體育運(yùn)動與身心健康課件課件

1、體育運(yùn)動和身心健康，發(fā)表者：1、學(xué)習(xí)交流PS，同學(xué)們好！ 2、學(xué)習(xí)溝通PPT，追求健康是人們的共同愿望，保持健康必須通過科學(xué)的途徑來維持健康，3、學(xué)習(xí)溝通PPT，伴隨著社會的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展但是，現(xiàn)代高科技在為人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設(shè)施的同時，也給運(yùn)動不足癥、亞健康、現(xiàn)代“文明病”等人的身心健康帶來了負(fù)面影響。 針對這些負(fù)面的影響，有采用吃藥、注射、吃補(bǔ)品的方法的，也有采用運(yùn)動健身的方法的，哪種方法好呢？4、學(xué)習(xí)交流PPT，1、真正的健康是指人的健康是身體應(yīng)包括三個方面：身體健康、心理健康適應(yīng)社會，5、學(xué)習(xí)溝通PPPT，1、學(xué)習(xí)身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，吃早睡早說，6、學(xué)習(xí)溝通PPPT，2

2、， 學(xué)習(xí)心理健康標(biāo)準(zhǔn)智力正常、適當(dāng)?shù)那楦锌刂颇芰φ_的自我意識與強(qiáng)烈的意志品質(zhì)和諧的人際關(guān)系，維持社會和諧、完整、健康的人格，7、學(xué)習(xí)溝通PPT，3， 良好的社會適應(yīng)能力協(xié)調(diào)的人際關(guān)系理解接受自己：絕對不要在不感興趣的領(lǐng)域追求成功的運(yùn)動，不僅可以釋放負(fù)面能量，還可以釋放負(fù)面情緒，8學(xué)習(xí)交流PPT，二.學(xué)習(xí)體育和身心健康，九，交流PPT，體育“行為藝術(shù)體育不僅可以提高我們的身體技能，還可以磨練你頑強(qiáng)意志的質(zhì)量和勇氣。 體育可以促進(jìn)你的健康，幫助你事業(yè)的成功。 10、學(xué)習(xí)交流PS，成功人士的一生多伴有運(yùn)動，縱觀古今東西，很多成功人士喜歡運(yùn)動，很多政治家也和運(yùn)動結(jié)緣。 毛澤東和鄧小平都喜歡游泳，11

3、、學(xué)習(xí)交流PS，著名企業(yè)家霍英東喜歡腹瀉滑雪運(yùn)動，12、學(xué)習(xí)交流PS，前美國總統(tǒng)克林頓喜歡長跑，13、學(xué)習(xí)交流PS，前英國首相丘吉爾喜歡鞭打馬的馬術(shù)運(yùn)動體育不僅拯救了他的身體，還成就了他的政治生命。 富蘭克林羅斯福、美國政治家和戰(zhàn)略家出生于美國紐約州海德帕克鎮(zhèn)的富豪家里。 1900年1907年入哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)，1921年患小兒麻痹。 1932年1944年連續(xù)四次當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國史上唯一連續(xù)四次當(dāng)選的總統(tǒng)。 15、交流PPT，一、體育對身心健康的意義二、健康的基本要素三、體育對人體的影響四、科學(xué)健身應(yīng)遵循的一般原則五，如何科學(xué)合理地參加體育，16、交流PPPT，一、學(xué)習(xí)體育對身心健

4、康的意義1 .生命它確實暗示了生命的神秘地方，成為了不可破壞的真理。 隨著科學(xué)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，人們越來越認(rèn)識到運(yùn)動和休息，勞動和流失的重要性，只有兩者處于相對平衡的運(yùn)動狀態(tài)的生命才是健康的。 17、學(xué)習(xí)交流PS，很多偉人的事例都證明毛澤東在1917年4月是新青年，研究過體育。 這是近代史上得不到的體育文化的寶物，也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的毛澤東公開的第一篇文章。 毛澤東同志在體育研究中說，運(yùn)動“加強(qiáng)筋骨，增加知識，調(diào)整感情，增強(qiáng)意志”。 筋骨者，我們?nèi)说纳眢w知識，感情，意志者，我們?nèi)说男摹?身心都很合適，為了所有的泰國。 運(yùn)動配合了德育和智育，德智都貼近身體。無體無德智也。 他自己也看到運(yùn)動對身體

