傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概念、分類、功能

1、第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學概念和內涵 第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學的內容和分類 第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學特點和功能,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學概述,第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學概念和內涵,1、概念:是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的一個分支，是通過人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達到增強人體各部分機能，誘發(fā)和啟發(fā)人體內在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用。是一門涉及身心互相作用的復雜生命現(xiàn)象和規(guī)律的人體科學。,2、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學的學科性質： A、是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的一個分支，是一門涉及身心互相作用的復雜生命現(xiàn)象和規(guī)律的人體科學； B、以傳統(tǒng)體育項目為研究對象，具有養(yǎng)生學、傳統(tǒng)體育的特征； C、既注重理論研究，又關

2、注實踐練習； D、已具有完整的理論體系和豐富的實踐經(jīng)驗。,3、與醫(yī)學的區(qū)別： 醫(yī)療方法：主要靠藥物的性能和醫(yī)生的技巧來進行治療康復，對病人來講，自身是被動。 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生：在發(fā)揮人的主觀能動性，通過自身的鍛煉，有意識地自我控制心理、生理活動，達到增強健康、防病治病的效果。,與一般體育運動的區(qū)別：一般體育運動特點： A、具有競爭性和對抗性，追求高、難、美、新。 B、追求人體外在的強壯和健美。 C、追求短期內身體的激烈運動和外在變化。 D、對場地、體質都有很高的要求。,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點： A、是通過姿勢、呼吸、意念的整體鍛煉，逐步地 調整人體生理、心理功能，加強機體的健康效應; B、注重加強人體

3、內部運動，調整人體內部機能; C、它動作一般具有柔和、緩慢、均勻的運動特點; D、動作結構簡單、運動量小，不受年齡、性別、體 質、時間、季節(jié)、場地器材的限制。,一、導引靜功、動功、保健功 二、武術套路運動、功法運動,第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學的內容和分類,典故： 導引之法，深能益人延年，與調氣相須，令血脈 通，除百病。 吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣。 此道引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。 中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民 雜食而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻。,典故： 導引，謂筋骨，動肢節(jié)導引按蹻，中人用為 養(yǎng)神調氣之正道也。按為折按皮肉，蹺為捷舉手足。 或伸

4、屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅， 或徐步，或吟或息，皆導引也。抱樸子 凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。,1、定義:是以肢體運動為主配合呼吸吐納的傳統(tǒng)健 身法。包括導氣、引體、按蹺。包括靜功 、動功、保健功 2、作用:伸展肢體、宣導氣血、防治疾病，是一 種主動性地對形體和精神的自我調節(jié)、自 我補益 、自我增強鍛煉手段與方法。,一、導引,靜功,A、概念：練功時身體姿勢處于相對安靜的狀態(tài)，以調心、調息為主，不斷加強意念對自身的控制能力的功法。 B、分類：以鍛煉呼吸為主的靜功 以鍛煉意念為主的靜功,a、腹式呼吸 順腹式呼吸：吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣

5、時再將肌肉放松。 逆腹式呼吸：即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。,以鍛煉呼吸為主的靜功,b、停閉呼吸法 吸呼停法：吸氣時舌尖輕抵上腭，口齒輕閉，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，同時意念將氣引至丹田。隨后進行呼氣，呼氣時舌抵下齒門，口齒微開，將氣緩緩呼出，同時小腹慢慢收回。呼氣后，呼吸停頓12秒鐘。 吸停呼法：吸氣時舌抵上腭，小腹隨吸氣慢慢鼓起，同時意念將氣引至中丹田。吸氣后，呼吸停頓12秒鐘，舌抵上腭不動。停頓后，緩緩呼氣，舌抵下門齒，小腹慢慢收回。,c、丹田呼吸法 上丹田：頭頂百會或兩眉間印堂穴 中丹田：膻中穴或巨闕穴(臍上六寸處) 下丹田：在臍下小腹部分，包括關元、氣海，神闕、命門等穴位。多

6、指人體臍下三寸處之關元穴。,d、胎息法臍呼吸：吸氣時意想氣自丹田吸入， 稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復。 呼吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。 得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。 人能依嬰兒在母腹中，自服內炁，握固守一，是名胎息,a、意守：指功法鍛煉過程中，將意念集中和保持在身體某一部位，或某一事物上的方法和過程。通過意守，可以幫助排除雜念，逐漸入靜，達到“凝神聚氣的練功效果。 b、意守丹田：是指在精神作用的指揮下，有意識地誘導思想專注于丹田，進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達到緩勻狀態(tài)，意氣合一。,以鍛煉意念為主的靜功,A、概念：練功時

7、以多變的肢體運動形式為特點，調身、調息為主，通過身體姿勢的變化對氣機運行影響的功法。注重鍛煉筋骨、肌肉、皮膚，故又稱“外功”。 B、特點：外動內靜，動中求靜，以調身導引為主。 C、分類:以內練為主的動功 以外練為主的動功,動功外功,典故： 流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣漁。 呂氏春秋 動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞終不朽也。華佗,分類：文八段坐勢八段錦 武八段站勢八段錦 特點：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜相兼； 神與形合，氣寓其中。 動作名稱：1、兩手托天理三焦 2、左右開弓似射雕 3、調理脾胃須單舉 4、五勞七傷往后瞧 5、搖頭擺尾去心火

8、6、雙手攀足固腎腰 7、攢拳怒目增氣力 8、背后七顛百病消。,以內練為主的動功八段錦,特點：動作舒展，伸筋拔骨；柔和勻稱，協(xié)調美觀 注重脊椎的旋轉屈伸。 練法要求： 1）注重易筋練膜，習武練勇。 2）強調肢體運動，使身體運動強度增大，體現(xiàn)出中國傳統(tǒng)體育重形體運動的特點。 3）在練法上，先練內功再練外功。內外結合強身壯力是技能演練的基本要求。,以外練為主的動功易筋經(jīng),保健功,A、概念：運用自身按摩、拍擊等鍛煉方法，達到疏通經(jīng)絡、調和氣血、增進健康的功法。 2、分類： 自我按摩法：推、拿、按、壓、擦、揉、捏、點 自我拍擊法：拍、擊、叩、彈、啄,二、武術,1、概念：是以技擊動作為主要內容，以套路、格

9、斗、功法運動為運動形式，注重內外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目。 2、分類： 套路運動：拳術、器械、對練、集體演練、搏斗運動 功法運動：柔功、內功,第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點和功能,一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學的特點： 1、既能養(yǎng)生，又能治病； 2、強調整體觀，以內因為主的運動； 3、內外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ǎ?4、具有廣泛的適應性。,五禽戲：虎、鹿、熊、猿、鳥。 外動內靜、動中求靜、動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練?內練精氣神，外練筋骨皮。,太極拳：以心行氣，以氣運身。 其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指， 由腳而腿而腰，總須完整一氣 。 形意拳：心與意合，意與氣合，氣與力合； 肩與胯合，肘與膝合，手與足合。 少林拳：要求精、力、氣、骨、神內外兼修。,二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學的功能： 1、培補元氣 A、保養(yǎng)正氣：多以培補后天，固護先天為基點。 B、調暢氣機：則多以調息為主；可配合導引、按蹻、健身術。 蒼天之氣清靜，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時之序。,2、平衡陰陽 陰陽調和則精神充旺，邪不能侵，得保健康。 陰陽平衡失調是疾病發(fā)生的最為主要的因素。 其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)而盡終其天年，度百歲乃去。 陰盛則陽病，陽盛則陰病。,3、疏通經(jīng)絡 A、活動筋骨，以求氣血通暢。