中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護PPT課件

1、.,中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護,腦病科 張春艷 2016年8月,.,一 、什么是體質(zhì)？,體質(zhì)：是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態(tài)結構、生理機能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。 它反映機體內(nèi)陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎。,.,在人的生命過程中，其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。 體質(zhì)就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。,.,由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。 有的人高大威猛

2、，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。,人各有質(zhì),.,健康長壽，體質(zhì)為本 體質(zhì)和平，健康之源 體質(zhì)偏頗，百病之因 自知體質(zhì)，真正實現(xiàn)個性化養(yǎng)生，自己的健康自己做主。,.,體質(zhì)決定著健康 是人的健康之本,.,人體體質(zhì)的形成基于先天稟賦和后天調(diào)養(yǎng)兩大基本因素。,先天稟賦來自父母，為體質(zhì)形成的第一 個因素（遺傳因素、胎育因素） 后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性,.,不是一成不變的,結論：先天稟賦決定了體質(zhì)的相對穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì),.,影響體質(zhì)因素有哪些呢？,1、地理環(huán)境因素 生活在不同地理環(huán)境條件下，由于受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響，

3、從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。,.,2、先天因素 先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營養(yǎng)狀況。遺傳是由染色體傳給后代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類型可以通過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現(xiàn)相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。 人類遺傳學的研究還發(fā)現(xiàn)人的各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物的反應、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關?？傊?，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來，所以父母的體質(zhì)特征往往能對后代產(chǎn)生一定影響。,.,3、性別因素 男子以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點，所以體質(zhì)與男子不同。,.,4、年齡

4、因素 體質(zhì)可隨著年齡的增長而發(fā)生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著年齡而發(fā)生改變的。 俗話說“一歲年紀，一歲人”便是這個道理。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。,.,5、精神因素 “暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮?！边@說明強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質(zhì)的基礎發(fā)生動搖。 維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到至少長達五年的損害”。 現(xiàn)代醫(yī)學證實了精神心理因素能影響機體的免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。,.,6飲食營養(yǎng)因素 “人以水谷為本”，這說明體質(zhì)不僅與先天享賦有關，而且依賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷

5、是人體不斷生長發(fā)育的物質(zhì)基礎。但營養(yǎng)不當，也會引起人體發(fā)病。 “久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也。”雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數(shù)量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發(fā)反應力的時候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應，甚至危及生命。,.,此外，體質(zhì)形成的差異，還與社會因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關。 如人們由于所處的社會地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導致了不同的體質(zhì)特征。,.,我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗。 呵護生命、關注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關注自己的體質(zhì)。

6、體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應和預后轉歸。關愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)某類疾病的傾向，可以預防疾病的發(fā)生，可以治未病。,源于父母,環(huán)境影響,體質(zhì),預后轉歸,治療反應,易感性,關愛體質(zhì),調(diào)整體質(zhì),治 未 病,體質(zhì)是怎樣形成,.,體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。 形主要是形態(tài)結構，是人體看得見、摸得著的有形的物質(zhì)部分。 神的功能,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉化排泄、性格特點、精神活動、情緒反應、睡眠等。,體質(zhì),形：肌肉 骨骼 五臟 五官 皮膚 毛發(fā) 血脈等,神:功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神等,先天稟賦,后天

7、調(diào)養(yǎng),有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生， 形神和諧則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。,.,二、中醫(yī)體質(zhì)分類,中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所見的形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功能變化為主，結合形體與代謝特征進行分類，闡述如下： 中醫(yī)體質(zhì)分類包括平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種(陽盛質(zhì)) 。,.,辨識體質(zhì)？,.,瘀血質(zhì),平和質(zhì) （正常質(zhì)）,濕熱質(zhì),氣虛質(zhì),特稟質(zhì),氣郁質(zhì),痰濕質(zhì),陰虛質(zhì),中醫(yī)體質(zhì)分類表,陽虛質(zhì),.,平和體質(zhì),體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛

8、，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。,一種理想體質(zhì),.,平和體質(zhì)是一種身體和諧、自穩(wěn)能力強的體質(zhì)。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及氣候的變化適應能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療的反應也較敏感，痊愈快，自我康復能力強。,.,一動就氣喘吁吁,氣虛體質(zhì) 形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。,.,這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實，性格內(nèi)向，不喜冒