5、有好處，在青少年時代，繼續(xù)鍛煉身體，如登山、爬樹、游泳、徒步遠(yuǎn)行等。 1966年到了73歲的高齡還能橫穿長江，這與他平時的運(yùn)動有著密切的關(guān)系。 18、學(xué)習(xí)交流PS，普京是個狂熱的柔道愛好者，曾在圣彼得堡柔道大會上獲勝。 普京對柔道說“情有獨(dú)鐘”。 他說：“一踩柔道墊，就像回家一樣?！?他也喜歡滑雪。 熱愛運(yùn)動的他熱愛酒，與被疾病困擾的前總統(tǒng)葉利欽形成了鮮明的對比。 普京表示，體育發(fā)展水平確實反映了國家的發(fā)展水平。 不運(yùn)動的話，就不能說健康的生活方式，也不能說國家的繁榮”與普京一起參加了柔道教育電影的發(fā)行儀式后，普京當(dāng)天視察了圣彼得堡。 這里是56年前出生的地方。 2012年再次競選俄羅斯總統(tǒng)，

6、19、學(xué)習(xí)交流PPT、普京和柔道，20、學(xué)習(xí)交流PPT，在信息時代的今天，很多人習(xí)慣了“動鼠標(biāo)，周游世界”的生活方式，雖然他們很聰明21、學(xué)習(xí)溝通PPT，2 .現(xiàn)代生活的特征精神過度緊張，身體運(yùn)動不足公害問題嚴(yán)重的營養(yǎng)過剩和肥胖，22、學(xué)習(xí)溝通PPT，精神過度緊張，以帶、自動化和網(wǎng)絡(luò)為代表的生活方式，不僅剝奪了工人自身的勞動生產(chǎn)的喜悅另外，隨著機(jī)器的工作，跟上高科技發(fā)展的節(jié)奏，人們的精神緊張度越來越高，精神疲勞增加。 另外，在社會生活中，城市人口的高度集中、交通擁擠、噪音的增加、生活、生存的激烈競爭等都是容易疲勞的主要原因。 23、學(xué)習(xí)交流PPT，身體運(yùn)動不足據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的統(tǒng)計，世界每

7、年都有200萬人死于與運(yùn)動不足相關(guān)的疾病。 僅美國一國就占了30萬人，僅次于吸煙造成的死亡人數(shù)。 24、學(xué)習(xí)交流PPT，公害問題是以大氣污染、水質(zhì)污染、噪音泛濫等為代表的公害嚴(yán)重，現(xiàn)在在我國也是一個重大的社會問題，我們不僅努力消除這些公害，還需要培養(yǎng)我們克服這些公害的體力和能力。 (如果不能改變環(huán)境就要提高適應(yīng)環(huán)境的能力)、25、學(xué)習(xí)溝通PPT，在營養(yǎng)過剩和肥胖的過去50年里，我國飲食營養(yǎng)發(fā)生了很大變化，國民體質(zhì)狀況得到改善，特別是改革開放以來，這一變化更加顯著。 我國的飲食習(xí)慣日益西方化，比發(fā)達(dá)國家快。 城市居民來自脂肪的能量達(dá)到了33。 我國飲食變遷正在向損害健康的方向發(fā)展，或為此付出沉重

8、的代價。 營養(yǎng)過剩引起的超重和肥胖及其相關(guān)慢性病的增加很快。 與20年前相比，肥胖和肥胖增加了3倍，高血壓和糖尿病患病率增加了5倍，腫瘤死亡率增加了三分之一。 26、學(xué)習(xí)溝通PPT，現(xiàn)在家庭生活水平提高，父母給孩子吃了很多高脂肪、高熱量的食物，但維生素礦物質(zhì)普遍缺乏。 維生素a鈣是眼球發(fā)育所必需的元素，不足會導(dǎo)致眼眶內(nèi)壓力增大，進(jìn)而導(dǎo)致眼球外凸，前后距離變長而形成近視，這也是目前許多孩子盡管眼睛部分沒有器質(zhì)性病變，但仍是弱視等顯示視力下降的重要誘因之一。 27、溝通PPPT，二、學(xué)習(xí)健康的基本因素，前蘇聯(lián)醫(yī)生蘇曼諾夫斯基提出了有名的健康和長壽公式： (一)有意識地、適度地參加運(yùn)動，科學(xué)地、合理

