第三講-樂觀和希望.ppt

1、第三講樂觀與希望，咸陽師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院，李馮。這張白紙有多少命運(yùn)？在課堂上，教授從講義夾里拿出一張破紙，問每個(gè)人：“這張白紙有什么樣的命運(yùn)？”學(xué)生們愣了一會(huì)兒。我沒想到教授會(huì)問這么奇怪的問題。此刻沒有人回答。教授把紙扔在地上，當(dāng)著所有人的面踩在上面。這張紙立刻被灰塵覆蓋，教授問：“這張紙有多少命運(yùn)？”這張紙現(xiàn)在成了廢紙.一些學(xué)生皺著眉頭說。教授不置可否，彎腰撿起紙，把它撕成兩半，扔在地上，又問了同樣的問題。學(xué)生們被教授的行為弄糊涂了，不知道他要說什么。前一個(gè)學(xué)生回答說：“還是一張廢紙?！苯淌谇那牡啬闷鹚撼蓛砂氲募垼杆佼嬃艘粋€(gè)上面有詩的人物的素描，剛剛踩上去的腳印就在女孩的裙子上變成了美麗

2、的褶皺。這時(shí)，教授舉起圖片問道：“現(xiàn)在請(qǐng)回答，這篇論文的命運(yùn)是什么？”學(xué)生們突然明白了教授的意思，簡單明了地回答：“你給了這張廢紙希望，使它變得有價(jià)值?！苯淌谀樕蠏熘⑿Γ骸澳憧此?，一張無足輕重的紙，用消極的態(tài)度對(duì)待它，它一文不值；以積極的態(tài)度對(duì)待它，給它一些希望和力量，紙就會(huì)起死回生。一張紙是這樣的，人也是這樣的。”一張紙可以像廢紙一樣扔在地上，踩在上面，涂上顏色，寫下文字，甚至折疊成紙飛機(jī)，飛得很高，讓人仰視。一張紙仍然有各種各樣的命運(yùn)，更不用說人了？命運(yùn)就像一張紙，只要它保持樂觀的態(tài)度，無論它如何變化或遭受挫折和磨難，它仍然是有價(jià)值的。許多年前，美國人進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將40多名性格差異很

3、大的人分成三類，一類是平和滿足的，另一類是開朗活潑的，還有一類是易怒的。30年后，我們跟蹤這些人，發(fā)現(xiàn)最后一組人患癌癥、心臟病和精神障礙的占近80%，而前兩組人患這些疾病的幾率很小。一個(gè)人是一首歌，當(dāng)你演奏迪斯科時(shí)，你周圍的人會(huì)和你一起跳舞；但是當(dāng)你演奏悲傷的音樂時(shí)，你周圍的人只會(huì)和你一起流淚。一個(gè)人是火，他會(huì)點(diǎn)燃周圍的木柴；但是一個(gè)人也可以是冰，它可以冷卻他周圍的木炭。不是因?yàn)闆]有陽光，而是因?yàn)槟憧偸堑椭^，不是因?yàn)闆]有綠洲，而是因?yàn)槟愕男睦锟偸怯幸黄衬?。在人生的道路上保持樂觀的態(tài)度是非常重要的。樂觀的態(tài)度可以讓壞事變得更好，但悲觀的態(tài)度會(huì)讓好事變得更糟。消極說話者的第一個(gè)受害者是他自己。

4、積極的態(tài)度可以讓壞事變得更好，但消極的態(tài)度會(huì)讓好事變得更糟。消極的事情就像水果的腐爛部分。當(dāng)有腐爛的部分時(shí)，它會(huì)很快感染好的水果。如果我們想阻止負(fù)面影響，就必須去掉不好的部分。只有健康的心態(tài)才能避免給自己帶來麻煩，避免身體和心理疾病。做人之道和學(xué)習(xí)之道是有區(qū)別的。學(xué)習(xí)是一天一天的收獲，而成為道是一天一天的失去，直到無所事事。此時(shí)，沒有什么可做的。第一部分是樂觀。首先，什么是樂觀主義自古以來，樂觀主義一直是哲學(xué)家和社會(huì)學(xué)家關(guān)注的焦點(diǎn)。直到20世紀(jì)70年代，人們一直認(rèn)為樂觀是一種心理缺陷，一種不成熟的標(biāo)志和個(gè)性的弱點(diǎn)。在過去的100年里，人們開始認(rèn)識(shí)到樂觀是精神健康、成熟和力量的標(biāo)志。樂觀的思維方

