人體9種體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)

1、.人體9種體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授王琦(2011-02-24 08:22:42) 轉(zhuǎn)載引自中央電視臺(tái)健康之路欄目北京醫(yī)科大學(xué)王琦教授講的系列節(jié)目揭開身體密碼。人的九種體質(zhì)。分別是： 平和、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、氣虛、血瘀、特稟。 無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年，進(jìn)行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示: 目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其他8種偏頗體質(zhì)占到了67.25%。 1.平和體質(zhì)：32.75% 平和-健康 “身體倍棒，吃嘛嘛香?！比绻偌由纤吆?、性

2、格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，恭喜您，典型的平和體質(zhì)！ 患病傾向：不愛得病。 調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。 運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。2.氣虛體質(zhì)：12.71 氣虛-疲乏 容易患感冒、胃下垂,說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛冒險(xiǎn)。患病傾向:容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。調(diào)養(yǎng)方式:多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆

3、、雞肉等。以柔緩運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴。 溫馨提示:常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。反復(fù)感冒、子宮下垂、胃下垂、各種臟器下垂。爬樓容易氣喘，容易出虛汗。典型：疲乏無力，甚至無法工作，底氣不足。氣人體活動(dòng)的力量和能量。消化靠胃氣，呼吸靠肺氣，心跳靠心氣。氣是從哪來的：1、呼吸之氣（天地之氣），2、水谷之氣（吃的喝的東西，到了脾胃轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）問題：容易疲乏嗎？容易氣短心慌嗎？容易頭暈或站起來的時(shí)候眩暈嗎？比別人容易感冒嗎？喜歡安靜、懶得說話嗎？說話聲音低弱無力嗎？活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？容易引起氣虛的：1、勞則氣耗

4、。過勞或過壓力。2、久病氣虧：疾病影響，導(dǎo)致后來氣虛。3、脾胃運(yùn)化功能不好：吃得多不長(zhǎng)肉。4、亂減肥：節(jié)食過度。養(yǎng)生原則：補(bǔ)中益氣（都跟脾胃有關(guān)）。適合食物：1、紅棗：補(bǔ)氣。（陰虛、口腔潰瘍、便秘的不要吃大棗）2、山藥，特別是淮山藥（靜脾益氣）適合運(yùn)動(dòng)：“要得安，三里常不干?！背Ｇ脫?、按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在膝蓋上，中指伸直與腿同向向下，中指尖的位置。適合的方子：補(bǔ)中益氣丸（可直接買）?！把a(bǔ)氣之王”：黃芪。精神調(diào)養(yǎng)：生發(fā)力氣，鼓勵(lì)自己自信。 3.濕熱體質(zhì)：9.88濕熱-長(zhǎng)痘 性格表現(xiàn)急躁易怒 ,如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他

5、就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。 患病傾向：瘡癤、黃疸等病。 調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。 溫馨提示:日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹等。廣東沿海較多典型：滿臉痤瘡、口腔潰瘍、陰部潰瘍。內(nèi)熱重，濕熱重，好像身體里出現(xiàn)桑拿天。問題：鼻部油膩或油光發(fā)亮嗎？易生痤瘡或疥瘡嗎？常感到口苦或異味嗎？大便粘滯不爽、解不盡嗎？皮膚容易瘙癢嗎？小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、顏色濃嗎？容易引起濕熱的：1、喜歡吃辛辣燒烤食物，2、長(zhǎng)期處于濕熱環(huán)境中，“黃帝內(nèi)經(jīng)中：濕乃見痤”3、長(zhǎng)期吹空

6、調(diào)，身體的汗憋回身體里。4、酗酒（酒是熟谷之物，在濕熱的條件下釀成）。養(yǎng)生原則：清熱利濕。適合食物：1、薏仁：清熱利濕，皮膚不好、容易長(zhǎng)口瘡宜常吃薏仁米。薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。2、苦丁茶：苦的東西清熱去火?？喽〔鑼?duì)面部等上部濕熱更有效。也可以吃苦瓜等。適合的方子：三仁湯（薏仁、杏仁、蔻仁、厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏）。養(yǎng)生調(diào)節(jié)：1、嘴里有異味的：嚼佩蘭葉或藿香然后漱口，不要吃下去。2、皮膚瘙癢的：用馬齒莧液體或熬的水擦洗5到10分鐘。適當(dāng)出汗，保持身體和自然界的交換。精神調(diào)養(yǎng)：聽點(diǎn)悠閑、悠揚(yáng)的音樂，把精神調(diào)整到閑淡的狀態(tài)。4.陰虛體質(zhì)：8.89陰虛-缺水 中午要保證午休,如果一

