五項運動的射擊練習進行實證考察的基礎上，指出了“瞄準”不是指向一個點，而是指向一個地區(qū)[7]。胡曉燕于2006年度夏訓中，對廣東五項隊主要男性運動員的訓練成績和訓練強度進行了相關性分析，她發(fā)現：在某些項目中，射擊訓練時間與訓練強度呈正或者負相關，而不同運動員在射擊項目中，受到的負荷影響也存在著差異[8]。董春林于2002年介紹了在擊劍運動中快速攻擊的重要性，以及在擊劍運動中應該掌握的技巧以及在攻擊訓練中應注意的一些問題[9]。郭松在2004的一份調查報告中還提到，現代五項運動中，擊劍是兩名運動員之間的正面碰撞，“刺”中對方是最終目標，而“直刺”中的“刺”是核心技術，所以教練必須根據運動員的特點，注重基礎素質和基礎技術的培養(yǎng)，在平時的訓練中要練好基本功，以提高運動員的反應能力和耐力[10]。袁建琴、徐勇和繆凱等人認為，以乳酸指數為客觀評價標準，對運動員進行系統(tǒng)性的訓練監(jiān)控[11]。在《我國優(yōu)秀女子現代五項運動員賽前訓練計劃分析》中，王平和黃永康提出了在賽前一星期內，所有的游泳練習都要在正午進行，以便于提前讓運動員適應比賽的安排[12]。謝建偉和高明芳對現代五項運動中的馬術進行了全面的分析，建議在加強基礎的訓練上，加強對馬術比賽線路的認識，并在賽前進行一些必要的預習，以提高其訓練效果。在現有的文獻資料中，我們發(fā)現，目前的五項運動中馬術的訓練都是以馬術單項訓練理論為基礎，注重運動對運動員基本功的培養(yǎng)[13]。在越野跑項目中，速度、耐力和力量是三要素，他們共同決定了野跑的質量。針對不同的運動階段，可以采用不同的訓練模式，以間斷和連續(xù)的形式進行綜合鍛煉。另外，還可以監(jiān)測生理學和生物化學參數，以便對訓練效果進行科學的評估。（2）關于現代五項運動訓練的研究孫良勇在2006年發(fā)表了一篇名為《論異屬多項組合項群競技選手培養(yǎng)過程的多元性特征--對“冬季兩項、鐵人三項和現代五項”的研究》的博士論文，其中將現代五項運動與其他項目聯(lián)系起來進行闡述，其研究的主要方向是探討五項運動訓練的方法和屬性[14]，比如張斌于1994年出版的《現代五項項射擊項目的特點及訓練方法》，就是專門為各個項目的訓練準備的[15]。近年來，我國在五項比賽中取得了一批驕人的成就，相關的研究論文也越來越多，對優(yōu)秀選手的關注也越來越多，國內也出現了一批優(yōu)質的運動員研究報告。例如劉興于2010年發(fā)布的《國家現代五項隊隊員陳倩備戰(zhàn)2009年世界錦標賽擊劍訓練情況分析》[16]等。伴隨著國內體育事業(yè)的發(fā)展，單項運動研究的文獻也豐富起來。它們大多都是從訓練方法展開探討。然而，在五項運動項目中，五項運動項目包括五個單獨的項目，其中的協(xié)調訓練是一個非常重要的課題。近年來，我國政府越來越關注五項運動，從多個方面進行了探討，而關于上海五項運動項目的情況的調研還處于起步階段。本文正是以此為切入點，對上海五項運動項目的運動員的專項訓練進行了研究，對其存在的問題進行了討論，希望能夠提出有建設性的改進意見。1.3主要研究內容本文旨在通過對上海五項隊運動員的專項體能培訓情況進行調研和剖析，歸納總結上海五項隊目前在訓練手段上存在的一些問題，并針對這些問題進行了探討提出合理化建議，以提高上海五項隊的專項體能培訓水平。2對象與方法2.1研究對象本文以上?，F代五項隊運動員的體能訓練現狀為切入點，對訓練方法的有效性展開探討2.2研究方法研究采用文獻資料：利用中國知網、百度、萬方等資源，對現代五項訓練、運動員專項體能訓練等領域的研究成果進行了大量的查閱、分析和歸類，并對其進行了全面的整理。借助以上的數據和信息，使得論文的研究更具有真實性和科學性。采用問卷調查的方法：以上海五項隊特種隊的運動員為樣本，在三名專業(yè)教師的指導下，從研究內容出發(fā)也設計問卷調查的問題，編制了一套《上?，F代五項隊專項體能訓練研究》的調查表，并向上海五項隊運動員進行了問卷調查，共計32份，全部回收，問卷有效率100%。