9、地攝取營養(yǎng)，有健康的心理狀態(tài)(四)建立健康的生活方式，定期地參加體格檢查學(xué)習(xí)交流PPPT，著名教授洪昭光老師總結(jié)了目前人類健康生活方式的四個語言健康生活方式的四個基礎(chǔ)“合理飲食、適量運(yùn)動、禁煙、心理平衡”。29、學(xué)習(xí)交流PPT，(1)運(yùn)動訓(xùn)練促進(jìn)健康，30、學(xué)習(xí)交流PPPT，3、運(yùn)動訓(xùn)練對人體的影響人體由運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。 體育活動是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)完成的，同時，體育運(yùn)動對各器官系統(tǒng)的活動有很好的影響。 31、學(xué)習(xí)交流PPT，1體育鍛煉對骨有好的影響，改善骨的血液循環(huán)，強(qiáng)化骨的組織新陳代謝，加厚骨徑，骨的排列規(guī)律，整

10、齊，隨著骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗彎、抗壓等方面的能力大大提高人體從事運(yùn)動的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。 經(jīng)常從事下肢活動為主的項目，如跑步、跳躍等，對下肢骨影響大的以上肢活動為主的項目，如舉重、投擲等，對上肢骨的影響很大。 體育訓(xùn)練的效果不是永久性的，體育訓(xùn)練一停止，對骨頭的影響也就消失了，體育訓(xùn)練必須經(jīng)?；?。 同時，體育訓(xùn)練項目要多樣化，避免骨骼畸形發(fā)展。 32、學(xué)習(xí)交流PPT、科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動，在提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，還能增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動幅度。 運(yùn)動訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)力量，加厚關(guān)節(jié)囊和韌帶，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，給關(guān)節(jié)施加大的

11、負(fù)荷。 在提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和靈活性也大幅度增加。 2運(yùn)動對關(guān)節(jié)的影響，33，學(xué)習(xí)交流PPT，3運(yùn)動對肌肉的影響，運(yùn)動對肌肉的好的影響表現(xiàn)在多方面： (1)肌肉的體積比運(yùn)動員，特別是舉重等有力項目的運(yùn)動員的肌肉塊明顯比普通人大，這表明運(yùn)動和運(yùn)動訓(xùn)練會增加肌肉的體積運(yùn)動訓(xùn)練對肌肉體積的影響非常明顯，一般來說，僅通過進(jìn)行肌力訓(xùn)練就能增加肌肉體積，另外，練習(xí)什么樣的肌肉，就能增加什么樣的肌肉體積。 (2)增加肌肉力量的運(yùn)動能增加肌肉力量，已通過很多實驗證實，另外，運(yùn)動增加肌肉力量的效果也非常顯著，幾周的力量練習(xí)會引起肌肉力量的增加。

12、 (3)肌肉彈性良好的運(yùn)動習(xí)慣的人，在運(yùn)動時經(jīng)常進(jìn)行牽引的練習(xí)，可以增加肌肉的彈性，避免日常運(yùn)動和運(yùn)動過程中肌肉的急劇收縮引起的各種運(yùn)動損傷。 34、學(xué)習(xí)交流PPT，(2)運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響，1竇性徐徐運(yùn)動，特別是長時間的強(qiáng)度體育活動，人體安靜時心率慢的現(xiàn)象被稱為竇性徐徐。 竇性徐徐現(xiàn)象被認(rèn)為是對身體運(yùn)動的適應(yīng)性反應(yīng)，心率的降低給心臟帶來更長的休息期，減少心肌疲勞。 學(xué)習(xí)交流PPT，每2拍的輸出量增加，經(jīng)常參加運(yùn)動的人和選手即使處于安靜運(yùn)動狀態(tài)，每拍的輸出量也比普通人高。 特別是在運(yùn)動狀態(tài)下，心率的增加更顯著，這一變化使人在運(yùn)動時有很大的心率，以滿足生物代謝的需要。 運(yùn)動增強(qiáng)每次搏動的輸出

13、量的原因是，(1)心臟收縮力增加。 經(jīng)常參加運(yùn)動會增加心肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，加粗心肌纖維，增加心肌收縮力，每次心臟收縮時向人的血管注射更多的血液，增加心臟的輸出量。 (2)心室容積增加。運(yùn)動后，由于心臟收縮力增加，心肌每次收縮心室內(nèi)的血液幾乎都被排出，心室內(nèi)壓力降低，靜脈血量增加，心肌纖維延長，長時間的運(yùn)動使心室容積增大，心室肌每次收縮心室內(nèi)有很多血液，所以心臟每次收縮出血的血液也很多。 36、學(xué)習(xí)交流PPT，3增加血管彈性，運(yùn)動能提高血管壁彈性，對老年人非常有益。 老年人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，可誘發(fā)老年性高血壓等老年性疾病。 老年人通過體育運(yùn)動，可以增加血管壁的彈性，預(yù)防和

