傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生.ppt

1、傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生南京中醫(yī)藥大學(xué) 郭立中,2020/8/14,2,同根同源， 一脈相承。 中醫(yī)是世界上唯一有五千年連續(xù)發(fā)展史的醫(yī)學(xué)， 是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的結(jié)晶，國(guó)粹之首。,傳統(tǒng)文化與中醫(yī),2020/8/14,3,醫(yī)道無(wú)窮,術(shù)則盛極一時(shí)，道則流行千古。 上醫(yī)醫(yī)國(guó)，中醫(yī)醫(yī)人，下醫(yī)醫(yī)病。 天下沒(méi)有治不好的病，只有治不好病的大夫（SRAS） 葉天士拜師：“謬哉!藥如 不能救病，圣賢何必留此一道！” “弟子恐如葉之誤人性命，必須精 益求精，萬(wàn)無(wú)一失，方可救人耳”。,2020/8/14,4,天佑中華有中醫(yī),“民族繁衍，福澤四方，五千年醫(yī)藥源遠(yuǎn)流長(zhǎng)”(瘟疫) 留學(xué)生的激增 針刺麻醉，劉海若的奇跡 第五大

2、發(fā)明（中國(guó)社會(huì)科學(xué)院田森教授） 對(duì)世界的兩大貢獻(xiàn)之一,2020/8/14,5,“伏羲、神農(nóng)、黃帝之書(shū)，謂之三墳，言大道也?！?易經(jīng) 神農(nóng)本草經(jīng) 黃帝內(nèi)經(jīng),孔安國(guó)序尚書(shū),中醫(yī)的道統(tǒng),大醫(yī)精誠(chéng) 進(jìn)則濟(jì)世，退則救民， 不為良相，必做良醫(yī)。 良醫(yī)功同良相。 燈、傘 赤貧全免 簡(jiǎn)便廉驗(yàn) （一根針一把草）,2020/8/14,6,2020/8/14,7,上以救君親之疾， 下以救貧賤之厄， 中以保身長(zhǎng)全，以養(yǎng)其生。（醫(yī)圣張仲景） 上醫(yī)醫(yī)未病之病（養(yǎng)生） 中醫(yī)醫(yī)欲病之?。ū＝。?下醫(yī)醫(yī)已病之?。ㄡt(yī)療） （藥王孫思邈）,2020/8/14,8,素問(wèn)四氣調(diào)神大論,是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。

3、夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！,內(nèi)容,天人相應(yīng) 中和之道 陰陽(yáng)之道 道法自然 生生之道 飲食之道 心靜身動(dòng) 四時(shí)養(yǎng)生 積精全神 先樂(lè)后藥 茶道養(yǎng)生 歷代集錦,2020/8/14,10,一、天人合一,天食人以五氣，地食人以五味 人與天地相參，與日月相應(yīng) 天有四季，人有四肢；地有江河，人有血脈；天有晝夜，人有起臥。 體內(nèi)元素與地殼， 血液電解質(zhì)與海水。,2020/8/14,11,生態(tài)危機(jī)的加劇,第二條黃河 自然災(zāi)害日趨頻繁 在工業(yè)化進(jìn)程向全球擴(kuò)展，并取得令人鼓舞的成就背后，最直接的表現(xiàn)就是生態(tài)危機(jī)的加劇。使得人類(lèi)引以為自豪的征服自然的業(yè)績(jī)正在反過(guò)來(lái)懲罰人類(lèi)本身

4、，并威脅到人類(lèi)的長(zhǎng)遠(yuǎn)生存。,2020/8/14,12,敬畏、感恩天地,天壇、地壇（天地君親師，天子） 山神、河神 樹(shù)神、花神 保護(hù)生態(tài)，走可持續(xù)發(fā)展道路,2020/8/14,13,天地格局的異動(dòng),“治不法天之紀(jì)，地之理，則災(zāi)害至矣” 溫室效應(yīng)（石油、天然氣、煤炭、地下水過(guò)度開(kāi)采） 冬至后三怕（不冷，霧，雷） 火不歸位，龍不潛藏 上熱下寒（十有九上火）,2020/8/14,14,天長(zhǎng)地久的啟示,真誠(chéng)，無(wú)私，奉獻(xiàn)， 信用，包容，平等 “天地所以能長(zhǎng)且久者，以其不自生，故能長(zhǎng)生。 是以圣人后其身而身先，外其身而身存。非以其無(wú)私邪？故能成其私?！?2020/8/14,15,效法天地,人法地，地法天 上

