專注力就是學(xué)習(xí)力課件高二上學(xué)期學(xué)法指導(dǎo)主題班會

學(xué)法指導(dǎo)主題班會——專注力就是學(xué)習(xí)力！2024年11月24日【視頻】龜兔賽跑（現(xiàn)實版）在童話里，兔子沒有跑過烏龜；在現(xiàn)實中，兔子也沒有跑過烏龜···有言在先專注是指我們做事情時可以較長時間保持注意力的連續(xù)性。所以，專注的本質(zhì)是對自身注意力的高效管理和利用。古人有云蚓無爪牙之利、筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心一也。心不專，則事難成。不專心則不能專技藝。目錄一、專注力差的幾種表現(xiàn)二、專注力差的原因三、專注力的重要性四、如何提升自己的學(xué)習(xí)專注力第一節(jié)專注力差的幾種表現(xiàn)表現(xiàn)一：持續(xù)性弱學(xué)生的注意力集中時間可能很短，例如上課時坐不住、容易分心、愛做小動作或經(jīng)常走神。他們可能不喜歡從事需要持久精力的事情，如寫作業(yè)時可能會顯得特別磨蹭，邊寫邊玩，非常拖沓。表現(xiàn)二：集中性弱學(xué)生可能容易被外界干擾，例如上課時，很容易被外界的事物或聲音干擾導(dǎo)致注意力分散。他們可能看起來在聽講，但實際上漏聽了很多內(nèi)容。（在這，可以舉個他們身邊的例子）表現(xiàn)三：穩(wěn)定性弱學(xué)生可能無法長時間保持注意力集中，常常三分鐘熱度，一會兒做這個，一會兒做那個。他們可能很難堅持完成一件事情，容易放棄或轉(zhuǎn)而關(guān)注其他事物。表現(xiàn)四：主動注意力弱學(xué)生可能無法主動集中注意力，需要老師和家長的引導(dǎo)和督促。他們可能難以主動選擇并維持對某件事情的關(guān)注。表現(xiàn)五：粗心大意學(xué)生可能經(jīng)常不注意細(xì)節(jié)，容易在學(xué)習(xí)或日常活動中犯粗心大意的錯誤。他們可能難以維持對細(xì)節(jié)性的關(guān)注，導(dǎo)致任務(wù)完成質(zhì)量下降。學(xué)生活動：自我診斷你認(rèn)為自己的專注力如何？專注力差，給你帶來什么壞影響？第二節(jié)專注力差的原因原因一：專注時間原本就是有限的?？茖W(xué)研究表明，人的專注時長約在25分鐘左右。保持25分鐘的專注時間后，原本就有注意力不集中的可能。這也正是中學(xué)生課堂一般設(shè)置為40分鐘左右的原因，理想情況下教師會用30分鐘左右時間講課，剩余10分鐘左右做練習(xí)。番茄學(xué)習(xí)時間建議連續(xù)學(xué)習(xí)25分鐘，也是這個原因。原因二：我們每天要接受海量信息。據(jù)美國加利福尼大學(xué)一份研究報告顯示：美國人每天從電子郵件、互聯(lián)網(wǎng)、電視和其他媒體獲取大約10.05萬個單詞信息量，相當(dāng)于大腦每秒接觸23個單詞，一天就接觸了34G的信息量。如此巨大的信息量，給大腦帶來處理信息的壓力，于是人們集中注意力的時間也變得更短。另外，在社交媒體接觸了太多碎片化信息，刺激性內(nèi)容后，大腦本能地更愿意接受碎片化的強刺激信息以快速獲得快樂，達(dá)到“即時滿足”。這也就是我們?yōu)槭裁聪矚g利用課間時間和同學(xué)聊球賽、說游戲的原因。原因三：學(xué)習(xí)比較枯燥、費力而對于學(xué)習(xí)、深度閱讀等內(nèi)容來說，趣味性不高，刺激內(nèi)容不夠多，與游戲、網(wǎng)文、短視頻、微博熱搜相比，天然不夠吸引人們持續(xù)專注。人都是有惰性，好逸惡勞是人的天性。學(xué)習(xí)本就是由舒適區(qū)走向?qū)W習(xí)區(qū)的過程，注定是痛苦、乏味的。學(xué)生活動：發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀你認(rèn)為，班級當(dāng)中學(xué)習(xí)最專注的同學(xué)是誰？用一兩個事例來論證你的觀點。第三節(jié)專注力的重要性好處一：提高效率和生產(chǎn)力專注使我們能夠集中精力于當(dāng)前的任務(wù)或活動上，減少分心和拖延。當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度霑r，我們能夠更快地完成任務(wù)，并以更高的質(zhì)量完成它們。這不僅可以節(jié)省時間，還能提升我們的學(xué)習(xí)效率和整體生產(chǎn)力。好處二：增強記憶力當(dāng)我們專注于某個信息或任務(wù)時，我們的大腦會更容易地處理和存儲這些信息。