7、個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁。患病傾向:易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。保持午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。 溫馨提示:可酌情服用六味地黃丸、杞

8、菊地黃丸等。女性用藥劑量應(yīng)該比男性要輕。西北地區(qū)多。典型：身上像團(tuán)火，愛激動(dòng)、脾氣急，吃冰欺凌一次能吃兩盒，外加八支雪糕。手心熱、腳心熱、皮膚熱、口干，燥熱。陰液（水分、津液、血液）不足，體液缺乏。問題：身體臉上發(fā)熱？手心容易出汗？皮膚或口唇干？討厭夏天、喜歡冬天？便秘或者大便干燥？眼睛干澀嗎？感到口感時(shí)，總想喝水嗎，隨時(shí)喝水潤(rùn)嗓子？脾氣急躁，愛發(fā)火？容易引起陰虛的：吃過多辛辣食物，如麻辣燙、水煮魚。熬夜容易引起陰虛，因?yàn)榘疽购母申帤猓群年枤庥趾年帤?。）。女人和男人不同的地方：?jīng)、帶、胎、產(chǎn)。這四個(gè)方面都會(huì)流失陰液，所以女人比男人容易損耗陰液，出現(xiàn)陰虛體質(zhì)。養(yǎng)生原則：滋陰降火。適合食物：百合

9、：滋陰潤(rùn)肺、晚上吃三兩百合有助于安睡。銀耳：潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚。適合的方子（看“活”這個(gè)字就知道了）：1、赤龍繞海。用舌頭頂上顎，在嘴里攪拌，生津咽下。2、六味地黃丸。（三補(bǔ)：熟地、山藥、山芋；三瀉：茯苓、丹皮、澤瀉）不是誰都適合吃六味地黃丸。對(duì)陰虛的人來說可以常年吃，男人女人都可以吃。養(yǎng)生調(diào)節(jié)：盡量讓自己寧靜下來。陰虛的人不要蒸桑拿，洗溫泉。不要讓自己出很多汗。養(yǎng)生要綜合養(yǎng)、個(gè)性化養(yǎng)、科學(xué)養(yǎng)。5.氣郁體質(zhì)：8.73氣郁-郁悶 紅樓夢(mèng)中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感、憂郁脆弱。這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。 患病可能:失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。 調(diào)

10、養(yǎng)方式:多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 溫馨提示:可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。林黛玉型的容易乳房脹痛、經(jīng)前期緊張綜合征、痛經(jīng)、氣滯。典型：一點(diǎn)小事放不下，過于擔(dān)心，愛生悶氣，多疑多慮，一籌莫展，有時(shí)候暗自落淚。問題：常感到悶悶不樂或情緒低沉嗎？容易緊張焦慮嗎？多愁善感、情感脆弱嗎？容易害怕或受到驚嚇嗎？肋部或乳房脹痛嗎？無緣無故總該嘆氣嗎？咽部有異物感，像含了棉花（梅核氣）吐不出咽不下嗎？

11、容易引起氣郁的：凡事想不開，愛往不好的地方想，有自殺傾向。肝氣不順。養(yǎng)生原則：疏肝解郁。適合食物：1、黃花菜（萱草）“萱草令人忘憂”：郁悶的時(shí)候用20克煲湯喝。2、玫瑰：聞香、喝玫瑰茶，令人心情愉悅。適合的穴位：四開穴1、雙手合谷穴：彎曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。2、雙腳太沖：大腳趾和二腳趾之間的縫向上一寸。適合的方子：逍遙丸（當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷）。精神調(diào)養(yǎng)：把復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化，想開。 6.陽虛體質(zhì)：7.9陽虛-怕冷 主要做好“防寒保暖”，即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待。平時(shí)總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。 患病可能:水腫、腹

12、瀉等。 調(diào)養(yǎng)方式:可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。 溫馨提示:可服金匱腎氣丸。典型：夏天穿很多衣服、開水泡西瓜、微波爐熱黃瓜。怕冷，手腳冰涼，吃涼東西容易拉肚子容易痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、氣管炎衛(wèi)陽不足-只是怕冷胃陽不足-不敢吃涼的腎陽不足-隨時(shí)帶著棉墊子，屁股冷問題：您的手腳發(fā)涼嗎？胃部、