5、善若水，厚德載物。 仁者壽（天、地、人） 全心全意為人民服務(wù)。 毫不利已，專(zhuān)門(mén)利人。 雷鋒精神，共產(chǎn)主義覺(jué)悟 自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神。,2020/8/14,16,奧斯特洛夫斯基,人最寶貴的是生命。生命屬于人只有一次，人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過(guò)：當(dāng)回首往事的時(shí)候，他不會(huì)因?yàn)樘摱饶耆A而悔恨，也不會(huì)因?yàn)槁德禑o(wú)為而羞愧；在臨死的時(shí)候，他能夠說(shuō)：“我的整個(gè)生命和全部精力，都已經(jīng)獻(xiàn)給了世界上最壯麗的事業(yè)為人類(lèi)的解放而斗爭(zhēng)?！?二、中和之道,世界三大文明體系 西洋文明（哈爾濱北緯46度，巴黎48度，倫敦51度，柏林52度，莫斯科55度）-斗爭(zhēng)哲學(xué) 中國(guó)文明-和諧哲學(xué) 印度文明-生死哲學(xué),2020/8/14

6、,17,2020/8/14,18,和為貴,中庸：“致中和，天地位焉，萬(wàn)物育焉?！?道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物。 和氣，共和，和諧，和平，和尚 太過(guò)與不及，恰到好處,2020/8/14,19,六和敬,身和共住， 口和無(wú)諍， 意和同事， 戒和同修， 見(jiàn)和同解， 利和同均,2020/8/14,20,精神危機(jī)四伏,離婚率、自殺率 焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥 精神病高達(dá)1億人以上 競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，人性的迷失。 羅榮渠：21世紀(jì)最大的問(wèn)題是全球性生態(tài)危機(jī)日趨加重，和與此同步增長(zhǎng)的全球性精神危機(jī)。,社會(huì)不和,無(wú)法無(wú)天 損人利己 貧富不均 見(jiàn)怪不怪 流竄作案 恐怖活動(dòng) 看不見(jiàn)的戰(zhàn)線,體內(nèi)不和（癌細(xì)胞）,瘋長(zhǎng) 狂

7、奪營(yíng)養(yǎng)以自養(yǎng) 腫塊與惡病質(zhì) 突破、惡性分裂 海、陸、空轉(zhuǎn)移 同歸于盡 隱匿起病,2020/8/14,22,和諧拯救危機(jī),構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì) 落實(shí)弟子規(guī) 曾國(guó)藩家書(shū)、了凡四訓(xùn)。 大力弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，大力提倡傳統(tǒng)文化教育,2020/8/14,23,氣血沖和，百病不生,六淫，七情 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎! 諸葛亮三氣周瑜 王鳳儀、劉有生講病 怨氣傷脾，恨人傷心，惱人傷肺，怒氣傷肝，煩人傷腎 江本勝生命的答案水知道,2020/8/14,24,三、陰陽(yáng)之道,陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本。 智者察同，愚者察異。 “凡診病施治，必須先審陰陽(yáng)

8、，乃為醫(yī)道之綱領(lǐng)。陰陽(yáng)無(wú)謬，治焉有差？醫(yī)道雖繁，而可以一言蔽之者，曰陰陽(yáng)而已。”,2020/8/14,25,易與養(yǎng)生,簡(jiǎn)易 復(fù)雜問(wèn)題簡(jiǎn)單化，生活化 變易 順應(yīng)四時(shí)，三因制宜 交易 陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰 不易 生活規(guī)律，以不變應(yīng)萬(wàn)變,大道至簡(jiǎn)，道不遠(yuǎn)人,“知其要者，一言而終；不知其要，散漫無(wú)窮”。 “善診者，察色按脈，先別陰陽(yáng)” “認(rèn)證只分陰陽(yáng)”“功夫全在陰陽(yáng)上打算”,蒲輔周板灸療法 （1888-1975）,2020/8/14,26,2020/8/14,27,一陰一陽(yáng)謂之道,文武之道，一張一弛。 心要靜，身要?jiǎng)?頭要涼，腳要熱 寒宜食溫，熱宜食涼 有粗有細(xì)，先湯后食，先熱后涼 睡不厭踧，覺(jué)不厭舒,