14、緩解老年性高血壓癥狀。 37、交流PPT、四、科學(xué)健身應(yīng)遵循的一般原則的體育訓(xùn)練方法可以很容易地學(xué)習(xí)，但要科學(xué)地安排體育訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果，避免傷病事故，必須遵循體育訓(xùn)練的基本原則。 (1)逐步漸進(jìn)原則(2)全面發(fā)展原則(3)原則(4)經(jīng)常原則(5)安全原則(6)過載原則，(38 )學(xué)習(xí)溝通PPT，(1)逐步漸進(jìn)原則運(yùn)動的逐步漸進(jìn)，是指在學(xué)習(xí)體育技能和運(yùn)動量時，從小到難，從簡到復(fù)雜(二)全面發(fā)展原則對多數(shù)運(yùn)動員來說，進(jìn)行運(yùn)動不僅要發(fā)展某種運(yùn)動能力和有身體器官的生理功能，而且要通過運(yùn)動全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展整體機(jī)運(yùn)，在運(yùn)動時要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體功能的全面提高。 39、學(xué)習(xí)交流PPT，(3)區(qū)分

15、原則運(yùn)動時，根據(jù)各運(yùn)動者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特征、運(yùn)動基礎(chǔ)等情況進(jìn)行區(qū)分處理。 按年齡選擇運(yùn)動項目的老年人，為了減少運(yùn)動損傷，可以進(jìn)行活動量比較溫和的慢跑、太極拳等項目的運(yùn)動。 年輕人可以進(jìn)行抵抗性強(qiáng)、運(yùn)動激烈的球賽、登山比賽等，增加運(yùn)動的愛好。 按性別選擇運(yùn)動項目的男性，能進(jìn)行體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等運(yùn)動，女性能練習(xí)健美操、健美舞等靈活的運(yùn)動項目。 3根據(jù)身體狀況選擇運(yùn)動項目，對從事康復(fù)訓(xùn)練的人來說，一般不要增加運(yùn)動活動量。 那個運(yùn)動的主要目的是恢復(fù)身體功能，或者不要過度降低身體功能。 對于有特殊慢性疾病的人，必須正確選擇適合自己疾病的運(yùn)動項目。 40、學(xué)習(xí)交流PPT，(4)

16、經(jīng)常原則是經(jīng)常參加體育活動，鍛煉效果明顯，持久，體育鍛煉要日?；?，不能3天捕魚，2天烤網(wǎng)。 短時間的鍛煉也會影響身體機(jī)能，但一旦停止運(yùn)動，這個好的影響作用很快就會消失。 41、學(xué)習(xí)交流PPT，(5)安全性原則從事任何形式的運(yùn)動都要注意安全。 如果運(yùn)動安排不合理，違反科學(xué)規(guī)律，可能發(fā)生傷害事故。 (1)運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動，在各臟器系統(tǒng)的功能處于活動狀態(tài)后，進(jìn)行激烈的運(yùn)動。 (2)體育訓(xùn)練要身心投入，不能在體育訓(xùn)練過程中開玩笑。 有時不小心的話，可能會發(fā)生運(yùn)動障礙。 (3)跑步和健美操等運(yùn)動時，請不要在瀝青道路和水泥地板上出現(xiàn)各種各樣的疲勞癥狀。 (4)對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人，應(yīng)該注意在運(yùn)動時控制運(yùn)動量，老年人運(yùn)動時，自我感覺很好，但身體不一定能承受很大的運(yùn)動量，所以亂加量，特別是加上運(yùn)動強(qiáng)度，就不會發(fā)生事故42、學(xué)習(xí)交流PPT，(6)過載原則使身體在運(yùn)動中具有一定的疲勞和一定的耐負(fù)荷性，在這種狀態(tài)下的運(yùn)動訓(xùn)練有利于體育技能的學(xué)習(xí)，能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。 但是，機(jī)體在適應(yīng)了某種運(yùn)動量后，如果長期以原來的運(yùn)動