健美操理論課教案

塑身操理論課教案

塑身操運(yùn)動(dòng)根底學(xué)問

教學(xué)內(nèi)容：

1、塑身操的概念

2、塑身操運(yùn)動(dòng)的分類

3、健身性塑身操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

4、塑身操運(yùn)動(dòng)的功能

教學(xué)任務(wù)：

1、使學(xué)生初步理解塑身操運(yùn)動(dòng)的根本學(xué)問，為將來上好塑身操理論課做好打算;

2、通過塑身操運(yùn)動(dòng)功能的介紹激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)塑身操的動(dòng)機(jī)和熱忱；

3、通過塑身操運(yùn)動(dòng)技術(shù)和要求的講解，使學(xué)生建立正確的塑身操概念、端正學(xué)

習(xí)塑身操的看法，為將來科學(xué)有效地上好塑身操課打好根底。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入新課：

同學(xué)們好，今日我將帶著大家學(xué)習(xí)體育課中新的內(nèi)容一一塑身操，或許

有的同學(xué)曾聽過、見過或在健身館或其他地方學(xué)過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有

所理解，但據(jù)我所知，大多同學(xué)只是聽過，對(duì)其理解不多也不夠全面。今口，

我想讓大家全面精確地理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，盼望大家仔細(xì)聽課，從中受益。

二、塑身操的概念：

塑身操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為根本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為根底，到

達(dá)增進(jìn)安康、塑造形體和消遣目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。從影響人體安康角度來說，

具有良好的作用，尤其對(duì)限制體重、減肥和改善體形體態(tài)、進(jìn)步協(xié)調(diào)性和韻律感

有良好效果。

有氧運(yùn)動(dòng)：是中底強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以消耗02,分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80%

教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生搞懂有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)心率、工程、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及有氧運(yùn)動(dòng)的

主要功能。

教學(xué)難點(diǎn)：心率的測試方法。

三、塑身操運(yùn)動(dòng)的分類：

依據(jù)當(dāng)今世界和我國塑身操運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)顩r和將來的開展趨勢，依據(jù)不司的

目的和任務(wù)，塑身操運(yùn)動(dòng)可分為健身性塑身操和競技性塑身操兩大類。

1、健身性塑身操

健身性塑身操練習(xí)的主要目的是熬煉身體、保持安康，其動(dòng)作簡潔，好用性

強(qiáng)，音樂速度也較慢，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)，嚴(yán)格遵循安

康、平安的原則。

2、競技性塑身操

競技性塑身操是在健身性塑身操的根底上開展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競

賽二競技性塑身操是在音樂的伴奏下，完成連續(xù)困難的和高強(qiáng)度動(dòng)作的實(shí)力,

是以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，必需展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力氣與七中

步伐的綜合運(yùn)用并結(jié)合難度動(dòng)作完備地完成。

教學(xué)重點(diǎn)：健身性塑身操的概念。

四、健身性塑身操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、保持有氧代謝過程

其動(dòng)作及套路的設(shè)計(jì)，保證健身者在運(yùn)動(dòng)的過程中最大限度地?cái)z入氧

氣，并成分利用氧化來燃燒體內(nèi)的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供應(yīng)為前提

的、實(shí)現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能程度的目的。有氧運(yùn)動(dòng)

中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好熬煉。

2、廣泛的適應(yīng)性

健身性塑身操練習(xí)的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，

不同年齡的人可以選擇不同強(qiáng)度的動(dòng)作進(jìn)展熬煉。

3、留意個(gè)體的差異

健身性塑身操的動(dòng)作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，

動(dòng)作有難有易，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小可以隨意調(diào)整，合適不同階層、

不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人都能進(jìn)展熬煉。

4、健身的平安性。

健身性塑身操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分考慮了由運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生

一系列刺激結(jié)果的可行性，使之合適一般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都

能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快

慢有序的節(jié)奏進(jìn)展運(yùn)動(dòng)，非常平安，而且有效。

教學(xué)重點(diǎn)：健身的平安性

五、塑身操運(yùn)動(dòng)的功能

1、增進(jìn)安康的功能

塑身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)其健身成效已達(dá)成共識(shí)。有探討認(rèn)為,