5、式是人類第五中學(xué)進(jìn)化的一個(gè)重要特征，是個(gè)體應(yīng)對(duì)未來的一種能力。樂觀主義者相信事情總會(huì)變得更好，并堅(jiān)信生存。老虎(1979)，問題：什么是樂觀主義？樂觀意味著保持良好的心態(tài)，相信壞事總會(huì)過去，在任何情況下陽光總會(huì)再次出現(xiàn)。有兩種“樂觀主義”，一種認(rèn)為樂觀主義是一種人格特質(zhì)和氣質(zhì)樂觀主義?！皹酚^主義者”正在遭受痛苦、擔(dān)憂，并很快忘記，而兒童認(rèn)為樂觀主義是一種樂觀的解釋方式?！斑€有半瓶水”和“沙漠里只有半瓶水”。他們從不同的角度看待事物。心理學(xué)中關(guān)于樂觀主義的研究有兩種完全不同的理論和兩種相應(yīng)的測量方法。根據(jù)一種理論，樂觀是一種人格特質(zhì)，其特征是普遍樂觀的期望。另一種理論認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格。(1

6、)氣質(zhì)樂觀根據(jù)這一理論，樂觀是人的一種穩(wěn)定的人格特征，樂觀的人對(duì)未來有積極的總體期望。他們傾向于認(rèn)為好事比壞事更容易發(fā)生；面對(duì)困難，他們會(huì)堅(jiān)持追求自己有價(jià)值的目標(biāo)，采取有效的應(yīng)對(duì)策略，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，盡最大努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。性情樂觀是對(duì)未來的普遍期望，人們認(rèn)為好事比壞事更容易發(fā)生。面對(duì)困難時(shí)，樂觀氣質(zhì)的人會(huì)繼續(xù)追求有價(jià)值的目標(biāo)，采取有效的應(yīng)對(duì)策略，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，從而盡可能地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。氣質(zhì)樂觀與身體健康之間存在顯著的正相關(guān)。氣質(zhì)樂觀能促進(jìn)藥物發(fā)揮積極作用并從疾病中恢復(fù)。蘇軾一生坎坷，命運(yùn)多舛(被囚禁、墮落)，多才多藝(文學(xué)、書法、繪畫、飲食)。鄧小平的“三起三落”外國媒體稱他為

7、“一個(gè)不能被打敗的小人物”。在周星馳系列電影中，有些高大的人無法用樂觀的小人打敗不死的蕭薔。樂觀主義者將負(fù)面事件或經(jīng)歷歸因于外部、暫時(shí)和特殊的原因，如環(huán)境和運(yùn)氣；悲觀主義者將消極事件或經(jīng)歷歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的和普遍的因素，如個(gè)人能力。事實(shí)上，以上兩種理論從不同的角度定義了樂觀的平行概念。前者代表樂觀的直覺意義。從本質(zhì)上說，口譯風(fēng)格中的樂觀主義是指口譯風(fēng)格的結(jié)果是樂觀還是悲觀，這與樂觀主義有著更為間接的聯(lián)系。兩者之間沒有矛盾。樂觀的解釋風(fēng)格，塞利格曼(1998)認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是一種普通的人格特質(zhì)。悲觀主義者將負(fù)面事件或經(jīng)歷歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的和普遍的因素。例如，樂觀主義者將消極的實(shí)

