教師保健專題

1、江海街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,教師保健專題 主講：包凱旋,教師是“人類靈魂工程師”，肩負(fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。正如其他一切勞動(dòng)崗位那樣，也存在著一些危害健康的職業(yè)性有害因素。因此，教師應(yīng)注意做好自身健康保健工作。,教師的工作特點(diǎn),教師工作有三大特點(diǎn)： 1、說話時(shí)間多 2、站立時(shí)間多 3、伏案時(shí)間多,教師常見職業(yè)病,因?yàn)榻處煿ぷ鞯奶攸c(diǎn)到時(shí)教師易患下列職業(yè)?。?1、咽喉炎 2、腿部靜脈曲張 3、頸椎病 4、神經(jīng)衰弱,那么，我們?cè)撛鯓觼眍A(yù)防這些疾病呢?,首先，注意嗓子保護(hù)。 其次，注意下肢保護(hù)。 再次，注意頸，腰椎保護(hù)。 最后，注意調(diào)節(jié)情志。,（一）注意保護(hù)嗓子

2、,原因： 目前學(xué)校多采用無塵粉筆，粉塵較以前要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(zhǎng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。 除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒簦錾Y(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。,保護(hù)措施： 、多食清熱解毒食物，保護(hù)咽喉 盡量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。 平時(shí)宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤(rùn)肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海

3、35枚，可用沸水沖泡代茶飲。,、適當(dāng)增加抗粉塵食物 所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵御粉塵危害作用。教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。 因?yàn)樯鲜鍪澄锖休^多的胡蘿卜素，是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。,3、注意用嗓衛(wèi)生 說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施： 講課中，注意講話時(shí)間不宜過長(zhǎng)，聲音不宜過高；切勿太大聲或急切地說話；課間休息時(shí)讓聲帶也休

4、息一下；特別是患感冒，身體疲勞，女教師經(jīng)期更應(yīng)少大聲說話，切忌大聲喊叫 。,（二）注意下肢保護(hù),原因： 一般來說，老師總是站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。,保護(hù)措施：,一、減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿。 二、休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。 三、日常可穿用于預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿

5、部。,四、睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又有使你安然入睡。 五、宜多食抗疲勞的食物。日常宜多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、柚子、葡萄、番茄、黃瓜、青椒、油菜、菠菜、芹菜、豌豆等。同時(shí)，大棗、麥冬、桂圓等煎熬的湯劑，也均有消除疲勞的作用。,（三）注意頸、腰椎保護(hù),原因： 教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬

6、高。,保護(hù)措施：,熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。 例如伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松35分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可以解除疲勞感。,（四）注意調(diào)節(jié)情志,原因： 教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過度、平時(shí)又缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等心血管疾病。,保護(hù)措施：,神經(jīng)衰弱應(yīng)

7、以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。 飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。,八大營(yíng)養(yǎng)食品,1、雞蛋 雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。 2、魚類 魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的不飽和脂肪酸，有助于健腦。每周至少吃一頓魚，與很少吃

8、魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。,3、全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 4、豆類及其制品 優(yōu)質(zhì)蛋白和八種必需氨基酸，有助增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者。,5、深色綠葉菜 維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。 6、核桃和芝麻 這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高?？蔀榇竽X提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。核桃中

9、含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。,7、水果 菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。 8、大蒜 因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。,日常健身九步驟,1、梳頭 用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。 2、彈腦 端坐椅上，兩手掌心分別

10、按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈1020下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。,3、扯耳 先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。 4、練眼 每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。,5、臉部運(yùn)動(dòng) 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。 6、轉(zhuǎn)頸 先

11、抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾1015次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。,7、伸腰 伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。 8、揉腹 用手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。 9、軀干運(yùn)動(dòng) 左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。,“嶺南湯王”佘自強(qiáng)教授,第1款：久坐族消水腫湯赤豆鯉魚湯 【適合人群】久坐、不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)人群。 【功效】利水消腫，清熱解毒。 【材料】赤小豆50克，陳皮6，活鯉魚

12、1條(約1000克)，蔥、姜各適量。 【烹制】清水2500毫升(10碗量)武火滾沸，改文火煲1.5小時(shí)。下鹽便可(為4人量)。,“嶺南湯王”佘自強(qiáng)教授,第2款：熬夜族醒腦活絡(luò)湯天麻乳鴿湯 【適合人群】經(jīng)常加班、熬夜的人群。 【功效】頭疼眩暈、肢體麻木。 【材料】鴿子1只，天麻1塊，鹽5克，料酒15克，味精2克，胡椒2克。 【烹制】清水1500毫升(6碗量)隔水燉約3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。(為4人量)。,“嶺南湯王”佘自強(qiáng)教授,第3款：電腦族健腦明目湯杞子田七煲雞湯 【適合人群】長(zhǎng)期對(duì)著電腦，眼睛疲勞的人群。 【功效】補(bǔ)血明目，益智健腦。 【材料】雞400克，豬肉(瘦)200克，枸杞子25克，田七8克，姜5克。 【烹制】清水2500毫升(10碗量)武火滾沸，改文火煲1.5小時(shí)。下鹽便可(為3-4人量)。,“嶺南湯王”佘自強(qiáng)教授,第4款：咆哮族清脂降火湯冬瓜蓮子綠豆湯 【適合人群】三高人群(高血壓,高血脂,高血糖)。心火熾盛，易激易怒的人群。 【功效】清心降火，清脂排毒。 【材料】綠豆100克、冬瓜(切片)200克、蓮子20克。 【烹制】清水1500毫升(6碗量)武火滾沸，改文火煲1.5小時(shí)。下鹽便可(為3-4人量)。,“嶺南湯王”佘自強(qiáng)教授,第5款：熊貓族養(yǎng)腎祛黑眼圈湯蘋果燉生魚 【適合人群】有青黑色黑眼圈，常熬夜、腎虛的人群 【功效】補(bǔ)心養(yǎng)腎益肝(對(duì)腎虧體虛或睡眠