常常參與塑身操熬煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參與熬煉者，且吸

氧量明顯增加。有氧運(yùn)動(dòng)最能開展人體的心肺功能，增加心肌，增加肺活量,

削減呼吸系統(tǒng)疾病c塑身操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的成效，且兼?zhèn)溟_展身體柔韌

性和敏捷性的作用V因此，專家認(rèn)為，塑身操是目前開展身體全面素養(yǎng)的較

為志向的運(yùn)動(dòng)。

2、塑造形體美功能

塑身操練習(xí)的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求根本一樣，因

此，通過長期的塑身操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻整與和諧開展，有

利于改善不良的身體形態(tài)，形成美麗的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良

好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、安康向上的感覺。

塑身操運(yùn)動(dòng)還可塑造塑身的形體。通過塑身操練習(xí)，尤其是力氣練習(xí)，

可使骨骼粗大、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻整

塑身。其次，塑身操練習(xí)還可消退體內(nèi)和體表多余的脂肪。

3、緩解精神壓力，消遣身心的功能

科學(xué)探討證明：體育運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。塑身

操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作美麗、協(xié)調(diào)、全面熬煉身體，同時(shí)有節(jié)奏劇

烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松美麗的塑身操熬煉中，

練習(xí)者的留意力從苦惱的事情上較移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受塑身操

運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，獲得內(nèi)心的安靜，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活

力和最佳的心態(tài)。

另外，塑身操熬煉加強(qiáng)了人們的社會(huì)交往，

4、醫(yī)療保健的功能

塑身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度底、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，

簡潔限制，除了對(duì)安康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人

和老年人也是一種醫(yī)療保健的志向手段。只要限制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，

塑身操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的根底上，到達(dá)醫(yī)療保健的目的。

教學(xué)重點(diǎn)：增進(jìn)安康的功能

體育理論課教案

專項(xiàng)塑身操課次二時(shí)間06-07年度第二學(xué)期

1、使學(xué)生初步駕馭塑身操部分根本步

課

課1、塑身操的根本步伐一；伐的技術(shù)及一級(jí)第一組合動(dòng)作要領(lǐng)；

的

的2、通過柔韌性的練習(xí)進(jìn)步學(xué)生身體的

任

內(nèi)2、群眾健身操一級(jí)第一組合；柔韌性，為將來更好完成塑身操動(dòng)作

務(wù)

容打好根底。

3、身體素養(yǎng)練習(xí)一：柔韌性。3、通過本次課的教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)

顰身操的主動(dòng)性。

依

時(shí)

次

間課的內(nèi)容組織教法

課堂常規(guī)：一、組織：如圖

1、體育委員集合整隊(duì)；XXXXXXXXXXX

開XXXXXXXXXXX

始52、教師宣布本次課的內(nèi)容及留意□

部分事項(xiàng)；◎

分鐘

3、檢查服裝,支配見習(xí)生。二、要求：師生精神飽滿、留意力集中。

打算活動(dòng)：一、組綱教法：

1、教師講解嬉戲方法及規(guī)則與要求；

1、室內(nèi)小嬉戲：翻開牽牽結(jié)C2、嬉戲過程:

首先全體同學(xué)手牽著手圍成圓圈，并3、徒手操練習(xí)。

記住與自己牽手E勺左右同學(xué)，然后教師宣

布松手解散，全體同學(xué)分別向不同方向不二、教學(xué)要求：

停地走動(dòng)或跑動(dòng)，但不分開太遠(yuǎn)。到達(dá)散1、嬉戲看法主動(dòng)、遵守嬉戲規(guī)則。

亂目的后，教師突然喊停，全體同學(xué)原地2、徒手操練習(xí)要求動(dòng)作輕松自然，動(dòng)

準(zhǔn)

不動(dòng)，伸出自己的左右手，找準(zhǔn)從前與自作幅度不要過大，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷C