8、踐或經(jīng)歷歸因于外部的、暫時(shí)的和特殊的因素。例如，樂觀主義者，比如現(xiàn)在的環(huán)境，會(huì)說他們考不好，因?yàn)樗麄兎噶隋e(cuò)誤，考場的空氣不新鮮，所以他們不能集中精神。悲觀主義者會(huì)說他們沒有學(xué)好專業(yè)課程，或者他們很愚蠢。歸因理論，由海德于1958年提出。他認(rèn)為人們?cè)谌粘Ｉ钪型ㄟ^歸因來找出事件的原因。事件發(fā)生有兩個(gè)原因：一是內(nèi)部因素，如情緒、態(tài)度、性格、能力等。第二，外部因素，如外部壓力、天氣、情況等。符合兩種傾向的人：內(nèi)部控制人：傾向于認(rèn)為自己是事件原因的人，他們的行為由自己控制。(我學(xué)習(xí)好是因?yàn)槲衣斆鞑⑶遗ぷ鳌?外部控制者：我認(rèn)為事件的發(fā)生與我無關(guān)，而是由外部因素造成的。(考試成績好的原因是科目簡單，老

9、師教得好，他很幸運(yùn)。)美國心理學(xué)家韋納(B.Weiner，1974)認(rèn)為，人們對(duì)行為成功或失敗原因的分析可以歸納為以下六個(gè)原因：能力，根據(jù)自己的評(píng)估判斷一個(gè)人是否勝任工作；努力工作，親自反思自己在工作過程中是否盡了最大努力；任務(wù)難度，根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判斷任務(wù)的難度；運(yùn)氣，個(gè)人認(rèn)為這種成功或失敗與運(yùn)氣有關(guān)；身體和精神狀態(tài)，工作期間個(gè)人當(dāng)時(shí)的身體和情緒狀態(tài)是否影響工作效率；其他因素，在個(gè)人自我意識(shí)的因素中，除了以上五個(gè)因素外，是否還有其他與人和事有關(guān)的影響因素(如他人的幫助或不公平的評(píng)價(jià)等)。)？好成績的不同歸因結(jié)果有兩種歸因傾向：1 .個(gè)人傾向于將成功歸因于自己的努力和能力，將失敗歸因于外部因素，如

10、運(yùn)氣。2.當(dāng)普通人解釋別人的行為時(shí)，他們傾向于歸因于個(gè)性(內(nèi)因)；當(dāng)解釋自己的行為時(shí)，人們傾向于將情況歸因于外部原因。在客觀公正的判斷下，許多積極事件被歸類為內(nèi)因，許多消極事件被歸類為外因。2.樂觀從何而來？1.自然理論認(rèn)為樂觀是一種人性，是與生俱來的，社會(huì)環(huán)境或文化只會(huì)鼓勵(lì)或限制這種本性的發(fā)展。心理學(xué)家泰格明確指出，樂觀是人類物種進(jìn)化的一個(gè)重要特征，它是人類在進(jìn)化過程中形成的一種應(yīng)對(duì)未來的能力。樂觀給了人類更強(qiáng)的生存動(dòng)機(jī)和信念。泰格還認(rèn)為樂觀主義促進(jìn)了人類的進(jìn)化。樂觀是人類發(fā)展過程中形成的一種對(duì)抗恐懼和不安的機(jī)制。學(xué)習(xí)理論該理論認(rèn)為樂觀是后天學(xué)習(xí)造成的個(gè)體差異，后天學(xué)習(xí)是樂觀形成的基本條件。

11、根據(jù)這種觀點(diǎn)，樂觀在特定情況下給人一種特定的條件反射，這是反應(yīng)和強(qiáng)化之間的暫時(shí)聯(lián)系。從這個(gè)角度來看，樂觀是基于經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)結(jié)果，而不是一種天性。顯然，氣質(zhì)樂觀主義的理論是建立在樂觀自然理論的基礎(chǔ)上的；樂觀解釋風(fēng)格的主要理論基礎(chǔ)是樂觀學(xué)習(xí)理論。3.樂觀父母心理健康水平的影響因素鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)他們的孩子樂觀的父母往往有樂觀的孩子的挫折。那些在生活中經(jīng)歷過巨大挫折的人，如果他們能從不幸中走出來，他們的樂觀和堅(jiān)韌將會(huì)大大提高。挫折經(jīng)歷讓他們更加關(guān)注現(xiàn)在的幸福，珍惜來之不易的機(jī)會(huì)，讓他們感到滿足，更容易成功。挫折是財(cái)富(從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)是一種福氣，但從別人那里失去卻是一種福氣)。四.樂觀價(jià)值：如果一個(gè)人能像孩