數理統(tǒng)計法：利用WPS表，采用數理統(tǒng)計的方式，對所得資料進行整理，以便為理論上的研究工作奠定基礎。3結果與分析3.1上?，F代五項隊運動員基本情況五項運動包含了：擊劍，游泳，騎術，激光跑（即跑射聯(lián)項比賽）。是涉及運動項目較多，對運動員要求也最全面的運動。從錢震華到曹忠榮，上海擁有豐后的近代五項運動傳統(tǒng)，并在此領域為全國培養(yǎng)了眾多優(yōu)秀的體育健兒。由于上海崇明體育訓練基地的良好設備，上海五項隊的運動員不用再東奔西跑，而是可以在自己的基地里進行除了騎馬以外的所有運動項目。他們所占據的優(yōu)勢并不止于此，科學的管理和訓練方式，也為他們在這項體育項目中的出色發(fā)揮奠定了基礎。上海近代五項運動員全部由傳統(tǒng)的游泳項目轉為現代五項運動。運動員在進入五項運動前，都需要進行一次游泳和跑步的基本功測試。具體要求為200米的自由泳和3000米的長跑，都需要在規(guī)定的時間之內完成；對男子的要求是，男子200米的自由泳成績要在2分6秒到2分10秒之間，而女子則需要在2分15秒到2分20秒之間完成；跑步方面，男子3000米的標準是10分20秒至11分30秒，而女子3000米則是11分40秒至12分30秒，如果達不到上述的要求，那么是不能夠轉為五項運動的。3.2上?，F代五項隊專項體能訓練現狀對于運動員而言，需要進行每周一、三、五的LoHi訓練，每次訓練時間為2h，訓練持續(xù)五周時間。其中前三周與后兩周在開展訓練時，兩個階段的低氧訓練室氧氣濃度有所不同，分別為15.4%、14.3%。運動員在進行負荷訓練過程中，教練員所制定的訓練方案主要圍繞其自身所能承受的生理負荷為依據，這種不超過通氣閥強度開展的訓練，將跑速進行適當調整。而訓練采用的方法一般有兩種，分別是持續(xù)與間歇訓練法。持續(xù)訓練法主要是借助通氣閥強度跑步機，來完成30min的訓練時間，這一訓練共分為兩組且間隔為5min，該訓練法不僅有利于提升運動員的心肺能力，而且能夠鍛煉期權的一般有氧能力。而間歇訓練法的計劃包含兩種，首先是定速跑，該訓練法與持續(xù)訓練法相比，兩者相同之處在于跑速與組數，區(qū)別之處在于定速跑時間為3min*N，且將N進度調整為3、4、5進行訓練，而運動員也可以獲得30S的間歇時間，兩組之間為5min；其次是變速跑，每堂課共有四組進行訓練，運動員的跑速是呈逐漸下降的現象，由75s到45s，隨后教練會為其增加坡度，接著將跑速提升到快的跑速，其中以組為單位，對其變速的數量為4~5次，而每組也擁有5min的休息時間。表1上海現代五項隊體能訓練負荷統(tǒng)計表觀察表格可知，江蘇省現代五項為提升遠動員體能，制定了轉型期訓練計劃，這種波浪形變化在經過一系列調整后，從而降低了其轉項技術練習負荷量，最終運動員身體素質逐漸變好也是顯而易見的。綜上所述，現代五項以一定負荷量為基礎，提升訓練強度與節(jié)奏，進而引起運動員對強度訓練的重視。運動員在開展訓練之際，教練會為其預先準備低氧訓練，并將這種系統(tǒng)的訓練海拔高度為2500米或2800米，時間長達2h。對于運動員而言，首先會進行適當的熱身，然后佩戴好指定心率表與測試儀，用于實時監(jiān)測其心率與血氧飽和度。最后運動員以3min或5min間歇時間，監(jiān)控并記錄既定訓練所得出的數據。3.3上?，F代五項隊專項體能訓練存在的問題3.3.1訓練方案缺乏多樣性在制定體能訓練計劃過程中，為確保運動員整體訓練效果，以未來體能訓練理論為基礎，以便觀察最終訓練質量。由此可見，既定計劃的重要性。其中訓練時間、訓練任務等，均包含在體能訓練的指導計劃內，還包括訓練階段、統(tǒng)計訓練負荷變化等。該計劃針對體能訓練進行了詳細的階段劃分，并將各訓練時間做嚴格規(guī)劃，同時匹配相對應的訓練強度，以此形成波浪形的動態(tài)變化，這種科學的體能訓練計劃能夠為運動員融入比賽提供有力依據。