9、險。對外界環(huán)境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內(nèi)臟下垂等，病后康復較慢。 形成原因：遺傳，長期過度用腦，重體力勞動者，職業(yè)運動員，大病未愈，減肥節(jié)食。 常常表現(xiàn)為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。,.,夏天吹不得空調(diào),陽虛體質(zhì) 多形體白胖， 肌肉不健壯，平素畏冷，手足不溫，常感手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜安靜，性格多沉靜、內(nèi)向 。喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲而弱。,.,陽虛體質(zhì)是一種火力不足，畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松

10、軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。 形成原因：遺傳；長期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食，或者縱欲、性生活過度等；老年陽氣逐漸虛衰；工作環(huán)境有關(在寒濕的環(huán)境里) 。 常常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經(jīng)推后，不育不孕，水腫等。,.,皮膚干燥總想喝水,陰虛體質(zhì) 體形多瘦長，手足心熱，冬寒易過，夏熱難受，面色潮紅、有烘熱感，常感眼睛干澀、視物花，口干咽燥，總想喝水，多喜冷飲，唇紅微干，皮膚干燥，常大便干結，小便短澀。易生皺紋，眩暈耳鳴，易失眠。舌紅少苔，或無苔，脈細弦或數(shù)。,.,這

11、種體質(zhì)的人體體內(nèi)少水，形多偏瘦,胖人少見，性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。常常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、 形成原因：遺傳；長期情緒壓抑，愛吃辛辣食物。 男子遺精、女子月經(jīng)量少、大便干燥等。長期壓抑耗陰液，女性多見一些，如林黛玉 。,.,形體肥胖大腹盤盤,痰濕體質(zhì) 體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭⒒?。,.,這種體質(zhì)的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和

12、，善于忍耐，但對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力較差。 形成原因：遺傳，長期熬夜形成，口味偏咸，年輕時吃多了冰凍寒涼食物。 脾是生痰之源，它的源頭是在脾胃。脾胃功能本來蠻好的，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么?！澳I為先天之本，脾為后天之本”。“百病皆由脾胃而生”。 “胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱”。 常常表現(xiàn)為：不愛喝水,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。,.,悶悶不樂無故嘆氣,氣郁體質(zhì) 體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉， 常有胸悶，經(jīng)常無緣 無故地嘆氣，易失眠。 舌

13、淡紅，苔薄白，脈 象弦細。,.,這種體質(zhì)的人形體消瘦，性格內(nèi)向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。 形成原因：遺傳；與幼時受過大打擊有關。 常常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)等。,.,滿臉粉刺還有口臭,濕熱體質(zhì) 形體偏胖或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁 。心煩懈怠，眼睛紅赤。,.,這種體質(zhì)的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩急躁。 形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補不當；長期情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長期在濕熱環(huán)境下生活。青壯年

14、人多。冬季不要進補如吃狗肉、羊肉等。 常常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩。,.,皮膚粗糙牙齦出血,瘀血體質(zhì) 皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。 皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑 ，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動，舌質(zhì)有瘀斑或瘀點，脈細澀，或結代。,.,這種體質(zhì)的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。 形成原因：遺傳；心情情緒不調(diào)；其他體質(zhì)轉化。 常常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經(jīng)或經(jīng)閉，舌紫暗或有瘀點。,.,總是發(fā)生過敏,特稟體質(zhì) 這是一類體質(zhì)特殊的人群，

15、多指由于先天性和遺傳因素造成的一種體質(zhì)缺陷。其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。,.,這種體質(zhì)的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。,.,如果你有以上的癥狀 ,體質(zhì)偏頗！,.,體質(zhì)和健康的關系非常密切。如果我們的健康出現(xiàn)問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。,什么是體質(zhì)偏頗？,.,如果體質(zhì)偏頗了，會怎么樣呢？,如果你的體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會感到身體明顯的不適。 但是，體檢的結果卻又是一

16、切正常。 因此體檢機構或醫(yī)院往往沒有針對性的藥物或治療方法！,.,難道我們身體不適的反應是,假的？,.,結果當然是否定的！人類的身體是一個極其精妙和復雜的系統(tǒng)，對于任何細微的變化身體均能做出相應的反應，只是這種變化的復雜和精微程度遠遠勝過世界上任何一種高精尖的儀器。 所以，你需要對偏頗體質(zhì)進行適當?shù)闹嗅t(yī)調(diào)理！,.,中醫(yī)自古就重視辨體識病,1、望 看形體：胖則多實(痰濕),瘦則多虛。 看神氣:靜多偏虛,喋喋不休多內(nèi)熱 看面色：暗多瘀血，白則多虛 看舌象：紅則多熱，苔厚則濕 看眼睛：無神則虛，渾濁多濕,.,2、聞聽聲音：語音低微，多中氣不足。 聞味道：異味較大，非熱即溫。 3、問問二便：尿黃多熱，

