壓力管理與養(yǎng)生課件

壓力管理與養(yǎng)生壓力管理與養(yǎng)生主講人：宋聯(lián)可博士壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生#警惕卡洛西卡洛西（Karoshi）源自日語“過労死”，即過度勞累工作導致死亡。通常理解為，“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。壓力管理與養(yǎng)生測試：過勞死十大預警信號日本“過勞死預防協(xié)會”列出了過勞死的十大預警信號：(1)三四十歲就已大腹便便。(2)脫發(fā)嚴重。(3)小便次數(shù)頻繁。(4)性能力下降。(5)記憶力減退。(6)心算能力越來越差。(7)經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀、抑郁等，難以控制自己的情緒。(8)注意力不集中，或者能夠集中精力的時段越來越短。(9)睡覺不安穩(wěn)，睡眠質量下降。醒后精神也不好，仍覺疲倦。(10)時常頭疼、耳鳴、目眩、煩躁、郁悶，去醫(yī)院檢查也沒有明確的結果。壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生#身邊的壓力1、過勞死2、亞健康3、心理疾病4、工作家庭沖突壓力管理與養(yǎng)生1、過勞死過度勞累的人就如同一盞燃油即將耗盡卻又沒有燈罩的油燈，若明若暗，一旦遇到一股較強的風，就會驟然熄滅壓力管理與養(yǎng)生測試：27種過勞癥狀和因素1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，飲酒也不感到有滋味；3.突然覺得有衰老感；4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；5.因為疲勞和苦悶失眠；6.有一點小事也煩躁和生氣；7.經(jīng)常頭痛和胸悶；8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試不正常9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；壓力管理與養(yǎng)生測試：27種過勞癥狀和因素10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；13.喜歡吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；16.上下班單程占2小時以上；17.最近幾年運動也不流汗；18.自我感覺身體良好而不看?。粔毫芾砼c養(yǎng)生測試：27種過勞癥狀和因素19.一天工作10小時以上；20.星期天也上班；21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；22.夜班多，工作時間不規(guī)則；23.最近有工作調(diào)動或工作變化；24.升職或者工作量增多；25.最近以來加班時間突然增加；26.人際關系突然變壞；27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。壓力管理與養(yǎng)生2、亞健康所謂“亞健康”，就是人們表現(xiàn)在身體和心理情感方面的、處于健康和疾病之間的低質量健康狀態(tài)和體驗。在中國，75%的人處于亞健康狀態(tài)，20%處于疾病狀態(tài)，只有5%稱得上健康。壓力管理與養(yǎng)生測試：亞健康測試1.早上起床時，有持續(xù)的發(fā)絲掉落。(5)2.情緒抑郁，會對著天空發(fā)呆。(3)3.記不起昨天想好的事，而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10)4.上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5)5.不想面對同事和上司，有一種自閉傾向。(5)6.工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5)7.每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10)8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5)9.每天進餐少，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。(5)壓力管理與養(yǎng)生測試：亞健康測試10.盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5)11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5)12.不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有一種強打起精神勉強應酬的感覺。(2)13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10)14.體重明顯下降，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(10)15.感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5)16.性能力下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性欲，令配偶懷疑你有外遇。(10)壓力管理與養(yǎng)生3、心理疾病心理疾病，是指一個人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。壓力管理與養(yǎng)生輕度心理疾病神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥，是由大腦機能活動暫時性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。