另外，計劃分為個人與隊伍訓練兩大類，這主要是以訓練人數為參照制定而來。其中集體項目作為個人訓練計劃的補充，實施依據是既定的隊伍計劃，；而個人訓練計劃反映的是自身身體素質水平，也就是說運動員水平與計劃作用成正比。顧名思義，既定的個人計劃體現的是“要我練”，而將其轉換為“我要練”觀念時，無形中提升了運動員的主動性，這種積極性的激發(fā)勢必有利于訓練質量的提高。作為教練員，一般考慮的是整體隊伍而制定的體能訓練計劃，以此缺乏對個體運動員需求的觀察。另外對于個別運動員的需求，如存在肌肉、患傷病等人員，教練員在缺乏對其了解的情況下，對不同運動員的需求并未全部滿足，最終造成的后果便是與運動員產生嫌隙，并否認體能訓練計劃的可行性。這樣一來，運動員在短期內的體能發(fā)展存在不利因素，那么長遠發(fā)展更是無從談起。3.3.2訓練時間過長對于運動員而言，是通過長時間的訓練從而養(yǎng)成專業(yè)動作。所以說其在進行體能訓練過程中，需要以強大的體力為支撐，進而為提升競技水平為鋪墊，同時要具備充裕的時間，若缺失這一前提條件，過度訓練的效果也并不能完全如意。通過一系列調差發(fā)現，該組運動員基本圍繞體能訓練來開展，且每天訓練時間都超過3h，因此上海現代五項運動員對于其他項目的訓練是心有余而力不足。由此可見，這組運動員超負荷的訓練時間，是限制其提高訓練水平的關鍵所在。3.3.3訓練過程中缺乏對生理指標的監(jiān)控運動員在開展體能訓練過程中，教練采用安裝監(jiān)控的方式，以便監(jiān)測在既定計劃情況下，其訓練目標的完成實況。同時在標準測試的基礎上，按照流程安裝體能訓練監(jiān)控，從而確保監(jiān)控數據的客觀性，隨后將統(tǒng)計出來的數據告知運動員，最終達到提高運動員自身認知與主動性的目的。觀察圖1可知，調查了上?，F代五項運動員對體能訓練監(jiān)控的看法，其中20.6%的人指出該步驟是很有必要的，而不太看好甚至持否定態(tài)度的占據大半人數，其比例為54.0%。圖1體能訓練監(jiān)控認知統(tǒng)計表圖2體現出上?，F代五項從整體而言，有34.9%與33.3%的人分別指出，教練所安裝的體能監(jiān)控措施一般、不完善，而大多數人指出效果并不理想。由此可見，該項措施有待完善。圖2整體運動員看待體能監(jiān)控措施的態(tài)度與比例情況3.3.4訓練目標達成率不高上?，F代五項運動員在開展訓練前，有效借助訓練周期理論，將其所進行的體能訓練規(guī)劃成第一、第二與第三三個階段，分別開展的是基礎訓練、強化訓練與鞏固提高階段訓練，時間依次為6周、12周與6周。這主要是以團隊現有與已有經驗為前提，從而制定的不同時期的訓練計劃。最后以整體目標為為基礎，針對各單項目制定訓練目標，然而在個人缺乏個性化目標背景下，最終致使實際訓練中的運動員并未全部達標五個單項目目標，由此可知，整體項目的達成率并未達成預期。3.4解決上?，F代五項隊專項體能訓練存在問題的對策3.4.1制定多樣性的訓練方案針對于上?，F代五項項目，將運動員訓練設定為轉型期目標，這種訓練與單一競技項目而言，主要是圍繞項目特點從而制定的整體與單項兼具的訓練目標。這種訓練體系體現了在單項基礎上，融入整體訓練，最終以多元化層次打造而來。鑒于現代五項運動的差異性，而教練在訓練運動員各單項時也要充分考慮這些因素。因此對其開展單項集中訓練，達到分階段重點突破的目的，最終以分類訓練的方式提升其整體訓練成績。與此同時，為培養(yǎng)運動員持續(xù)的運動能力，應全面訓練現代五項項目，這種持續(xù)性訓練是很有必要的。除此以外，運動員在訓練過程中，應嚴格按照比賽規(guī)則與節(jié)奏進行訓練，從而在根本上杜絕制約單項訓練的情況發(fā)生。鑒于此，為達到提升訓練整體效果的目的，運動員應積極看待單項訓練與組合訓練的關系，并妥善安排兩者的訓練時間。3.4.2合理設置訓練時間運動員在正式進入訓練前，應預先保留充足的訓練時間，一旦單項訓練時間有所延后，勢必會減少后續(xù)項目時間，那么這種制約性對開展均衡運動訓練勢必不利。