肥胖小常識課件

肥胖肥胖小常識

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過后，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時，多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時

遂演變?yōu)榉逝职Y。如無明顯病因可尋者稱單

純性肥胖癥;具有明確病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥。肥胖的概述肥胖小常識計算理想體重法：理想體重（Kg）=【身高（cm）-100】×0.9;或理想體重（Kg）=身高（cm）-105兒童標(biāo)準(zhǔn)體重=年齡×2+8。超過理想體重20%為超重，超過30%為輕度肥胖，超過40%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖體質(zhì)指數(shù)計算肥胖體質(zhì)指數(shù)（BMl）=體重（Kg）／身高（m）2

成年男性體質(zhì)指數(shù)一般在20-25之間；成年女性在20-24之間。此公式不適用于運動員與老年人，因為瘦體重差異很大肥胖小常識肥胖的原因?qū)е路逝值囊蛩赜校哼z傳與環(huán)境因素物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大神經(jīng)精神因素生活及飲食習(xí)慣（營養(yǎng)過剩）運動量不足藥物性肥胖其他原因，如先天遺傳性疾病、外傷、理化因素等生活方式

心理學(xué)因素

醫(yī)學(xué)因素遺傳

肥胖肥胖小常識肥胖的危害肥胖小常識

肥胖癥防治流程(綜合治療)根據(jù)體重指數(shù)、腰圍及中國成人超重和肥胖的分類及其相關(guān)疾病的危險度，對肥胖個體進(jìn)行綜合防治措施:

膳食營養(yǎng);

體力活動;

行為療法;

藥物治療;

手術(shù)治療;

其他。肥胖小常識肥胖癥干預(yù)首先應(yīng)當(dāng)樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。肥胖癥必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，而且與發(fā)生慢性病息息相關(guān)。對超重和肥胖癥的普遍性干預(yù)是比較經(jīng)濟(jì)而有效的措施。必須堅持預(yù)防為主，從兒童、青少年開始，從預(yù)防超重入手，并須終生堅持。采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥，積極改變?nèi)藗兊纳罘绞?。包括改變膳食、增加體力活動、矯正引起過度進(jìn)食或活動不足的行為和習(xí)慣。肥胖小常識

早重視、早預(yù)防肥胖小常識合理膳食1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2）多吃蔬菜、水果和薯類3）每天吃奶類、大豆或其制品4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5）減少烹調(diào)油的用量、常吃清淡少鹽的膳食6）食不過量、天天運動，保持健康體重7）三餐分配要合理、零食要適當(dāng)8）每天足量飲水、合理選擇飲料9）飲酒應(yīng)限量（成年人適量，未成年人忌酒）10）吃新鮮衛(wèi)生的食物肥胖小常識運動治療增加體力活動與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，并有大肌肉群（如股四頭肌、肱二頭肌等）參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因為中等或低強度運動可持續(xù)的時間長，運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。沒有必要進(jìn)行劇烈運動以減肥。實施運動計劃過程中，應(yīng)注意逐漸增加運動量和強度，避免過量。在劇烈活動前應(yīng)有充分的熱身和伸展運動，逐漸增加肌肉收縮

和放松的速度；運動后要有放松活動，讓體溫慢慢下降，使肌張力逐漸降低，以減少肌肉損傷和酸痛的機率。

肥胖小常識

運動能量消耗（30分鐘）

運動項目活動30分鐘的能量消耗（千卡）靜坐、看電視、看書、聊天、寫字、玩牌30-40輕家務(wù)活動：紡織、縫紉、清洗餐桌、清掃房間、跟孩子玩（坐位）40-70散步（速度1690米/1小時）、跳舞（慢速）、體操、騎車（速度8.5公里/1小時）、跟孩子玩（站立位）100步行上學(xué)或上班，乒乓球，游泳（速度20米/分），騎車（速度10公里/1小時）120羽毛球，排球（中等），太極拳，跟孩子玩（走、跑）150快步，速度1000-1200米/10分鐘175擦地板，快速跳舞，網(wǎng)球（中等強度），騎車（15公里/1小時）180網(wǎng)球，爬山（50坡度），一般慢跑，羽毛球比賽，滑冰（中等）200一般跑步,跳繩（中速）,仰臥起坐，游泳，騎車（速度19-22公里/1小時），山地騎車200-250上樓，游泳（速度50米/分鐘），騎車（速度22-26公里/1小時），跑步（速度160米/1分鐘）

300肥胖小常識

行為療法建立節(jié)食意識，每餐不過飽；盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意