9、2020/8/14,28,陰陽(yáng)二氣的保養(yǎng),夜晚，面向月光。 常去海邊、山林、河畔等低凹處。 接地氣，住一樓的人。 經(jīng)常赤足，地氣可從足心的涌泉穴上升入體。,白天，背對(duì)日光。 常去山頭、坡頂、高樓等高凸處。 引陽(yáng)氣，住頂樓的人。 經(jīng)常脫帽，日光可從頭頂?shù)陌贂?huì)穴降入體內(nèi)。,2020/8/14,29,本氣自病,“行有不得，反求諸己” 會(huì)怨怨自己，不會(huì)怨怨別人 “正氣存內(nèi)，邪不可干” “邪之所湊，其氣必虛”,2020/8/14,30,四、道法自然,順其自然，按客觀規(guī)律辦事。 天下本無(wú)事，庸人自擾之。 謀事在人， 成事在天 。 盡人事， 聽(tīng)天命。,取類(lèi)比象,仰觀天象，俯察地理，中和人事。 藏象，脈象 本

10、草學(xué)的巨大成就 諸花皆升，藤類(lèi)通經(jīng)。 心腦血管疾病高居不下，活血化瘀法的普遍應(yīng)用 糖尿病、RA、腎炎、SLE等節(jié)節(jié)攀升,2020/8/14,32,順之則生，逆之則死,餓了就吃， 渴了就喝， 累了就歇，困了就睡。 該吃飯就吃飯 該睡覺(jué)就睡覺(jué) 胃以喜為補(bǔ) 碳酸飲料 剖腹產(chǎn) 變性手術(shù),美容的誤導(dǎo),隆胸豐乳 墊鼻梁 割雙眼皮 抽脂減肥 “身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也?！?2020/8/14,33,2020/8/14,34,日出而作，日落而息,擊壤歌： 日出而作，日落而息； 鑿井而飲，耕田而食。 帝力于我何有哉！ 四季晝夜激素分泌的變化（生物鐘） 夜生活，陰陽(yáng)顛倒，傷損陽(yáng)氣。 “屈膝側(cè)臥，益人

11、氣力，勝正偃臥，按孔子不尸臥?！?得道者多助,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如天補(bǔ)。 子午流注，靈龜八法 太陽(yáng)病欲解時(shí)，從巳至未上。 汪逢春先生治濕溫。,2020/8/14,35,2020/8/14,36,五、生生之道,道并行而不悖，萬(wàn)物并育而不相害。 相生則和，相克則平。 循生生之道，助生生之氣，用生生之具， 謀生生之效。,抗生素的濫用,體內(nèi)的細(xì)菌重約1000多克，體積等同肝臟，益生菌與致病菌共存 細(xì)菌的變異、抗藥性、耐藥性 超級(jí)細(xì)菌的可怕 美國(guó)20世紀(jì)十大錯(cuò)誤之一 安蛔、驅(qū)蛔 王道與霸道,2020/8/14,37,有創(chuàng)性檢查,X線，CT，磁共振 肝穿，腎穿，組織活檢 靜脈造影 望而知之謂之神， 聞而