12、子一樣保持純潔的心，以樂觀的心情做事，以一顆善良的心對(duì)待別人，并且開朗、坦率，他的生活會(huì)比別人幸福得多。首先，樂觀有益健康。研究發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)癌癥命運(yùn)悲觀的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。塞利格曼測試了70名心臟病患者，其中17名是最悲觀的患者，16名沒有在第二次心臟病發(fā)作中存活下來并死亡；在被測試為最樂觀的19人中，只有一人死于第二次心臟病發(fā)作。另一項(xiàng)對(duì)999名老年人的研究表明，樂觀能顯著降低人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。第二，面對(duì)生活壓力事件時(shí)，樂觀有利于心理健康，具有樂觀解釋風(fēng)格的人很少患抑郁癥和自殺。第三，樂觀有利于和諧的人際關(guān)系。樂觀者用積極的方法評(píng)價(jià)他人和社會(huì)，對(duì)生活有積極的態(tài)度，對(duì)生活充滿熱情，

13、這能給人們帶來快樂和喜悅。樂觀主義者寬容他人，善于接受他人，肯定他人。因此，人們喜歡與樂觀的人打交道。研究表明，樂觀與夫妻關(guān)系的積極評(píng)價(jià)得分顯著相關(guān)，并能預(yù)測長期婚姻滿意度。樂觀有利于提高工作效率。樂觀能預(yù)測不同專業(yè)領(lǐng)域的成就。與悲觀的人相比，有樂觀解釋風(fēng)格的人成就更大。樂觀與延遲滿足的能力有關(guān)，即為了實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)而放棄眼前利益的能力，因?yàn)闃酚^的人堅(jiān)信長期目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。樂觀的作用請(qǐng)注意，這個(gè)世界會(huì)像你理解的那樣對(duì)待你！-埃里克海勒1號(hào)。目標(biāo)的堅(jiān)持當(dāng)人們對(duì)未來更加樂觀時(shí)，他們?cè)谛袨樯蠒?huì)更加堅(jiān)持，愿意付出更多的時(shí)間和精力。樂觀者和悲觀者的區(qū)別不在于目標(biāo)本身，而在于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式。樂觀者對(duì)自己的

14、目標(biāo)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的堅(jiān)持和忠誠。樂觀者有很強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)。樂觀主義者更有可能認(rèn)為事情的結(jié)果與個(gè)人努力是一致的。獲得更多資源當(dāng)你真正想要某樣?xùn)|西時(shí)，整個(gè)宇宙都會(huì)團(tuán)結(jié)起來幫助你。-。高度樂觀的人自尊心很強(qiáng)。遇到挫折時(shí)，他們會(huì)用更積極的態(tài)度去評(píng)估和分析壓力情況，采取任務(wù)導(dǎo)向的策略，尋求社會(huì)支持，提高自己，克服困難，獲得更多的資源來幫助他們前進(jìn)。3.滿意度較高的美國學(xué)者在大學(xué)畢業(yè)相冊(cè)中挑選了141張照片，根據(jù)他們的表情分為三類：沒有微笑；帶著僵硬的職業(yè)微笑；帶著真誠的微笑。這些人分別在27歲、43歲和52歲時(shí)接受采訪，詢問他們的婚姻和生活滿意度。結(jié)果表明，在最初的30年中，結(jié)婚率較高，他們傾向于維持婚姻關(guān)系

15、，并經(jīng)歷了較高的生活滿意度。一張照片令人信服地預(yù)測了壽命和婚姻滿意度。5.我們?cè)趺茨軜酚^呢？(1)挑戰(zhàn)消極思想。塞利格曼說：“我們應(yīng)該把失敗看作是錯(cuò)誤行為的結(jié)果，而不是性格上的缺陷?！蹦蔷筒灰械綗o助，而是采取行動(dòng)?！毕胂笞约菏且粋€(gè)勝利者。當(dāng)你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，你腦海中對(duì)成功的預(yù)見會(huì)增加你的信心和毅力，讓你更快樂。贊美你的成功，理性地承認(rèn)你的成就，這對(duì)你的幸福很有幫助。學(xué)會(huì)欣賞你的成就，這將有助于建立你的自我價(jià)值感，讓你更快樂。(4)確立自己的目標(biāo)，明智地選擇自己的目標(biāo)；目標(biāo)應(yīng)該具體明確；打破雄心勃勃的目標(biāo)。從今天開始，學(xué)會(huì)從內(nèi)心需求中獲得多少快樂，不要目標(biāo)太高，如果你是一頭大象，不要夢(mèng)想像豹子一樣