這有助于我們更好地記住學(xué)習(xí)內(nèi)容、工作細(xì)節(jié)或重要信息，從而提高我們的記憶力和認(rèn)知能力。所以說，晨讀、背誦的時候，要全身心投入進(jìn)去。好處三：提升創(chuàng)造力雖然創(chuàng)造力看似需要發(fā)散性思維，但專注同樣重要。當(dāng)我們能夠深入鉆研某個問題，我們能夠發(fā)現(xiàn)新的視角、聯(lián)系和解決方案。專注使我們能夠在“深度工作”中挖掘潛力，從而激發(fā)創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。好處四：增強滿足感和成就感完成一項任務(wù)或項目后，我們通常會感到滿足和成就感。這種積極的情緒反饋是我們前進(jìn)的動力之一。當(dāng)我們保持專注并成功完成任務(wù)時，我們會更加珍惜自己的努力和成果，從而增強自信心和自尊感。好處五：減少壓力和焦慮分散注意力往往會導(dǎo)致我們感到緊張和焦慮。而當(dāng)我們能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)前的任務(wù)時，我們更能夠控制自己的情緒和思維。這有助于我們減少壓力和焦慮感，提高心理韌性和應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力。當(dāng)我們焦慮的時候，就要馬上專注起來。用專注來抵抗焦慮。第四節(jié)如何提升注意力措施一：排除外界干擾1、減少環(huán)境因素干擾學(xué)習(xí)時確保自己身處安靜的氛圍中；遠(yuǎn)離電子設(shè)備；保證桌面只有必要的學(xué)習(xí)用具學(xué)習(xí)用書與水杯。2、減少其他任務(wù)的干擾?做10分鐘數(shù)學(xué)題，再做10分鐘英語題，再做10分鐘物理題，再回到數(shù)學(xué)，以此循環(huán)。?做25分鐘數(shù)學(xué)題，再做25分鐘英語題，再做25分鐘物理題。哪種學(xué)習(xí)效果好？頻繁更換任務(wù)的學(xué)習(xí)方式是不容易讓人進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的措施二：達(dá)到內(nèi)心愉悅將大任務(wù)拆分為小目標(biāo)在你的todolist里。與其寫一項：今天背30個單詞。不如拆分目標(biāo)，改成：早上背10個單詞、中午背10個單詞、晚上背10個單詞。隨著目標(biāo)的拆分，獲得成就感與滿足感的成本更低，獲得正向反饋的機會更多，有利于在正向情緒的刺激下堅持學(xué)習(xí)。高考考上985這件事太過遙遠(yuǎn)，先從進(jìn)步10名開始吧。學(xué)霸為什么愛學(xué)習(xí)？對學(xué)霸來說，學(xué)習(xí)本身就是樂趣所在。學(xué)習(xí)對于學(xué)霸來說就像是一個打怪升級的游戲，新的知識有一定難度挑戰(zhàn)，但結(jié)合此前的知識基礎(chǔ)，再加上自己的積極投入與創(chuàng)造，能夠很好的掌握。完成相應(yīng)挑戰(zhàn)后，還能夠獲得成功本身帶來的成就感以及他人贊賞等獎勵。在這樣的良性循環(huán)下，學(xué)習(xí)本就是一個能夠帶來愉悅感的過程，因此學(xué)霸享受學(xué)習(xí)。所以，我們也要通過分解目標(biāo)，給自己建立正向反饋。措施三：設(shè)立任務(wù)截止時間設(shè)立任務(wù)截止時間，有助于倒逼自己的學(xué)習(xí)專注力。比如：臨近交卷的十五分鐘是考試專注度最高的。制定時間表，合理規(guī)劃時間，確保有足夠的時間來完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并留出適當(dāng)?shù)男菹r間。使用番茄工作法等時間管理方法可以提高效率。避免長時間連續(xù)工作導(dǎo)致的疲勞和注意力下降。措施四：及時反思、改進(jìn)準(zhǔn)備一張草稿紙，以后全神貫注做某件事時一旦走神，記得及時發(fā)現(xiàn)并記錄自己的分心時刻。如果讓你分心的事情并不緊迫，也可以暫時記在紙上，學(xué)習(xí)結(jié)束后一并完成。如果今天的專注能力只有15分鐘，那么明天爭取達(dá)到16分鐘，只要保證你的專注時長每天有所增加，你的專注力也會相應(yīng)一點點增長。措施四：及時反思、改進(jìn)準(zhǔn)備一張草稿紙，以后全神貫注做某件事時一旦走神，記得及時發(fā)現(xiàn)并記錄自己的分心時刻。如果讓你分心的事情并不緊迫，也可以暫時記在紙上，學(xué)習(xí)結(jié)