12、知之謂之圣， 問(wèn)而知之謂之工， 切而知之謂之巧。,2020/8/14,38,侵入性治療,肌肉注射，靜脈點(diǎn)滴 搭橋、支架 手術(shù)切除（扁桃體炎、闌尾炎、子宮肌瘤、膽結(jié)石） 膏丹丸散 針灸推拿 拔罐刮痧,2020/8/14,39,2020/8/14,40,有病不治，常得中醫(yī),天然藥(食療)與化學(xué)藥 手術(shù)無(wú)禁區(qū)的后果 化療藥的可怕 藥源性疾病 醫(yī)源性疾病,六、飲食之道,食分陰陽(yáng) 謹(jǐn)和五味 食順自然 病從口入 飲食有節(jié) 五谷為養(yǎng) 吃的學(xué)問(wèn) 食粥養(yǎng)人,2020/8/14,41,2020/8/14,42,1.食分陰陽(yáng),溫性食物：生姜、椒（辣椒、胡椒、花椒）、大蔥、洋蔥、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子

13、、荔枝、大棗、葡萄、蜂蜜、雞蛋、小米、紅糖； 涼性食物：豆腐、海帶、涼粉、西瓜、荸薺、狝猴桃、梨、桑堪、芹菜、黃瓜、生藕、柿子、香蕉、桑堪、苦瓜、百合、銀耳、糯米、鴨蛋、馬蘭頭、菊花頭。,2.謹(jǐn)和五味,辛有發(fā)散、行氣、行血的作用，即辛散，如生姜有發(fā)汗解表、溫中止嘔的作用。 酸有收斂、固澀作用，即酸收，如烏梅收固澀腸止瀉。 甘有補(bǔ)益、和中、緩急作用，如飴糖有補(bǔ)脾、緩急、止痛、解除勞倦之功效。 苦有瀉火、堅(jiān)陰的作用，即苦堅(jiān)，多用于熱性體質(zhì)，如苦瓜用于內(nèi)熱病癥。 咸有軟堅(jiān)、散結(jié)、瀉下的作用，即咸軟，如海蜇、肉蓯蓉用于大便秘結(jié)。,2020/8/14,43,2020/8/14,44,偏食有害,嗜辛喜辣，

14、內(nèi)火易亢，耗陰傷目 多食肥甘，易患脾癉，發(fā)為消渴 多食酸澀，血不周流，肌膚干燥 多食苦涼，損傷陽(yáng)氣，寒從中生 咸鹽多進(jìn)，則心氣抑，脈凝澀，易導(dǎo)致高血壓、心腦血管病，,3.食順自然,反季節(jié)蔬菜 家禽肉蛋大量人工繁殖、工業(yè)化生產(chǎn)，摧生、摧產(chǎn)、摧熟手段及其添加劑的大量使用； 食品添加劑的廣泛使用。 蔬菜、水果等農(nóng)作物中化肥、農(nóng)藥、激素嚴(yán)重殘留；,4.病從口入,攝入肉食過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 1）從人的牙齒來(lái)看 2）從人的消化道來(lái)看 3）動(dòng)物的激素應(yīng)激 4）SARS、禽流感的警示 5）生物鏈的破壞、生物多樣性的消失，物種銳減 6）“人吃人”的可怕,宵夜,1)宵的本義 2)中醫(yī)主張的三餐 3)唐代藥王孫思邈“養(yǎng)

15、生銘”：再三防夜餐 4)無(wú)法保證早餐，危害無(wú)窮 5)“過(guò)午不食” 6)入夜腸胃蠕動(dòng)減慢，不利于消化；營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法利用，直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,忌口,吃藥不忌口，壞了大夫的手。 辛辣刺激 油炸油膩 生冷飲食,2020/8/14,48,2020/8/14,49,5.食飲有節(jié),七分飽 酒卮 “飲食自倍，腸胃乃傷” 1934年首次發(fā)現(xiàn)限制大鼠飲食可以延長(zhǎng)其壽命,辟谷（“要得長(zhǎng)生，腸中常清；要得不死，腸中無(wú)屎?！保?“食愈少，心愈開(kāi)，年愈益；食愈多，心愈塞，年愈損?！?“要得小兒安，常帶三分饑與寒”,2020/8/14,50,2020/8/14,51,6.五谷為養(yǎng),五谷為養(yǎng)， 五畜為益， 五果為助， 五菜為