13、背部、腰膝部怕冷嗎？衣服穿得比別人多嗎？討厭冬天、喜歡夏天嗎？比別人容易感冒嗎？吃涼東西容易拉肚子嗎？小肚子一吹風(fēng)就會(huì)不舒服嗎？（起碼符合五條）容易引起陽虛的：長(zhǎng)期吹空調(diào)損耗陽氣熬夜損耗陽氣（因?yàn)榘滋礻枤夤ぷ鳎砩瞎ぷ饔玫诙斓年枤猓E用抗生素會(huì)怕冷，抗生素屬于寒涼的藥，出現(xiàn)陽虛養(yǎng)生原則：溫陽補(bǔ)氣適合食物：生姜：溫陽、溫胃散寒作用。適合搭配紅棗、可樂。韭菜、韭菜籽：溫陽、溫補(bǔ)作用。臉上長(zhǎng)痘不能吃韭菜。適合搭配核桃，起到溫補(bǔ)作用。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)（生發(fā)陽氣）：用桃木（春天開花、陽氣生發(fā)）小棍子，敲打督脈（脊椎骨）。適合的方子：金匱腎氣丸（張仲景）補(bǔ)陽和補(bǔ)陰不是截然分開的，要同時(shí)補(bǔ)。生活養(yǎng)生：陽虛的人應(yīng)該

14、得到更多的伸展。每天都要讓自己感到活力，感到干勁，感到一種內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力。常曬太陽，讓頭頂百會(huì)穴接受陽光。晚上睡前40度熱水泡腳，泡二十分鐘，出一身汗。寒從腳下起，寒也可以從腳下驅(qū)。7.痰濕體質(zhì)：6.29痰濕-肥胖 最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人的最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。 患病可能:眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。 調(diào)養(yǎng)方式:飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

15、。 溫馨提示:可用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金。容易患三高、多囊卵巢綜合癥。典型：體重重，肚子大，油光滿面，鼾聲如雷，血糖、血脂都有問題。不是所有胖人都是痰濕體質(zhì)。胖人分三種：1、肉人：奧尼爾2、脂人：楊貴妃3、膏人：痰濕體質(zhì)的人（向心性肥胖）這里所謂的痰是指身體里的津液無法正常運(yùn)化而變成廢物存留體內(nèi)。問題：胸悶或腹部漲滿嗎？覺得身體不輕松或不爽快嗎？腹部肥滿松軟嗎？額頭油脂分泌多嗎？上眼瞼比別人腫嗎？嘴里有黏黏的感覺，總是不清爽嗎？平時(shí)痰多、咽部老覺得痰堵嗎？愛打呼嚕嗎？容易引起痰濕的：脾胃功能不好。減肥要先調(diào)節(jié)好脾胃。養(yǎng)生原則：化痰

16、利濕。適合食物：1、白蘿卜（古書上叫萊菔，籽叫萊菔籽）：化痰、寬中、下氣、消食、消脂。2、荷葉：化痰，“本草綱目：荷葉令人瘦劣。（減肥）”煮水、荷葉粥、荷葉飯都很好。適合運(yùn)動(dòng)：掌心搓熱，用勞宮摩腹，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，可以消減大肚子。養(yǎng)生調(diào)節(jié)：化痰利濕方。8.血瘀體質(zhì)：7.95血瘀-長(zhǎng)斑 容易患上心臟病.刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。 患病可能:出血、中風(fēng)、冠心病等。 調(diào)養(yǎng)方式:可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。保持足

17、夠的睡眠，但不可過于安逸。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。溫馨提示:可服用桂枝茯苓丸等。西北地區(qū)多。易患?。褐酗L(fēng)、心腦血管病、腫瘤。典型：臉上長(zhǎng)連成片的斑，淤青、黑眼圈、愛忘事、失眠。血液一定要在脈絡(luò)里面循環(huán)，不在脈絡(luò)里面的叫“離經(jīng)之血”。氣行則血行，氣淤則血瘀。問題：身上不知不覺有青紫嗎？身體上有哪些疼痛嗎？面部晦暗或常出現(xiàn)褐斑？?jī)娠E骨有紅血絲（鈔票紋）嗎？容易有黑眼圈嗎？容易忘事嗎？（張仲景：“其人善忘者必有久瘀血”）口唇顏色紫暗嗎？養(yǎng)生原則：活血化瘀。適合食物：1、干山楂：助

18、消化，活血化瘀，改善心血管循環(huán)。不要空腹吃，胃酸過多的人不要吃。2、葡萄酒：清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，保持血管暢通，抗氧化。法國(guó)人心血管病少。適合方法：刮痧：脊柱是督脈，督脈兩側(cè)是兩條膀胱經(jīng)。用刮痧板從下往上刮膀胱經(jīng)可以活血，改善血液循環(huán)。適合的方子：血府逐瘀湯。（清朝：王清任）血府逐瘀膠囊可以直接買。9特稟體質(zhì)：4.91特稟-過敏 其實(shí)就是過敏體質(zhì) 如果在某一方面，比如對(duì)花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。多是遺傳所致。 患病傾向：凡是遺傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。 調(diào)養(yǎng)方式：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物