17、便溏（loose stool） 脾虛。 問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱。 問汗液：自汗（spontaneous sweating）多氣虛，盜汗（night sweating）多陰虛。 問經(jīng)帶：痛經(jīng)多瘀，帶黃濕熱。 4 、切虛脈（feeble pulse）多氣虛，滑脈（slippery pulse）多痰飲。,.,體質(zhì)的變化決定健康的變化,1、不同體質(zhì)的人，對不同的疾病具有易感性,痰濕體質(zhì),氣虛體質(zhì),陽虛體質(zhì),易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、 高血壓、心腦血管等疾病。,易出現(xiàn)感冒、低血壓、 內(nèi)臟下垂等病癥。,易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪 而形成各種痹證、泄瀉等。,.,陰虛體質(zhì),瘀血體質(zhì),氣郁體質(zhì),常內(nèi)熱上火，

18、極易感受熱邪而見 咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。,易患腫瘤及各種痛證。,易情緒低落、郁郁不樂。,.,營養(yǎng)過剩,營養(yǎng)不足,長期吃辣,促生痰濕體質(zhì) （氣虛而肥胖）,促生氣虛或陽虛體質(zhì),加重濕熱和陰虛體質(zhì),2、飲食不當易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗,飲食過咸,促生陽虛 間夾痰濕、瘀血體質(zhì),.,常食寒涼,常吃夜宵,不吃早餐,促生陽虛或瘀血體質(zhì),促生痰濕體質(zhì),促生氣郁或痰濕體質(zhì),食速過快,加重氣虛或痰濕體質(zhì),.,身體過逸,常用空調(diào),身體過勞、過神,轉化為郁滯性體質(zhì),易生痰濕體質(zhì),促生為氣虛體質(zhì),房勞過度,促生為陽虛體質(zhì),常用電腦,加重體質(zhì)偏頗,3、生活起居不當易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗,.,由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因

19、人而異，有的放矢，體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗，才能走過健康幸福的一生。,.,體質(zhì)的生理特點,一、小兒體質(zhì)特點： 1、小兒為純陽之體。 2、小兒為稚陰稚陽之體。 3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。,肝常有余,心火有余,腎常虧虛,脾常不足,肺臟嬌嫩,.,二、青年體質(zhì)特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。 三、中年體質(zhì)特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調(diào)。 四、更年期體質(zhì)特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉向低谷。 五、老年體質(zhì)特點：精血虧虛，氣血運行不暢。,.,三、

20、如何對體質(zhì)進行調(diào)理？,1.精神調(diào)養(yǎng),2.環(huán)境調(diào)攝,3.運動處方,4.生活指導,5.飲食建議,6.藥膳調(diào)補,7.體質(zhì)美容,8.藥物養(yǎng)生,.,1.精神調(diào)養(yǎng),精神調(diào)養(yǎng)是指通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳狀態(tài)。,.,2.環(huán)境調(diào)攝,環(huán)境調(diào)攝即通過改善住宅、工作或學習的居住生活環(huán)境來調(diào)和體質(zhì)平衡。,.,3.運動處方,運動是維持和促進人體健康的基本因素,運動鍛煉可增強機體功能。適當?shù)倪\動鍛煉,可以達到增強體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。,.,4.生活指導,即通過對你日常生活中起居習慣的指導，來順應四時陰陽，勞逸結合，選擇有針對性的運動鍛煉項目等,逐漸改善體質(zhì)。,.,5.飲食建議,

21、是指遵循一定的原則和法度，辨證攝食，根據(jù)個體體質(zhì)、生活環(huán)境與習慣，以及四時陰陽的更迭等具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達到養(yǎng)生和保健的目的。,.,60,.,6.藥膳調(diào)補,即通過食用有針對性的藥膳，來改善體質(zhì)。,.,7.體質(zhì)美容,是將中醫(yī)體質(zhì)學與美學相結合，來研究醫(yī)學人體美，改善與塑造人的形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。 女性美容一定要有六通：即月經(jīng)通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。,.,8.藥物養(yǎng)生,藥物養(yǎng)生是以藥物為輔助作用，強壯身體、益壽延年。從各個不同方面，對機體進行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應自然變化，增強抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽的平衡統(tǒng)一