16、充。 素問(wèn)臟氣法時(shí)論,2020/8/14,52,“肉食者鄙”左傳 素食，分清主食、副食 （提倡面食） 每天碳水化合物不少于250g “臘八粥”、八寶稀飯 五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。,2020/8/14,53,蛋白質(zhì)互補(bǔ)學(xué)說(shuō),大米賴(lài)氨酸低，大豆富含賴(lài)氨酸、相對(duì)色氨酸不足，玉米色氨酸含量高。 大豆、玉米、大米單獨(dú)食用時(shí)，其蛋白質(zhì)的生物價(jià)分別為57、60、57，但當(dāng)三者按1：2：2混合食用時(shí)，其生物價(jià)可提高到73%，與牛肉相當(dāng)。 不僅提高了蛋白質(zhì)的利用率，還避免了肉類(lèi)膽固醇、脂肪攝入過(guò)高的弊端等。,認(rèn)識(shí)膳食纖維,膳食纖維是指膳食中不可利用的碳水化合物，它們都是植物細(xì)胞分泌的物質(zhì)。由于人體消化道中沒(méi)有消

17、化這種物質(zhì)的酶，它們不能被消化。 動(dòng)物性食品吃得特別多，這些食品里纖維素很少。大家誤以為吃得越細(xì)越好、越精越好。實(shí)際上，吃得精細(xì)了以后，讓我們丟失了很多膳食纖維。,2020/8/14,54,膳食纖維的作用,保持正常排便功能和消除腸道毒素 飽腹功能 減少脂肪吸收，排泄膽固醇 平穩(wěn)血糖，維持正常糖代謝 增加腸道益生菌數(shù)量，提高人體免疫力,2020/8/14,55,膳食纖維素與糖尿病,缺乏膳食纖維素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖處于較高水平； 缺乏膳食纖維素，容易使人過(guò)度進(jìn)食，誘發(fā)血糖增高； 缺乏膳食纖維素，由于過(guò)度進(jìn)食以及脂肪和糖的過(guò)度吸收而導(dǎo)致肥胖，使細(xì)胞胰島素受體敏感性降低，胰島素利

18、用率降低，更容易誘發(fā)糖尿病。,2020/8/14,56,2020/8/14,57,7.吃的學(xué)問(wèn),笨重的陶瓷碗（china） 筷子的妙用 左右手的配合 龍含珠 食不言 飯后百步走，能活九十九,早餐常宜早，晚餐不宜遲 早晨不空腹遠(yuǎn)行 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐越簡(jiǎn)單越好。 牛乳“性溫而膩，若有痰火者，反能助痰滯膈而增病也”重慶堂隨筆。 有粗有細(xì)，先饑而食，先渴而飲，先湯后食，先餐后酒，先熱后涼。,2020/8/14,58,2020/8/14,59,8.食粥養(yǎng)人,周書(shū)就有“黃帝始烹谷為粥”的記載。 粥，既易消化，又富營(yíng)養(yǎng)，是人類(lèi)健康必不可少之物。清王士雄在隨息居飲食譜中把粥譽(yù)為“世間第一補(bǔ)人之物”。

19、千金方、食療本草、本草綱目等，都有用粥治病的記載。我國(guó)最早的一部藥粥專(zhuān)著當(dāng)數(shù)清代黃云鵠粥譜一書(shū)，載粥方247首等。,2020/8/14,60,小米粥,社稷，古代的谷神。 “稷”即小米。 生命力最旺盛，生長(zhǎng)在最貧嵴的地方。 本草綱目：小米具有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安神的作用，堅(jiān)持每晚食用1碗，可以改善睡眠質(zhì)量。,飲食文化 烹飪文化（色、香、味、養(yǎng)俱全） 茶文化，酒文化 藥食同源,2020/8/14,61,2020/8/14,62,七、心靜身動(dòng),中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。 心要靜（養(yǎng)陰）， 身要?jiǎng)樱B(yǎng)陽(yáng)）， 不怕死（自然規(guī)律）。,2020/8/14,63,1.心要靜,“知止而后有定，

