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有氧運(yùn)動(dòng)促健康,生命安全健康專題,交流討論,有氧運(yùn)動(dòng)是怎樣的運(yùn)動(dòng)？ 列舉實(shí)例說(shuō)明 （播放一段小視頻）,有氧運(yùn)動(dòng)的概念及特點(diǎn),概念：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的耐久性鍛煉運(yùn)動(dòng) 特點(diǎn)：強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏、方便宜行、容易堅(jiān)持。,有氧運(yùn)動(dòng)的益處,（1）使血液變得很“富有”； （2）改善肌肉和血管的張力； （3）增加肺活量； （4）使心肌強(qiáng)壯； （5）有效地改善心率； （6）增強(qiáng)骨骼密度； （7）塑造形體美； （8）改善不良情緒,有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度,（1）運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱 （2）接近而不超過(guò)“靶心率”（靶心率 =170-年齡） （3）自我感覺(jué) （4）持續(xù)時(shí)間（一般不低于30分鐘，每周2至3次）,有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)前：要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓全身肌肉放松，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷 運(yùn)動(dòng)后：不宜立即用冷水洗漱或者吹冷風(fēng)，否則血管突然收縮，不利于代謝廢物排泄。建議適量飲水，以補(bǔ)充水分的丟失和促進(jìn)代謝,

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