22、，便是綜合調(diào)養(yǎng)。,.,四、體質(zhì)分類調(diào)理,.,體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。下面讓我們來看一下這九種體質(zhì)的分類和調(diào)養(yǎng)方法。,.,平和體質(zhì),氣虛質(zhì),陰虛質(zhì),陽 虛 質(zhì),濕熱質(zhì),痰濕質(zhì),氣郁質(zhì),血淤質(zhì),特稟質(zhì),.,平和體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人不需藥物調(diào)養(yǎng)。可以適度體育鍛煉，勞逸結合；環(huán)境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。,.,精神調(diào)養(yǎng),平和質(zhì)的個體，由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病

23、理體質(zhì)的出現(xiàn)。,平和質(zhì)的調(diào)攝,.,飲食建議,平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。,.,藥膳調(diào)補,【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。 【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。,茯苓大棗山藥粥,【功效】健運脾胃，滲濕止瀉。,.,運動處方,運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。,適度運動即可。,.,起居順應四時陰陽，勞逸結合。,生 活,指 導,.,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，

24、不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。,.,氣虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。應培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。,.,飲食建 議,如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬

25、肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補氣調(diào)養(yǎng)。,健脾益氣,.,藥膳調(diào) 補,【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。 【做法】 將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用; 取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可。 【功效】補肺益氣。,杏仁薏米粥,.,運動處方,氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣功的調(diào)息方時利于養(yǎng)氣、補氣, 改善呼吸功能。,.,生活指導,“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應注意保暖,不要勞汗當風,防止外邪侵襲

26、。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當注意不可過于勞作,以免更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。,.,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。 中藥可選用補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，

27、保持輕松愉悅的心情。,.,陽虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。,.,飲食建議,腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。,.,藥膳調(diào)補,【原料】瘦羊肉80克 【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，

28、拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。 【功效】溫補陽氣。,羊肉羹,.,運動處方,陽虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進行戶外運動鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀點,陽虛質(zhì)的鍛煉時間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充足的上午為最好的時機,其他時間鍛煉則應當在室內(nèi)進行。 運動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。,.,生活指導,陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導致陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡量避免強力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當進

29、行戶外活動,不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 陽虛體質(zhì)的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于1520min。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。,.,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：夏應避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活. 中藥可選用滋陰清熱、滋補肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰

30、虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.,.,陰虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,所以我們建議你應循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。,五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。,.,飲食建議,腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參

31、粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。,.,藥膳調(diào)補,【原料】豬心1個，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。,【做法】1、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。 2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時,加鹽調(diào)味即可。 【功效】滋陰寧心。,沙參玉竹燉豬心,.,運動處方,陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強度,間斷性身體練習,可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目,也可習練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時要控制出汗量,及時補充水

32、分。不宜進行劇烈運動,避免大強度、大運動量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。,.,生活指導,陰虛之質(zhì),由于陰不制陽而陽氣易充。陰虛質(zhì)者應保證充足的睡眠時間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應盡量避免。特別是冬季,更要注意保護陰精。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。,.,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，

33、活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。,.,痰濕質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。適當增加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機，改善體質(zhì)增進健康。,.,飲食建議,飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、

34、紅小豆等。,痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。,既要科學合理攝取飲食， 又要充分注意飲食禁忌。,.,生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。 最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來的時候淤血塊很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。,.,藥膳調(diào)補,【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克。,【做法】枇杷葉用紗

35、布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。 【功效】理氣祛痰，和胃止嘔。,生姜枇杷葉粥,用溫藥調(diào)補,.,生活指導,平時應多進行戶外活動,以舒展陽氣,通達氣機。衣著應透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動,避免受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。,痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機,遏傷陽氣。,.,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等； 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，

36、方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。,.,濕熱質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。,故應節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。,.,飲食建議,濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,.,藥膳調(diào)補,【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。,【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料

37、，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。 【功效】益氣養(yǎng)陰、清熱利濕。,沙參知母粥,.,運動處方,濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。 濕熱質(zhì)的人在運動時應當避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。,.,生活指導,濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主要特征。不要長期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟?。注意個人衛(wèi)生,預防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。,.,瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有

38、益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 中藥可選用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。,.,淤血質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪е鹿陋毜牟涣夹膽B(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,.,飲食建議,飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。,.,藥膳調(diào)補,【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚。 【做法】將田雞去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時，加調(diào)料即成。 【功效】活血化瘀，清熱解毒。,丹參燉田雞,.,生活指導,瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