20、定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！?心定則氣和，氣和則血順，血順則精足，精足則神旺。,止于一謂之正,過(guò)去心不可得，未來(lái)心不可得，把握當(dāng)下。 管好自己的“七個(gè)徒弟” “恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。” “清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！?2020/8/14,64,2020/8/14,65,腦為元神之府（指揮中樞）,人腦有300多億個(gè)神經(jīng)元和高于此510倍的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，掌管著人體所有的思想、感情、語(yǔ)言和行動(dòng)。 腦雖只占全身體重的2， 但它的血液供應(yīng)量卻要占 全身血量的1/5。 腦組織所消耗的氧氣占整個(gè) 人體的1/4，比心臟還要多10倍。,2020/8/14,6

21、6,“二八”法則,弗洛伊德：冰山學(xué)說(shuō) 人的潛能到死亡時(shí)，尚有約80%未被動(dòng)用過(guò)。 右腦（伏藏腦）潛意識(shí)的開(kāi)發(fā) 右腦儲(chǔ)存著人類(lèi)歷史所經(jīng)歷的一切，人類(lèi)有史以來(lái)的文明寶藏都潛伏于此，它是人類(lèi)創(chuàng)造力的主要來(lái)源（寧?kù)o致遠(yuǎn)）。,2020/8/14,67,制心一處，無(wú)事不辦,靜坐，止觀，禪定 意守丹田，寂照不二 觀心，觀水，觀月 觀身不凈，觀法無(wú)我， 觀心無(wú)常，觀受是苦。 都攝六根，凈念相繼,英國(guó)肯特郡第一流公立學(xué)校湯布里奇(Tonbridge)中學(xué)學(xué)生，接受每週40分鐘的禪坐和減壓課程。,由牛津大學(xué)正念止觀中心和劍橋大學(xué)健康研究所領(lǐng)導(dǎo)。 牛津大學(xué)馬克威廉姆斯教授說(shuō)，湯布里奇是第一所全面推行禪坐課的中學(xué);

22、他說(shuō)“有科學(xué)證據(jù)顯示出，這些做法是有益的”。,2020/8/14,68,2020/8/14,69,嗜欲無(wú)窮,終日忙忙只為饑，才得飽來(lái)便思衣。 衣食兩般俱豐足，房中又少美貌妻。 娶下矯妻并美妾，出入無(wú)轎少馬騎。 騾馬成群轎已備，田地不廣用不支。 置得良田千萬(wàn)頃，身無(wú)官職被人欺。 七品五品猶嫌小，三品四品仍嫌低。 一品當(dāng)朝為宰相，又羨稱(chēng)王作皇帝。 心滿意足為天子，更望萬(wàn)世無(wú)死期。 種種妄想無(wú)止息，一棺長(zhǎng)蓋抱恨歸。,2020/8/14,70,知足常樂(lè),世間事情不足奇，別人騎馬我騎驢。 回頭再看拉車(chē)漢，比上不足下有余。,2020/8/14,71,心理平衡最重要， 又最難做到。 心理平衡的保健作用超過(guò)一

23、切保健措施，一切保健品、營(yíng)養(yǎng)品、藥品的總和。 誰(shuí)掌握了心理平衡，誰(shuí)就掌握了健康的鑰匙。,2020/8/14,72,2.身要?jiǎng)?流水不腐， 戶(hù)樞不蠹。 華佗：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈暢通，病不得生”。 注意有氧運(yùn)動(dòng)（357）：散步、游泳、太極拳、武術(shù)（少林、武當(dāng)）八段錦等。運(yùn)動(dòng)中心率（次/分）小于(170年齡) ，5次/周。,2020/8/14,73,最好的運(yùn)動(dòng)-拜祖先,使腦血流量充足，促進(jìn)腦脊液流暢 調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，內(nèi)臟處于最佳狀態(tài) 防治頸、腰椎?。ɡ_(kāi)緊張的脊椎） 矯正脊柱，消除腰酸背痛 引發(fā)徹底呼吸，增加肺活量，吐盡陳積廢氣，吸入清凈空氣。 攝心、動(dòng)身，心身共調(diào),2020/8/14

