心理健康與壓力管理

1、.,.,別相信自己的眼睛！,.,.,.,當(dāng)心！精通心理學(xué)的賊！,.,賊進(jìn)了工廠，鉆進(jìn)一臺工具車，在車后綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開去。門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？”“運鐵桶的”“有條子嗎？”“沒有”“沒條子不能運”賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了,.,莎朗給父母的一封信親愛的爸爸媽媽：你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。自從上大學(xué)后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學(xué)十分細(xì)心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男

2、孩，我們深深相愛了最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與他結(jié)婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！,.,好，我已經(jīng)向你們報告了我的最新情況，你們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也沒有什么男朋友，可是,我歷史得了D，化學(xué)得了F。愛你們的女兒：莎朗,.,心理學(xué)的智慧無處不在,.,一、什么是健康？,1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。,.,伍子胥過昭關(guān)-,一夜白頭,死去活來,氣絕身亡,聶政之姐哭聶政-,諸葛亮痛斥王郎-,.,精神內(nèi)傷，身必敗亡,.,.,心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)

3、分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的健康狀況與心理壓力有關(guān)。慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。壓力過大時自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。,.,心理學(xué)的智慧無處不在,.,二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？,物質(zhì)豐富了財富增加了生活多彩了,.,形態(tài)多元化價值多重化誘惑多樣化問題具體化,.,五色令人目盲五音令人耳聾五味令人口爽,.,我們學(xué)會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無法進(jìn)入人的內(nèi)心世界我們的計劃越來越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少我們的專家越來越多，問題卻不斷增加我

4、們的藥品越來越多，健康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財產(chǎn)越來越多，快樂卻越來越少,.,在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮,.,.,（一）改善認(rèn)知模式,.,你看到什么？,.,.,心理學(xué)的智慧無處不在,兩可圖的啟示,看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。,認(rèn)知模式,.,悲觀的認(rèn)知模式,1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。,積極的認(rèn)知模式,1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。,2、要么不做，要做就做到最好

5、。,2、追求完美，不必完美。,3、如果事情非己所愿，將是可怕的。,3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。,4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。,5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。,5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。,.,改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）,曇花,.,曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思,悲觀的認(rèn)知模式：,積極的認(rèn)知模式：一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有

6、限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻,.,改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）,一個女人跳樓的全過程,.,跳樓前的認(rèn)知模式：世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。其實，我們還不錯，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和朋友,.,從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見死亡，一人看見希望,積極的認(rèn)知模式是快樂的源泉,.,（二）建立積極的心理防御機制,.,心理防御機制（psychological

7、defensemechanism）面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。,.,1、投射個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。,.,一個心地善良的人會以為別人都是善良的一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多嫵媚，青山見我亦多情”,.,2、否認(rèn)有意識或無意識地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠(yuǎn)來看是不足取的。

8、如果嚴(yán)重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。,.,3、退行當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。,.,踢貓效應(yīng),爸爸,孩子,貓,司機,行人,4、置換因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象上去。,.,5、抵消以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。（兒童摔跤后的表現(xiàn)）（成人失戀后的表現(xiàn)）,.,6、反向形成人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。（路過冷飲店，孩子說）個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕自尊心受損。（對方變了心，卻對別

9、人說）,.,7、合理化個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防御機制。,孩子天資差“傻人有傻福”錢被偷了“破財免災(zāi)”打碎東西“歲歲平安”,酸葡萄心理,.,8、幽默以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識的欲望。,女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子,.,.,9、升華把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。,在一葉詩談中寫道：“在我的悲劇的一生中，曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁錮可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華為詩，拿純潔的詩來填

10、補生命的空白甚至在大武斗中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩”,唐湜（1920-2005）,升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。,.,心理防御機制的積極意義：使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極意義：使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。,.,（三）了解自我，善待自我,.,“你是誰？”,“我叫”,“我沒問你的名字，你是誰？”,“我是一名財務(wù)人員”,“我沒問你的職業(yè)，你是誰？”,“我今年

11、28歲”,“我沒問你的年齡，你到底是誰？”,“我到底是誰？”,.,我是自己最熟悉的陌生人。關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的,.,弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有夢的釋義、日常生活的心理病理學(xué)、精神分析引論、精神分析引論新編等。,.,自我與本我（1923）本我（id）、自我（ego）、超我（superego）,我的欲望（沖動）,道德、良知（管制）,我能（協(xié)調(diào)）,.,我們的內(nèi)心平衡嗎？大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平,.,守住,放下,平衡的

12、自我是快樂的根基,.,清錢德蒼解人頤終日奔波只為饑，方才一飽便思衣，衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻，娶得美妻生下子，恨無田地少根基，良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎，槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺，七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣，一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基，心滿意足為天子，又想長生不老期，一旦求得長生藥，再跟上帝論高低，要問世人心田足，除非南柯一夢西。,.,.,（四）接受他人，善與人處,.,哈里斯與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行,.,許良光自我三層理論：根據(jù)情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1、親密層（自我深層依托的對象）2、角色層（

13、長期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）,.,樹木,數(shù)目,思考的路徑不同，導(dǎo)致意見不同。,與人相處貴在“換位”,聯(lián)想游戲,.,與人相處貴在“守柔”,牙齒,舌頭,.,與人相處貴在“處下”,貴是上位，賤是下位，貴要以賤為根基高是上位，低是下位，高要以下為根基很多事情，看起來是在往后退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲。,.,“處下”是為了更好地“處上”,.,與人相處貴在“寬厚”,安徽桐城“六尺巷”,千里修書只為墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，不見當(dāng)年秦始皇。,.,.,（五）熱愛生活，樂于工作,.,工作是什么？上班族“上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”憂慮“

14、這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了?！卑脝省叭穗H關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了?！碧颖堋叭諒?fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思”消極,.,干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味,.,職業(yè)倦怠個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。,.,中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告中國人力資源開發(fā)網(wǎng)1、情緒衰竭指數(shù)：個體認(rèn)為自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是被動地完成自己份內(nèi)的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個

15、體自身持有負(fù)面的評價，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，認(rèn)為自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什么貢獻(xiàn)。（42%）,.,澳大利亞大堡礁,.,“世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活6個月的薪金可達(dá)15萬澳元（約合10.5萬美元）免費居住海島別墅享受免費往返機票吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競爭。,.,英國公民本索撒爾獲世界“最好工作”,.,“抱怨”不停孤獨，懷念在英國的日子盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚上8時天色就黑了大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤,.,永遠(yuǎn)沒有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。與其痛苦地做，不如快樂

16、地做！,.,（六）壓力管理,.,1、傾訴,.,5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京,.,劉謙低著頭半天沒有說話“其實我不該說的大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準(zhǔn)備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心20分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準(zhǔn)備的時間不夠，我沒有信心面對大家”“我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂”。,.,2、適度宣泄,.,.,.,3、音樂療法,通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。,.,臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。搖籃曲佛教音樂自然之聲,.,4、呼吸法（深呼吸）,1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。,.,游戲：我的手,.,5、積極的心理暗示,“用含蓄、間接的方式，對人的心理和行為產(chǎn)生影響。,.,懷孕的塞爾維亞女王（1902）人工印記麥斯默（1734-1815）術(shù)酒中紅蟲黃帝內(nèi)經(jīng),“一切