另外，現代五項的訓練項目各不相同，而各項目之間的諸多差異性，導致競技選手在開展單項訓練時會制約其他單項訓練，反之亦然，由此可見這種多項制約性是不可避免的。顧名思義，現代五項共計五個項目，這些項目由于自身競技特點的不同，從而會對單項訓練內容等產生影響。以射擊為例，明確提出要求運動員的肌肉分明，以及相對靜止能力。又如跑步游泳項目，主要是依靠大肌肉群開展工作，要求其上下肢擁有快速運動的能力，而綜上要求并不利于選手進行射擊訓練。3.4.3訓練中加強對生理指標的監(jiān)控當前，在上?，F代五項團隊中，對運動員訓練項目的測量方式為尿氮素，這種定期測量方式的選擇，主要是充分發(fā)揮科學技術力量，從而應用到競技體育之中。尿氮素是測試一個人腎功能常用的一種指標，是血尿素氮的簡稱。這種監(jiān)控反映的是在人體內部，蛋白質經過一系列消化后所形成的代謝物，以正常人為例，窮空腹BUN的指標范圍為3.2-7.1mmol/L，而詳細數值變化則需要根據自身所食之物而變化。當運動員出現身體技能受損或休息時間不充裕的情況下，BUN便會變得過高，所以說這一數值的變化，體現的是運動員當前疲勞狀況。因此BUN數值異常高，一般與自身失水、軟組織受創(chuàng)息息相關。一旦運動員出現訓練失水情況，那么BUN指數必然異常，所以在結束訓練后自動恢復正常指標，則表明其身體素質良好。另外運動員BUN偏低，則表示其運動量過度且需要補充一定的營養(yǎng)。為測量現代五項常規(guī)訓練情況，提出以周為單位，開展空腹測量的方式，這主要是考慮到節(jié)約成本問題。該隊伍訓練項目的開展，是以提升運動員訓練強度為目的，一方面將教練員的經驗融入其中，另一方面借助有效的監(jiān)控方法，統(tǒng)計并分析其真實的運動體能情況。另外開展強度訓練或模擬比賽方式，做到控制負荷量的同時提升其身體機能，而根據最終結果顯示其運動量與強度呈現不同幅度的上升，且巧妙避免了過度疲勞現象，從而為運動員以最佳狀態(tài)進入競技比賽做了良好鋪墊。運動員在進入比賽期間，運動營養(yǎng)與動植物蛋白的食用也是必不可少的。因此從整體來看，教練借助監(jiān)控實時掌握運動員各項身體機能情況，繼而規(guī)劃富有科學依據的訓練計劃，這樣可以達到事半功倍的效果。同時經過長期監(jiān)測發(fā)現，教練員通過儀器能夠隨時發(fā)現運動員身體異常情況，以便在第一時間進行妥善處理，最終對既定訓練計劃適時調整。3.4.4提升訓練目標達成率上?，F代五項隊在開展跑步訓練時，需要暫時借助科技大學田徑場，而考驗力量的訓練項目則在上?？萍即髮W中完成；至于游泳、擊劍與射擊項目，用到的是游泳場地較為規(guī)范，且擁有擊劍與射擊訓練目標的市體育中心或相城體校；在訓練馬術項目時，實馬練習為每周一次，而扎馬步等力量訓練則分解在日常訓練中完成。綜上暫借現有場地的情況，主要是源于上海市內的訓練場地處于施工狀態(tài)。鑒于此，教練員每天以大項訓練為主，然后將其他項目穿插著進行，這樣一來運動員為趕訓練時間，每次都要起早坐車去往不同的訓練場地，這樣的訓練效率可想而知，最終運動員的休息時間也得不到任何保障。作為最重要的飲食部分，訓練隊在入住酒店后，會統(tǒng)一供應其所食用的飯菜。至于醫(yī)務領域，一旦出現復雜的急救狀況，訓練團隊在缺乏醫(yī)護人員情況下，即使隨身攜帶急救箱也是手足無措的局面，這樣的訓練隱患可以說是刻不容緩的工作。運動員在結束訓練后，主要是由教練組與主教練安排相關的按摩、放松跑等事宜，因此缺乏專業(yè)的訓練建議，加之放松設備的匱乏，這對運動員開展體能訓練并不友好。這一現象與上?，F代五項所處的榮譽地位格格不入，即使取得了全國較好的名次，然而依然存在諸多問題，如場地、器材、專業(yè)人員等。另外為提升運動員的訓練積極性，也要對訓練進行適當調整，以便緩解這種積極性不高的局面。4結語綜上所述，作為運動員與教練，更為看重的是上?，F代五項開展的體能訓練，然而最終訓練質量有待提高。其