24、,74,八、四時(shí)養(yǎng)生,春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。 春夏養(yǎng)陽(yáng)者，不用寒涼以傷中下之陽(yáng)也；秋冬養(yǎng)陰者，不用燥熱以傷中上之陰也。 “凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！?午前宜養(yǎng)陽(yáng)，午后宜養(yǎng)陰。,2020/8/14,75,四氣調(diào)神,春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。 “秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”,2020/8/14,76,食養(yǎng)有時(shí),春夏養(yǎng)陽(yáng)， 應(yīng)該吃一些偏溫、偏散、偏升的食物， 如青椒、竹筍、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、雞蛋、松子、香椿。 秋冬養(yǎng)陰，可多吃一些偏涼、偏收、偏降的

25、食物，如柿子、百合山藥、花生、蓮藕、芋頭。,2020/8/14,77,九、積精全神,精是有形的物質(zhì)，是化生炁(氣)和神的基礎(chǔ)?！胺蚓?，身之本也(素問(wèn)金匱真言論)?！?積精為寶，精少則病，精盡則死。保得一分精液，多延一分壽命。 類(lèi)經(jīng)：“精能生氣，氣能生神，營(yíng)衛(wèi)一身，莫大于此，故善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也。無(wú)搖汝精，乃可長(zhǎng)生?！?2020/8/14,78,惜精即惜命,羅明山：勤動(dòng)，節(jié)食，惜精，暢懷 要得一身安，清淡賽靈丹。 常吃蘿卜和青菜，一身輕松又愉快。 腎精人之寶，不可輕放炮； 惜精即惜命，固精人難老。 彭鑫：傷德、傷身

26、、傷命的根本癥結(jié),2020/8/14,79,萬(wàn)惡淫為首,老子：“不見(jiàn)可欲，使民心不亂?！?性感的誤導(dǎo) 祼背露腰（臍） 紅顏薄命（禍水） 男女授受不親 家有丑妻寶中寶,2020/8/14,80,色字頭上一把刀,二八佳人體似酥， 腰間仗劍斬愚夫。 雖然不見(jiàn)人頭落， 暗里教君骨髓枯。,2020/8/14,81,十、先樂(lè)后藥,“五音通五臟” 。 樂(lè)調(diào)心， 藥調(diào)身。,2020/8/14,82,讀誦養(yǎng)生,讀看有別：看過(guò)去，讀進(jìn)來(lái) 讀誦要求：有音有韻，抑揚(yáng)頓挫 反聞聞自性： 讀是六識(shí)、五臟都在動(dòng)。尤其舌竅帶動(dòng)心，耳竅帶動(dòng)腎。心主神明，腎藏智。 文以化心、化身、化性,2020/8/14,83,失眠平湖秋月、燭

27、影搖紅。 躁狂梅花三弄、平沙落雁。 心緒不定春江花月夜 精神憂郁三六九、步步高。 神經(jīng)衰弱喜洋洋。 食欲不佳花好月圓,音樂(lè)處方,2020/8/14,84,十一、茶道養(yǎng)生,艸 人 茶（自然） 木 八 十 茶（茶壽） 八 艸,2020/8/14,85,飲茶的益處,解毒：“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得茶而解之” 降糖、降脂、抗動(dòng)脈硬化 抗輻射、防突變、抗癌 抗菌，消食化滯，防蛀牙 提神醒腦，防暑降溫 排毒養(yǎng)顏，抗衰老,2020/8/14,86,飲茶之道,和靜清寂 春花夏綠，秋青冬紅 飲茶要新，喝酒要陳 陶制瓦壺，山泉水，木炭火 高沖，斜蓋 濃醇清爽，回味帶甘 食之宜熱，冷則聚痰,2020/8/14,87,十二、歷代養(yǎng)生方法選,1.水潮除后患（活） 平明唾醒，端坐凝神，舌抵上腭，閉口調(diào)息，津液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下。 久行之，則五臟之邪火不炎，四肢之氣血流通，諸疾不生，永除后患，老而不衰。,2020/8/14,88,2.緊齒牙無(wú)疾,凡小解之時(shí)，盡量前腳趾用力著地，閉口咬緊牙齒，解畢方開(kāi)，永無(wú)