16、奔跑，不要追求完美，只有適當(dāng)降低你的要求，你才能獲得快樂。過于雄心勃勃只會(huì)讓我們看不到明亮干凈的眼睛，讓我們忽視周圍的風(fēng)景。接近美，視而不見；世界末日是虛幻的，但它充滿了憂慮。昨天的明天就是今天，我們能想當(dāng)然嗎？幸福的感覺不取決于我們的環(huán)境，而是取決于你的內(nèi)心對(duì)外界的感受。幸福在你心中，沒有什么能改變它。如果你有一個(gè)平靜的心態(tài)，即使在普通人害怕的糟糕情況下，你仍然可以享受快樂和幸福。如果你想快樂，你必須從混雜著抑郁的生活環(huán)境中創(chuàng)造自己的快樂。既然我們來到這個(gè)世界，我們就應(yīng)該平靜地面對(duì)它，活在當(dāng)下。當(dāng)生命的帷幕拉開時(shí)，我們應(yīng)該感受到文明和進(jìn)步潮流帶來的激情。既然我們不能從生命的時(shí)鐘上倒轉(zhuǎn)任何浪費(fèi)

17、的時(shí)間，為什么不珍惜這個(gè)時(shí)間呢？6.從悲觀到樂觀，樂觀的最大敵人悲觀主義者和悲觀主義者都容易抑郁和焦慮。悲觀主義者很容易被困難打敗。悲觀主義者和聰明人很容易否定自己。悲觀主義者把失敗歸因于他們?nèi)狈δ芰驮愀獾膫€(gè)性。悲觀者往往會(huì)對(duì)生活失去希望，變得悲觀并傷害自己。積極的情緒變化是由樂觀的解釋風(fēng)格引起的，而不幸則是由外部的、特殊的和暫時(shí)的因素引起的。然而，基于悲觀解釋風(fēng)格的信念將不幸歸因于內(nèi)在的、普遍的和穩(wěn)定的因素。樂觀和悲觀是有區(qū)別的。第一個(gè)問題是什么？悲觀主義者說：這是地平線，即使可以看到，也永遠(yuǎn)無法到達(dá)。樂觀主義者說：是晨星，它能告訴人們黎明就在前方。第二個(gè)問題：什么是風(fēng)？悲觀主義者說：是海

18、浪的幫兇會(huì)把你埋在大海深處。樂觀主義者說：賽歐的伙伴可以把你送到勝利的另一邊。第三個(gè)問題是生命是否是一朵花？悲觀主義者說：那又怎么樣，如果你輸了，它就會(huì)消失！樂觀主義者說：不，它會(huì)留下甜美的果實(shí)。第四個(gè)問題總是直來直去，會(huì)發(fā)生什么？悲觀主義者說：會(huì)有坑洼。樂觀主義者說：你會(huì)看到光明的未來。第五個(gè)問題是春雨？悲觀主義者說：不！雜草會(huì)因此變得更加瘋狂！樂觀主義者說：好！百合花將因此而更加燦爛！問題6:如果給你一座荒山，你會(huì)怎么做？悲觀主義者說：建一座墳?zāi)?！樂觀主義者反駁道：不！種植綠樹！如何改變悲觀情緒，1。轉(zhuǎn)移/不要大喊大叫：用手拍桌子，喊“停”，在紙上寫一個(gè)“?！弊?，一直看著它，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上；放松：深呼吸，聽輕音樂，看電影，娛樂來提醒自己悲觀的解釋只是一種可能性，或者是事實(shí)的一角，而不是全部事實(shí)。用不同的方式解讀現(xiàn)實(shí)，接受事物的好與壞的一面(因禍得福就是因禍得福)危機(jī)=機(jī)遇和