重度心理疾病精神病是指人的整個心理機能的瓦解，心理活動各方面的協(xié)調(diào)一致遭到嚴重的損害，而且機體與周圍環(huán)境的關系也嚴重失調(diào)。精神病主要有精神分裂癥、躁狂抑郁癥等。壓力管理與養(yǎng)生測試：心理疾病測試0=沒有，1=偶爾有，2=有時有，3=經(jīng)常有，4=總是有。請你根據(jù)最近一周的感覺，給每題評分。1．我真希望自己哪天突然死去。2．小事我也感到非常著急。3．遇到一點小事我就感到煩惱。4．我感到在生活中自己是個弱者。5．我感到人活著沒有什么意思。6．我感到心慌。7．我對異性毫無興趣。8．我覺得太笨，樣樣不如別人。9．我變得做什么事都拿不定主意。10．我想自己去死。壓力管理與養(yǎng)生測試：心理疾病測試11．我全身沒有一點力氣。12．我講話的聲音變得有氣無力，閑話少多了。13．我晚上睡眠時間總的說比往常少多了。14．我什么事情都不想干。15．我感到不高興、愉快、不痛快。16．我感到心里難受或心里不舒服。17．我對周圍的一切都感到?jīng)]意思。18．我感到緊張不安。19．我不想吃東西。20．我覺得比平時瘦多了。~壓力管理與養(yǎng)生4、工作家庭沖突工作家庭沖突(work-farnilyinterface)是指，當來自工作和家庭兩方面壓力在某些方面出現(xiàn)難以調(diào)和的矛盾時，產(chǎn)生的一種角色交互沖突。資源守恒理論（Hobfoll，1989）：時間和精力是消耗性的資源，一旦消耗就不能再繼續(xù)完成另外的同領域或其他領域的任務。溢出理論（Staines,1980）：在工作領域和家庭領域產(chǎn)生的情感、態(tài)度、技能和行為會從一個領域（如工作領域）溢出到另一個領域（如家庭領域）。壓力管理與養(yǎng)生正確的觀點：沒有壓力，難以投入工作壓力過大，影響能力發(fā)揮適當?shù)膲毫κ枪ぷ鞯膭恿毫芾砼c養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生#美食緩壓法多攝取堿性食物酸性食物：牛奶以外的動物性食品。堿性食物：除了五谷雜糧外的植物性食品。中性食物：油、鹽、咖啡等。壓力管理與養(yǎng)生抗壓良方維生素食物中維生素B含量較多的有：胚芽米，糙米，全麥面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆?jié){，蛋，菠菜，番茄等。補充鈣質巧減壓含鈣豐富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。壓力管理與養(yǎng)生控制糖分的攝入甜味能讓人瞬間心情開朗，情緒高漲。如果血糖忽高忽低，最后身體會更疲憊。因此每天保持適量糖分的攝取，也能穩(wěn)定情緒?？茖W的膳食習慣保持營養(yǎng)均衡；合理分配三餐；飲食宜清談；飲酒要適量；不要暴飲暴食；做到細嚼慢咽；宜多喝水；保持良好的就餐心情。壓力管理與養(yǎng)生能緩解壓力的食物：全麥面包、燕麥、檸檬、生姜、蜂王漿、薏苡人、百合、蓮子、豬蹄、深海魚、牛奶、香蕉、菇類、葡萄柚、菠菜、蘋果等。會增加壓力的食物：高脂肪食物、高蛋白食物、高糖分甜食、高鹽分飲食、咖啡因飲料、酒類、中藥補品等。壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生#睡眠緩壓法九個關鍵流通氣選好床多按摩臥為弓暖好足補足水擇時睡用好枕蓋好被壓力管理與養(yǎng)生對抗失眠的10種食物香蕉菊花茶溫牛奶蜂蜜土豆燕麥片杏仁亞麻籽全麥面包火雞壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生#沐浴緩壓法熱水澡淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫熱的水里，閉目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，會感覺到全身放松。壓力管理與養(yǎng)生熱洗澡時自我按摩洗澡時要搓一搓腿腳。熱水沖洗拍打枕后法松肩法溫腎法溫腹法壓力管理與養(yǎng)生常見的冷水?。侯^面浴腳浴擦浴淋浴壓力管理與養(yǎng)生推薦水療法：冷熱水交替浴蒸氣浴海水浴瀑布浴穴位浴壓力管理與養(yǎng)生課程內(nèi)容警惕卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法壓力管理與養(yǎng)生散步散步的作用能促使血管彈性增加，有利于改善血液循環(huán);有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒；保護骨骼健康，有助于氧化體內(nèi)多余脂肪。壓力管理與養(yǎng)生慢跑的作用能增強呼吸功能；可使血液循環(huán)、血管彈性增加；促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝；可控制體重，預防動脈硬化；調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑壓力管理與養(yǎng)生瑜伽合掌樹木式丘之姿勢手印覺醒式高山式……壓力管理與養(yǎng)生太極拳陳氏太極拳楊式太極拳武式太極拳簡化太極拳壓力管理與養(yǎng)生按摩按摩常見部位：頭部、眼部、鼻和口腔、耳部、頸部、胸部、肩部、前臂部、手部、腹部、背部、腿部宋聯(lián)可工作室教學資料之真人示范：按摩耳朵十

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