備15

己牽手的同學(xué)，接下來在不松開手的狀況4、嬉戲和徒手操的練習(xí)到達(dá)身體預(yù)

部分

下翻開與其他同學(xué)纏繞在一起的結(jié)，復(fù)原熱目的，為課的根本部分做好打

分鐘

原先的圓圈狀.算。

2、徒手操：三、教學(xué)重點(diǎn)：熱身。

頭部：肩部：腰背部：膝關(guān)節(jié)：手?腕、

腳踝以及與塑身操運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各個(gè)韌帶

和關(guān)節(jié)。

.

時(shí)

依

間

次課的部分組織教法

一、塑身操的根本步伐一：組織教法：隊(duì)形如下圖

踏步marchXXXXXXX

提林calfraiseXXXXXX

半蹲squatXXXXX

弓步lungeXXXX

左右側(cè)并步steptouch

左右側(cè)穿插步grapevine▲

邁步后屈腿stepcurl一、塑身操的根本步伐一：

1、教師講解并示范根本步伐的動(dòng)作要領(lǐng)及

二、群眾健身操一級(jí)的第一組合：技術(shù)。

4*8*22、教師喊節(jié)奏、領(lǐng)操，學(xué)生跟著練習(xí)。

（-）8次踏步3、跟著音樂節(jié)奏，教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)。

（二）8次走步4、踏步放松并調(diào)整呼吸。

基（三）動(dòng)作同（-）易犯錯(cuò)誤：踏步時(shí)同手同腳。

（四）4次半蹲教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及彈性。

（五）動(dòng)作同（一〉至〈四〉，但方教學(xué)要求：動(dòng)作到位、步伐精確。

向相反

本/二、群眾健身操一級(jí)的第一組合：

（八）1、講解并示范群眾一級(jí)第一組合的動(dòng)作過程。

60

三、柔韌素養(yǎng)的練習(xí)：2、分別時(shí)八個(gè)人拍的動(dòng)作進(jìn)展教學(xué)。

壓肩：6*8拍3、八個(gè)八拍的動(dòng)作連成套路進(jìn)展練習(xí)（教師

分

部正壓腿：6*8拍領(lǐng)操，漸漸做，力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位）

側(cè)壓腿：6*8拍4、結(jié)合音樂進(jìn)展練習(xí)，要求節(jié)奏精確。

鐘

后壓腿:6*8拍5、體育骨干領(lǐng)操進(jìn)展練習(xí)，教師視察并記錄

錯(cuò)誤動(dòng)作。

分6、訂正錯(cuò)誤動(dòng)作：先進(jìn)展集體訂正，用個(gè)別

訂正。

教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及連接性。

教學(xué)要求：動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)與音樂的重拍完備

結(jié)合。

三、柔韌素養(yǎng)的練習(xí)：

1、壓肩：6*8拍

2、正壓腿：6*8拍

3、側(cè)壓腿:6*8拍

5、后壓腿：6*8拍、

教學(xué)要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、但幅度的大小因人而

異。

時(shí)

間

教法

組織

部分

課的

法：

組織教

集合

整隊(duì)

一、

師的

跟著教

，學(xué)生

示范

講解

教師

1、

。

練習(xí)

示范

：

松運(yùn)動(dòng)

二、放

：

呼吸

，調(diào)整

放松

踏步

1、

錯(cuò)。

植糾

干扶

育骨

位體

請(qǐng)兩

2、

；

放松

抖動(dòng)

全身

2、

課后要

，提出

次課

評(píng)本

3、講

：

放松

身體

拍打

輕輕

3、

求。

結(jié)

10

，宣布

理器材

日生整

支配值

4、

束

理運(yùn)動(dòng)

伸展整

肌肉的

三、

下課。

后側(cè)

一腿

肌肉

外側(cè)

：腿部

運(yùn)動(dòng)

伸拉

下肢

1、

分

頭

股四

前側(cè)

大腿

肉一

側(cè)肌

腿內(nèi)

一大