籃球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃

籃球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃籃球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃篇一訓(xùn)練目的：學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)校籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊員的技術(shù)配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。（2）個別隊員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、社團(tuán)組織形式：1、熱身運(yùn)動2、身體素質(zhì)訓(xùn)練3、基本技能訓(xùn)練4、比賽或游戲5、放松運(yùn)動五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時間分為四個階段）1、第一階段（提高個人基本技術(shù)）（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）熟悉球性訓(xùn)練。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）鞏固傳接球技術(shù)。（2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（4）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）訓(xùn)練小結(jié)。（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。訓(xùn)練計劃：（按時間分為四個階段）籃球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃篇二一、總?cè)蝿?wù)為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5、訓(xùn)練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。三、內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。5、快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排1、第3——4周：（1）討論和制定計劃。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2、第5——6周：（1）柔韌性練習(xí)。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3、第7——8周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4、第9——10周：（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（3）半嘗全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。5、第11——12周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6、第13——14周：（1）籃板球訓(xùn)練。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7、第15——18周：（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8、第19——20周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。籃球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃篇三一、訓(xùn)練目標(biāo)我們的籃球隊訓(xùn)練計劃旨在提高球員的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以在比賽中獲得優(yōu)異的成績。我們的目標(biāo)是打造一支團(tuán)結(jié)、協(xié)作、充滿激情的球隊，同時培養(yǎng)每個球員的籃球意識和個人特色。二、訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)技能訓(xùn)練：我們將從運(yùn)球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等基礎(chǔ)技能開始。通過反復(fù)的練習(xí)和反饋，使球員們熟練掌握這些技能。體能訓(xùn)練：良好的體能是發(fā)揮技能的基礎(chǔ)。我們將進(jìn)行有針對性的耐力、爆發(fā)力和靈活性的訓(xùn)練，以提高球員們的體能水平。戰(zhàn)術(shù)理解：我們將教授球員們各種戰(zhàn)術(shù)，如進(jìn)攻、防守和團(tuán)隊配合。通過模擬比賽和實(shí)戰(zhàn)演練，使球員們深入理解戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有效運(yùn)用。精神意志訓(xùn)練：我們將強(qiáng)調(diào)球員們的團(tuán)隊精神和個人意志力。通過困難時期的磨礪，提高球員們的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力。三、訓(xùn)練計劃每周進(jìn)行三次集體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時長兩小時。訓(xùn)練內(nèi)容包括技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)理解。在比賽前一個月，我們將增加一次戰(zhàn)術(shù)模擬比賽，以提高球員們在比賽中的實(shí)際應(yīng)用能力。四、評估與反饋我們將定期評估球員們的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以便及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。同時，我們也歡迎球員們對訓(xùn)練過程和內(nèi)容提出建議和反饋，共同完善我們的籃球隊訓(xùn)練計劃。以上就是我們的籃球隊訓(xùn)練計劃，我們相信通過這個計劃，我們的球員們將得到全面的提高，為球隊的榮譽(yù)而戰(zhàn)?；@球隊集訓(xùn)訓(xùn)練計劃篇四一、訓(xùn)練目標(biāo)我們的籃球隊訓(xùn)練計劃旨在提高球員的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以在比賽中獲得優(yōu)異的成績。我們將通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練，使球員們了解并熟練掌握籃球的基本技術(shù)，提升他們的體能水平，以及深化他們對比賽策略的理解。二、訓(xùn)練內(nèi)容基本技術(shù)訓(xùn)練：我們將從運(yùn)球、投籃、傳球、防守等基本技術(shù)開始。這是球員們打好籃球基礎(chǔ)的關(guān)鍵，也是他們進(jìn)一步提升技能的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練：我們將安排適當(dāng)?shù)呐懿?、跳躍、力量訓(xùn)練等，以提高球員們的耐力、爆發(fā)力和靈活性。良好的體能是保證比賽表現(xiàn)的關(guān)鍵。戰(zhàn)術(shù)理解：我們將教授球員們各種比賽策略，包括進(jìn)攻和防守策略，讓他們了解如何在不同的比賽情況下做出最佳的決策。三、訓(xùn)練計劃我們的訓(xùn)練計劃將分為三個階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、技能提升階段和實(shí)戰(zhàn)演練階段。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：這個階段將重點(diǎn)放在基本技術(shù)的訓(xùn)練上，每周進(jìn)行兩次，每次持續(xù)兩小時。在這個階段，我們還將進(jìn)行必要的體能測試和評估，以確保球員們的體能狀況符合比賽要求。技能提升階段：在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段后，我們將進(jìn)入技能提升階段。這個階段將側(cè)重于提高球員們的個人技能，包括投籃、運(yùn)球、傳球等。我們將每周進(jìn)行三次技能訓(xùn)練，每次持續(xù)兩小時。實(shí)戰(zhàn)演練階段：在技能提升階段后，我們將進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)演練階段。這個階段將側(cè)重于提高球員們的比賽表現(xiàn)，通過模擬比賽的情況，讓他們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)技能和戰(zhàn)術(shù)。我們將每周進(jìn)行兩次實(shí)戰(zhàn)演練，每次持續(xù)兩小時。四、評估與反饋我們將定期對球員們的